Viagem: a melhor operação de biquíni
1. APROVEITE A VIAGEM PARA MELHORAR SEUS HÁBITOS
Podemos, por exemplo, aproveitar as férias para mudar nossos padrões alimentares para outros mais saudáveis . "Se você quer perder peso, uma viagem pode ajudar a modificar os hábitos alimentares , pois é um certo parêntese ou mudança na vida da pessoa que pode motivá-lo -embora não seja o habitual-), explica a Professora de Nutrição da Universidade CEU San Pablo, María Achón y Tuñón.
Para Alex, o blogueiro de viagens por trás de **Finding the Freedom**, com metade do mundo atrás dele e sem outro lar além da estrada para onde voltar, o simples fato de sair do seu país implica em perda de peso -sem ter que fazer um esforço para fazer nada em particular-: " Sou uma pessoa mais saudável quando viajo . Não é que eu tente ser, eu entendo. Eu como melhor, durmo melhor, me exercito sem perceber e tenho menos estresse."
Para alguns, viajar e ficar em forma são a mesma coisa.
dois. ANDAR!
"Ganho ou perda de peso dependem do balanço energético do turista. Se as calorias ingeridas durante uma viagem forem maiores do que as gastas, ganharemos peso. Isso pode acontecer, por exemplo, se a escapadela tiver uma forte componente gastronómica e o viajante saboreia generosamente os produtos e preparações culinárias típicas do destino, sem compensá-lo com atividade física oportuna , que pode ser, por exemplo, passear ou passear pela cidade que você está visitando", explica Achón y Tuñón. Resumindo: para acontecer com você como Alex, perdeu dez quilos em uma viagem de dois meses , você tem que experimentar a comida do país, sim, mas sem esquecer de fazer muito turismo a pé.
"Eu tenho uma regra: quando o GPS diz que meu destino está a menos de cinco quilômetros, eu ando ; Demoro menos de uma hora. Se você caminhar dez quilômetros ou mais por dia, estará queimando uma quantidade insana de calorias e você vai perder peso sem perceber . As primeiras vezes que seus pés vão doer, suas pernas podem até queimar, mas espere, princesa, e continue Alex aconselha.
Achón y Tuñón corrobora isso: "Se a atividade física envolve maior gasto calórico, o viajante pode perder peso", explica, enquanto " Se a atividade física e a gastronomia local forem combinadas de forma proporcional, é mais provável que você não ganhe ou perca peso, mas mantenha o seu peso habitual , especialmente se a viagem não for muito longa".
Caminhe, caminhe e caminhe!
3. ALIMENTOS EM PRODUTOS LOCAIS
Alex é claro: a melhor coisa que você pode comer na estrada é o mesmo que os nativos. S nada de fast-food! (não perca de vista que o cara é americano) : "Pense na porcaria que colocam no fast food que você come em casa, onde as regras são rígidas. Agora imagine comer coisas assim em países onde as leis são frouxas na melhor das hipóteses, se não totalmente inexistente. Qual é o sabor do seu BigMac agora?", ele começa.
E continua: "A maior parte do pão, queijo, legumes e muitos outros pratos no exterior eles são frescos . Na verdade, às vezes conservantes não existem e nem a geladeira é uma opção . Se você comer o mesmo que os locais e não exagerar, perderá peso. Óh, e fique longe de qualquer comida ocidental em países não ocidentais : Você não está fazendo nenhum favor a si mesmo com essa porcaria", ele recomenda.
Quatro. NÃO TENTE PERDER PESO SE NÃO PRECISA
No entanto, embora o fast food não seja de forma alguma apropriado (pelo menos não em grandes quantidades), Não é uma boa ideia perder peso sem aconselhamento de um nutricionista : "Se é uma pessoa que deve perder peso de acordo com um critério de saúde (por ter um Índice de Massa Corporal -IMC- com sobrepeso ou obesidade, e não por um critério estético), e deseja fazer uma viagem, é mais sensato consultar o nutricionista para que ele possa orientá-lo quanto as opções de comida mais adequadas , considerando o destino. Se no referido destino for fácil, agradável e possível caminhar para lugares , e existe um ampla oferta gastronómica (cozinha própria e cozinha internacional, para poder escolher alimentos menos calóricos), possivelmente será mais fácil para o viajante siga as orientações do especialista perder peso", diz o professor do CEU.
Pense global, coma local
5.**SAI DO ELEVADOR, INSCREVA-SE NO TREKKING E VÁ AO GINÁSIO (OU HOTEL-GINÁSIO)**
Outro fator que o blogueiro consegue para conseguir um balanço calórico negativo e ficar em boa forma é trocar o elevador pelas escadas : "Se você tem em mente perder peso durante a viagem, os elevadores não são seus amigos. Na verdade, eles não são amigos de ninguém: são caixinhas claustrofóbicas da morte esperando para te pegar ", brinca.
Soma-se a isso a possibilidade, em determinadas circunstâncias, de treiná-lo por muito pouco dinheiro (por haver instalações no hotel ou por pertencer a um país com um padrão de vida inferior ao nosso): " Eu fui à academia em Bangalore por três dólares cada vez . Se ele tivesse assinado por um mês teria sido mais barato, mas isso é muito compromisso para este homem”, ironizou Alex.
Claro que você também pode inscrever-se em aventuras que por si só exigem muita energia , como o Caminho de Santiago ou, no caso do blogueiro, a rota de Trilha Annapurna . Esta escalada de montanha nepalesa não só é necessária 12 horas por dia na estrada , mas também incluiu uma dieta baseada em Dal Bhat, uma comida tradicional local à base de arroz e lentilhas.
No entanto, se desejar algo mais descontraído -e agradável-, pode inscrever-se em **programas como Stay Fit, no Hotel Indigo** (Madrid), que inclui um percurso de corrida e um pequeno-almoço saudável com o check-in, ou até mesmo ficar no Kimpton e aproveitar suas instalações para treinamento, pois oferece tapetes de ioga em cada quarto, aulas e rotinas acessíveis 24 horas na televisão, bicicletas gratuitas, basquete, caiaque e até escalar paredes em alguns de seus hotéis. E isso para citar apenas duas possibilidades.
E se você tentar uma estadia que inclui uma sauna (seus benefícios são incontáveis), que ** têm pistas de esqui próximas ** ou exigem que você ** suba em uma prancha de surf **? (Já existem médicos que recomendam!)
Surf, a receita perfeita
6. EVITE ÁLCOOL... E INSCREVA-SE PARA DETOX
Claro, outro tópico que ajuda muito a manter a linha é não beber álcool: " Isso é óbvio: beber engorda . Além disso, tomar cerveja e coquetéis todas as noites não faz nada de bom para o seu corpo", explica Alex, embora avise que tudo está bem se feito com moderação , e reconhece que às vezes é difícil evitá-lo: "Viajar e festejar andam de mãos dadas para muitas pessoas, e tudo bem quando você passa três meses no Sudeste Asiático. Você foi para a festa e "se encontra" , você diz a si mesmo, embora a realidade seja que você está lá para festejar e encontrar um membro do sexo oposto . Naquela época, você não está ciente de coisas como perder peso", ele satiriza.
No entanto, se você acha que a tentação é muito forte e que vai cair, sim ou sim, você também pode tentar **estadia em hotéis com programas de desintoxicação** (há cada vez mais), que também prometem se livrar de toxinas e "redefinir" seu corpo para começar saudável do zero (Basicamente, o que Joe Cross propõe no documentário de que falávamos no início).
A coisa de desintoxicação é um pouco assim
7. REDUZA SEUS NÍVEIS DE ESTRESSE
E quanto ao estresse a que Alex se referia quando disse que ao reduzir seus níveis, também minimizou seu peso ? Segundo o Garvan Institute of Medical Research, na Austrália, essa relação existe, pois diante do estresse sustentado, o cérebro secreta um neuropeptídeo (Y2) encontrado nos adipócitos (células de gordura) produzindo um aumento no seu tamanho e uma multiplicação do mesmo, que l por sua vez aumenta a quantidade de tecido adiposo no corpo . Isso explicaria por que muitas pessoas não conseguem perder peso e até pode aumentá-lo apesar de consumir poucos alimentos ou mesmo seguindo dietas hipocalóricas estritas.
Como estamos na estrada - especialmente por longos períodos - tendemos a nos afastar das tensões da vida cotidiana, pode ser mais fácil perder peso. Especialmente se nosso destino for ** um desses paraísos de desconexão em que não há sequer cobertura **, algum hotel espanhol perdido na natureza ou, melhor ainda, um remoto cinco estrelas onde você só precisa cuidar do existente. **E que tal fazer um retiro de ioga ou meditação** antes do verão para chegar à praia em forma e descansado? Deixe-nos saber como foi para você!
Yoga é qualidade de vida!
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