Odetchnij: ćwicz uważność
Blokada lub #Zostaję w domu może przedstawiać się jako katastrofa lub okazja do odkrycia nowe doznania lub odkrywaj na nowo stare , aby docenić proste rzeczy, bardzo się rozpieszczać, Kierowco zwolnij i zwiększyć uwagę. Rozmawialiśmy o metodzie, która pomoże nam poradzić sobie z tą chwilą jako medycyna blokująca : uważność.
STRES W CZASACH KORONAWIRUSA
O świcie, poświęć trochę czasu, zanim wstaniesz z łóżka poczuć miękkość i świeżość pościeli; zobaczyć gotującą się wodę podczas śniadania i zatrzymaj się na ciesz się aromatem świeżo parzonej kawy . uważamy do okna zobaczyć, że świat nadal się kręci, choć wolniej, i że promienie słoneczne przenikają przez szkło i pieszczą naszą skórę. Delektujemy się każdą taniną w kieliszku wina, który tak bardzo lubimy, każdą nutą tej szczególnej melodii czy każdą chmurą, która przechodzi przez niebo. Czas połączyć się z teraźniejszością, z „ tu i teraz”.
Jednak to, gdzie jesteśmy „tu i teraz”, jest u siebie. Czy to dlatego, że ulegliśmy COVID-19, pracujemy zdalnie, nie pracujemy, opiekujemy się kimś lub jesteśmy pod opieką, w towarzystwie lub sam . W takiej chwili negatywne aspekty, takie jak nuda, znudzenie, lenistwo, smutek, zmartwienie, niepewność, problemy ze współistnieniem lub samotnością, niepokój, strach, a nawet ból, czają się bardziej niż kiedykolwiek. A to, jak sobie z nimi radzić, zależy po części od nas. Nasz sekret: uważność.
FILOZOFIA ŻYCIA
Ale, czym jest uważność ? "Jest filozofia życia oparta na uważności i medytacji być bardziej świadomy tego, co dzieje się w naszym ciele i umyśle i odpowiedzią, którą dajemy na każdą sytuację”, wyjaśnia Weronika Casaos , terapeuta tej metodologii, która broni uważności i samopoznania jako dogmatu. „The uważność Pomaga nam radzić sobie z codziennym podejmowaniem decyzji w bardziej stabilny i bezpieczny sposób”.
Termin został wprowadzony w 1990 roku przez Jona Kabata-Zinn , doktor i biolog molekularny twórca techniki Redukcja stresu w oparciu o uważność (REBAP) . Zrozum, że uważność składa się z „ zwracanie uwagi celowo na chwilę obecną i bez osądzania ”. Jego praca badawcza od 1979 roku koncentruje się na klinicznych zastosowaniach treningu uważności dla osób z: przewlekły ból i problemy lub zaburzenia związane ze stresem.
W czasie kryzysu związanego z koronawirusem uważność może funkcjonować jako Droga ucieczki zapewnienie sobie niezbędnej przestrzeni, abyśmy w obliczu negatywnego bodźca mogli zdecydować, jak zareagować, zamiast reagować impulsywnie. W ten sposób uczymy się radzić sobie ze stanami psychicznymi, takimi jak lęk czy strach, aby: radzić sobie z nimi w zrównoważony sposób . „Uważność pomaga zaakceptować to, co tam jest, bez poddawania się” – wyjaśnia Verónica Casaos. Mówimy o znieczuleniu w obliczu tych czasów . Brzmi prosto, ale jak to osiągnąć?
PRZEWODNIK PO PRAKTYCE UWAŻNOŚCI W DOMU
"Przez medytacja, świadome ruchy, ćwiczenia oddechowe Tak skanowanie ciała udało nam się zwiększyć spokój, samopoczucie i kontynuować naszą drogę do radzenia sobie z lękiem i innymi negatywnymi stanami psychicznymi”. Ścieżka, która według Veróniki Casaos „jest powolna i trwa całe życie”. Dlaczego nie zacząć dzisiaj w domu?
Poczuj, jak płynęła gorąca woda z prysznica e i pieści każdą część naszego ciała; skoncentruj się na dotyk pianki , zapachu mydła iw naszej drobiazgowej technice częstego mycia rąk. Pierwszym celem jest skupienie się na jednym codziennym zadaniu, jakkolwiek może się to wydawać proste, pomijając tryb wielozadaniowy, którego wymaga od nas dzisiejsze społeczeństwo.
będziemy szukać przyjemne doznania poprzez wspomnienia , z zapach tych perfum że tak bardzo lubimy, swędzenie słoneczne rano , ten uzdrawiająca pieśń to zawsze sprawia, że się uśmiechamy, smak uncji czekolady zjadanej bardzo powoli lub czytając tę powieść, która sprawia, że podróżujemy bardzo daleko, nie ruszając się stąd. W podsumowaniu: „rozpieszczamy się, ciesząc się małymi prostymi rzeczami” , słowo terapeuta uważności.
Kontynuujemy. Leżąc w wygodnym i cichym miejscu zaczęliśmy oprowadzać po naszym ciele, aby „ posłuchaj, co ma nam do powiedzenia ”. „W takiej chwili kryzysu to normalne, że się boisz, to właśnie czujesz, jak niepokój w klatce piersiowej lub niepokój w żołądku” – wyjaśnia Casaos. "Musimy skup się na tym uczuciu , a nie w myślach katastroficznych, aby być bardziej świadomym i nauczyć się z tym żyć” – konkluduje.
Otwórz okno i zamknij oczy, aby zwracać uwagę na dźwięki starając się nie wprowadzać osądów ani nie dowiadywać się, skąd pochodzą. Otwórz je ponownie, aby obserwować przepływające chmury. Czas zwolnić, zatrzymać się i wykonać ćwiczenia oddechowe. koniec pośpiechu.
Innym aspektem, który należy wziąć pod uwagę w tej sytuacji, jest: bądź świadomy tego, co jemy i jak to jemy . „Chwile niepokoju w większości przypadków prowadzą nas do szybkiego, kompulsywnego i niezdrowego jedzenia” – mówi terapeuta. Także o naszych reakcjach, gdy współistnienie i izolacja mogą stać się zagrożeniem. Spokojnie.
Oto kilka przykładów świadomych i prostych ruchów, które możemy wykonywać w domu rozciągnij uściski na wysokość ramion i opuść lub unieś je w kierunku nieba . Zawsze kontrolowanie oddechu . The pozycja lotosu otwieranie, wykonywanie szerokich bocznych kręgów rękami, obracanie tułowia z jednej strony na drugą i schylanie się, jakby coś podnosić i rozciąganie się, by wznieść się do nieba to także proste praktyki, które pomagają nam skupić naszą uwagę, jak pewna równowaga ćwiczenia. Nie musisz być ekspertem joginem, aby praktykować” pełna uwaga”.
JAK TO WSZYSTKO WPŁYWA NA MÓJ MÓZG?
Grubość kory obręczy wzrasta wraz z korzyści w zakresie uwagi, pamięci i uczenia się . Ilość istoty szarej w ciele migdałowatym zmniejsza się, zmniejszając w ten sposób strach, niepokój i stres. Lewy obszar hipokampa, odpowiedzialny za zdolności poznawcze i regulację emocji, jest powiększony, podobnie jak skrzyżowanie skroniowo-ciemieniowe, odpowiedzialne za empatię i relacje społeczne.
Są tacy, którzy mogą myśleć o uważności jako: opium lub placebo radzić sobie z nieszczęściami współczesnego życia bez rozwiązywania ich od podstaw. Jednak w tych czasach jakakolwiek pomoc jest niewielka, jeśli chcemy się poznać trochę więcej, zwolnić i niepokój i zacznij doceniać proste rzeczy. Krótko mówiąc, czuj się dobrze.
Nie potrzebujesz konkretnego miejsca. Po prostu słuchaj swojego ciała i umysłu.