Pamiętaj, to po prostu chodzenie: jedna stopa przed drugą
Ty decydujesz, co zamierzasz zrobić Droga Santiago nagle. W danej chwili, bez wielkich ceremonii i uroczystości, ta idea, która zawsze krążyła w naszych myślach… materializuje się, stając się pewnikiem. Więc wiesz, że odchodzisz.
Obliczasz wolne dni urlopu, okresy bloków w biurze i… A teraz to? Jaką ścieżkę mam zrobić? Gdzie mam zacząć dojeżdżać do Santiago z dniami, które mam? Kiedy zaczynam trening? Ile trenuję? Jakie obuwie zabieram? Gdzie będę spać? Idę sam czy nie?
I pośród takiego zamieszania hasło, strach zostaje w domu; i mantrę: to po prostu chodzenie, jedna stopa przed drugą. Stamtąd wszystkie pytania mają odpowiedź.
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ?
W Europie jest 80 000 kilometrów Caminos de Santiago, 256 ścieżek oznaczony jako Europejski Szlak Kulturowy. Są to dane z Stowarzyszenie Przyjaciół Caminos de Santiago de Madrid , który wyjaśnił Traveller.es, że kraj z największą liczbą dróg to Francja , z 56 i 17 000 km; podąża za nim Niemcy , z 49 drogami i 15.500 km; i wreszcie **Hiszpania**, która ma 49 tras i 15 000 kilometrów.
Więc który wybieramy? „Jeśli to pierwszy raz, francuska droga, bo to ta z największą infrastrukturą” , największa liczba pielgrzymów, najlepiej oznakowana (żółte strzałki), a jeśli zamierzają przebyć ostatnie 100 km, to około 80% pokonuje ostatnie 100 km, z Sarria ”, mówi Jorge Martínez-Cava, prezes Stowarzyszenia.
ILE KILOMETRÓW PRZEBIJE DZIENNIE I GDZIE ZACZNIE DOJECHAĆ DO SANTIAGO?
„Zalecana odległość to ten, którego wszyscy chcą i oczywiście bez przytłaczania. Nieskończenie lepiej nie kończyć drogi i dołączać do niej w następnym roku lub kiedy możesz iść z wywieszonym językiem, aby najpierw dotrzeć do hostelu. Musisz robić Camino dzień po dniu i musisz się tym cieszyć” , zaleca Martínez-Cava.
Mając to na uwadze, średnia odległość może wynosić 15-20 kilometrów, a nawet 25 lub 30 kilometrów. „Więcej nie jest tego warte, bo przestajesz się dobrze bawić, a na Camino musisz cieszyć się naturą, sztuką, ludźmi, a jeśli masz zamiar przejechać 50 kilometrów, to nie rób nic więcej”.
Jeśli to Twój pierwszy raz, lepiej w towarzystwie
SAMODZIELNIE CZY W TOWARZYSMIE?
„Jeśli to pierwszy raz, być może z kimś; Chyba że jesteś bardzo przyzwyczajony do chodzenia. Są ludzie, którzy boją się chodzić samemu, zwłaszcza kobiety, z powodu problemu agresji”, wyjaśnia Martínez-Cava, aby szybko wyjaśnić, że „Camino jest bardzo bezpieczne, naprawdę nie ma problemów” oraz że agresje w miejscu, przez które co roku przechodzi około 300 000 ludzi, są równoważne tym, które mogą wystąpić gdziekolwiek indziej.
ŚREDNI BUDŻET DZIENNY
„Średni budżet, nie licząc wycieczek i jeśli pójdziesz spać w hostelu i zjesz menu pielgrzyma, to równowartość jednego litra benzyny Super na kilometr” – wylicza Martínez-Cava. Innymi słowy, za półtora euro jeśli masz zamiar przejść 20 kilometrów, będzie to 30 euro dziennie.
Wydasz około. około 10-12 euro z menu pielgrzyma wieczorem; więcej go kanapka przedpołudniowa lub zakup, który trzeba zrobić, kolejne 5 lub 7 euro; i od 5 do 12 euro na spanie, plus kawa”.
Od hostelu do hostelu i rzucasz, bo twoja kolej
GDZIE BĘDĘ SPAĆ?
A przede wszystkim, czy należy dokonać rezerwacji przed rozpoczęciem Camino lub w podróży? Na Camino są trzy rodzaje hosteli: darowizny, publiczne i prywatne. Na początku, pielgrzym swobodnie decyduje, ile płaci za swój pobyt, ale, co jest ważne, zapłać coś; w sekundy, cena zwykle wynosi około 6 euro ; a w końcu To około 10 euro.
„W schronach, aż do Sarrii, aż do Galicji, nie będzie problemu; z wyjątkiem lata, lipca, kiedy wszędzie są problemy. Począwszy od Galicji, od Sarrii polecam prywatny hostel i dokonam rezerwacji. Pozbywasz się problemu, ignorujesz dotarcie do wyścigu i wiesz, że masz łóżko” – mówi Martínez-Cava.
Wyjazd na wyścig, oprócz tego, że nie pozwala ci się dobrze bawić, jest bezużyteczny. „Nigdy nie przybędziesz przed Francuzami. Żaden Francuz nie zrobiłby Camino w dzień, zaczynają się o 4 nad ranem. Wiadomo, że to dlatego, że przenoszą torby, a kiedy budzisz się o 8, Francuzi już zniknęli – żartuje.
UWIERZYĆ... CO?
Poświadczenie jest tego rodzaju rozkładana broszura, która identyfikuje Cię jako pielgrzyma i w którym będziesz zbierać pieczątki, które poświadczą miejsca, przez które przejechałeś.
Ta kolekcja znaczków będzie Twoją wielką dumą
„To list polecający i karta służąca do spania w hostelach i uzyskania, jeśli chcesz, Composteli, jest to dokument, który zaświadcza, że przejechałeś Camino, co najmniej 100 kilometrów pieszo lub 200 na rowerze”, wyjaśnia Martínez-Cava.
Jest używany od X wieku. „Wcześniej był to list podpisany przez księdza, burmistrza, autorytet miasta i służył do stwierdzenia, że pielgrzymujący jest człowiekiem dobrym i należy go przyjąć należycie, po chrześcijańsku. Miało też inne znaczenie: że nie trzeba płacić alcabali przy wjeździe do miast bo byłeś pielgrzymem, a nie byłeś kupcem, a więc nie musiałeś płacić podatków”.
Obecnie, Wystarczy podbić poświadczenie raz dziennie przed przyjazdem do Galicji i co najmniej dwa razy po wejściu do tej wspólnoty autonomicznej. Można go kupić za około 2 euro w różnych stowarzyszeniach pielgrzymów, a także w miejscu, w którym rozpocznie się Camino.
CZY MUSISZ TRENOWAĆ PRZED ROZPOCZĘCIEM DROGI?
Tak Nie trzeba być sportowcem, ale wskazane jest odpowiednie przygotowanie. „Musisz przyzwyczaić się do chodzenia, małym tempem, ale godzinami, bo w praktyce będziesz chodzić cały dzień” , wyjaśnia Martínez-Cava, przypominając o znaczeniu zatrzymuj się co godzinę, półtorej godziny odpocząć, a przede wszystkim cieszyć się ośmiornicą, empanadą i, dlaczego nie, dobrym winem
Będziesz chodzić cały dzień, więc powinieneś trenować
„Musisz przyzwyczaić się do chodzenia, być może kilka miesięcy lub trzy wcześniej. Idź trochę, przyspiesz tempo i przyzwyczaj się do noszenia ciężarów bo nawet jeśli jest bardzo mało, nie wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do noszenia siedem, osiem lub dziewięć kilogramów wagi ”. I to prowadzi nas do następnego punktu.
PLECAK
„Aby zapobiec niepotrzebnemu obciążaniu pleców, ważne jest, aby plecak ma dobre szelki ergonomiczny, wyściełany i regulowany; Tak regulowane paski, na klatkę piersiową i talię. To pozwala dobrze rozłóż ładunki i baw się nimi”.
ten, który mówi, to Carlos Hernandez Delgado **fizjoterapeuta w klinice Pilates Lab**, który w sierpniu 2017 wyruszył na Camino Primitivo, z Oviedo do Santiago w 13 etapach.
„Jeśli chodzi o wagę, którą powinniśmy nosić, zwykle zaleca się 10% masy naszego ciała. W moim przypadku 8 kg, ale chyba mój plecak nie osiągnął nawet 6 kilogramów. Dostać to, wziąłem najmniejszą, jaką miałem, 25-litrowy plecak górski”, radzi Hernández.
Będziesz w szczerym polu, ale będziesz mógł wyprać swoje ubrania
„To, co musisz włożyć do plecaka, to dokładnie połowa tego, co planowałeś nosić. W tym przypadku zalecamy napełnienie plecaka, a po zapełnieniu opróżnienie go z niezbędnych rzeczy i wyjęcie połowy. Uzupełnij plecak i opróżnij go ponownie i ponownie wyjmij połowę. Dosłowne: 7 kilogramów wagi”, Martinez-Cava zaleca.
A co mieści się w 7 kilogramach wagi? „Jeden krótki i jeden długi lub zapinany na zamek; bielizna, minimum, zdejmowany, ponieważ można go prać w nocy, a następnie suszyć w plecaku, w co się ubrać agrafki. Trzy koszule: jeden do spania (nie trzeba nosić piżamy) i dwa zdejmowane; lekki polar, lekka kurtka i trzy pary skarpet mieć część zamienną”, wylicza Martínez-Cava, wskazując, że ten plecak będzie na wiosnę, lato i jesień. Zimą przydałoby się trochę więcej sprzętu.
Nie można też zapomnieć „czapka, ciemne okulary i mocny krem przeciwsłoneczny ponieważ będziesz przebywać na zewnątrz przez 8 lub 10 godzin, a to, co pali, to nie tylko słońce, ale także przebywanie na świeżym powietrzu” – ostrzega.
W tej chwili można się zastanawiać, jak będzie nosił tak mały bagaż. „Nie jedziemy na Saharę. Jeśli coś przegapisz podczas podróży, zawsze możesz to kupić w dowolnym mieście. W ten sposób współpracujesz również z lokalnymi firmami” – mówi Hernández, który widział pielgrzymów niosących litrowe butelki żelu lub stosy konserw. „Jedną z nauk, jakie otrzymałem z Camino, było to, że naprawdę potrzebujemy bardzo mało rzeczy”.
Nie więcej niż 7 kilogramów
Na wypadek, gdyby pewnego dnia zabrakło nam sił, warto o tym pamiętać istnieje możliwość przesłania bagażu z jednego etapu na drugi korzystanie z usług różnych firm prywatnych lub oferowanych przez Correos. Nie oznacza to, że zaczynasz nosić te puszki z przetworami.
POWRÓT
Wiele mówi się o stopach i przerażających pęcherzach podczas przygotowań do Camino de Santiago, ale niewiele o plecach. To prawda, że za każdym razem jest większa podaż fizjoterapeutów, którzy świadczą swoje usługi na różnych ścieżkach , ale, jak wskazuje Hernández, „nie powinniśmy zostawiać tej sprawy tylko w ich rękach”.
„Zapobieganie jest najważniejszą rzeczą, jeśli naprawdę chcemy cieszyć się podróżą. Oprócz nowiutkich butów miesiąc wcześniej, kiedy szedłem na spacer, robiłem to z plecakiem, który zamierzałem zabrać ze sobą – mówi.
Fizjoterapeuta również podkreśla znaczenie regularnych ćwiczeń w celu uzyskania formy a jeśli tak nie jest, „wygodnie byłoby, abyś w poprzednim miesiącu uwzględnił w swojej rutynie ćwiczenia wzmacniające plecy.
Jakieś rekomendacje? „Najprostszy i najbardziej kompletny, kilka dobrych desek, ale możesz też włączyć ciężary i pracować nad „martwym ciągiem”, wiosłami, wyciągami z najdłuższego grzbietu… lub wziąć udział w zajęciach pilates”.
Tak samo podczas Camino zdajesz sobie sprawę, że jesteś bardziej sandałami niż butami
BUTY
Skąd mam wiedzieć, że buty, które zamierzam kupić, są właściwe? Co więcej, czy koniecznie muszę nosić buty? „Sandały, buty, kapcie… cokolwiek nosisz. Nie ma znaczenia. Buty trekkingowe nie są konieczne. Potrzebujesz wygodnych butów ze sztywną podeszwą lub też sandałów. Do czego jesteś przyzwyczajony. Zdanie Martíneza-Cava.
Prawdopodobnie czytając ten artykuł nie jesteś przyzwyczajony do tego czy innego i zastanawiasz się, w którym dniu masz czas, aby kupić buty / kapcie / sandały i jak zamierzasz wybrać.
„Stopa w środku musi być luźna , że but nie jest w sam raz, że jest nawet o pół rozmiaru dłuższy, żeby palce mogły się dobrze poruszać i że but dobrze trzyma stopę” , zaleca podiatra I.M.P.
ROZCIĄGAĆ
Jeśli po uprawianiu sportu na siłowni spędzasz kilka minut na rozciąganiu, dlaczego nie zrobić tego samego po czterech godzinach spaceru? „Jest bardzo mała świadomość, jak ważne jest przygotowanie się do takiej podróży i jak wygodnie podczas niej zadbać o siebie” Rozmyśla Hernandez.
„Myślę, że był jednym z niewielu pielgrzymów, którzy zaczęli się rozciągać po etapie. Dobry stół do rozciągania nie zajmie nam więcej niż 20 minut i czuć się świetnie po dobrym prysznicu”, wyjaśnia.
„Ponieważ chodziło o to, aby nie zabierać ze sobą wałka piankowego do samomasującego się, Na koniec każdego dnia brałam ze sobą piłkę tenisową, żeby masować podeszwy stóp. To była prawdziwa ulga”.
Na tej wycieczce prawdopodobnie spotkasz pęcherze
Ponadto fizjoterapeuta nalega na: znaczenie „rozciągania mięśni nóg, ponieważ pochłaniają one prawie cały wysiłek a także dlatego, że bezpośrednio wpływa na dolną część pleców. I oczywiście, rozciąga na plecy, ramiona i szyję . Jeśli potrzebujesz inspiracji, na kanale YouTube Pilates LAB Mają przykłady, które mogą ci pomóc.
STOPY
Będą podtrzymywać Twoją wagę i plecak przez kilometry, dowiozą Cię tak daleko, jak poprosisz i nauczą Cię, że niczego więcej nie potrzebujesz, że tylko z nimi możesz być tak wolny, jak odważysz kroki wziąć. Dlatego, Równie ważne jak plecy jest to, aby Twoje stopy były w dobrym stanie i już opalone na Camino.
"Myślę, że najlepiej jest mieć dobrze nawilżone stopy, bardzo krótkie paznokcie, bez modzeli i modzeli", M poleca.
Podczas Camino prace konserwacyjne są kontynuowane. „To, co powinniśmy zrobić, to umieścić środek zapobiegający tarciu przed rozpoczęciem Camino rano, z bawełnianą skarpetą, która jest dobrze dopasowana do stopy, aby nie tworzyła zagnieceń, a po skończonym dniu, podaruj mu nawilżający, relaksujący krem, wskazuje podiatra.
Ángela Fernández, pielęgniarka, która ukończyła odcinek francuskiego Camino de Santiago latem 2018 r., wypowiada się w tym samym tonie: „Zwykle mi się to przydało umyć stopy, dobrze je wysuszyć i nałożyć na nie wazelinę rano przed wyjściem. W nocy, kiedy kładłem się spać, Dobrze posmarowałam stopy wazeliną i założyłam skarpetki, żeby dobrze się wchłonęły i nawilżyły aby skóra była jak najbardziej silna i zdrowa”.
BLISTRY
Nie muszą się pojawiać, ale nie zamierzamy temu zaprzeczać: istnieje duże prawdopodobieństwo, że się pojawią. Czemu? „Głównymi powodami na Camino de Santiago są ciśnienie, tarcie i nadmiar wilgoci. Fernandez wyjaśnia.
Wiedząc o tym, możemy spróbować im zapobiec, udając się do źródła. „W przypadku ucisku są to pęcherze, które powstają w wyniku noszenia nieodpowiednie obuwie jak na przykład buty, które ściskają cię w określonym obszarze lub nie są wystarczająco wyściełane. Do tego się przydają skarpetki zapobiegające powstawaniu pęcherzy, ponieważ są super wzmocnione, jako wyściółkę w miejscach, w których można wywierać większy nacisk, takich jak kostne wypukłości kostki, wierzch palców lub gdzie kończy się łuk stopy”.
Jeśli przyczyną jest tarcie, tarcie, „za to Wstępna pielęgnacja skóry jest bardzo dobra: nałóż na nas wazelinę, żeby były dobrze nawilżone, staraj się nie osłabiać skóry”, pozwól stopom oddychać. Oprócz oczywiście „noszenia but, który już dostosowałeś do swojej stopy aby było jak najmniej stref tarcia”.
Camino jest po to, aby cieszyć się
Jeśli chodzi o wilgotność, Fernández podaje jako przykład, jak marszczą się nasze palce, gdy spędzamy dużo czasu w basenie. „To samo dzieje się w stopach z powodu samego potu. Dlatego, Ważne jest, aby zmieniać skarpetki i nosić je zawsze suche. Kiedy się zatrzymujemy, musimy zdjąć buty, żeby nasze stopy przewietrzyły się”. I ponad wszystko, „nie kontynuuj z butami przez resztę dnia, noś klapki i postaraj się, aby stopa była jak najbardziej wyeksponowana aby nie miał zbyt dużo wilgoci.
Jeśli nawet ta informacja nie pomoże Ci uniknąć pęcherzy, będziesz musiał zmierzyć się z nimi w dwóch możliwych scenariuszach: pęknięty (kiedy straciliśmy pierwszą warstwę skóry) lub nie (kiedy go jeszcze mamy). W pierwszym przypadku możemy „użyj pewnego rodzaju hydrokoloidu, czyli takich opatrunków, które symulują skórę, jak na przykład słynna Compeed lub inne marki”, wyjaśnia Fernández.
Należy jednak wziąć pod uwagę, że „po ich umieszczeniu, tych opatrunków nie da się zdjąć, muszą same odpaść ponieważ są zaprojektowane tak, aby utrzymać idealne warunki nawilżenia wewnątrz rany, aby mogła się zagoić. Mogą spaść po 15 dniach, a jeśli tak, to muszą tam być przez 15 dni. Jeśli je usuniemy, bardzo prawdopodobne, że przeciągniemy nową skórę opatrunkiem to rosło pod spodem”.
I co ważne, i tutaj Fernández nalega, „Tego typu opatrunek trzeba założyć tylko wtedy, gdy skóra jest pęknięta. To znaczy, gdy jest pęcherz, który już eksplodował lub tarcie. Gdy ampułka jest nadal zamknięta, nie ma sensu i w rzeczywistości nie jest to wcale zalecane. Jedną z przyczyn powstawania pęcherzy jest przewodnienie: pęcherz się zapełnia i jeśli go również zamkniemy, to nie będzie mógł nigdzie spłynąć, przez co nastąpi przewodnienie i powstanie jeszcze więcej pęcherzy”.
To w takich przypadkach debaty na temat jak radzić sobie z pęcherzem: Opróżnij czy nie opróżnij? ze sznurkiem czy bez? zostawić go w środku, czy nie?… „Ideałem byłoby dobrze umyć stopy wodą z mydłem, bardzo dobrze je wysuszyć i za pomocą igły i nici, przeciąć ampułkę z boku na bok i wyjąć igłę tak, aby nić pozostała w środku. Polecam zawiązać supeł na obu końcach nici, aby nie zgubić początku lub końca wewnątrz fiolki. Wreszcie, zakrywamy go normalnym opatrunkiem typu bandaża, i tak to zostawiamy. Jeśli na przykład zrobiliśmy lekarstwo rano, zmienilibyśmy to po południu”, wyjaśnia Fernández.
Jeśli chodzi o igłę, zaleca, aby były jałowy. Kosztują bardzo mało i możesz kupić kilka w aptece kilka dni przed Camino i zabierz je ze sobą. Nawet jeśli jest to tylko dla Ciebie, możesz ponownie użyć własnej igły i nie musisz jej cały czas wyrzucać. Jeśli nie, to jest technika skautowa: spal igłę zapalniczką, aby ją wysterylizować”.
Jeśli chodzi o nić, która służy do opróżniania blistra, „musi to być zrobione w kontekście tak czysty, jak to możliwe ponieważ również poprzez pozostawienie nitki wewnątrz blistra, aby dalej spływała i nie zapełniała się ponownie, kawałek nici pełni funkcję drenażu, ale także powoduje, że jest źródłem infekcji dlatego bardzo ważna jest zmiana tego wątku”.
LASKI, TAK CZY NIE?
"TAk". Martínez-Cava nie waha się doradzić użycie „dwie pałki teleskopowe , składasz je i wkładasz do plecaka”. I to jest, że „laski chodzenie pochłania do 25% wysiłku co więcej, jeśli idziesz z kijami, poruszasz również całą górną częścią ciała. Na podjazdach są bardzo ważne, ponieważ możesz się pchać i odciąża cię, a na zjazdach są niezbędne, ponieważ uderzenie kolanem jest ważne”.
Dlatego „dwie laski, a gdy pada deszcz lub jest bardzo słonecznie, wyciągasz parasol i idziesz z tylko jedną laską”. Tak, parasol, najlepiej wiatroszczelny.
PARASOL
Niespodzianka Twojego bagażu. To więcej, „parasol i lekki płaszcz przeciwdeszczowy”, radzi Martínez-Cava. „Na deszcz, płaszcz przeciwdeszczowy; Tak parasol na słońce, którego używa się znacznie częściej w upalne dni. W lecie o drugiej po południu lub 12 rano parasol jest idealny”.
DLACZEGO NIEKTÓRZY PIELGRZYMCY MAJĄ MUSZĘ?
„Muszla jest bardzo starym symbolem, Jest to erotyczny symbol bogini Wenus. – wyjaśnia prezes Stowarzyszenia Przyjaciół Caminos de Santiago w Madrycie.
Jak więc trafił do plecaka pielgrzymów? „Zwyczaj zaczął zbierać przegrzebki po przybyciu do Galicji i brać go na pamiątkę. Stamtąd stał się symbolem.
„W tym czasie lub 30 lat temu, kiedy Camino de Santiago zostało ogłoszone pierwszym Europejskim Szlakiem Kulturowym, skierowana w lewo muszla przegrzebka wskazuje, że wszystkie drogi zbiegają się w jednym punkcie, w Santiago” , miejsce docelowe, do którego pielgrzymujesz i za co życzymy „Dobrej podróży!”, ponieważ na Camino „cześć” nie jest zwyczajem, "Dobry sposób!".
Dobry sposób!