Wskazówki, aby czuć się dobrze, jakbyśmy byli na wakacjach.
To, czego chcemy, jest więcej niż jasne: udaj się do wspaniałego hotelu, we wspaniałym otoczeniu i zarezerwuj w jego więcej niż wspaniałym spa lub centrum odnowy biologicznej, abyśmy mogli poczuć się lepiej. Tak, to prawda, marzymy o półtoragodzinnych masażach, ekskluzywnych zabiegach na twarz w stolicach świata, zajęciach jogi przy krystalicznie czystych wodach Karaibów, sesjach mindfulness przy dźwiękach dżungli...
Gdy świat przygotowuje się do powitania nas z powrotem, Przemierzyliśmy (wirtualnie) planetę, aby najlepsi eksperci powiedzieli nam, co robić i jak wydobyć najzdrowszą i najpiękniejszą wersję nas samych. Oto wskazówki dotyczące zdrowia od tych, którzy najlepiej wiedzą, jak o Ciebie zadbać.
Niezbędne jest trochę ćwiczeń.
NIEZBĘDNE: RUCH!
Ekspert: Federico Gulloti, trener i szef serwisu sportowego w The Grand Hotel Tremezzo.
Hotel: Pięciogwiazdkowy hotel nad jeziorem Como, który jest tak sielankowy i sugestywny, jak tylko możesz sobie wyobrazić (i nie tylko).
Porada: „Dla poprawy kondycji polecam skakanie na skakance, wchodzenie po schodach i robienie step aerobiku. Skakanka ma wiele zalet. To doskonałe ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które poprawia koordynację i zwiększa metabolizm. Radzę zacząć od 4-5 sesji po 20 sekund każda i zwiększać liczbę sesji w każdym tygodniu”.
„Wspinaczka po schodach jest niesamowicie skuteczny sposób na poprawę kondycji i ogólnego stanu zdrowia. Poprawia napięcie mięśniowe i układ oddechowy. Polecam zacząć od trzech dni w tygodniu i iść w górę."
„Krok aerobowy można wykonać na przykład z pudełkiem książek. Ma wszystkie zalety intensywnego treningu cardio bez obciążania stawów i poprawia ogólną sprawność. Buduj siłę, zmniejsz tłuszcz i popraw zdrowie układu krążenia. Spala również kalorie, dzięki czemu jest idealnym sposobem na utrzymanie wagi. Polecam zacząć od 20 minut każdego dnia, a następnie wydłużać czas”.
Nie ma wymówek!
Dr Tal Friedman z Chiva-Som.
JEŚĆ Świadomie
Ekspert: Dr Tal Friedman, kierownik Specjalisty ds. Naturopatycznych/Badań i Rozwoju w Międzynarodowym Uzdrowisku Chiva-Som.
Hotel: Światowe odniesienie w wyjazdy transformacyjne, gdzie oferują terapie i zajęcia dla wszystkich typ mający na celu przywrócenie Cię z maksymalnym poziomem energii.
Może w takim miejscu łatwiej jest czuć się dobrze... ale w międzyczasie...
Porada: To pozornie proste, ale trudne do spełnienia i bardzo ważne! „Jedz uważnie. Tak łatwo jest wejść i wyjść z kuchni i przekąsić wszystkie rzeczy, których normalnie byś nie jadł. Może to prowadzić do szybkiego przejadania się. Ustal godziny na śniadanie, obiad i kolację i trzymaj się ich. Jeśli niektórzy członkowie rodziny jedzą częściej (na przykład dzieci), ustal godziny przekąsek i wyznacz określone obszary, aby umożliwić podjadanie. Zawsze trzymaj jedzenie z dala od telewizora, gry wideo, sypialnie i inne obszary, w których możesz nieświadomie się odżywiać”.
Javier Suárez, dyrektor Wellness w Six Senses Europe.
PRAKTYKA HIGIENA SNU
Ekspert: Javier Suárez, dyrektor Wellness Europe w Six Senses Hotel & Resorts i magister fizjoterapii geriatrycznej.
Hotel: Six Senses Douro Valley, hotel na portugalskiej wsi, aby cieszyć się krajobrazem, gastronomią i winem jak nigdy dotąd. Ponadto posiada prestiżowe spa.
Porada: „W tych bezprecedensowych czasach zrozumiałe jest, że znaczenie snu pozostaje nierozpoznane, a wielu z nas śpi gorzej, niż byśmy chcieli. Ale kiedy dostosowujemy się do zamówień w domu i staramy się zachować zdrowie podczas tej pandemii, skupienie się na dobrym śnie zapewnia ogromne korzyści”.
„Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego i skutecznego funkcjonowania układu odpornościowego. Jest to również kluczowy element dobrego samopoczucia emocjonalnego i zdrowie psychiczne, pomagając w walce ze stresem, depresją i lękiem”.
1. Ustal elektroniczną godzinę policyjną 90 minut przed wyłączeniem światła: oznacza to wdrożenie niezbywalny post elektroniczny przed pójściem spać.
dwa. Wyeliminuj niebieskie światło, nosząc okulary, które je blokują, Pomoże Ci się zrelaksować przed snem i pomoże Twojemu ciału utrzymać rytmy dobowe i produkować melatoninę we właściwym harmonogramie.
3. Rozważ robienie medytacji lub progresywnego relaksu przed snem lub podczas snu. Istnieje wiele darmowych aplikacji, które możesz zainstalować na swoim telefonie.
Sześć Zmysłów Spa Dolina Douro.
4. Jak tylko pójdziesz spać, spróbuj „odwrócić” swój umysł ładnymi rzeczami. Umysłowo zbuduj listę podziękowań, często jak tylko kładziemy się spać zaczynamy myśleć o wszystkich problemach lub o wszystkim co musimy zrobić następnego dnia (co nas bardziej stresuje i nie pozwala nam zasnąć), ale to powoduje wzrost między innymi substancjami hormonu stresu - kortyzol .
5. Utrzymuj spójny harmonogram: Im bardziej stałe są twoje godziny wstawania i kładzenia się spać, tym bardziej konsekwentnie będzie funkcjonować twoje ciało. Unikaj nadmiernych drzemek (wystarczy 20 minut), jeśli śpisz więcej, będziesz w stanie tylko przerwać sen i zmienić swój harmonogram.
6. Unikaj kofeiny i alkoholu: jeśli jesteś już zestresowany, dodawanie kofeiny do mieszanki nie jest dobrym pomysłem, to tylko zwiększy niepożądane skutki uboczne. Alkohol sprawia, że czujesz się senny, ale nie pozwala na dobry odpoczynek – zakłóca głęboki sen i sen REM – co z kolei sprawi, że następnego dnia poczujesz się jeszcze bardziej zestresowany.
7. Powinieneś spać od 7 do 8 godzin. Mniejsze spanie obniża twoją obronę i zmniejsza odpowiedź immunologiczną. Kilka badań wykazało, że brak snu zmniejsza skuteczność szczepionek.
8. Weź prysznic lub gorąca kąpiel 90 minut przed snem: Zwiększysz temperaturę swojego ciała. Temperatura twojego ciała spadnie, gdy wyjdziesz z wanny i pomoże ci naturalnie wytwarzać melatoninę.
9. Upewnij się, że Twoje środowisko jest czyste: jeśli to możliwe, użyj filtra hepa do powietrza w swoim pokoju.
10. Prześcieradła myj co najmniej dwa razy w tygodniu (gorącą wodą), postaraj się przeprowadzić ogólne, gruntowne sprzątanie swojego pokoju i pamiętaj o jego wietrzeniu każdego dnia.
11. Upewnij się, że uzyskać wystarczającą ilość światła słonecznego: w ciągu dnia aby skonsolidować swoje rytmy dobowe. W ten sposób pomożesz swojemu organizmowi wytworzyć witaminę D.
Medytacja, lepiej z rodziną.
ĆWICZ MEDYTACJĘ Z MAŁYMI
Ekspert: Zespół odpowiedzialny za U Spa w Barceló Maya Grand Resort.
Hotel: Rodzinny all-inclusive na Riviera Maya, gdzie każdy członek rodziny otrzymuje szczególną uwagę w wymarzonej scenerii.
Porada: „Coś tak prostego jak zamknij oczy i zamknij umysł, doskonała rozrywka dla młodszych i starszych, oprócz relaksującej aktywności, którą można podzielić się z rodziną. Dzięki tej dyscyplinie możliwe jest utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, które poprzez relaksację pozwala nam łączyć się z samym sobą i kierować energię ku stanowi koncentracji, w którym możemy wzmocnić pozytywne myśli”.
1.Wybierz wentylowany obszar, taki jak taras lub balkon, lub jeśli to się nie uda, pokój tak czysty, jak to tylko możliwe.
2. Połóż matę, złożony ręcznik lub koc siedzieć na ziemi.
3. Użyj wygodne ubrania która pozwala ci siedzieć we właściwej pozycji i akceptować pojawiające się myśli.
4. Umieść ambientowa muzyka naśladująca naturę z szumem morza, rzeka lub las pełen ptaków.
5. Zacznij od krótkich 10-minutowych medytacji i spróbuj się zrelaksować długi, głęboki oddech, pozostawiając umysł pusty.
6. Jeśli robisz to jako rodzina, możesz towarzyszyć medytacji za pomocą: czytanie cichej historyjki (są specyficzne bajki dla dzieci do medytacji) lub nawet stwórz go sam, opierając się na opisie przez dzieci 10 cech, które według nich mają.
Czy nie byłoby wspaniale być teraz w hotelu Palmaïa The House of AïA?
ZADBAJ O WŁOSY DZIĘKI DOMOWYM SKŁADNIKOM
Ekspert: Marc Belmonte, dyrektor Avalon, Holistic Beauty Lab of Palmaïa – The House of AïA.
Hotel: Członek Preferred Hotels & Resorts, to mistyczny raj na Riwierze Majów, z którego można wrócić całkowicie odnowiony i pełen spokoju i dobrego samopoczucia.
Porada: „Nasze włosy to niesamowity dar natury. To jest naturalne przedłużenie układu nerwowego i mówi się, że przekazuje ważne informacje do mózgu. Z intelektualnego punktu widzenia może faktycznie pomóc podnieść energię Kundalini (twórczą siłę życiową), która zwiększa witalność, intuicję i spokój.”
„Kiedy myślimy o higienie osobistej, włosy nie są pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, ale jest integralną częścią naszego ogólnego dobrego samopoczucia. A możemy o to zadbać za pomocą składników, które często znajdują się w naszej spiżarni”.
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia: „Dzięki wysokiej zawartości witaminy E i doskonałym właściwościom przeciwutleniającym jest jednym z najlepszych składników zdrowotnych dla naszych włosów. Działa na powstrzymają zniszczenia spowodowane ekspozycją na słońce, jednocześnie nawilżając, odżywiając i zapewniając niesamowity połysk. Najlepiej aplikować go w niewielkich ilościach, opuszkami palców, masując każdy kosmyk na końcach lub te obszary, które wymagają większego nawilżenia i odżywienia. Pozostaw na 10 do 20 minut i spłucz dużą ilością ciepłej wody.
Miód: „Ma szerokie spektrum właściwości kosmetycznych. Bogaty w witaminy, minerały i aminokwasy jest naturalnym zabiegiem Polecany do zmiękczenia i głębokiego odżywienia włókna włosa. Zamiast odżywki nałóż miód po umyciu głowy od połowy głowy po końce. Pozostaw na kilka minut i dokładnie umyj. Miód umieszczony bezpośrednio na skórze głowy służy do: nawilżają skórę i zwalczają łupież i podrażnienia”.
Zielona herbata: „Jest naturalnym przeciwutleniaczem i ma magiczne właściwości dla włosów. Nakładany bezpośrednio na skórę głowy hamuje wypadanie włosów, łagodzi stres i zapobiega przedwczesnemu starzeniu. To zdrowy, organiczny i naturalny zabieg dla każdego, kto przeżywa nadmierne wypadanie włosów i potrzebuje ich wzmocnienia”.
Olej kokosowy: „Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym i kwasom tłuszczowym służy jako fantastyczna naturalna odżywka aby odwrócić uszkodzenia włosów i skóry głowy. Po umyciu szamponem nałóż trzy łyżki oleju kokosowego i wetrzyj od nasady aż po końce. Pozostaw na 30 minut i dobrze spłucz letnią wodą.
Ogrody Meliá Don Pepe w Marbelli.
STARAJ SIĘ MIEĆ DOBRĄ TWARZ
Ekspert: Paula Gomes, kierownik spa hotelu Don Pepe Gran Meliá w Marbelli.
Hotel: Klasyczna Marbella na plaży, aby zanurzyć się w uroku Costa del Sol.
Porada: „Polecam moją codzienną rutynę pielęgnacyjną do pielęgnacji skóry kilka prostych kroków, aby uzyskać zdrową i nawilżoną skórę. Wszyscy wiemy przede wszystkim, że aby nie stracić blasku skóry, jak ważna jest zbilansowana dieta. Prawdą jest też, że sięgamy po całą gamę makijaży, ale żeby pochwalić się zdrową skórą powinna być pod spodem nawilżona i odżywiona. Moja rutyna kosmetyczna jest zazwyczaj podstawowa, ale trzeba ją traktować bardzo poważnie aby efekty zostały zauważone.
Paula Gomes ze spa w hotelu Meliá Don Pepe.
Czyszczenie: „Powinieneś zawsze dobrze myć skórę zaraz po przebudzeniu i przed snem, w tym celu najlepiej jest użyć specjalnego mydła, które jest odpowiednie dla Twojego rodzaju skóry”.
Odłupać się: „Usunięcie martwych komórek jest niezbędnym czynnikiem dobrego nawilżenia twarzy. Zaleca się zrobić raz lub dwa razy w tygodniu."
Tonowanie: „Pomóż wyższa wchłanialność produktów które są następnie wykorzystywane, również korygując nasze niedoskonałości”.
serum: „Wyróżniają się wysoką mocą stężenie składników aktywnych, Wnikają w najgłębsze warstwy skóry, przechodząc przez nią od korzeni”.
Krem: „Użyj go zgodnie z rodzajem swojej skóry. Zawsze polecam łączenie go z ochroną przeciwsłoneczną, aby chronić go dogłębnie”.
Kontur oka: „Jest to jeden z najbardziej wrażliwych obszarów, w którym wyraźnie widoczne są oznaki zmęczenia”.
„Jeśli wykonasz te kroki i uczynisz z nich nawyk, zarówno w dzień, jak i w nocy zauważysz efekty i odzyskanie naturalnego blasku twarzy w skuteczny sposób.
Orientalny Ogród Zdrojowy na Teneryfie.
WEŹ DOBRĄ KĄPIEL
Ekspert: Anne-Marie Chauveau, dyrektor Orientalnego Ogrodu Zdrojowego w Hotelu Botánico.
Hotel: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Teneryfa jest jednym z najbardziej charakterystycznych Wysp Kanaryjskich. Znajduje się w Puerto de La Cruz, obok Ogrodu Botanicznego.
Porada: „Jak znaleźć spokój na koniec dnia? W dzisiejszych czasach nie jest to łatwe, ale spokój ducha możemy znaleźć w opiece osobistej, zmieniając naszą łazienkę w improwizowane spa. Czas kąpieli ma wiele korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, dzięki relaksacji, połączenie z ciałem, sama terapia wodna, udało się zapomnieć o stresie i życiu na zewnątrz”.
„Ideałem jest próba zaświecenia świeca, która nie ma bardzo silnego zapachu i przypomina nam te chwile spokoju w domu, po powrocie z pracy odnaleźliśmy w tym zapachu spokój. Jeśli nie, to kadzidło z drzewa sandałowego, które przenosi nas w miejsca wstrzemięźliwości. Czy to telefon komórkowy, tablet czy komputer. Technologia nie jest dozwolona, chyba że chcesz skorzystać ze swojej relaksującej listy odtwarzania”.
„Opuść oświetlenie, jeśli masz regulator lub, w przeciwnym razie, świeca stworzy niezbędne środowisko. Nałóż swoją zwykłą maskę do włosów i owiń włosy ręcznikiem. Skorzystaj z okazji, aby nałożyć na skórę maseczkę oczyszczającą i wykonać peeling ciała z lekki masaż drenujący poprzez ucisk ramion, ud, nóg i stóp. Powoli, delikatnie, w ten sposób pobudzimy krążenie i uspokoimy napięcia”.
Anne-Marie Chauveau, dyrektor Orientalnego Ogrodu Zdrojowego w Hotelu Botánico.
„Podczas gdy oba produkty działają na skórę, Napełnij wannę tak, aby zakryła klatkę piersiową, nie marnuj wody napełniając ją do góry, bo nie jest to konieczne. Ty decydujesz o temperaturze, chodzi o chwile przyjemności i nie odczuwanie dyskomfortu z powodu zimna lub upału. Kiedy jest wypełniony, maskę możemy zmyć wodą i żelem myjącym i zanurzyć się w wannie. Czas się położyć, pozwolić wodzie spełnić swoją funkcję odprężającą i zamknąć oczy. Bez pośpiechu".
„Kiedy się zastanowimy, możemy otworzyć prysznic i przyjdzie czas na zdjęcie maski do włosów i Skorzystaj z okazji, aby dać sobie strumienie wody na ciało, naprzemiennie gorące i zimne, aby je aktywować. Ostatnim krokiem jest nałożenie kremu nawilżającego do ciała i twarzy, nie zapominając jednak o dłoniach i stopach. Moje ostatnie zalecenie to: w wygodnym szlafroku, przy relaksującej muzyce i wciąż zapalonej świecy, poczęstuj nas czekoladą i sokiem owoców, choć nie wykluczyłabym też dobrego kieliszka czerwonego lub białego wina”.
Hotel Baccarat w Nowym Jorku.
MYŚL WIELKO (ZADBAJ O SIĘ GLOBALNIE)
Ekspert: Alison Colbert, dyrektor Spa de La Mer w Baccarat Hotel New York.
Hotel: Ta miejska oaza w sercu Manhattanu skrywa centrum odnowy biologicznej we współpracy z La Mer, gdzie wiedzą lepiej niż ktokolwiek inny, jak zadbać o Ciebie i uwolnić się od stresów współczesnego życia.
Porada: „Ważne jest, teraz bardziej niż kiedykolwiek, że pracujemy osiągnąć równowagę we wszystkich aspektach naszego życia. Zrobienie zaledwie kilku kroków we właściwym kierunku może pozytywnie wpłynąć na nasz ogólny stan zdrowia”.
"Odnaleźć spokój: rozpocznij dzień od 5-10 minutowej medytacji z przewodnikiem na temat pozytywnej energii (filmy można znaleźć na YouTube)”. Odżywiać się zdrowo: musimy skupić się na owocach, roślinach strączkowych i warzywach. Dbaj o nawodnienie: i rozpocznij dzień od wody cytrynowej o temperaturze pokojowej. Oddychaj: Jeśli masz dyfuzor do aromaterapii, połącz kilka kropel olejków eterycznych z cytryny i eukaliptusa, Świetnie wpływają na układ oddechowy i pomagają w utrzymaniu czystości powietrza. Jeśli nie masz dyfuzora, możesz nałożyć kilka kropel na szmatkę i wdychać ją kilka razy dziennie."
„Trenuj swoją siłę: na YouTube jest wiele filmów z ćwiczeniami i jogą, które możesz oglądać w domu. Zacznij od 15-minutowe treningi, a zobaczysz, jak szybko uda Ci się przejść nawet do 30 minut! I pamiętaj, jeśli wychodzisz z domu, po powrocie zostaw buty przy drzwiach, weź prysznic i wypierz ubranie”.