Matka i córka ćwiczą razem, ćwicząc w domu
Nadal zostajemy w domu, a wielu z nas kończą się pomysły na utrzymać zabawę - i zdrowy rozsądek - płynącą w rodzinie . Z pewnością, biorąc pod uwagę lawinę propozycji, która w dzisiejszych czasach zalewa sieci, wpadł ci do głowy pomysł uprawiania jogi z maluchami. Ale jak dokładnie się do tego zabrać? Rozmawialiśmy z Noelia Castro , instruktorka Hatha Jogi specjalizująca się w kursach dla chłopców i dziewczynek, która również ma w domu dwójkę maluchów, aby mogła nam przekazać małą instrukcję obsługi.
DLACZEGO JOGA Z DZIEĆMI W DOMU?
„Sama znaczenie słowa „joga” to Unia , więc w te dni w domu zapewnia nam dobry czas i rodzinna wspólnota w którym obserwujemy się nawzajem, aby lepiej się zrozumieć, tak aby poprawić współistnienie ”, wyjaśnia Castro. „Pomaga nam również, poprzez praktykę, stosować wartości takie jak trzy „R szacunku: szacunek dla siebie, szacunek dla innych i szacunek dla przestrzeni” . Tylko z tym motywem można wykonać wiele gier i czynności. Na przykład, każdy na swojej macie - lub ręczniku plażowym - lub czymś podobnym - musi zrozumieć, że jest to jego własna i święta przestrzeń i wykonywać praktykę z poszanowaniem przestrzeni własnej i innych”.
„Na poziomie fizycznym pomaga utrzymać formę i zapewnia elastyczność, koryguje złe nawyki postawy, pomaga nam stać się świadomym naszego ciała… Poprawia również koordynację i koncentrację oraz pomaga nam również zrelaksować umysł , oprócz promowania pozytywnego myślenia”.
**JAK ZACZĄĆ PRAKTYKOWAĆ JOGI Z DZIEĆMI? **
"Jeśli nie znamy praktyki jogi, nic się nie dzieje : od miłości i płynięcia wszystko da się zrobić, wystarczy wygodne ubranie i wygodna przestrzeń (korytarz jest tego wart, albo przestrzeń pozostawiona w salonie po zdjęciu np. stolika kawowego. Wystarczy, że możemy się ruszyć bez narażania się na uszkodzenie lub przypadkowe złamanie czegoś)” – zaczyna instruktor.
„Z drugiej strony, jeśli nie chcemy się komplikować, najłatwiej jest znajdź obraz asany jogi i naśladuj go lub weź kilka i wymyśl z nimi historię (choć to nie ma większego sensu, nic się nie dzieje). Możemy również wykonywać ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie balonem, które polega na napompowaniu brzucha jak balonu, wyobrażając sobie, że puchniemy przy wdechu i spuszczamy powietrze przy wydechu. Wdechowi możemy towarzyszyć podnosząc ramiona, a wydechowi pozwalając im opaść, aż dotkną ziemi.
Ta praktyka i wszystkie proponowane przez eksperta są ważny w każdym wieku . „To zależy w dużej mierze od dziecka, ale od trzeciego roku życia to dobry moment, aby zacząć, ponieważ jego mózg zaczyna być bardziej świadomy swojego ciała. Nie oznacza to, że nie możemy tego zrobić wcześniej: zachęcam do spróbowania i zobaczyć, co się stanie”, mówi.
I kontynuuje: „Jeśli w domu są dorośli, którzy ćwiczą jogę, ale nigdy jako rodzina, to jest dobry moment na rozpoczęcie: wyjaśnij maluchom, że idą ćwiczyć jogę i że powinni reagują tak, jakby były lustrem , naśladując dorosłego. Wymyśl piosenkę z pozdrowieniem słońca i jego ruchów, narysuj asanę i wymyśl jej nazwę lub napisz na przykład taką związaną ze zwierzętami.”
„Moja rekomendacja w obu przypadkach jest taka mamusie i tatusiowie badają internet i że doświadczają praktyki z miłości, z gry, płynącej, ponieważ będą mali, którzy będą chcieli zrobić jedną rzecz, a inni, którzy będą chcieli zrobić inną. Będą też tacy, którzy się frustrują, którzy się nudzą... Ale to nie ma znaczenia: to czas na odkrywanie, obserwowanie i uczenie się od siebie nawzajem; wszystko, co się wydarzy, będzie w porządku, o ile mieści się w granicach trzech „R”, które wyjaśniłem wcześniej, i granic samej rodziny” – kontynuuje Castro, który poleca stronę Ma Nunú na Facebooku. „Opowiadaj historie bardzo piękne, że to można zastosować do jogi”.
SZTUCZKI EKSPERTÓW
Najtrudniejsza rzecz w uprawianiu jogi z dziećmi? „Nie możesz przestać się ruszać!”, wykrzykuje ze śmiechem instruktor. „Najlepsze jest idź z otwartym umysłem i bez oczekiwań , płynący w każdej sytuacji. Musimy mieć świadomość, że są dziećmi, a dodatkowo z nami, rodzicami, zachowują się inaczej niż z nauczycielem. Już skomentowałem, co widać na moich filmach, że zdarzają się sytuacje, w których się nudzą lub chcą zrobić coś innego..."
„Mój syn Mauro, na przykład, idzie własną drogą, to jest tak: jest sfrustrowany lub zdezorientowany, ale nic się nie dzieje, życie jest piękne! aby zachęcić go do powrotu, pokazując mu, jak dobrze się bawiliśmy, albo dajemy mu jego przestrzeń, a on wróci.Możemy towarzyszyć mu w ćwiczeniu. Uprawianie jogi z rodziną powinno być zabawnym czasem, w którym „wszystko” jest w porządku Castro wyjaśnia.
Kolejna sztuczka na te czasy, kiedy tracisz połączenie z treningiem? „Możesz stworzyć lub wyszukać piosenkę i odtworzyć ją w chwilach braku kontroli, podczas gdy gra, każesz im siedzieć jak Indianin, ze skrzyżowanymi nogami i zamkniętymi oczami, aby mogli się zrelaksować i skupić. -wyśrodkuj je, możesz również użyć naklejka między brwiami , wyjaśniając im, że kiedy czują się zdenerwowani lub „dziwni”, powinni położyć na nim palec wskazujący i zaśpiewać OM”.
"Ponad wszystko, Musisz zrozumieć, że są dziećmi i wyrażać swoje emocje swoim ciałem: ojcowie i mamy w tym czasie prowadzimy, wspieramy, obserwujemy i pomagamy ze zrozumienia, szacunku i najgłębszej miłości . Tak więc, aby prowadzić praktykę z dziećmi, zachęcam do wydobycia w sobie chłopaka lub dziewczynki, a stamtąd rozwijania wyobraźni i kreatywności z serca, z przepływu” – konkluduje ekspert.