Polub je, a znajdziesz szczęście
W Japonii jest wioska, która ma najwyższy na świecie wskaźnik długowieczności . Jest nazwany Ogimi, i oni w nim mieszkają stulatkowie którzy czują się wiecznie młodzi, bo cierpią na mniej chorób przewlekłych niż ich rówieśnicy i wykazują godną pozazdroszczenia poziom witalności. Ale jak to robią?
Właśnie tego postanowili się dowiedzieć Hector Garcia i Francesc Miralles , którzy zbierają swoje wnioski w Ikigai, sekrety Japonii na długie i szczęśliwe życie (Uran, 2016). dajemy ci wszystko Klucze:
Okinawa, gdzie mieszkają ci stulatkowie, to prawdziwy raj...
1. ZNAJĄ SWÓJ IKIGAI, SWÓJ CEL ŻYCIA
„Ikigai jest powodem, dla którego wstajemy rano ". W ten sposób tubylcy z Okinawa , wyspa o największej liczbie stulatkowie planety (na której znajduje się Ogimi), koncepcja, która wydaje się być w centrum jego spokojne i długie życie. W przypadku osób starszych ważne jest, aby mieć cel w życiu , powód do bycia*, dlatego pozostają aktywni nawet po przejściu na emeryturę.
Tak jest na przykład w przypadku Hayao Miyazaki, reżyser słynnego Studio Ghibli i zdobywca kilku Oscarów. „Dzień po „przejściu na emeryturę”, zamiast jechać na wycieczkę lub zostać w domu, poszedł do Studio Ghibli i usiadł remis. Współpracownicy stawiają Pokerowa twarz , nie wiedząc, co powiedzieć”, zebrano w książce. Nie ma znaczenia, że Miyazaki nie pochodzi z Okinawy: to chęć dalszej pracy to, co się lubi, jest bardzo powszechne w kraju i jest ściśle związane z pojęciem „płynąć”, jeden z niezbędnych składników na doświadczyć ikigai.
Według znanego psychologa i autora Mihaly Csikszentmihalyi, twórca teorii przepływu, 'przepływ' to „stan, w który ludzie wchodzą, kiedy są pogrążeni w działaniu i nic innego nie ma znaczenia. Samo doświadczenie jest tak przyjemne, że ludzie będą to robić dalej Nawet jeśli muszą się poświęcić inne aspekty życia tylko po to, by to robić.
*Jeśli chcesz poznać swój własny ikigai , możesz wykonać ćwiczenia zaproponowane w podręczniku Znajdź swoje ikigai (Uran, 2017).
Toshiko Taira z Ogimi, „Żywy skarb Japonii” za to, że jest jedyną, która nadal produkuje „bashofu”, tkaninę wykonaną z włókien bananowych
dwa. MAJĄ SILNE RELACJE ZE SWOIM ŚRODOWISKIEM
W przypadku mieszkańców Ogimi istnieje osobliwość, że każdy ma ogród , gdy nie duże plantacje herbaty, mango itp. I wszyscy są oddani opiekuj się nim aż do końca jego dni. Co więcej, ci starsi mają wielu inne zawody, wśród których wyróżnia się ponad resztę spotykaj się ze znajomymi i współpracuj ze społecznością przez moai, grupy ludzi o wspólnych zainteresowaniach, którzy pomagają sobie nawzajem.
Członkowie moai muszą zapłacić miesięczna kwota co pozwala im uczestniczyć w spotkaniach, kolacjach, zabawach bramka (rodzaj petanque) lub shogi (Japońskie szachy) , noce karaoke, lub ciesz się wspólnym hobby. Jak dotąd jest to dość podobne do tego, co znamy skały . Najciekawsze jednak w tych skojarzeniach jest to, że pieniądze, które nie są przeznaczane na działania, są podarowane jednemu z członków, po prostu po to, aby ci pomóc.
Tak więc, jeśli każdy z nich płaci po 5000 jenów miesięcznie, po dwóch latach mogą otrzymać 50 000 jenów. A po kolejnych kilku latach będzie partner kto je otrzymuje, chyba że jest inna osoba, która: potrzebowałam tego plus; w takim przypadku „wynagrodzenie” może zostać przesunięte z góry. W ten sposób „przebywanie w moai pomaga w utrzymaniu stabilność emocjonalna i finansowa ”, wyjaśnij García i Miralles.
Podobnie w Ogimi większość działań działa w oparciu o zgłaszanie się na ochotnika zamiast pieniędzy. „Wszyscy zgłaszają się na ochotnika do współpracować a ratusz jest odpowiedzialny za organizację zadań. W ten sposób każdy czuje część społeczności i może się przydać w mieście”, zbierają autorzy. Ale nie wszystko jest pracą: także impreza i uroczystość wspólne są istotnym składnikiem życia w Ogimi i muzyka (śpiew, gra i taniec) jest częścią ich codziennego życia.
Dzięki tym działaniom objęte są dwa klucze, które według nauki przyczyniają się do długiego i szczęśliwego życia: „Posiadanie cel w życiu (ikigai) i dobre powiązania społeczne czyli posiadanie wielu przyjaciół i dobrych relacji w rodzinie”.
Okinawy uwielbiają świętować
3. UZYSKAJ UMIARKOWANE ĆWICZENIA
Sam fakt pracować w ogrodzie już dba o kondycję tych starszych ludzi, którzy w dodatku prawie nie używają więcej transportu niż jego nogi -Okinawa to jedyna prowincja w Japonii, w której nie ma pociągów-. Jakby tego było mało, większość ćwiczy coś w rodzaju siłownia , wśród których wyróżnia się, ze względu na swoją powszechność, Radio Tasio.
„Ten rodzaj ćwiczeń poranna rozgrzewka praktykowane jeszcze przed wojną”, piszą García i Miralles. „What 'radio' Utkwiła w nazwie, ponieważ instrukcje do każdego ćwiczenia były kiedyś nadawane przez radio”. Dziś Japończycy nadal wykonują te rutynowe czynności. rozciąganie i ruchomość stawów, chociaż to telewizja je nadaje. ostatni pięć do dziesięciu minut i są ćwiczone w grupie, na przykład wcześniej rozpocząć zajęcia lub dzień pracy w firmie. W rzeczywistości jednym z głównych celów tej gimnastyki jest wzmocnienie ducha współpracy i jedność wszystkich uczestników.
Cztery. JEDZĄ ZDROWE
Zwyczaje żywieniowe mieszkańców tej cudownej wyspy można podsumować następująco:
- spożywaj około 7 gram soli aktualny. W rzeczywistości Okinawa jest jedyną prowincją, która postępuje zgodnie z zaleceniami rządu japońskiego, aby zająć mniej niż 10 gramów dziennie, przed 12 z reszty kraju.
- Weź jeden szeroki wybór potraw (niektóre 206 regularnie różne, w tym przyprawy) . Pomaga w tym sposób prezentacji jedzenia, w kilka małych talerzy z różnymi preparatami, zamiast w jednym dużym.
- Jedzą przynajmniej, pięć talerzy warzywnych lub owocowych aktualny.
- Weź dużo żywność przeciwutleniająca takie jak tofu, miso, batat, marchew, goya (gorzkie zielone warzywo), wodorosty konbu i nori, kapusta, cebula, kiełki fasoli, hechima (rodzaj ogórka), soja, bataty, papryka i Herbata Sanpicha. Ten napar, mieszanka zielona herbata i kwiaty jaśminu, przyjmowane średnio trzy razy dziennie i wykazano, że zmniejsza się ryzyko zawału serca, wspiera układ odpornościowy, pomaga łagodzić stres, obniża poziom cukru i cholesterolu, chroni przed infekcje...
- konsumować shikuwasy, rodzaj cytrusów, który stanowi uprawa główna z Okinawy i zawierająca nawet 40 razy więcej nobiletin niż reszta. Substancja ta pomaga chronić przed arterioskleroza , nowotwór , cukrzyca wpisz dwa i otyłość.
- Mają płatki jako podstawę diety, ale spożywają je z umiarem: tak więc w Ogimi jest to przyjmowane mniej ryżu niż w pozostałej części kraju.
- Prawie nie piją cukier W sposób bezpośredni ( słodycze i czekolada są praktycznie nieobecne w ich diecie) , a jeśli już, to jest cukier trzcinowy, uprawiane na własnych polach.
- Jeść ryba średnio trzy razy w tygodniu i weź mięso, prawie zawsze wieprzowina, raz lub dwa razy w tygodniu.
- spożywać mniej kalorii niż w pozostałej części Japonii: 1785 wobec 2068 obywateli. Aby to osiągnąć, rządzą nimi harahachibu, zasada, która broni, że należy przestać jeść, gdy jest się w 80% pojemności żołądka . Nauka wspiera tę praktykę jako czynnik długowieczności, ponieważ „jeśli organizm zawsze ma wystarczającą ilość kalorii, a nawet nadmiar, staje się ospały i zużywa się, konsumując Duża ilość energii w trawieniu żywności” – zauważają autorzy. Ponadto to ograniczenie kalorii obniża poziom białka IGF-1, których nadmiar sprawia, zestarzejmy się
Lepiej jeść na kilku małych talerzach
5. ZACHOWAJ POZYTYWNY UMYSŁ
Okinawy charakteryzują się odporność, czyli umiejętność przystosowania się do niepowodzeń losu. „Odporny wie, jak zostać skoncentrowany na Twoich celach, na co ważne, nie dając się ponieść emocjom zniechęcenie "piszą Miralles i Garcia.
W rzeczywistości wyspa została mocno dotknięta przez Druga wojna światowa, konflikt, podczas którego przegrali 200 000 niewinnych żyć . Zamiast jednak żywić urazę do najeźdźców, mieszkańcy Okinawy zwracają się do icharibakod, który opowiada się za traktowaniem wszystkich ludzi tak, jakby byli twoi bracia? Nawet jeśli właśnie ich spotkałeś.
Podobnie ci stulatkowie prowadzą m.in bez stresu zarządzany przez wysokie dawki optymizmu. „Mój sekret długiego życia polega na tym, aby zawsze powtarzać sobie: „powoli”, „spokojnie”. Bez pośpiechu żyje się znacznie dłużej” – mówi jeden z tubylców Ogimi, z którym rozmawiają autorzy. Inny wyjaśnia: „Sekret długiego życia tkwi nie martw się . i mieć fajne serce Nie pozwól mu się zestarzeć. Otwórz swoje serce na ludzi z dobry uśmiech na twarzy . Jeśli się uśmiechniesz i otworzysz swoje serce, wnuki i wszyscy będą chcieli cię zobaczyć ".
Faktycznie, uśmiech jest jednym z prawa ikigai zebrane przez Mirallesa i Garcíę, do których również się zaliczamy, oprócz tych, o których już wspominaliśmy, na nowo połączyć się z naturą, żyć chwilą -bez martwienia się o przeszłość, przyszłość lub o to, co nie jest w naszych rękach do zmiany- oraz dziękuj codziennie . Wynik bez wątpienia To będzie tego warte.
Zachowaj uśmiech 83-letniego Okinawy