nauczyć się oddychać
oddychać przez usta sprzyja chrapaniu, bezdechowi sennemu i przyczynia się do bezsenności i bólu pleców . Jest ważnym czynnikiem w paradontozie i nieświeżym oddechu. I jest to główna przyczyna próchnicy.
Oddychanie przez usta zmienia fizyczne i zmienić nasze drogi oddechowe , wszystko na gorsze. i powoduje, że tracimy 40% więcej wody i że szybciej się starzejemy.
wdychać przez nos Zamiast tego wymuszaj powietrze uderza w tkankę miękką to jest w tylnej części gardła, co rozszerza drogi oddechowe i ułatwia oddychanie. obniża ciśnienie krwi i ułatwia , Również, Trawienie.
„Oddychaj”, James Nestor
funkcjonowanie układu odpornościowego, waga, krążenie, nastrój, ból pleców, stres a nawet nasza seksualność może bezpośrednio wpływać lub korzystać ze sposobu, w jaki oddychamy. I robimy to 20 000 razy dziennie!
„Nie ma znaczenia, co jesz ani ile ćwiczysz; Nie ma znaczenia, czy jesteś młody, silny i mądry. Twoje zdrowie zasadniczo zależy od sposobu, w jaki oddychasz, i 90% ludzi robi to źle”.
Tak jasne jest to dla dziennikarza Jamesa Nestora, który po dekadzie badań, eksperymentów i wywiadów z wszelkiego rodzaju ekspertami w tej dziedzinie, publikuje Oddychaj (wyd. Planeta) , książka, która jest już sukcesem w Stanach Zjednoczonych a to nie tylko pokazuje nam, co robimy źle, ale także uczy nas **korzyści i technik, aby robić to lepiej. **
EKSPERYMENT, KTÓRY WSZYSTKO ZMIENIŁ
Nestor miał przewlekłe zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc a jego lekarz zalecił, aby poszedł do lekcje oddychania. Doświadczenie z pierwszej sesji skłoniło go do rejestracji jako kandydat na badanie na Uniwersytecie Stanforda o skutkach dla zdrowia oddychać przez nos lub przez usta.
W początkowej fazie zatykał nozdrza na 10 dni... „Oddychanie przez usta niszczy nasze zdrowie”, zapewniony. Moje ciśnienie krwi gwałtownie rosło i ryzyko zawału serca lub udar. Podczas dni oddychania przez usta doznał 24 epizodów bezdechu. Nie był jedyny.
James Nestor, autor książki
W rzeczywistości szacuje się, że 25% dorosłych w Ameryce Północnej osoby powyżej 30 roku życia duszą się z bezdechem sennym Szacuje się, że 80% umiarkowanych i ciężkich przypadków nie jest diagnozowanych.
Więc jeśli po przeczytaniu tego już próbujesz zacząć oddychać przez nos, zwróć uwagę, ponieważ „Wdychanie to najłatwiejsza część”, ostrzega dziennikarz naukowy.
Klucz do oddychania powiększyć płuca i osiągnąć dłuższe życie -ponieważ tak, badania mówią, że pojemność płuc ma związek z oczekiwaną długością życia- znajduje się na drugim końcu procesu.
„Jest w mocy, aby dokonać pełnych wydechów” . Technika, której wiele kultury przodków rozwijały się na przestrzeni dziejów, mimo że teraz – jak wspomina James Nestor – wydaje się „zapomniana sztuka”.
NOS I JEGO TKANKA WZWODU. DOBRZE CZYTASZ.
Nos ma kluczowe znaczenie, ponieważ oczyszcza powietrze, ogrzewa je i nawilża aby łatwiej się wchłaniał. Jedną z wielu korzyści jest to, że piersi uwalniają dużą ilość tlenku azotu, niezbędna cząsteczka zwiększająca krążenie i dostarczająca tlen do komórek.
„Oddychanie przez usta niszczy nasze zdrowie”
Wielu ludzi nie wie, że „Wnętrze nosa wyłożone jest tkanką erekcyjną, to samo mięso, które pokrywa penisa, łechtaczkę i sutki. Nosy mają erekcje. W ciągu kilku sekund mogą również wypełnić się krwią i stać się powiększone i twarde. Dzieje się tak, ponieważ nos jest ściślej związany z genitaliami niż jakikolwiek inny organ.
WINA? NIE ŻUĆ
James Nestor wyjaśnia, że 150 lat temu mężczyzna przestał żuć i że to nie tylko cofnęło nasze podbródki i szczęki, ale także ułatwiło nam Zaczęliśmy oddychać przez usta. Czy wiesz, że z 5400 gatunków ssaków są jedyny z krzywymi zębami?
„95% współczesnej diety to mdłe jedzenie. Nasi przedindustrialni przodkowie Żuli godzinami dziennie. I żuli tak bardzo, że ich usta, zęby i gardła stały się szerokie. Teraz z większym mózgiem i twarzą, ustami i mniejszy nos, gorzej oddychamy.
TO JEST IDEALNY ODDECH
I w końcu po porozmawiaj z dziesiątkami ekspertów i zapoznając się z licznymi śledztwami i esejami – wszystkie zebrane w książce – ten dziennikarz – piszący dla mediów takich jak Outside, Scientific American czy The New York Times – dochodzi do wniosku, że musisz oddychać coraz mniej i lepiej.
Aby dobrze oddychać, trzeba dobrze żuć
Idealna formuła oddechu? Wdechy 5,5 sekundy i wydechy 5,5 sekundy. Daje to 5,5 oddechów na minutę i łącznie 5,5 litra powietrza.
Ale… jak zaczniemy? W Respira James Nestor zbiera różne techniki i Zawiera również filmy objaśniające na swoją stronę internetową, choć zaleca zacząć od kilku prostych, naprzemienne nozdrza:
Jeśli chcemy ułatwiają trawienie , po posiłkach należy umieścić palec wskazujący nad lewym otworem, a następnie wdychać i wydychać tylko po prawej około dwadzieścia razy.
I do poprawić koncentrację, musisz wziąć powietrze przez prawe nozdrze, a następnie wydalanie przez lewe kilka razy. Teraz to tylko kwestia ponownego uczenia się... oddychania.