Cel: ukończenie San Silvestre Vallecana
W tym roku się nie dzieje, mam to jasno. Plan? Pożegnaj się z 2017 rokiem, przemierzając ulice Madrytu jednym susem. Odliczanie początkującego biegacza – mnie! – do osiągnięcia celu **San Silvestre Vallecana**. Dziesięć kilometrów przez serce stolicy, aby zatankować to, co już znane jest jako hormon San Silvestre… Tak #vallecanasolohayuna , Sprawdźmy to!
Od kilku lat oglądam 31 grudnia w telewizji, siedząc wygodnie w domu, ile zabawy mają uczestnicy tego najbardziej zaludnionego dziesięciokilometrowego wyścigu w Hiszpanii. Najbardziej namiętni tak mówią na świecie ! Jak by to było pożegnać się z rokiem Pomiędzy przyjaciółmi, z dobrą atmosferą, która wykracza poza ekrany, muzykę i kostiumy oraz z Madryt stawia na asfalt ? W tym roku nie zdarza się, że mogę odpowiedzieć na to pytanie.
I to jest to W końcu zdecydowałem się wypróbować doświadczenie San Silvestre Vallecana, wydarzenie sportowe, które stało się koniec roku tradycji tak celebrowane jak picie winogron na Puerta del Sol 40 000 osób brał udział w 2016 roku w popularnym wyścigu, a w tym 2017 roku wszystko wskazuje na to, że liczba uczestników wzrośnie. W pełnej gorączce przez działanie, coraz więcej z nas uzależnia się od tego endorfiny i mówi się, komentuje się, że w San Silvestre rozprowadzają i jest dla każdego …
Co takiego jest w tym konkursie, że to sprawia, że? tak wyjątkowy ? Vicente Ubeda Pitarch , trener sportowy, dużo o niej wie i jasno o tym mówi:” Atmosfera jest zupełnie inna do innych podobnych. Po pierwsze dlatego, że będąc sylwestrową, ludzie już przychodzą z imprezowy nastrój i chęć świętowania. Z drugiej strony dla wielka tradycja że to wydarzenie zawiera w sobie, co przybliżyło sport wszystkim ludziom, zarówno młodym, jak i starszym – wyjaśnia. Należy zauważyć, że tak, buenorollizm między uczestnikami, a stała animacja które spotykamy na całej trasie, przy muzyce na żywo, DJ-ach i dużym napływie ludzi, którzy jeżdżą zachęcanie personelu.
I to jest, jak głosi jej hasło: #VallecanaSoloHayUna. 31 grudnia o godzinie 17:30 pistolet startowy do 53. edycji „wynalazku”, który wyszedł z kilka piw wśród znajomych w barze Bella Luz na Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, jeden z jej twórców, wspominał kilka tygodni temu na prezentacji wyścigu, o którym nigdy nie myśleli, że się tu pojawi: „To dość duma ”.
Więc bierzmy pałeczkę i sfinalizujmy przygotowania, bo Madryt czeka na nas o 3, 2, 1… IDZIEMY!
ODLICZANIE: JEDEN MIESIĄC NA USTAWIENIE
Tylko 30 dni do nadejścia wielkiej chwili. Jak zmierzyć się z tymi dziesięcioma kilometrami? Dla jednych jestem pewien, że to bułka z masłem, ale dla innych, takich jak ja, nie zaszkodzi wziąć pod uwagę serię wskazówki, jak dotrzeć do mety bez wyczerpania powietrza. Pierwszą rzeczą, którą poleca Vicente Úbeda, jest bez pośpiechu i „nie trenuj więcej, bo wyścig jest bliżej. Musisz przestrzegać zasady progresji i przeprowadzać sesje treningowe, które są W ramach naszych możliwości ”.
Ci, którym obecnie udaje się trochę poprowadzić sześć lub osiem kilometrów, co najmniej trzy dni tygodniowo, według trenera, nie będą mieli problemów dla dziesiątki z San Silvestre. A jeśli nie osiągniesz tego poziomu, nie martw się, jesteśmy na czas: „Zacznij od trzech lub czterech i pokonywać kilometr co tydzień, na przemian krótsze i bardziej intensywne treningi z dłuższymi i łagodniejszymi dniami”, wyjaśnia Úbeda.
Ramon Curto , trener personalny specjalizujący się w bieganiu, dodaje, że to ważne połącz trening biegowy właściwie mówiąc z siłą, „z ćwiczenia sercowo-naczyniowe ", w taki sposób, aby osiągnąć saldo 50%-50%. "To jedyny sposób, aby iść do przodu aby organizm nie przystosowywał się do tego samego ", on wskazuje.
The karmienie to kolejny z kluczy do przekroczenia linii mety w Vallecas, a może być plusem „Wydajność w obliczu konkurencji”. Curto proponuje zmianę rodzaju spożywanego przez nas jedzenia cztery lub pięć dni przed i zrobić to, co nazywa „wyścigiem” węglowodany ” dla większej mocy. „M.in. makaron, ryż, kuskus, ziemniaki i bataty; zamiast białka lub tłuszczu, przełącz się na ten rodzaj jedzenia, ale oczywiście też bez przesady! ”, określa ekspert.
Szkolenie dla San Silvestre
NADCHODZI WIELKI DZIEŃ: 31 GRUDNIA 2017
między treningami, zbalansowana dieta i wyszukaj idealne uzupełnienie -nie zapomnij wtopić się w otoczenie, nic, czego nie rozwiąże para uszu renifera lub czapka Świętego Mikołaja – oto D-Day jest tutaj. San Silvestre jest tutaj!
Jak umieścić koronka złota do tego planu treningowego? Co można zrobić, aby poprawić nasz wynik w wyścigu? ok teraz ważne jest, aby brać udział, a nie wygrywać, ale on też nie chce, żeby ktoś deptał mu po piętach. samochód na miotły *, Nie? Dobrze, że...
Tak więc za ostatnie godziny przed tym #SanSilvestreSoloHayUna powierzamy się ostatecznym rekomendacjom Albert Łazarz , trener personalny i manager klubu w Fitness La Elipa:
1. „Weź Dobre śniadanie zdobyć energię i lekki posiłek na około trzy godziny przed zawodami”.
2. „Lepiej używaj transport publiczny, bo tego dnia wiele ulic jest zamkniętych”. Idź z czasem: oblicz co najmniej 30 minut marży, aby się usytuować.
3. Wybieraj ubrania z oddychającego materiału, nigdy z bawełny. Nosi kilka warstw które pozwalają „zdjąć ubranie, aby utrzymać komfortową temperaturę”. Zaleca się stosowanie rękawiczek i czapki.
Cztery. dobrze nawodnić poprzednie godziny.
5. Niezbędne jest „dobre” ogrzewanie przed rozgrzewką”, w płynnym i stałym rytmie.
6. A w momencie wyjazdu…” kontroluj swój entuzjazm i twoje nerwy!” Ponadto „przy tak wielu ludziach jest prawdopodobne, że pierwsza część cię dotknie spraw, żeby to szło ”, ostrzega profesjonalistę.
Następnie gotowy na bić rekordy, Nie? Ostatnia rada przez Ángel, od @ContadordekM , który niesie od 2011 żegnamy rok w rajstopach i sporcie : Idź siły dozujące i „nie konkurować ciężko”. Wyjaśnia mi przez tweeta, że „ ostatnie dwa kilometry to pod górę . Profil jest bardzo korzystny dla pierwszej ósemki”. Krótko mówiąc, chodzi o to, że: baw się dobrze z przyjaciółmi, z resztą uczestników i z publicznością, że „podejście aleją Albufera sprawia, że czuć się ważnym ”.
Kiedy już dobiegniesz do celu, „Dobrze się nawodnij i dokładnie rozciągnij” , zdanie Alberto Lázaro. Słuchaj, gotuj... Do zobaczenia na ulicach!
*Dla nowicjuszy nowicjuszy małe wyjaśnienie. „Samochód na miotle” to pojazd, który zwykle zamyka zawody sportowe i oznacza koniec imprezy. Jego misją jest wskazanie publiczności, że nie ma już biegaczy do wyprzedzenia.