Love Actually
Vi visste at dette øyeblikket ville komme men ingen hadde forberedt oss på det. Midt i den andre bølgen av koronaviruset snakker mange allerede om det faktum at **den tredje bølgen som ennå ikke kommer denne gangen vil være psykologisk. **
I motsetning til mars da denne situasjonen tok oss alle på vakt og det var styrke til applausen klokken 20.00, videosamtalene på ettermiddagen, kakeoppskriftene eller yogatimene fra stua; Det er nå befolkningen er mye mer sliten, håpløs, trist og umotivert.
Hovedgrunnen? At det ikke eksisterer en sluttdato for restriksjoner, infeksjoner, sosial avstand, masker eller hydroalkoholisk gel, som bare forverrer de negative følelsene som betinger dag til dag. for ikke å nevne de økonomiske, sosiale og personlige konsekvensene denne helsekrisen har på mennesker.
Dagens situasjon forutsetter en endring og i tillegg en ikke valgt frivillig
Følelsene har vært der i flere måneder, men det har vært akkurat nå at WHO (Verdens helseorganisasjon) har bestemt seg for navn og etternavn denne lidelsen som flere og flere mennesker opplever: pandemisk tretthet.
Hele denne tiden følelsen som dette, og endelig har det høyeste spesialiserte helsebyrået på globalt nivå kommet for å fortelle oss det vi er ikke alene om dette.
Men hva består egentlig den såkalte 'pandemic fatigue' av? Og det viktigste av alt, Hva er nøklene for å håndtere det på best mulig måte? Eksperter på området svarer!
Usikkerheten om den "nye normalen"
DEFINERER PANDEMITRØTTHET
"Pandemi fatigue er en lidelse som allerede er katalogisert av Verdens helseorganisasjon og som består av konsekvensene av å ha vært utsatt for en periode med langvarig stress. Når vi opplever slike følelser i lang tid, er det som skjer Kroppen vår blir sliten, svekkes og vi begynner å ha atferd som ikke passer for kroppen eller sinnet vårt. , forteller Traveler.es **Cristina Larroy, professor i klinisk psykologi ved UCM og direktør for Psychology Clinic ved Psychall. **
"Stress i moderate former hjelper oss å nå mål som vi ellers kanskje ikke ville nå. Det som skjer er at vi ikke kan være med så mye angst og nervøsitet over så lang tid. Det kommer en tid da hjernen vår er utslitt og ikke vet hvordan den skal reagere, uansett hva vi gjør kan vi ikke komme ut av den som kommer mot oss og til slutt alt som ender i et psykologisk eller psykisk helseproblem. Og det er akkurat det som skjer med mange mennesker i dag, fortsetter han.
Hvordan bekjempe pandemisk tretthet?
Det er da følelser som tretthet, håpløshet, tretthet, depresjon, angst, kjedsomhet og selv i noen tilfeller opplever de tanker om selvmordstanker.
«Vi lever og venter på slutten av alle restriktive tiltak, og vi tenker kontinuerlig på fremtiden der alt går tilbake til slik det var før, og siden det ikke kommer, tar demotivasjon, tristhet og motvilje en toll på våre mentale og fysisk helse. Vi lever pakket inn i en slags uopphørlig fortvilelse for alt vi har mistet og ikke kommer tilbake, og det leves som en sorgprosess”, legger psykologen og sexologen Judith Viudes til.
Den tredje bølgen som ennå ikke kommer denne gangen vil være psykologisk
HÅNDTERE DENNE SITUASJONEN PÅ BEST MULIGE MÅTE
Akkurat som det som skjedde under lockdownen, Det er en rekke retningslinjer eller anbefalinger foreslått av eksperter for å håndtere disse følelsene på den mest utholdelige måten, innenfor sakens kompleksitet.
Den første gode anbefalingen er å leve i nuet, fremtiden vil komme. I et samfunn som levde med tusen oppgaver både på kort, mellomlang og lang sikt, måtte denne helsekrisen komme for å få oss til å slutte å fryse og gi en 180º vending til rutinen vår slik vi kjente den.
Nå er det på tide å tilpasse seg for å ikke se utover hverdagen og nyte de små gledene livet gir oss, enten det er et lite komitémøte med familie eller venner, ta ut korken på den flasken vin, ta en tur i parken, lese en god bok eller spise på favorittrestauranten din.
Revolutionary Road (2008)
«Vi må prøve å fokusere vår oppmerksomhet på nåtiden, på det vi har, på det vi kan kontrollere, på det vi kan gripe inn. Og selv om dette er en lang rekkefølge, forstå at slutten vil komme, men ikke nå. Å akseptere det vi opplever er en prosess, og hver person opplever det og utvikler det på en annen måte, sier Judith Viudes.
Vi må også være veldig forsiktige med for mye informasjon i disse pandemitider. «Det er tilrådelig å gjøre en informativ detox, og ikke overbelaste oss med informasjon relatert til koronaviruset, bortsett fra velg de informative kildene veldig godt", Judith fortsetter.
"Å koble fra det er viktig for å kunne koble til oss selv og livet vårt, fordi hvis vi ikke lærer å håndtere alle de katastrofale og destruktive tankene, vil de ende opp med å forverre vår mentale helse”, anbefaler eksperten i psykologi og sexologi Judith Viudes.
Eat Pray Love (2010)
Og det viktigste av alt: opprettholde sunne vaner og rutiner som gagner både kroppen og sinnet vårt med den hensikt å skape en følelsesmessig balanse, i harmoni med omgivelsene og med seg selv. Både Judith Viudes og Cristina Larroy foreslår:
-Sett a søvnrutine (sov i gjennomsnitt 8 timer om dagen).
-Bær en sunn ernæring.
-Gjøre moderat trening og om mulig utendørs.
-Så mye vi burde sjekk nyhetene en eller to ganger om dagen.
-Søk aktiviteter og hobbyer som vi synes er hyggelig.
- Opprettholde kontakt med nære mennesker Det er av avgjørende betydning å alltid ta hensyn til anbefalingene som Helse pålegger til enhver tid og være ansvarlig i alle tilfeller.
-Søk en plass om dagen for seg selv Det er veldig viktig.
Hva om vi står overfor en kortvarig krise der angsten ikke lar oss se utover? "Når vi har et panikkanfall eller mye stress, må vi gjennomføre alt vi har lært tidligere, enten det er pusteøvelser, meditasjon eller mindfulness", sier Cristina Larroy.
Og selvfølgelig, hvis tiden kommer da vi ser at alt dette er utenfor oss, må vi be fagfolk om hjelp. "Til slutt trenger ikke folk å være trent eller være spesialister i å vite hvordan de skal håndtere konsekvensene av denne enorme situasjonen som den som har kommet over oss", fortsetter professor i klinisk psykologi ved UCM og direktør for Clinic of Psychology of the Psychall.
Ta en pust i bakken: øv på oppmerksomhet
VIKTIGHETEN AV Å GI PSYKISK HELSE VERDEN DEN FORTJENNER
Denne pandemien har ikke gjort annet enn å skape usikkerhet ved hvert skritt vi tar, Men hvis vi kan si noe klart, er det at tiden er inne for å gi mental helse den betydningen den har hevdet i århundrer. og det er på tide å fremheve manglene ved dette systemet, ikke bare i Spania, men i mange deler av verden.
Som Judith Viudes indikerer: «Denne konteksten vi opplever har blitt en nøkkeldriver for at befolkningen skal forstå betydningen av psykisk helse i folks liv, siden det er grunnlaget for vårt velvære”.
«Oppmerksomheten som har blitt gitt henne i systemet vårt har vært forferdelig, det er ikke nok fagfolk, og det er heller ikke nok ressurser tilpasset sosial etterspørsel. For øyeblikket, med denne helsekrisen, har all denne dårlige ledelsen kommet frem med mer kraft og forespørslene om denne tjenesten har mangedoblet seg, og i stedet for å gjenopprette og tilpasse seg, fortsetter medisinering å bli brukt som den eneste løsningen på pasientens problemer, som hvis det var et universalmiddel», fortsetter Judith Viudes.
Hva er pandemisk tretthet og hvordan håndtere det?
"Vi trenger færre piller og mer terapi. Vi trenger akutt en presis resirkulering av det psykiske helsesystemet i landet vårt”, avslutter han.
Den neste bølgen av koronaviruset som vi må prøve å forhindre er den psykologiske, en som direkte påvirker vår mentale helse. For å sikre at det ikke blir værende i 2020, men at det skaper presedens for alt som skal komme.
Si farvel til stigmatisering og velkommen aksepten for at vi må legge på samme nivå å være sunne i både kropp og sinn. Får vi det? Vi kan begynne med å sette det i praksis akkurat nå.