Właściwie miłość
Wiedzieliśmy, że ten moment nadejdzie ale nikt nas na to nie przygotował. W środku drugiej fali koronawirusa wiele osób już mówi o tym, że **trzecia fala, która jeszcze nie nadejdzie, będzie miała charakter psychologiczny. **
W przeciwieństwie do marca, kiedy ta sytuacja zaskoczyła nas wszystkich i była siła na aplauz o 20:00, popołudniowe wideorozmowy, przepisy na ciasta czy zajęcia jogi z salonu; To teraz ludność jest znacznie bardziej zmęczona, beznadziejna, smutna i pozbawiona motywacji.
Główny powód? Brak daty końcowej dla ograniczeń, infekcji, dystansu społecznego, masek lub żelu wodno-alkoholowego, co tylko pogarsza negatywne emocje, które warunkują dzień po dniu. nie wspominając gospodarcze, społeczne i osobiste reperkusje, jakie ten kryzys zdrowotny wywiera na ludzi.
Obecna sytuacja zakłada zmianę i na dodatek nie wybraną dobrowolnie
Uczucia były tam od miesięcy, ale dopiero teraz WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) zdecydowała się na imię i nazwisko to zaburzenie, którego doświadcza coraz więcej osób: zmęczenie pandemiczne.
Cały czas czuję się w ten sposób i wreszcie przybyła najwyższa wyspecjalizowana agencja zdrowia na poziomie światowym, aby nam to powiedzieć nie jesteśmy w tym sami.
Ale na czym dokładnie polega tak zwane „zmęczenie pandemiczne”? A co najważniejsze, Jakie są klucze do jak najlepszego radzenia sobie z tym problemem? Eksperci w tej dziedzinie odpowiadają!
Niepewność „nowej normalności”
DEFINIOWANIE ZMĘCZENIA PANDEMIĄ
„Zmęczenie pandemiczne to zaburzenie, które zostało już skatalogowane przez Światową Organizację Zdrowia i składa się z: konsekwencje bycia poddanym długotrwałemu stresowi. Kiedy doświadczamy tego rodzaju emocji przez długi czas, dzieje się tak nasze ciało męczy się, słabnie i zaczynamy mieć zachowania, które nie są odpowiednie dla naszego ciała lub umysłu” , mówi Traveller.es ** Cristina Larroy, profesor psychologii klinicznej na UCM i dyrektor Kliniki Psychologii w Psychall. **
„Stres w umiarkowanych formach pomaga nam osiągać cele, których w innym przypadku moglibyśmy nie osiągnąć. Dzieje się tak, że nie możemy być z taką ilością niepokoju i zdenerwowania przez tak długi czas. Nadchodzi czas, kiedy nasz mózg jest wyczerpany i nie wie, jak zareagować, cokolwiek robimy, nie możemy wydostać się z tego, co nas atakuje, a ostatecznie wszystko to kończy się problemami psychicznymi lub psychicznymi. I tak właśnie dzieje się dzisiaj z wieloma ludźmi ”- kontynuuje.
Jak walczyć ze zmęczeniem pandemicznym?
Wtedy uczucia takie jak zmęczenie, beznadziejność, zmęczenie, depresja, lęk, nuda, a nawet w niektórych przypadkach doświadczają myśli samobójczych.
„Żyjemy w oczekiwaniu na koniec wszystkich restrykcyjnych środków i nieustannie myślimy o przyszłości, w której wszystko wraca do poprzedniego stanu, a ponieważ nie nadchodzi, demotywacja, smutek i niechęć odbijają się na naszej psychice i niechęci. zdrowie fizyczne. Żyjemy pogrążeni w nieustannej rozpaczy za wszystkim, co straciliśmy i nie wracamy, a przeżywamy to jako proces żałoby – dodaje psycholog i seksuolog Judith Viudes.
Trzecia fala, która tym razem nie nadejdzie, będzie miała charakter psychologiczny
POSTĘPOWANIE W TEJ SYTUACJI W NAJLEPSZY SPOSÓB
Tak jak to, co wydarzyło się podczas blokady, Istnieje szereg wskazówek lub zaleceń proponowanych przez ekspertów, aby zarządzać tymi uczuciami w najbardziej znośny sposób, w ramach złożoności sprawy.
Pierwszą wielką rekomendacją jest życie w teraźniejszości, przyszłość nadejdzie. W społeczeństwie, które żyło z tysiącem zadań zarówno w perspektywie krótko-, średnio-, jak i długoterminowej, kryzys zdrowotny musiał nadejść, abyśmy przestali przeziębić się i zmienili naszą rutynę o 180º, tak jak ją znaliśmy.
Teraz nadszedł czas, aby się przystosować, aby nie patrzeć poza dzień po dniu i cieszyć się małymi przyjemnościami, jakie daje nam życie, czy to spotkanie małego komitetu z rodziną lub przyjaciółmi, odkorkowanie butelki wina, spacer po parku, czytanie dobrej książki czy obiad w ulubionej restauracji.
Droga rewolucyjna (2008)
„Musimy spróbować skupić naszą uwagę na teraźniejszości, na tym, co mamy, na tym, co możemy kontrolować, na czym możemy interweniować. I choć to długa sukcesja, zrozum, że nadejdzie koniec, ale nie teraz. Akceptacja tego, czego doświadczamy, jest procesem, a każda osoba doświadcza tego i rozwija to w inny sposób” – mówi Judith Viudes.
Musimy też być bardzo ostrożni przeciążenie informacyjne w tych czasach pandemii. „Wskazane jest przeprowadzenie informacyjnego detoksu i nie przeładowywanie się informacjami związanymi z koronawirusem, poza bardzo dobrze dobiera źródła informacji", Judith kontynuuje.
„Odłączenie się od niego jest ważne, aby móc połączyć się ze sobą i swoim życiem, bo jeśli nie nauczymy się radzić sobie z tymi wszystkimi katastrofalnymi i destrukcyjnymi myślami, w końcu pogorszą nasze zdrowie psychiczne” – radzi ekspertka w dziedzinie psychologii i seksuologii Judith Viudes.
Jedz, módl się, kochaj (2010)
A co najważniejsze: utrzymywać zdrowe nawyki i rutyny, które przynoszą korzyści zarówno naszemu ciału, jak i umysłowi, z zamiarem stworzenia równowagi emocjonalnej, w harmonii ze środowiskiem i samym sobą. Zarówno Judith Viudes, jak i Cristina Larroy proponują:
-Ustaw rutyna snu (spać średnio 8 godzin dziennie).
-Noś jeden zdrowe odżywianie.
-Robić umiarkowane ćwiczenia i jeśli to możliwe na zewnątrz.
-Tyle, ile powinniśmy sprawdzaj wiadomości raz lub dwa razy dziennie.
-Szukaj zajęcia i hobby że nam się podoba.
-Utrzymuj kontakt z bliskimi osobami Niezwykle ważne jest, aby zawsze brać pod uwagę zalecenia, które Zdrowie narzuca przez cały czas i być odpowiedzialnym we wszystkich przypadkach.
-Szukaj jeden slot dziennie dla siebie To bardzo ważne.
Co się stanie, jeśli staniemy w obliczu chwilowego kryzysu, w którym niepokój nie pozwoli nam spojrzeć dalej? „Kiedy doznajemy ataku paniki lub dużego stresu, musimy wykonać wszystko, czego się wcześniej nauczyliśmy, niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia oddechowe, medytację czy uważność”, wskazuje Cristina Larroy.
I oczywiście, jeśli nadejdzie czas, kiedy zobaczymy, że to wszystko przerasta nas, musimy poprosić o pomoc fachowców. „W końcu ludzie nie muszą być szkoleni ani być specjalistami, aby wiedzieć, jak radzić sobie z konsekwencjami tej ogromnej sytuacji, jak ta, która nas spotkała” – kontynuuje profesor psychologii klinicznej na UCM i dyrektor Klinika Psychologii Psychall.
Odetchnij: ćwicz uważność
ZNACZENIE ZDROWIA PSYCHICZNEGO NA WARTOŚĆ, NA KTÓRĄ ZASŁUGUJE
Ta pandemia nie zrobiła nic poza tworzeniem niepewności na każdym kroku, który podejmujemy, Ale jeśli możemy coś jasno powiedzieć, to jest to, że nadszedł czas, aby nadać zdrowiu psychicznemu znaczenie, o którym mówiło się od wieków. i nadszedł czas, aby podkreślić wady tego systemu, nie tylko w Hiszpanii, ale w wielu częściach globu.
Jak wskazuje Judith Viudes: „Ten kontekst, którego doświadczamy, stał się kluczowy czynnik umożliwiający społeczeństwu zrozumienie znaczenia zdrowia psychicznego w życiu ludzi, ponieważ jest ono podstawą naszego dobrego samopoczucia”.
„Uwaga, jaką poświęcono jej w naszym systemie, była straszna, brakuje specjalistów, nie ma wystarczających zasobów dostosowanych do potrzeb społecznych. Obecnie, wraz z tym kryzysem zdrowotnym, całe to złe zarządzanie wyszło na jaw z większą siłą, a prośby o tę usługę pomnożyły się, a zamiast przywracania i dostosowywania się, leki nadal są stosowane jako jedyne rozwiązanie problemów pacjenta, ponieważ gdyby to było panaceum”, kontynuuje Judith Viudes.
Czym jest zmęczenie pandemiczne i jak sobie z nim radzić?
„Potrzebujemy mniej tabletek i więcej terapii. Pilnie potrzebujemy precyzyjnego odtworzenia systemu zdrowia psychicznego w naszym kraju” – podsumowuje.
Następna fala koronawirusa, której musimy spróbować zapobiec, to fala psychologiczna, taki, który bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Aby upewnić się, że nie zostanie w 2020 roku, ale będzie stanowił precedens dla wszystkiego, co ma nadejść.
Pożegnaj się z stygmatyzacją i przyjmij akceptację, którą musimy stawiać na tym samym poziomie, będąc zdrowymi zarówno w ciele, jak i w umyśle. Dostaniemy to? Możemy zacząć od wprowadzenia go w życie już teraz.