Nie, nie śpimy tak dobrze, jak myślimy; ale możemy to naprawić
Są tacy, którzy wstają, licząc godziny, które pozostały do powrotu, aby oddać się przyjemności przytulania się pod kocami i cieszenia się godzinami snu, i którzy robią to tak wściekli i obolali, ponieważ ta, kolejna noc, była biała. Tak biały. I to jest to 51% ludności świata nie jest zadowolona ze snu.
Nie, nie mówimy tego. To mówi Ankieta snu V przeprowadzony przez Royal Philps dla 13 000 osób z 13 różnych krajów, którego wyniki są dość podobne do tych przeprowadzonych w Hiszpanii w 2019 roku we współpracy z Hiszpańskim Towarzystwem Snu (SES), co to odzwierciedlało 58% Hiszpanów źle śpi. Spośród nich 13% twierdzi, że wcale nie robi tego dobrze.
Śpimy średnio 6,8 godziny
Średnio? Mało, bardzo mało: 6,8 godziny na funkcję fizjologiczną, która pomaga utrzymać zdrowie naszego mózgu. A sen nie tylko chroni nas przed zmęczeniem, drażliwością, ale także odgrywa rolę w utrzymaniu równowagi emocjonalnej, regeneruje nas fizycznie i dba o naszą zdolność koncentracji i działania. Sen robi znacznie więcej.
„Przez cztery lub pięć lat niektóre publikacje pokazują, że Niektóre komórki mózgowe mają system oczyszczania, który eliminuje substancje wytwarzane podczas normalnej aktywności podczas czuwania, a ten system jest trzykrotnie bardziej wydajny podczas snu”. wyjaśnia Traveller.es dr Javier Puertas, wiceprezes SES.
„Okresy snu w nieco bardziej subtelny sposób pomagają utrzymać dobrą kondycję neuronów ponieważ podczas snu toksyczne substancje, które powstają podczas czuwania, są wydajniej usuwane z mózgu” – kontynuuje.
Jeśli na co dzień? zmartwienie lub stres Są to dwa główne powody, które uniemożliwiają nam zasypianie; kiedy podróżujemy, powód ma swoją nazwę: słynny jet lag lub „desynchronizacja rytmów okołodobowych spowodowana podróżami transoceanicznymi lub podróżami, które przekraczają więcej niż trzy strefy czasowe”, podsumowuje Puertas.
Jet lag: przypomną o doświadczeniach takich jak podróż transoceaniczna lub podróż, która przekroczyła trzy strefy czasowe
Adaptacja do cyklu światła/ciemności w kraju docelowym u zdrowych osób zwykle trwa od dwóch do trzech dni do tygodnia W najlepszym razie łatwiej jest dostosować się do podróży na zachód, „ponieważ nasz biologiczny rytm ma tendencję do nieco zwalniania każdego dnia”.
Mdłości, senność, niezdolność do zaśnięcia lub niezdolność do wykonywania Oto niektóre z konsekwencji, z którymi będziemy musieli się zmierzyć i z którymi możemy się zmierzyć.
„Leczenie tego przechodzi jak najszybsza ekspozycja na światło, może też być dostosować rozkłady jazdy kraju przeznaczenia w kraju pochodzenia przed złapaniem samolotu lub weź melatoninę do synchronizacji rytmów biologicznych”, zaleca Puertas.
A jeśli to wszystko zawiedzie i oprócz jet lag, jesteś jednym z tych, którzy uczynili z bezsenności sposób na (nie) życie, zawsze możesz kontynuować czytanie (całkowicie, jeśli nie śpisz), ponieważ są hotele, zarówno krajowe, jak i zagraniczne, które myślą o Tobie.
Z TO NOWY X
Zzzzzz to najseksowniejsza litera alfabetu. Podczas gdy wcześniej szukaliśmy XXX, symbolu nieokiełznanych namiętności, coraz więcej Kiedy idziemy zarezerwować hotel, wolimy coś zupełnie innego: spać.
Z tego powodu luksusowe sieci i małe hotele łączą siły, aby zaoferować wszystko, co pomaga nam skrócić rękawy od bezsenności i nieprzespanych nocy i poddać się w ramiona Morfeusza: od menu poduszek lub relaksujących masaży po ukończenie konkretnych programów studiowanych co do milimetra które pomagają nam odpocząć podczas naszego pobytu i uczą nas więcej spać i przede wszystkim lepiej po powrocie do domu.
Z to nowy X
Oto niektóre z hoteli, które (dosłownie) spełnią Twoje marzenia.
WODA KRAINA. PROGRAM SNU
Gdzie: apartamenty wiejskie w Caleao (Asturia), w Parku Przyrody Redes, Rezerwacie Biosfery. Jej lub jego obietnica: „Zbadaj i znajdź przyczyny czuwania i poprawić jakość snu i życia w ogóle. Z czego to się składa: to jest program ajurwedyjski do walki z bezsennością, która opiera się na śledzeniu zorganizowana codzienna rutyna, z godzinami na jedzenie, produkcję i odpoczynek.
Co obejmuje: Po wstępnej konsultacji ajurwedyjskiej oceniany jest funkcjonalny biotyp żywiciela i wykrywane są przyczyny problemu. Później Skrojony na miarę plan został opracowany z zaleceniami czasowymi, ćwiczeniami oddechowymi i pozytywnym myśleniem, zajęciami z automasażu olejkami i naturalnymi substancjami... . „Spacer w ciszy” w naturze, sesja jogi-pranajamy-relaksu-medytacji; masaż ajurwedyjski (90 minut) i sauna terapeutyczna; zabieg shirodhara, kąpiel nordycka (30 minut) oraz zestaw Sweet Dreams w pokoju.
Czas trwania: 5 dni/4 noce w Junior Suite ze spaniem z pełnym wyżywieniem (oparty na pokarmach i naparach, które działają na układ nerwowy sprzyjając uwalnianiu serotoniny i melatoniny). Bilety niedziela lub poniedziałek.
Cena £: 936€ / osoba w pokoju DUE; 1296 € / dwie osoby w pokoju dwuosobowym.
Tak proste (i konieczne) jak spacerowanie w ciszy na łonie natury
DOLINA SZEŚCIU ZMYSŁÓW DORORO, PORTUGALIA. ŚPIJ SZEŚĆ ZMYSŁAMI
Gdzie: w przepiękny XIX wieczny budynek całkowicie odrestaurowany nad brzegiem rzeki Duero, jeden z najciekawszych hoteli w okolicy z pieczęcią Sześć zmysłów (i wszystko, co się z tym wiąże), 60 pokoi, apartamentów i willi.
Jej lub jego obietnica: analiza Twoich aktualnych wzorców snu poprzez tracker, poprawa nastroju i poziomu energii; wzmocnienie układu odpornościowego, opóźnianie procesów starzenia, poprawa pamięci oraz przyspieszenie nauki i kontroli wagi.
Z czego to się składa: połącz zapytanie lekarz snu z sesjami yoga nidra, medytacja, zabiegi relaksacyjne i wellness, porady żywieniowe i treningi o niskiej intensywności. Przed przyjazdem gość wypełnia kwestionariusz, aby dowiedzieć się, jaki jest ich związek ze snem, a „Ambasador Marzeń”, przeszkolony przez dr Michaela J. Breusa, opracowuje spersonalizowany program.
Co obejmuje: masaże holistyczne (60 minut) i orientalny (60 minut), kojący peeling do ciała (30 minut), tybetańska miska lecznicza (30 minut), joga - pranajama - medytacja (60 minut).
Czas trwania: od 3 do 7 dni.
Ceny: od 612 do 1432 euro.
Sesje jogi sposobem na relaks
HOTEL BENJAMIN - NOWY JORK. PROGRAM ODPOCZYNKU I ODNOWIENIA
Gdzie: Paradoksalnie, w sercu miasta, które szczyci się tym, że nigdy nie śpi, zakład tego pięknego hotelu butikowego w Midtown jest marzeniem. Został zaprojektowany specjalnie do tego celu i, zgodnie z radą dr Rebecca Robbins i jej zespołu ekspertów, aby stworzyć atmosferę relaksu w całym budynku i osiągnąć całkowite odłączenie.
Jej lub jego obietnica: nauczyć cię lepiej odpoczywaj, walcz ze zmęczeniem być bardziej efektywnym i produktywnym na co dzień i popraw swoją czujność
Z czego to się składa: W programie pobyt w pokojach zaprojektowanych przez dr Robbinsa promujących sen w dwóch kategoriach: Master Sleep Suite lub Studio.
W zestawie: Spersonalizowana sesja z dr Rebeccą Robbins, dostęp do menu poduszek z dziesięcioma odmianami, ekskluzywne udogodnienia (OLLY Sleep z mieszanką melatoniny, L-teaniny i substancji roślinnych, gorąca kąpiel detoksykująca takeumi Kaia Naturals i kiczowaty kryształowy wałek do twarzy), zajęcia medytacji, dostęp do biblioteki kołysanek i różnych zabiegów odnowy biologicznej.
Czas trwania: od 1 nocy.
Cena £: odkąd 477€ noc (studio) i 865 (apartament).
Odpoczynek, relaks i wellness
OŚRODEK PLAŻOWY MELIÁ PUNTA CANA. POZIOM APARTAMENTÓW WELLNESS BY STAY WELL™
Gdzie: w Ośrodek tylko dla dorosłych Bavaro Beach (Dominikana), w obrębie jego przestrzeń The Level z widokiem na tropikalne ogrody i Karaiby.
Jej lub jego obietnica: łączy odpoczynek, relaks, wellness i fitness.
Z czego to się składa: zostaje w pokoje zaprojektowane przez i do wypoczynku.
Co obejmuje: pokoje wyposażone są we wszystkie elementy i udogodnienia, które pomogą Ci przestać liczyć owce i spać jak dziecko: menu poduszek, materac termiczny do podparcia pleców, system oczyszczania powietrza redukujący alergeny i toksyny, aromaterapia, dostosowywane dobowe oświetlenie otoczenia, symulator wschodu słońca do stopniowego budzenia i interaktywna aplikacja Stay Well z dostępem do programu wellness Cleveland Clinic. Obejmuje ona również jeden zabieg spa dziennie na osobę, osobistego konsjerża, rower osobisty do zwiedzania kurortu oraz sesja medytacyjna z przewodnikiem autorstwa dr Deepaka Chopra, amerykańskiego eksperta od odnowy biologicznej.
Czas trwania: od jednej nocy.
Cena: od 252 euro / noc.
LEFAY RESORT I SPA LAGO DI GARDA, WŁOCHY. SŁODKIE MARZENIA - ŚPIENIE
Gdzie: świątynia wellness w jednej z najpiękniejszych enklaw we Włoszech, ze spa o powierzchni 3800 metrów kwadratowych i otoczona naturą, energetyczne ogrody i widoki na jezioro, w obrębie 11 hektarów naturalnego parku w sercu Riviera dei Limoni.
Jej lub jego obietnica: "Ten program stymuluje linie energetyczne i określone punkty akupunktury, w ten sposób promując sen”.
Z czego to się składa: bardzo kompletny program, który łączy różne terapie ciała, sensoryki i energii z zajęciami na świeżym powietrzu.
Masaże relaksacyjne są stałym elementem wielu programów oferowanych przez te hotele
Co obejmuje: egzamin wstępny określający poziom energii, wywiad lekarski, pełne wyżywienie z Menu Lefay SPA; profile hormonalne, fitoterapia i spersonalizowana akupunktura, energiczny masaż twarzy i różne masaże energetyczne; refleksologia energetyczna na bezsenność, zabiegi moxibustion, energetyczna hydroaromaterapia olejkami eterycznymi, sesja w basenie ze słoną wodą La Luna nel Lago, spacer z przewodnikiem po energetycznym i terapeutycznym ogrodzie oraz zajęcia przywracające równowagę energii fizycznej.
Czas trwania: od pięciu nocy.
Cena: 2 290,00 euro (bez zakwaterowania).
ANANTARA SPA (HOTEL PAŁAC ANANTARA WILLA PADIERNA). RYTUAŁ SNU.
Gdzie: bardzo blisko Marbelli, ten luksusowy pałac nad morzem i otoczony sztuką To doskonała opcja do zresetowania.
Jej lub jego obietnica: rytuał snu wytwarza przyjemne uczucie relaksu, przydatne do odpoczynku i snu oraz dla nawilżonej i jedwabistej skóry.
Z czego to się składa: masaż działający na trzy różne ścieżki sensoryczne: węchowe, dotykowe i słuchowe, w efekcie osiągając głębokie odprężenie.
Co obejmuje: ekskluzywny masaż z olejkami aromaterapeutycznymi, technikami ajurwedy i miękkimi pociągnięciami pędzla.
Czas trwania: 60 minut.
Cena: 150 euro.
Obietnica dobrego samopoczucia w Anantara Villapadierna
OŚRODEK ALGARVE ANANTARA VILAMOURA. PODRÓŻ SYPIALNA. Gdzie: w tej ostatecznej oazie Algarve.
Jej lub jego obietnica: osiągać stan spokoju i głębokiego relaksu cieszyć się idealną nocą i spokojnym snem. Z czego to się składa: Ten program jest brany pod uwagę wymarzona wycieczka, czyli zestaw specjalnie dobrane zabiegi i zajęcia który będzie działał jak terapia senna i pomoże w leczeniu bezsenności. The masaż satori To zabieg neurosedacyjny z gorącymi pindas na bazie rozmarynu, kwiatu pomarańczy i drzewa sandałowego. Przez techniki lomi-lomi, energie ciała są zharmonizowane, łagodząc stres, niepokój i przykurcze mięśni. The Indyjski masaż głowy Jest to starożytna praktyka, która łączy delikatne i stymulujące techniki na górnej połowie pleców, barkach, szyi i skórze głowy aby poprawić krążenie krwi, odżywić skórę głowy i wywołać głębokie poczucie spokoju.
Co obejmuje: Masaż satori (90 minut), Indyjski masaż głowy (45 minut), Zajęcia Pilates (60 minut). Bezpłatny dostęp do basenu, sauny i łaźni tureckiej. Czas trwania: Zwykle ten program jest realizowany w pobyty dwudniowe.
Cena: 220 euro.
W Anantara Vilamoura obiecują stan głębokiego relaksu i dobrego samopoczucia