Czy masz problemy z rozłączeniem się na wakacjach?
Życie toczy się tak. Żyjesz myśląc o weekendzie i następnych wakacjach. Czujesz niepowstrzymaną euforię na kilka dni przed ostatecznym zamknięciem komputera i zostaw puste krzesło (ten, który mierzy temperaturę o sekundy). I wreszcie nadchodzi ten dzień, żegnasz się i do zobaczenia wkrótce z kolegami i szefami. „o tak!” bierze cię w posiadanie w tych krótkich chwilach ekstremalne szczęście.
Życie jest dla ciebie i wakacje też.
Ale co dalej? Są ludzie, dla których wakacje nie są zbyt dobre, mimo wszystkich płynących z nich korzyści. Nagle pojawiają się lęki i ograniczony stres, a niektórzy nawet chorują, nie mogąc nic zrobić, aby tego uniknąć.
Chociaż wakacje są synonimem wypoczynku i przyjemności , Nie zawsze tak jest. Wielu potrzebuje dwóch okresów urlopowych, aby odpocznij i zrelaksuj się. Ponieważ jeśli, cyfrowe rozłączenie To problem, który prześladuje nas także poza godzinami pracy.
Co trzeci pracownik nie może odpoczywać na urlopie.
Jeśli kiedykolwiek to czułeś mimo wakacji nie odkładasz trybu pracy na bok, to normalne (lub bardziej powszechne niż powinno). Mówi o tym konkretnie badanie przeprowadzone przez Expedia „Wakacje Deprywacja”, w którym we wrześniu 2018 r. przebadano ponad 11 000 osób z 19 krajów.
My, Hiszpanie, zajmujemy średnio 2 i 3 dni zrelaksować się (34% ankietowanych tak twierdzi) ; 25% otrzymuje ją natychmiast, a od 4 do 5 dni 15%.
Dlaczego zajmujemy to tak długo? Być może powodem jest to, że 38% ankietowanych Hiszpanów pracuje podczas wakacji , a 70% sprawdza e-maile, a 50% czuje się bardzo zestresowana. I nie jesteśmy jedyni, w krajach takich jak Niemcy, Francja, Japonia, Brazylia, Meksyk również potrzebują 2-3 dni na relaks.
Analiza przeprowadzona przez firmę Ranstad w 2017 r. dostarczyła również danych na temat trudności, jakie istnieją dzisiaj, aby odpocząć na wakacjach i zapowiedziała, co nadejdzie w późniejszych latach. Jeden na trzech pracowników nie mógł się rozłączyć , a było to szczególnie trudne dla tych z 25 lat . 38,6% stwierdziło, że podczas wakacji nie może zapomnieć o pracy.
Na przykład Francja uchwaliła w 2017 r. ustawę, która chroniła pracownika przed włamaniami cyfrowymi do sprawić, że odprężysz się podczas wakacji a także poza godzinami pracy. W Hiszpanii w październiku została przedstawiona propozycja ustawy o ochronie danych osobowych i gwarancji praw cyfrowych, która czeka na zatwierdzenie.
Jak długo trwa rozłączenie?
ODŁĄCZENIE CYFROWE, NIEMOŻLIWE?
W nowej erze cyfrowej trudno nie znaleźć pracownika, który nie odbiera e-maili lub telefonów służbowych w czasie odpoczynku i który nie ma trudności zrelaksuj się po wakacjach. „Na wakacjach, kiedy trzeba przywrócić równowagę psychiczną i emocjonalną i zmienić rutynę, aby funkcjonować i działać płynnie, bez narzuconych obowiązków i bez zobowiązań, niektórym ludziom trudno się przystosować i odpocząć. To może generować więcej stresu, a nawet syndrom przedświąteczny – mówi Juan Cruz González, psycholog kliniczny i konsultant, założyciel programów Diotocio i Applied Positive Psychology.
Dlaczego trudno nam się rozłączyć i odpocząć na wakacjach? Psycholog ma kilka powodów, aby to wyjaśnić.
„Aby stawić czoła codzienności i codziennemu zużyciu, które się pojawia, organizm podnosi poziom adrenaliny i kortyzolu, znanego również jako hormon stresu. Ale kiedy ta sytuacja utrzymuje się przez dłuższy czas Te poziomy hormonów można podnieść która łamie równowagę i sprawia, że niektórzy ludzie w okresach odpoczynku, czy to w weekendy czy wakacje, nie mogą zatrzymać się nawet fizycznie, nawet jeśli chcą ”.
Może to być również spowodowane przyczynami psychicznymi, ponieważ istnieją trudności z zatrzymaniem i chęcią pozostawienia wszystkiego rozwiązanego, odłączenia się od nowych technologii i zrównoważenia ich wykorzystania… Nie możemy jednak zapomnieć o przyczynach emocjonalnych i społecznych, które jeszcze bardziej to komplikują.
„The nadmierna kontrola, zmartwienia i lęki sprawiają, że bardziej przejmujemy się niepewną przyszłością niż cieszymy się, że jesteśmy zajęci teraźniejszością. Na poziomie kulturowym nauczyliśmy się przeceniać pracę, definiować kim jesteśmy poprzez to, co robimy, oraz nie jest dobrze widoczne, że pozwalamy sobie na czas na cokolwiek i dajmy się płynąć” – dodaje psycholog.
Możemy to osiągnąć dzięki wcześniejszemu szkoleniu.
CZEGO NIE ROBIMY DOBRZE
Musi rozłącz się na wakacjach, Ale nie obwiniajmy się za to, że go nie otrzymaliśmy. Pierwszym krokiem do osiągnięcia tego celu jest spróbowanie czuć się bardziej spełnionym poza życiem zawodowym , pierwszą determinacją, aby to osiągnąć, jest życie o wiele bardziej w teraźniejszości.
Ciągle marzymy o weekendzie i wakacjach nie myśląc, że to możliwe ciesz się naszym dniem znalezienie chwil, w których możemy się wyciszyć i być wolnymi.
„Narasta tendencja do czekania na wakacje lub chwile odpoczynku. Konieczna jest zmiana świadomości i nastawienie do rozwijania nowych nawyków. Mamy możliwość robienia tego z neuroplastyczności mózgu, praktykowania i włączania jej w codzienne chwile, aby żyć z większą równowagą” – mówi Juan Cruz.
Ale jak? Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest kontakt z naturą, 2018 był rokiem, w którym rozmawialiśmy o korzyściach płynących z kąpieli leśnych dla naszego zdrowia. Odpoczynek możemy również osiągnąć wykonując czynności, które nas motywują, choć tak, nie mając żadnego innego wyzwania ani celu niż czerpanie przyjemności.
I bardzo ważne: Zostaw dni odpoczynku przed lub po świętach, aby się rozłączyć.
ZRELAKSOWAĆ SIĘ
ODPOCZNIJ OD MINUTY
„Nasz mózg można trenować i wprowadzać zmiany, ale musimy to robić jak sportowcy, wzmocnij go wcześniejszym przygotowaniem o kilka minut każdego dnia ”, mówi Traveller.es psycholog.
Nie rozpaczaj, możesz łatwo nauczyć się odpuszczać. Jak? Oto kilka porad:
1. Zostaw wszystko zaplanowane na czas w pracy.
dwa. Zaakceptuj, że jest to sytuacja zmiany rutyny w jedzeniu, spaniu i zajęciach.
3. Idź bez wysokich oczekiwań i poleganie na umiejętności uczenia się i adaptacji.
Cztery. Miej elastyczne nastawienie przed nieprzewidzianymi zdarzeniami lub zmianami.
5. Przyjmij pozytywne nastawienie do myślenia i emocjonalnie inteligentny optymizm.
6. pozwól sobie na cieszenie się chwilą , podziękuj i naucz się przenosić to w naszym codziennym życiu.
7. Odłącz „dosłownie” przez określony czas, zwłaszcza wyłączając urządzenia.
8. Podejmij zajęcia relaksacyjne w kontakcie z naturą, czy to w podróży, czy wcześniej.