Co mają w niedziele?
„Chociaż nie jest to zaburzenie psychologiczne oficjalnie uznawane przez psychologów i psychiatrów i nie jest wymienione w podręcznikach diagnostycznych, Coraz częściej mówi się o tym dyskomforcie charakterystycznym dla ostatnich godzin niedzieli, zwanym syndromem niedzielnego popołudnia – wyjaśnia doktor Francisco Montesinos, specjalista psychologii klinicznej i profesor Europejskiego Uniwersytetu w Madrycie.
Strata, pustka, smutek, zmartwienie lub niepokój. Czy brzmią jak ty? Po prostu wizualizowałeś siebie w każdą niedzielę, myśląc o tym, jak szybko minął weekend i licząc godziny do dzwonka budzika. Gdyby nie to, że jesteś dorosłą, pełnoprawną osobą, która z założenia ma poczucie bezpieczeństwa i wie, co ma robić cały czas, krzyczałabyś z dachów: „Mamo, ja nie nie chcę chodzić do szkoły!(dobrze do pracy)!”. Ten dyskomfort może się pogłębić „jeśli weekend nie powiódł się tak, jak się spodziewaliśmy” , podkreśla Montesinos.
I widzisz siebie liczącego godziny, aż zadzwoni budzik
DLACZEGO TO SIĘ DZIEJE?
Psycholog Jaime Burque przypisuje ten stan różnym czynnikom. Z jednej strony, kulturalna, bo „uważa się, że poniedziałek to najgorszy dzień tygodnia a to kończy się na nas". Z drugiej strony, biologiczne, ponieważ " w weekend zmieniamy biorytmy i łamiemy stabilność tygodnia, sprawiając, że poniedziałek kosztuje więcej”. I wreszcie, psychologiczne: „zwykle zdarza się to osobom, które mają negatywny stosunek do swojej pracy , jakiś problem lub coś, co im się nie podoba”.
I to jest, że „ci, których praca lub życie naukowe nie jest satysfakcjonujące” żyją niedzielne popołudnia w napięciu i niepokoju o to, co ich czeka następnego dnia rano ”, wskazuje Amable Manuel Cima Muñoz, profesor Wydziału Psychologii Wydziału Lekarskiego CEU San Pablo University.
Przewidywanie jest w naturze bycia człowiekiem. To normalne. Pozwala nam przewidywać problemy i znajdować rozwiązania już istniejących. Czasami jednak Ta umiejętność może doprowadzić nas do trudnego czasu przed czasem i do rzutowania się na sytuacje, które naszym zdaniem są trudniejsze, niż będą ostatecznie. z negatywnymi i katastrofalnymi myślami. „Łatwo jest, że z »obserwacji« w niedzielne popołudnie, tydzień, który jeszcze się nie zaczął, wydaje nam się »światem«, tak że postrzegajmy nagromadzenie obowiązków i odpowiedzialności tygodnia jako coś niezrozumiałego" , wskazuje Montesinos.
Ten moment, w którym tydzień czyni cię światem
CZY OSTRZE SIĘ PO WYCIECZCE?
Eksperci podkreślają znaczenie spędzania wolnego czasu i podkreślają zdrowy charakter podróżowania z psychologicznego punktu widzenia: to źródło doświadczeń, nauki i nagród. Jak wyjaśnia Burque, podróż jest zwykle bardzo intensywnym przeżyciem, które psuje nasz harmonogram i oznacza całkowite zerwanie z rutyną, zwłaszcza jeśli nie lubimy naszej pracy. „Zmiana sceny jest bardzo dobra, choć musimy założyć, że im bardziej wyjątkowe i przyjemne doświadczenie, tym trudniejszy będzie powrót do normalności ”, zapewnia Montesinos.
„Jeśli podobało nam się odwiedzanie innych miejsc niż zwykle, rozmawianie z różnymi ludźmi, gastronomia, kultura, wypoczynek lub ćwiczenia fizyczne, Możliwe, że dostrzegamy wyraźny kontrast między tymi bardzo satysfakcjonującymi doświadczeniami a wysiłkiem związanym z rutyną, codziennym życiem lub pracą ", Dodać.
Profesor Cima Muñoz podkreśla, jak ważne jest, aby po podróży uniknąć dyskomfortu związanego z kontrastem. " To chwila wspominania dobrych przeżytych chwil i element motywacji hybrydowej (o samej osobie i sytuacji czerpania przyjemności z podróżowania), co powoduje, że osoba już planuje swój kolejny wyjazd lub podróż”.
Kontrast między podróżą a powrotem do rzeczywistości
JAK UNIKNĄĆ NIEDZIELNEGO SPOWOLNIENIA?
Doktor Montesinos woli mówić o zarządzaniu nim, zamiast go unikać i podkreśla przestoje, które zwykle towarzyszą niedzielnym popołudniom. To w tych samotnych czasach, kiedy mogą nas spotkać frustracje, zmartwienia i źródła stresu uczyń te godziny porą tygodnia, w której mierzymy się z naszymi duchami.
„To może być bardzo przydatne zaplanuj z wyprzedzeniem zajęcia weekendowe . Nie pozostawianie wszystkiego przypadkowi może pomóc nam lepiej wykorzystać nasz czas. Zajmowanie się robieniem tego, co lubimy najbardziej, pomoże nam poczuć się bardziej usatysfakcjonowanymi pod koniec niedzieli” – mówi Montesinos.
W tym sensie Burque wskazuje na możliwość: „włącz pozytywne niedzielne rutyny, takie jak bieganie” i zwraca uwagę na znaczenie „bycia świadomym, jakie masz problemy związane z pracą lub tygodniem, w którym należy nad nimi pracować” oraz pracuj także nad pewnymi postawami, takimi jak negatywne przewidywanie. Ponadto zawsze możemy poszukać sposobów na ekscytację rozpoczynającym się tygodniem. Jednym ze sposobów jest "Powrót w poniedziałek specjalne: Możesz spotkać się z przyjacielem na lunch w poniedziałek, więc możesz cieszyć się perspektywą poniedziałku.
wieczory z przyjaciółmi
CO JEŚLI ZOSTAŁEŚ ZŁAMANY?
Praca kierownictwa jest znowu fundamentalna, aby nie stracić niedzielnego popołudnia i nie cieszyć się nim. Do tego musisz "naucz się żyć w teraźniejszości, pracuj z uważnością" , podkreśla Burque. To znaczy „być w stanie być bardziej skupionym na teraźniejszości, nie pozwalając, by smutek, zmartwienie i nasz przewidujący umysł odciągnęły nas od teraźniejszości. Aby to osiągnąć, bardzo przydatne może być nauczenie się technik medytacji lub uważności od eksperta. ”, poleca Montesinos.
Obserwuj @mariasanzv
Coś takiego, ale skoncentrowanego