Jak radzić sobie z lękiem wywołanym kryzysem koronawirusa
Nie żyjemy w łatwych czasach . W ostatnich tygodniach widzieliśmy jak świat, który znaliśmy, chwiał się o pełny obrót o 180 stopni dla tej pandemii koronawirusa. Bombardowanie prawdziwych wiadomości fałszywymi wiadomościami, Stres grupowy WhatsApp , strach przed zarażeniem lub środki zapobiegawcze, stały się częścią naszego codziennego życia. I na razie wszystko wskazuje na to, że będziemy tak kontynuować jeszcze przez kilka tygodni.
Ponieważ teraz, bardziej niż kiedykolwiek, czas zostać w domu , próba ograniczyć tę krzywą że tak bardzo przeraża nas dzień, w którym liczba infekcji się odwróci, a zgonów nie będzie. Ale do tej pory, Jak powinniśmy się zachowywać w tej kwarantannie, że musimy mieszkać w domu, sami, z rodziną, partnerem, przyjaciółmi lub współlokatorami? Przede wszystkim zachowaj spokój i nie dopuścić do tego, aby przejął nas strach lub negatywne myśli.
Stamtąd jest seria narzędzia lub mechanizmy że eksperci proponują przeprowadzenie tej kwarantanny tak, aby była jak najbardziej znośna. Mamy zacząć?
STRACH, NIEPEWNOŚĆ I NADMIERNE INFORMACJE: TRZY CZYNNIKI DO KONTROLI
„Sytuacja, której doświadczamy w dzisiejszych czasach, jest ściśle związana z uczucie niepewności , który generuje w nas smutek, strach lub napięcie . Ostatnio zostaliśmy poddani w krótkim czasie Mnóstwo informacji , Co uniemożliwia nam prawidłowe przetwarzanie . Jeśli do tego wszystkiego dodamy również mistyfikacje, plotki i fałszywe wiadomości , stworzone jest idealne środowisko dla niepewność, nasz strach i niepokój strzelają w górę”, mówi Traveller.es Joselin Miranda Gomez , psycholog zdrowia w Centrum Psychologii Klinicznej.
Ze swojej strony psycholog Adrian Quevedo dodaje, że „ Niepewność jest jedną z najbardziej wrażliwych sytuacji dla ludzi ponieważ to sugeruje nie wiedząc i nie kontrolując to, co dzieje się w naszym środowisku, coś, co ludzie rozwijali przez całą naszą historię, co kontroluje nasze życie i wszystko, co nas otacza”.
To ważne by zauważyć że strach jest emocją adaptacyjną , że chociaż dobrze się czuć, bo przygotowuje nas do działania i pomaga przetrwać , musimy pamiętać, że ten strach musi być dostosowany do rzeczywistości , bez powodowania przesadnego zachowania lub ograniczania nas. Tak więc nie mówilibyśmy już o czymś adaptacyjnym, ale o problemie, który warunkuje nas w naszym codziennym życiu. I właśnie temu musimy zapobiegać, aby nam się w tym czasie nie przydarzyło kryzys koronawirusowy.
Dlatego jest to niezwykle ważne radzić sobie z wszelkimi informacjami, które do nas docierają w sposób racjonalny i z obiektywnego punktu widzenia . „Musimy o tym pamiętać bycie poinformowanym jest ważne , ale jest też być informowanym rozsądnie . To znaczy, weź dane z oficjalnych źródeł które oferują sprawdzone i rzetelne informacje”, komentuje Joselin Miranda Gómez.
Bycie w domu zachęca nas do większego dostępu zarówno do tradycyjnych, jak i innych mediów cyfrowych przez dłuższy czas w ciągu dnia, dlatego jest to ważne, jak zapewnia Adrián Quevedo” wybieraj wiarygodne, naukowe i wysokiej jakości media aby przekazać nam informacje o sytuacji i jak sobie z nią radzić.”
NIE POZWÓL KORONAWIRUSOWI PRZEJĄĆ TWÓJ ŚWIAT
Wiemy, że łatwo powiedzieć, ale nie tak łatwo zrobić. Kiedy włączamy telewizja w porze lunchu, kiedy zajrzymy do naszego grupy WhatsApp , kiedy czytamy poranna prasa lub kiedy wchodzimy do naszego kanał na Instagramie , w ostatnich dniach istnieje monotem, który (na razie) wydaje się nie mieć końca. Od nas zależy, czy zmonopolizuje całą naszą egzystencję, czy zajmie tylko część naszych codziennych myśli. „Nie jest dobrze, że stale zdajemy sobie sprawę z wiadomości, zwłaszcza jeśli wszystko kręci się wokół COVID-19. Nie zaleca się również, aby nasze rozmowy zawsze kręciły się wokół koronawirusa i że staje się głównym tematem”, sugeruje Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo potwierdza: „jeśli pozwolimy, aby Covid-19 był centrum naszego życia, pożre nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne , co odbija się na naszym zdrowiu fizycznym, a ważne w tego typu sytuacjach jest dbaj o siebie i utrzymuj to zobowiązanie do siebie”.
Obaj eksperci dają nam szereg wskazówek do przeprowadzenia podczas tej kwarantanny, które można dostosować zarówno do osób, które są w uwięziony bez objawów jak ci, którzy masz łagodną chorobę z niewielkimi objawami:
Normalizuj strach i obejmij go, zamiast zaprzeczać . Możemy zadać sobie następujące pytania: Dlaczego się boję? Czy strach, który czuję pasuje do rzeczywistości? Czy mogę znaleźć rozwiązanie tego, czego się boję? Czy jest w mojej ręce?
Aby poradzić sobie z naszymi zmartwieniami lub myślami, które powodują dyskomfort, wskazane jest zdystansowanie się od nich i sprawdź, czy pasują do rzeczywistości relatywizować tak bardzo, jak to możliwe.
Oprzyj się na zaufanych ludziach i działać zgodnie z zaleceniami organów urzędowych.
Bardziej niż mówienie o samym Covid-19, co media już robią, musimy poświęcić trochę czasu, aby komunikować się o tym, jak się czujemy, o czym myślimy Tak jak żyjemy i doświadczamy tej sytuacji . Ale nie w okrężny i kompulsywny sposób, ale aby móc to wyrazić, czuć się wysłuchanym i zrozumianym w empatyczny sposób , bez osądów, aby móc dać jej ujście i emocjonalna wentylacja.
Ważne jest, abyśmy zachowali spokojna postawa , żyjąc chwilą obecną bez pogrążania się w myślach lub zmartwieniach, które umieszczają nas w przyszłych chwilach, które jeszcze nie nadejdą i których nie jesteśmy pewni, że się wydarzą.
Jeśli jest coś, co możemy zrobić możemy to zastosować w praktyce . Ale jeśli wręcz przeciwnie, sytuacja jest poza naszym zasięgiem,** nie możemy popaść w nadmierną odpowiedzialność**.
Wykorzystaj czas jako okazję do występu te rzeczy, które chcieliśmy zrobić, ale nie wiedzieliśmy kiedy.
Utrzymuj otwarte i pozytywne nastawienie zachować rutynę i dbać o jedzenie, higienę osobistą i sen.
SPRÓBUJ KONTYNUOWAĆ SWOJĄ RUTYNĘ W DOMU
Przede wszystkim musimy pamiętać, że mamy do czynienia z chwilową i wyjątkową sytuacją, z którą nigdy wcześniej nie mieliśmy do czynienia, ale to ma datę ważności (chociaż nadal nie wiemy dokładnie, kiedy to nastąpi).
Jak stwierdził psycholog zdrowia Joselin Miranda Gómez: „ izolacja może wpływać na nas psychicznie , ponieważ mamy stały czas ze sobą i z innymi w zamknięta przestrzeń . To może sprawić, że się pokażemy drażliwy, spięty, smutny i przytłoczony . Ważne jest, abyśmy wiedzieli, że są to normalne reakcje na tego typu sytuację”.
Aby zapobiec negatywnemu wpływowi kwarantanny na nas, jest to niezbędne stworzyć rutynę w czasie, gdy pozostajemy w izolacji . „Pomoże nam uporządkować czynności, które wykonywaliśmy wcześniej i dostosować się do nowej sytuacji . Ponadto rutyna pomaga zadbać o nasze zdrowie psychiczne i uniemożliwia nam łatwiejszy powrót do normalnego rytmu życia, gdy ta chwilowa sytuacja się skończy”, kontynuuje Joselin.
**W naszej pracy: **
TAk telepracujemy z domu i jest to dla nas coś nowego, musimy kontynuować te same nawyki, jak gdybyśmy szli do biura , śpiąc jeszcze tylko godzinę! Przed wejściem przed komputer możemy poćwiczyć lekkie ćwiczenia, takie jak: medytacja, joga lub jakąś maszynę jeśli mamy w domu.
Powinniśmy starać się nosić piżamę tylko do snu . Nie oznacza to, że musimy założyć marynarkę, krawat czy szpilki, ale że musimy postawić na ubrania wygodnie być w domu ale inny niż ten, którego używamy do pójścia do łóżka. Jeśli nie zmienimy się cały dzień „Wysyłamy naszemu mózgowi złą wiadomość i łatwiej popaść w apatię” , komentuje psycholog Adrián Quevedo.
Przez cały dzień, kiedy pracujemy, możemy zaplanuj nam harmonogram tak jak w zwykły dzień, przestać jeść i kończąc dzień pracy o tej samej godzinie, o której zrobiliśmy wcześniej: „musimy wyżywić się w najlepszy możliwy sposób, znaczne spożycie warzyw, roślin strączkowych i owoców , poświęcając czas na spokojne jedzenie, które normalnie na co dzień niektórzy ludzie mają tylko pół godziny lub nawet mniej”
**W naszym czasie wolnym i wolnym:**
A kiedy skończymy dzień pracy? Czas przenieść nasz wolny czas z ulicy do domu . możemy ćwiczyć sport z salonu naszego domu dzięki dużej liczbie filmów, samouczków lub lekcji mistrzowskich, które istnieją na Instagramie lub YouTube. „Sport przynosi wiele korzyści fizycznych i psychicznych, powoduje uwalnianie substancji, które zwiększają nasze postrzeganie dobrego samopoczucia pomaga eliminować toksyny i jest sposobem na uwolnić napięcie i dyskomfort . Dlatego robienie tego jest wysoce zalecane w tych okresach izolacji, chociaż nie możemy wyjść na zewnątrz, zawsze są rutyny lub ćwiczenia, które możemy wykonać w domu” – wskazuje Joselin Miranda Gómez.
A co ze spotkaniami ze znajomymi lub rodziną? RÓWNIEŻ! “ Kontynuacja kontaktów towarzyskich będzie niezbędna do utrzymania naszej struktury oraz zdrowia psychicznego i emocjonalnego. ”, wspomina Adrian Quevedo. W tym celu aplikacje takie jak Domówka Stają się wirusowe w ostatnich dniach, gdzie można prowadzić rozmowy wideo z bliskimi, a także grać w różne gry online.
Ponadto jest tu również miejsce na nauka, kultura, wypoczynek i rozrywka . Kursy i lekcje językowe, które robiliśmy osobiście, można również odbyć zdalnie, a wiele z nich nawet je oferuje całkowicie za darmo . Możemy wydobyć całą kreatywność, którą nosimy w sobie i odzyskać utracone hobby lub od zawsze chcieliśmy zacząć jak malowanie, nauczyć się grać na gitarze, odkrywać nowe gatunki muzyczne, pisać, komponować, aktualizować nasze portfolio...
A KIEDY TO SIĘ ZDARZY?
Ponieważ tak się stanie, możemy Cię zapewnić. A kiedy to się stanie, wrócimy do wypełnij bary, restauracje, parki, kina, ulice, a przede wszystkim... znowu pojedziemy! Kiedy nadejdzie ten dzień, musimy to zrobić bez obaw, z emocjami i zgodnie z zaleceniami oficjalnych instytucji.
"Kiedyś WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) , organy urzędowe i właściwe organy ds. zdrowia zniosą ograniczenia, będzie to oznaczać, że ryzyko związane z jakąkolwiek codzienną aktywnością będzie minimalne. Więc w tym momencie zalecenie byłoby takie samo, jak w przypadkach przed istnieniem Covid-19 : w obliczu decyzji, które musimy podjąć, najlepsze jest to zważyć nasz wybór biorąc pod uwagę obiektywne dane, którymi dysponujemy i nie pozwalając, by kontrolowały nas emocje strachu” – mówi psycholog zdrowia Joselin Miranda Gómez.
Ze swojej strony Adrián Quevedo przewiduje, że za kilka miesięcy sytuacja będzie zupełnie inna: „Wyobrażam sobie, że wraz z wdrożeniem służby zdrowia, które ma miejsce za kilka miesięcy, wszystko się zmieni, będzie więcej informacji i to będzie inny scenariusz”.
Na razie pojedźmy. Ale zróbmy to z domu . Kiedy to wszystko się skończy, nadejdzie czas, aby ponownie podbić i zasmakować świata.
Jak radzić sobie z lękiem wywołanym kryzysem koronawirusa