Espanhol médio desfrutando de sua última sesta
"Um dia de trabalho típico espanhol começa às dez da manhã e é dividido em dois por uma pausa para refeição de duas a três horas conhecida como 'la siesta' . Os espanhóis normalmente param às duas da tarde e Eles voltam ao trabalho por volta das quatro ou cinco. O dia de trabalho normalmente termina às oito", afirma o **Washington Post.**
Vejamos, além de não conhecermos ninguém que chame a hora das refeições de "siesta", Quantos trabalhadores podem realmente se dar ao luxo de dormir nele durante a semana? De acordo com um estudo sobre saúde e descanso publicado pela FUNDADEPS e Asocama em 2009, não mais que 16% . 22% afirmaram fazê-lo “às vezes”, 3% aos fins-de-semana e mais de metade (58%)... Nunca. Abaixo os tópicos, imprensa internacional!
Na verdade, quebrar ideias preconcebidas pode ir ainda mais longe: um estudo realizado em 2002 pela revista Neurology mostra que Na Alemanha, 22% das pessoas tiram uma soneca depois de comer até três vezes por semana. Eles são seguidos de perto por 15% dos italianos e 14% dos britânicos. E o espanhol? Nesta obra aparecem na penúltima posição, com 9% das pessoas desfrutando de uma pausa ao meio-dia. Os últimos? Os portugueses, apenas um ponto abaixo de nós.
Assim, de certa forma, pode-se dizer que uma das experiências made in Spain mais exportáveis está se tornando uma relíquia , enquanto o resto do mundo a toma como sua. Nos EUA e no Japão, por exemplo, muitas empresas já condicionam lugares especiais para os funcionários dormirem pelo menos meia hora e ganhar forças para continuar o dia. Na verdade, de acordo com uma pesquisa do Pew Institute publicada em 2009, a cada dia, 34% dos americanos tiram uma soneca (que é um cochilo, mas a qualquer hora do dia).
Sesta durante o horário de trabalho: a realidade
A soneca PERFEITA
Mas até que ponto é necessário que esse costume se perpetue em nosso país? De acordo com a Universidade Californiana de Berkeley, muito, porque não só nos ajuda a descansar o corpo; também é usado pelo nosso cérebro para limpar e melhorar a capacidade de aprendizagem . No entanto, isso acontece se não enlouquecermos e nos rendermos ao sono como belas adormecidas. “ A soneca não deve durar mais que 20 a 30 minutos. qual é a duração do sono superficial; se dormirmos mais, entramos em sono profundo e é quando, quando acordamos, temos a sensação de cabeça grossa ”, diz o Dr. Estivill. E todos nós sabemos com que rosto e com que espírito se acorda depois de uma soneca de três horas, especialmente se tiver que voltar ao trabalho (embora o Washington Post acredite que este seja o nosso pão de cada dia).
Dalí, ciente das limitações de tempo de uma boa soneca, tinha um método infalível : ele pegou uma colher, um garfo ou algumas chaves na mão, e estava prestes a fechar os olhos com ela perto de um prato. Uma vez que seu corpo relaxasse o suficiente, o objeto metálico cairia sobre a louça e ele acordaria como se fosse uma 'arte de alarme'. Então, começou a pintar, escrever, esculpir, gravar, conceber... enfim, qualquer uma da infinidade de coisas que Dalí fazia, mas, segundo ele, com inspiração renovada.
Mas vamos falar sobre isso de uma perspectiva científica: "Uma soneca curta aumenta o estado de alerta durante a tarde: melhoramos nosso desempenho e nossas habilidades cognitivas entre 10 e 12%", explica **Doutor Eduard Estivill **, diretor do Estivill Sleep Consultório. Isso é recomendado para qualquer idade ? O especialista não tem dúvidas: “Devemos todos tirar uma soneca, sem exceção”.
"Vamos examinar um cochilo médio: eles estão passando um documentário sobre animais na TV depois do almoço, e fechamos os olhos; as circunstâncias são favoráveis, e entramos em fase 1 do sono, que é uma transição entre o sono e a vigília. Após cerca de dez minutos, entramos na fase 2, uma fase em que já estamos profundamente adormecidos, mas em que, se formos acordados, vamos jurar que estávamos acordados ", explica a psicóloga Ainhoa Urquia.
"Cerca de 15 minutos depois - continua - entramos na fase 3. Estamos dormindo há quase meia hora e acabamos de entrar nas coisas importantes . Se continuarmos um pouco mais, terminaremos o sono de ondas lentas na fase 4, e cerca de 45 minutos após entrar na fase 4, poderemos ter o sono REM, que pode durar entre 20-30 min. Se acordamos durante o sono REM, fazemos isso alertas e atentos. Um ciclo de sono foi concluído. Já se passaram cerca de 90 min. Mas nem todo mundo pode tirar uma hora e meia de soneca, certo? " (Eu desejo!)
"Dado isso, uma boa higiene do sono recomendaria não interrompa os ciclos em momentos-chave . Quando um cochilo curto de cerca de 20 minutos ou meia hora é recomendado, é feito para evitar uma interrupção do sono de ondas lentas na fase 4 , o que nos faria acordar com muito sono, enquanto uma soneca curta pode favorecer um descanso rápido, talvez chegando à fase 3, o que significaria algum reparo , porque também há entre 20-50% de ondas lentas nesta fase", conclui o especialista.
O método daliniano de sesta funciona mesmo sem bateria móvel
MAS PARA QUE SERVE DORMIR UMA SIESTA?
Personagens populares como John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleão e Leonardo da Vinci também eram fãs dessa prática. , que parece ser surgiu no século XI, quando a ordem monástica de São Benito ditava descanso e tranquilidade na hora sexta - em latim, o período entre meio-dia e três horas. De acordo com esta regra, todos os religiosos tinham que ir para a cama para recuperar as energias , um costume que parece ter se espalhado e começado a se firmar em outros mosteiros e entre a população comum.
Será que os monges já sabem quais são os benefícios de uma boa soneca? Talvez eles apenas os sentissem; temos uma ideia melhor, principalmente, do que significa realizar essa tradição no século XXI: " As demandas do meio ambiente hoje nos fazem adiar nosso descanso com muita leveza , interromper ciclos e não recuperar o sono. A sesta é, nesse sentido, para os espanhóis, o último bastião para garantir um número correto de horas de descanso diário Comentários de Urquia.
"Isso se todos aceitarmos, o que sabemos que não é o caso. O sonho é mais um comportamento e está sujeito a mudanças culturais. Na Espanha tendemos a prolongar o lazer depois do jantar, e a programação televisiva é prova disso. Isso, aliado a nunca recuperamos 100% do sono perdido de uma noite, significa menos tempo de sono para os espanhóis. O problema pioraria se não tivéssemos tirado uma soneca , pelo menos até que as fortes raízes culturais desse costume mudaram em favor de mais horas noturnas”, resume a psicóloga.
“Um cochilo é recomendado para todos como complemento do sono normal, mas não é bom substituir um sono curto ”, explica o especialista em sono Eduard Estivill. E ele reconhece que devemos prestar mais atenção ao nosso descanso. “O sono é a atividade mais importante que fazemos ao longo da vida, uma oficina de reparação física e psíquica. Dormimos 30% da nossa existência : Se chegarmos aos 90 anos, teremos dormido 30, 30 anos dormindo para poder acordar aos 60”, diz Estivill.
Quando a soneca sai do controle
SE ELES "REMOVERAM" A SIESTA: NOS TORNARÍAMOS COREIA DO SUL?
Esta pergunta, que provavelmente vai parecer um disparate sem sentido para você, tem mais do que você pensa. "Dentro Coreia do Sul, país com o qual compartilhamos longas jornadas de trabalho e baixa produtividade , há uma jornada oficial de trabalho de nove horas, que inclui uma hora de almoço. Isso às vezes se traduz em mais de doze na realidade", começa Urquia, que estudou neste país -e **conta sua experiência com grandes doses de humor na Coreia Objetiva** -.
"A mesma situação ocorre entre os estudantes pré-universitários, que vinculam atividades extracurriculares após as aulas obrigatórias até tarde da noite. Por todas essas razões, as horas de sono noturno são insuficientes na Coréia do Sul e não há nada que seja feito a respeito. feito, Os metrôs coreanos às vezes são a única fonte de descanso durante todo o dia . Já vi universitários adormecerem na aula, com algumas almofadas especiais para descansar na mesa , e ninguém parece se importar. Nem em um emprego significa demissão adormecer imediatamente, como se pudesse acontecer em algum país ocidental", continua Urquia.
"Há uma espécie de consenso não escrito em que se entende que isso simplesmente acontece. Pessoas na Coreia do Sul literalmente adormecem nos cantos , e ninguém põe fim a esta ausência de descanso como modo de vida. Esses sonhos diurnos diferem da sesta espanhola, pois esta última tem sua hora específica do dia, com o seu tempo atribuído e o seu ritual, o que permite aproveitá-lo ", diz o profissional.
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