Jak szef
Praktycznie każdy z nas cierpiał to w naszym ciele. Oczywiście są tacy, którzy radzą sobie całkiem nieźle, tacy, których dotyka to tylko kilka godzin i tacy, którzy spędzają więcej niż połowę podróży, aby zaaklimatyzować się do rozkładu jazdy kraju, w którym wylądują.
Jeśli należysz do tych ostatnich, nie rozpaczaj. Jest kilka trików, które choć nie są nieomylne, to jednak pomagają przezwyciężyć przerażający jet lag z godnością . Przynajmniej warto spróbować.
ETAP 1: PRZED LOTEM
- Stopniowo reguluj zegar biologiczny. W ciągu ośmiu dni przed odlotem dobrze jest wstać i zasnąć godzinę wcześniej, jeśli podróżujesz na wschód. Jeśli natomiast Twoim celem jest Zachód, najlepiej wstać godzinę później i iść spać. Brzmi łatwo, prawda?
- Przećwicz dietę zapobiegającą jet lagom. Według kilku badań, naprzemienne duże uczty z dniami postu w dniach poprzedzających lot może również pomóc organizmowi lepiej przystosować się do zmiany czasu i zmniejszyć jet lag nawet o 16%. Najbardziej wskazane: dużo białka i węglowodanów za poprzednie cztery dni i minimalne spożycie kalorii za poprzednie dwa dni. Tego samego dnia lotu, jeśli jest dzień, możesz jeszcze zjeść ostatnią ucztę podczas śniadania, a tym samym zmierzyć się z lotem transkontynentalnym z większą energią.
- Zaktualizuj czas na zegarku podczas wchodzenia na pokład. Nie oszukujmy się: ten środek nie pomoże ci fizycznie, ale pomoże – i bardzo – psychologicznie. Wiesz, nic takiego jak potęga umysłu.
W locie najlepsza woda.
ETAP 2: PODCZAS LOTU
- Śpij, pij wodę i jedz migdały. Maska na oczy, zatyczki do uszu i Twoja ulubiona poduszka – jeśli zmieści się w Twojej torbie – będą Twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami do zaśnięcia podczas lotu. A w godzinach czuwania nie ma nic lepszego niż picie wody, aby zachować dobre nawodnienie i jedzenie migdałów, ponieważ ten suszony owoc zawiera melatoninę, potężnego sprzymierzeńca w regulowaniu godzin snu.
- Unikaj alkoholu. Kto nie ma ochoty na kieliszek wina podczas maratonu filmowego w samolocie? Cóż, choć plan jest bardzo atrakcyjny, nie daj się skusić. Alkohol, podobnie jak kofeina - więc trzymaj się z dala od kawy - sprzyja odwodnieniu, co znacznie przyczynia się do zwiększenia uczucia jet lag. Więc teraz wiesz: woda, woda i jeszcze więcej wody.
Po przyjeździe ćwicz.
ETAP 3: W MIEJSCU DOCELOWYM
- Trochę wysiłku. Bardzo łatwo jest udać się prosto do hotelu, kiedy wylądujesz i pójdziesz spać. Nie rób tego. Lepiej jest brać prysznic, chodzić, jeść na mieście i bawić się, niż pozostać w pokoju. Wszyscy myślimy tak samo: „Idę spać na kilka godzin i jestem jak nowa”. Czy na pewno będą to tylko godziny? Może drzemka cię zdziwi, ale będziesz za nią płacić co najmniej przez następne dwa dni.
- Dzień dobry słoneczko! Najlepszym sposobem na powitanie nowego dnia w miejscu docelowym jest obudzenie się w słońcu. Brak budzików i alarmów. Wystarczy, że na noc zostawisz rolety podniesione, aby światło słoneczne „zmusiło” Cię do naturalnego lub przynajmniej nieco bardziej znośnego przebudzenia.
- Pierwszego dnia, nawet jeśli to tylko pierwszy, ćwicz. Endorfiny wytwarzane podczas ćwiczeń są jednymi z najlepszych sprzymierzeńców w walce ze zmęczeniem, a spacerowanie po „nowej okolicy” w szybkim tempie może być świetnym sposobem na zapoznanie się z okolicą. I nie mówię tego: Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ćwiczenia wszystkim podróżnym , ponieważ bycie w ruchu w ciągu dnia pomaga lepiej zasypiać w nocy i lepiej ustalać nową rutynę.
- Jedz, kiedy musisz. Po dotarciu do miejsca docelowego trzymaj się lokalnych czasów posiłków, ponieważ pomoże to zrównoważyć jet lag. Zwykle działa to bardzo dobrze - jeśli przylatujesz wcześnie - aby uniknąć (często niezbyt obfitego) śniadania w samolocie i uspokoić się po wylądowaniu: wiesz, świat wygląda inaczej z pełnym brzuchem!
A teraz tak, aby odkryć nowe miejsce z szeroko otwartymi oczami. Szczęśliwej podróży!
Zjedz dobre śniadanie po przyjeździe.
Śledź @travelzooespana * Możesz być również zainteresowany:
- Wskazówki, jak pozbyć się strachu przed lataniem
- 17 rzeczy (i plus), o których powinieneś wiedzieć, kiedy poruszasz się po lotnisku (a nie robisz Melendi)
- Pięć lotnisk, na których nie będziesz miał nic przeciwko przegapieniu samolotu
- Praktyczne wskazówki dotyczące podróżowania (i oszczędzania) w Azji Południowo-Wschodniej
- Dziesięć wskazówek, jak iść na plażę z przepychem
- Podczas podróży ludzie się rozumieją: 14 wskazówek, jak uniknąć nieporozumień
- Nieuniknione rzeczy, które dzieją się na lotniskach