Wszystko jest pod kontrolą
Strach przed lataniem, jak widzimy, nie dotyczy wyłącznie nas, och zwykli śmiertelnicy! . Faktycznie, „ewolucyjnie ma to sens że się boimy”, mówi nam dr Juan Ramos Cejudo, współzałożyciel Mind Group i profesor Wydziału Osobowości, Ewaluacji i Leczenia Psychologicznego Uniwersytetu Complutense w Madrycie.
„Strach jest normalną reakcją emocjonalną, bardzo intensywną, która pojawia się w obliczu bodźców lub sytuacji, które postrzegamy jako zagrażające, ale nie zakłóca funkcjonowania podmiotu ”, wyjaśnia. To znaczy, że jest to ten błąd, który wchodzi w ciebie, gdy samolot startuje i myślisz: „Czy wyjdę z tego żywy?”, a następnie zacznij grać na telefonie komórkowym, nie przywiązując do tego większego znaczenia. .. Na przykład do turbulencji.
Problem pojawia się, gdy strach jest tak wyraźny, że staje się fobią, ponieważ przeszkadza to w codziennym życiu podmiotu, który nie tylko nie byłby w stanie wsiąść do samolotu, ale nawet oglądaj powiązane filmy i filmy dokumentalne z aeronautyki, jak dr. Ramos Cejudo . Jeśli tak jest w twoim przypadku, najlepiej, abyś skontaktował się z psychologiem klinicznym specjalizującym się w zaburzeniach lękowych i oddał się w jego ręce, aby wyleczyć swój strach (i przezwyciężyć go, ponieważ według Ramosa nie jest on zbyt trudny i znika w kilkumiesięczna kuracja!)
Niemniej jednak, jeśli twoje alarmy paniki nie osiągną tych poziomów , możemy Ci pomóc: przygotowaliśmy kilka ** bardzo poważnych wskazówek, jak przezwyciężyć strach przed lataniem ,** oprócz samego artykułu, który jest dla tych próbowali wszystkiego lub dla tych podróżni, powiedzmy, zwłaszcza „kreatywni”.
Jeśli to nie brzmi dla ciebie jak słodkie waciki, czytaj dalej.
1.- Obejrzyj ten wspaniały film o mieszkańcach wszechświata Władcy Pierścieni przed wyjściem. „Jest tak zabawny i relaksujący, że usuwa wiele niepokoju i strachu przed lataniem” – wyjaśnia psycholog Jaime Burque na swojej stronie Filmoterapia.
2.- Pobierz aplikację Turbcast, który pokazuje wzorce pogodowe, jakbyś był pilotem. Dzięki temu będziesz mógł przeanalizować występowanie takich czynników, jak poduszki powietrzne i burze z wyładowaniami elektrycznymi, które zwykle powodują turbulencje. „Kiedy wypełnimy się dobrze ugruntowaną wiedzą, nasze myśli typu „co jeśli” będą ograniczone najbardziej obiektywnymi, racjonalnymi i realistycznymi faktami” – mówi nam Jaime.
3.- Uprawiaj seks przed lotem . Wydzielisz oksytocynę i unikniesz lęku, jak wyjaśniono w tym artykule.
Tak ładnie wyjaśniają szczegóły lotu z Air New Zealand
4.- Weź książkę, którą już zacząłeś lub serial telewizyjny, od którego jesteś uzależniony. „Bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie ze strachem przed lataniem jest dystraktory , które pomagają mózgowi przestać koncentrować się na negatywnych elementach podróży” – dodaje Burque.
5.- Dostrój się do kanału relaksacyjnego samolotu. B.B. mówi nam, że jego firma oferuje relaksujące transmisje podczas lotu, a nawet prowadzi kursy wzbudzające strach, takie jak Fear of Flying.
6.- Śpiewaj operę lub cokolwiek chcesz. „Wiele lat temu musiałem siedzieć obok pani, która by przezwyciężyć strach przed startem śpiewała operę, gdy mnie mocno ściskała; możesz sobie wyobrazić, jak opuściła moją rękę, a także moje bębenki, bo kobieta śpiewała na cały głos…”, stewardessa mówi między śmiechem.
Wciągnij się w „Mad Men” i zabij dwie pieczenie na jednym ogniu
**7.- Bądź reżyserem własnego filmu (mental) **. „Pomyśl o naprawdę miłym wspomnieniu, które wydarzyło się, gdy byłeś w samolocie. Weź ten obraz i zwiększ go i rozjaśnij. Co się dzieje, gdy manipulujesz tym obrazem? Że zmienia się intensywność doświadczenia, prawda? siły i wprowadzi Cię w bardziej energiczny i radosny stan. Teraz zwiększ głośność głosów lub dźwięków, które słyszałeś. Nadaj im więcej rytmu, więcej głębi. Spraw, aby wspomnienie tej podróży było cieplejsze i łagodniejsze niż wcześniej”. la Rosa, trener personalny i wykonawczy oraz założycielka JDR Coaching.
8.- Podróżuj samolotem... przez wirtualną rzeczywistość . Jest to jeden ze sposobów, w jaki w niektórych terapiach stosuje się stopniową ekspozycję na sytuacje, których się obawiamy. Jednak „przed narażeniem się, musimy nauczyć się strategii poznawczych, aby poradzić sobie z ekspozycją” – mówi nam Juan Ramos Cejudo.
9.- Zabierz ze sobą zdjęcie miejsca docelowego i wizualizuj siebie tak, jakbyś już tam był. „Chodzi o to, aby przestać myśleć o tych małych (i negatywnych) rzeczach, które sprawiają, że boimy się latania i skupić się na pozytywnych aspektach naszej podróży” – podkreślają z Filmoterapii.
10.- Zrób sesję Land as You Can przed podróżą. „Poczucie humoru to siła psychologiczna, która pomaga nam zrelatywizować i przełamać sztywność interpretacji wielu sytuacji. Jeśli temu filmowi, który przenosi nasze lęki przed lotem do absurdu, dołączymy dobrą terapię poznawczą, to zadziała. fobia”, mówi Burque.
*Może Ci się spodobać...
- Wskazówki, jak pozbyć się strachu przed lataniem - 17 rzeczy, które powinieneś wiedzieć, kiedy podróżujesz po lotnisku, aby nie skończyć jak Melendi - Wszystko, co zawsze chciałeś wiedzieć o podróżowaniu pierwszą klasą i nie śmiałeś zapytać - Pięć lotnisk, na których nie będzie cię to obchodziło (tak bardzo) tęsknisz za samolotem - „Stewardeso, czy mogłabyś otworzyć to okno samolotu?
- A gdybyśmy mogli wybrać naszych współpasażerów? - Dwanaście hiszpańskich lotnisk z nieograniczonym bezpłatnym Wi-Fi - 37 rodzajów podróżnych, których spotkasz na lotniskach i samolotach
- Wszystkie artykuły Marty Sader