O objetivo: terminar o San Silvestre Vallecana
Este ano não acontece, eu tenho isso claro. O plano? Diga adeus a 2017 dando tudo pelas ruas de Madrid a um passo. Contagem regressiva de um corredor iniciante – eu mesmo! – para alcançar a meta do **San Silvestre Vallecana**. Dez quilômetros pelo coração da capital para encher o que já é conhecido como o hormônio San Silvestre… Sim #vallecanasolohayuna , vamos conferir!
Eu tenho assistido 31 de dezembro na televisão por vários, sentado confortavelmente em casa, o quanto os participantes se divertem daquela que é a corrida de dez quilômetros mais populosa da Espanha. Os mais apaixonados dizem que do mundo ! Como seria dizer adeus ao ano entre amigos, com uma boa atmosfera que vai além de telas, música e figurinos e com Madrid colocando no asfalto ? Este ano não acontece que eu possa responder a esta pergunta.
E é que Finalmente decidi experimentar a experiência de San Silvestre Vallecana, um evento esportivo que se tornou uma tradição de fim de ano tão celebrado como beber uvas na Puerta del Sol. Mais de 40.000 pessoas participou em 2016 na corrida popular, e neste 2017 tudo parece indicar que o número de participantes aumentará. Em plena febre para corrida, há cada vez mais de nós que ficam viciados nisso endorfina e diz-se, comenta-se, que em San Silvestre distribuem e existe para todos …
O que há nessa competição que a torna tão especial ? Vicente Ubeda Pitarca , treinador esportivo, sabe muito sobre ela e é claro sobre isso: “ A atmosfera é totalmente diferente ao de outros semelhantes. Primeiro, porque, sendo réveillon, as pessoas já vêm com clima de festa e vontade de comemorar. Por outro lado, para o grande tradição que este evento encerra, que aproximou o esporte de todos os tipos de pessoas, jovens e idosos”, explica. Deve-se notar, sim, a 'buenorollismo' entre os participantes e o animação constante que encontramos ao longo de todo o percurso, com música ao vivo, DJs e uma grande afluência de pessoas que vão incentivando o pessoal.
E é que, como diz o seu slogan, #VallecanaSoloHayUna. Neste dia 31 de dezembro, às 17h30, o arma de partida à 53ª edição de uma 'invenção' que saiu algumas cervejas entre amigos no bar Bella Luz, na Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, um dos seus criadores, recordou há algumas semanas na apresentação da corrida que nunca pensaram chegar aqui: “É um orgulho ”.
Então vamos pegar o bastão e finalizar os preparativos, porque Madrid nos espera às 3, 2, 1... NÓS VAMOS!
CONTAGEM REGRESSIVA: UM MÊS PARA CONFIGURAR
Faltam apenas 30 dias para o grande momento chegar. Como enfrentar esses dez quilômetros? Para alguns tenho certeza que é moleza, mas para outros, como eu, não custa levar em conta uma série de dicas para chegar na linha de chegada sem ficar sem ar. A primeira coisa que Vicente Úbeda recomenda é sem pressa e "não treinar mais porque a corrida é mais próxima. Tem que respeitar o princípio da progressão, e fazer treinos que sejam Dentro de nossas possibilidades ”.
Aqueles que atualmente conseguem executar alguns seis ou oito quilômetros, pelo menos três dias por semana, eles não terão problemas para os dez de San Silvestre, de acordo com o treinador. E se você não atingir essa marca, não se preocupe, estamos na hora: "Comece com três ou quatro e subir um quilômetro toda semana, alternando treinos mais curtos e mais intensos com dias mais longos e mais suaves”, explica Úbeda.
Ramon Curto , personal trainer especializado em corrida, acrescenta que é importante combinar treino de corrida propriamente falando com a da força, "com exercício cardiovascular ", de tal forma que se consiga um equilíbrio de 50%-50%. "É a única forma de avançar para que o corpo não se adapte ao mesmo ”, aponta.
o alimentando é outra das chaves para cruzar a linha de chegada em Vallecas, e pode ser uma vantagem em "Desempenho frente à concorrência". Curto propõe mudar o tipo de comida que comemos quatro ou cinco dias antes e fazer o que ele chama de “corrida de carboidratos ” para mais potência. “Massa, arroz, cuscuz, batata e batata doce, entre outros; em vez de proteína ou gordura, mude para esse tipo de comida, mas claro, sem exagerar também!”, especifica o especialista.
Formação para São Silvestre
CHEGOU O GRANDE DIA: 31 DE DEZEMBRO DE 2017
entre treinos, dieta equilibrada e procure complemento ideal -não se esqueça de misturar-se com o ambiente, nada que um par de orelhas de rena ou um chapéu de Papai Noel não resolva –, o Dia D está aqui, o San Silvestre está aqui!
Como colocar o renda de ouro a este plano de formação? O que poderia ser feito para melhorar nosso resultado na corrida? Certo, agora o importante é participar e não ganhar, mas ele também não quer um batendo em seus calcanhares. carro vassoura *, Não? Por isso…
Assim, nas últimas horas anteriores a esta #SanSilvestreSoloHayUna confiamo-nos às recomendações finais de Alberto Lázaro , personal trainer e gerente do clube Fitness La Elipa:
1. “Pegue um Bom café da manhã para obter energia e uma refeição leve cerca de três horas antes da competição”.
2 "Melhor usar o transporte público, porque nesse dia há muitas ruas fechadas”. Vá com tempo: calcule, no mínimo, 30 minutos de margem para se situar.
3. Escolha roupas feitas de material respirável, nunca de algodão. Carrega várias camadas que permitem "tirar a roupa para manter uma temperatura confortável" Recomenda-se o uso de luvas e gorro.
Quatro. hidrate-se bem as horas anteriores.
5. É imprescindível “uma boa aquecimento antes do aquecimento”, num ritmo suave e constante.
6.E no momento da partida… “¡ controle seu entusiasmo e seus nervos!” Além disso, “com tanta gente, é provável que a primeira parte te toque faça andar ”, alerta o profissional.
Então pronto para bater recordes, Não? Um último conselho via Ángel, de @contadordekm , que leva desde 2011 dizendo adeus ao ano em collants e esportes : Vá de dosagem de forças e “não competir duro”. Ele me explica, via tweet, que " os últimos dois quilômetros são de subida . O perfil é muito favorável para os oito primeiros”. Em suma, o que está envolvido aqui é passar bem com os amigos, com o resto dos participantes e com o público, que na "subida da avenida Albufera faz sinta-se importante ”.
Uma vez no gol, “Hidrate-se bem e alongue-se bem” , sentencia Alberto Lázaro. Ouça, cozinhe... Nos vemos nas ruas!
*Para os novatos dos novatos, um pequeno esclarecimento. O 'carro vassoura' é o veículo que costuma encerrar as competições esportivas e marca o fim do evento. Sua missão é indicar ao público presente que não há mais corredores para passar.