Som en sjef
Praktisk talt alle av oss har lidd det i vårt kjød. Selvfølgelig er det de som tar det ganske bra, de som bare er påvirket i noen få timer og de som tar mer enn halve turen for å akklimatisere seg til timeplanene i landet der de lander.
Hvis du er blant de siste, fortvil ikke. Det er noen triks, som selv om de kanskje ikke er ufeilbarlige, hjelper de overvinne den fryktede jetlag med verdighet . I det minste er de verdt et forsøk.
Trinn 1: FØR FLYVET
- Juster den biologiske klokken gradvis. I løpet av de åtte dagene før flyavgangen er det godt å våkne og legge seg en time tidligere hvis du reiser østover. Hvis målet ditt derimot er vest, er det best å våkne og legge seg en time senere. Høres enkelt ut, ikke sant?
- Tren på en anti-jetlag-diett. Ifølge flere studier kan det å veksle store fester med dager med faste i løpet av dagene før flyturen også hjelpe kroppen til å bedre tilpasse seg tidsendringen og redusere jetlag med opptil 16 %. Det mest tilrådelige: mye protein og karbohydrater for de foregående fire dagene og et minimalt kaloriinntak for de to foregående dagene. Samme dag på flyturen, hvis det er dagtid, kan du fortsatt ha en siste fest under frokosten og dermed møte den transkontinentale flyturen med mer energi.
- Oppdater tiden på klokken under ombordstigning. La oss ikke lure oss selv: dette tiltaket vil ikke hjelpe deg fysisk, men det vil hjelpe deg – og mye – psykologisk. Du vet, ingenting ligner kraften i sinnet.
Under flyturen, det beste, vannet.
Trinn 2: UNDER FLYREN
– Sov, drikk vann og spis mandler. En øyemaske, ørepropper og favorittputen din – hvis den passer i vesken – vil være dine beste allierte for å sovne under flyturen. Og i våkne timer, ingenting bedre enn å drikke vann for å holde seg godt hydrert og spise mandler, siden denne tørkede frukten inneholder melatonin, en kraftig alliert for å regulere søvntimer.
- Unngå alkohol. Hvem har ikke lyst på et glass vin mens du gjør et filmmaraton på flyet? Vel, selv om planen er veldig tiltalende, ikke fall i fristelse. Alkohol, som koffein - så hold deg unna kaffe også - fremmer dehydrering, noe som bidrar betydelig til å øke følelsen av jetlag. Så nå vet du: vann, vann og mer vann.
Tren når du ankommer.
TRINN 3: PÅ DESTINASJON
– Litt innsats. Det er veldig enkelt for deg å gå rett til hotellet når du lander og legger deg. Ikke gjør det. Det er å foretrekke å ta en dusj, gå, gå ut og spise og underholde deg enn å bo på rommet. Vi tenker alle det samme: «Jeg legger meg et par timer og er som ny». Er du sikker på at det bare vil være timer? Kanskje vil du lure på luren, men du kommer til å betale for den i minst de neste to dagene.
- God morgen solstråle! Den beste måten å motta den nye dagen på reisemålet er å våkne opp med sollys. Ingen vekkerklokker eller alarmer. Det er nok at du om natten lar persiennene stå oppe slik at sollyset "tvinger" deg til å våkne naturlig eller i det minste på en litt mer utholdelig måte.
– Den første dagen, selv om det bare er den første, trening. Endorfinene som produseres under trening er en av de beste allierte mot tretthet, og å gå gjennom ditt "nye nabolag" i et raskt tempo kan være en morsom måte å bli kjent med området på. Og jeg sier det ikke: Verdens helseorganisasjon anbefaler trening til alle reisende , som å være på farten om dagen hjelper deg å sovne bedre om natten og bedre etablere en ny rutine.
- Spis når du må. Når du er fremme, hold deg til lokale måltidstider, da dette vil bidra til å kompensere for jetlag. Det fungerer som regel veldig bra - hvis du kommer tidlig - å unngå den (ofte ikke særlig omfattende) frokosten på flyet og ta det med ro når du lander: du vet, verden ser annerledes ut med full mage!
Og nå ja, for å oppdage den nye destinasjonen med vidåpne øyne. God tur!
Spis en god frokost når du kommer.
Følg @travelzooespana * Du kan også være interessert i:
- Tips for å miste flyskrekken
- 17 ting (og et pluss) som du bør vite når du beveger deg gjennom flyplassen (og ikke lager en Melendi)
- Fem flyplasser hvor du ikke har noe imot å gå glipp av flyet ditt
- Praktiske tips for å reise (og spare) i Sørøst-Asia
– Ti tips for å gå til stranden med glamour
– På reise forstår folk hverandre: 14 tips for å unngå misforståelser
– Uunngåelige ting som skjer på flyplasser