Dlaczego nie możemy po prostu żyć chwilą?
Wyglądało na to, że będzie to krótki okres wypełniony po brzegi ograniczenia i blokady, gdy pandemia rozpoczęła się w Hiszpanii w marcu 2020 r., W końcu skończyło się ponad rokiem walki z koronawirusem, który wywołał kryzys gospodarczy, społeczny i zdrowotny – zarówno fizyczny, jak i psychiczny – zapowiada się na pozostawienie śladów w czasie.
Jeśli możemy wyciągnąć coś pozytywnego z całego tego cierpienia z ostatnich kilku miesięcy, to jest to – w końcu! – Zdrowie psychiczne zaczęło nabierać znaczenia, na jakie zasługuje od lat. Pierwszym krokiem było uczynienie go widocznym, a teraz przyszła kolej na inwestycje w niezbędne środki aby opieka psychologiczna dotarła do wszystkich tych osób że tego potrzebują.
Do znanego już jako zmęczenie pandemiczne, które pojawiło się jako koncepcja zaproponowana przez WHO w ostatnim kwartale 2020 roku musimy dodać kolejne spustoszenie ten kryzys koronawirusa opuścił wielu z nas. Wśród nich problem nie przerywania myślenia w przyszłości, kiedy w rzeczywistości powinniśmy żyć w teraźniejszości. A z czego to wynika?
Rozmawialiśmy z dwóch ekspertów w tej dziedzinie, Alejandro Pereira Zambrano i Judith Viudes, aby lepiej zrozumieć, co przechodzi przez nasz mózg mając do czynienia z tą sytuacją.
Nieumiejętność życia w teraźniejszości może mieć konsekwencje dla naszego zdrowia.
Mechanizm przetrwania, który nosimy w standardzie
Jak mówi psycholog i seksuolog Judith Viudes: „Nasz mózg żyje w jakiejś bliskiej przeszłości, ponieważ jest zmuszony interpretować wszystko, co do niego przychodzi. poprzez zmysły i dzięki temu spełnia swoje zadanie zapewnienia nam przetrwania. Powiedzmy mózg próbuje robić małe prognozy na podstawie swojej przeszłości i synchronizuje się z teraźniejszością” – komentuje.
„Jednocześnie dzięki tym doświadczeniom selekcjonuje i interpretuje informacje, aby stworzyć najbliższą przyszłość, która gwarantuje przetrwanie, i to by wyjaśniało, dlaczego wiele razy oczekujemy lub jesteśmy w stanie pogotowia. Wyjaśnia to również to uczucie strachu i niepewności tego, co może nadejść. W rzeczywistości, kiedy przewidujemy, zwykle robimy to negatywnie – dodaje.
Joga i medytacja mogą pomóc nam skupić się na teraźniejszości.
I bez wątpienia Ten rodzaj prognozy negatywnej przyszłości nasilił się wraz z pojawieniem się pandemii. Powód? „Przeżywamy sytuację, której wcześniej nie znaliśmy i powiedzmy, że nasz mózg pracuje więcej niż zwykle. A potem rośnie, jeśli chodzi o generowanie przyszłych prognoz, a dodatkowo porównuje to z przeszłością i przeżytymi doświadczeniami, dlatego tak wyczerpanie fizyczne i psychiczne komentuje Judith Viudes.
Logiczne jest myślenie o przyszłości, ale musisz kontrolować niepokój, który może mieć obsesję na jej punkcie.
To nie jest coś nowego wraz z pandemią, wcześniej myśleliśmy o przyszłości, ale w inny sposób. „W okresie przed pandemią również ustawialiśmy się w przyszłości, ale widzieliśmy to innymi oczami, z mniejszą liczbą zmartwień i mniejszą liczbą zmian w tak krótkim czasie. Obecne odczucie polega na tym, że nie ufamy, że wszystko dobrze się ułoży. I to ma sens na świecie, biorąc pod uwagę wszystko, czego doświadczyliśmy w zeszłym roku” – mówi. psycholog kliniczny Alejandro Pereira Zambrano.
Z drugiej strony wiele osób patrzy w przyszłość czego nie znajdują w teraźniejszości, czy są to złudzenia, czy plany, które ze względu na obecną niepewność a do ciągłych zmian grają przeciwko nam, tworzenie tak wysokiego stopnia emocjonalnej afektacji.
**Lęk, niepewność i objawy depresyjne **
Ta sytuacja wpłynęła jedynie na nasze obciążenie psychiczne, co z kolei przejawia się również w: objawy fizyczne, takie jak lęk, przyspieszone bicie serca, ucisk w klatce piersiowej, duszność, drżenie, pocenie się, zaburzenia jedzenia lub snu, problemy z trawieniem, zmęczenie, brak apetytu seksualnego, stres, sztywność mięśni, a nawet gorączka.
Jak radzić sobie z niepokojem, który nas martwi o to, co może nadejść.
Jak przyznaje Alejandro Pereira: „Nie ma określonej formy manifestacji cielesnej u każdej osoby, ponieważ każdy z nas ma wzorzec aktywacji aby nas ostrzec, które podkreślają jeden lub drugi [objawy], ale najczęstsze są zwykle te wymienione kilka linijek powyżej ”- przyznaje.
„Rozwinęliśmy tak bardzo, że umiejętność myślenia o tym, co się wydarzyło i co nadejdzie, że nie jesteśmy w stanie myśleć o tym, co się wydarzyło. Największe problemy psychologiczne człowieka biorą się z tych dwóch czynników: przeszłości, z problemami związanymi z nastrojem, takimi jak depresja, a w przyszłości z lękiem, którego się obawiamy i który jest powszechnie znany” – dodaje.
Myśli, które na co dzień najbardziej nas nawiedzają (i które z pewnością rozpoznajesz przynajmniej niektóre z nich) to: beznadziejność przyszłości, poczucie pustki, chęć ucieczki, a nawet zniknięcia. Emocje, takie jak „mały zysk” wydobyty z przeszłych sytuacji, naładowanych ogromnym poczuciem żalu, również grają przeciwko nam. **Lub strach przed niemożnością pełnego wykorzystania życia, tak jak kiedyś. **
Najbardziej dotknięte tymi myślami są osoby, które, jak powiedział sam Alejandro Pereira: „Mają mniejszą zdolność adaptacji, ponieważ w ich otoczeniu zwykle nie ma zbyt wielu zmian i są osobowościami, które nie radzą sobie dobrze w niepewności. To ci, którzy będą próbowali wpłynąć na przyszłość i będą starali się w jakiś sposób mieć wszystko pod kontrolą – wskazuje. A to nie może być większym negatywnym wyzwalaczem dla naszego zdrowia psychicznego.
Życie w teraźniejszości jest ważne: to jedyna rzecz, jaką mamy!
Znaczenie „Carpe Diem” i życia w teraźniejszości
Kiedy zrozumiesz cały proces, czas zacząć wprowadzić w życie najlepsze mechanizmy, które mogą nam pomóc nie tylko w czasie pandemii, ale przez resztę naszego życia. Pierwszą rzeczą jest zdobycie strategii, dzięki którym nauczysz się skupiać umysł na chwili obecnej. „Jeśli możesz pracować na co dzień, korzyści osobiste są bardzo pozytywne”, komentuje psycholog kliniczny Alejandro Pereira.
„Z tego powodu bardzo ważne jest, aby żyć i pracować w 'tu i teraz', ponieważ jest to jedyna rzecz, którą naprawdę mamy i wiemy. I musimy podjąć wysiłek walki z tymi natrętnymi myślami, które chcą nas kontrolować, coś, co jest niekontrolowane i nieprzewidywalne ”. Dodać.
„Zrozumienie tego wbudowanego mechanizmu przetrwania to jedno, a zrozumienie tego to co innego jesteśmy również racjonalnymi zwierzętami i dzięki temu jesteśmy w stanie wybrać te myśli, które nie mają sensu i zmień je na bardziej realistyczne i obiektywne – dodaje Judith Viudes.
Zrób sobie przerwę: ćwicz uważność.
Obaj profesjonaliści proponują **karmienie naszego zdrowia psychicznego co najmniej następującymi opcjami:**
- ćwicz uważność, koncepcja psychologiczna oparta na koncentracja uwagi i świadomości w teraźniejszości. „Ten aspekt będzie miał pozytywny wpływ zarówno na nasze samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne” – mówi Judith Viudes.
- Stosuj zbilansowaną dietę i wykonuj ćwiczenia fizyczne, idealny do uspokojenia naszego niepokoju i lepszego snu.
-Każdego dnia musimy zrób przynajmniej jedną rzecz, którą robisz dla własnej korzyści. Przełożyłoby się to na samoopiekę. „Im więcej burzy na zewnątrz, tym spokojniej musimy wejść do środka”, zapewnia Alejandro Pereira.
- Istotne znaczenie ma również zmniejszenie poziomu popytu. Im bardziej rozumiemy samych siebie, tym bardziej będziemy mogli skupić się na tym, co dzieje się w teraźniejszości. „Poczucie kontroli, które nasz mózg chce mieć, aby przetrwać, sprawia, że zawsze bierze pod uwagę najbardziej negatywne scenariusze przyszłości” w celu podjęcia działań w teraźniejszości, aby uciec od nich. Ten naturalny proces, właściwie zrozumiany, zaoszczędziłby nam wielu bólów głowy. ludziom”, stwierdza psycholog kliniczny.
czy zaczynamy? zastosować w praktyce wcześniej?