Lembre-se, é só andar: um pé na frente do outro
Você decide o que vai fazer Caminho de Santiago de repente. Em dado momento, sem grandes cerimônias ou solenidades, aquela ideia que sempre orbitou nossos pensamentos materializa-se tornando-se uma certeza. Então você sabe que está indo embora.
Você calcula os dias de férias disponíveis, bloqueia o período no escritório e… E agora que? Que caminho eu faço? Por onde começo a chegar a Santiago com os dias que tenho? Quando começo a treinar? Quanto eu treino? Que calçado eu levo? Onde vou dormir? Vou sozinho ou não?
E no meio de tanta confusão, um slogan, o medo fica em casa; e um mantra: é só andar, um pé na frente do outro. A partir daí, todas as perguntas têm uma resposta.
DE QUE FORMA EU FAÇO
Na Europa existe 80.000 quilômetros de Caminhos de Santiago, 256 caminhos marcado como Rota Cultural Europeia. São dados do Associação dos Amigos dos Caminhos de Santiago de Madrid , que explicou ao Traveler.es que o país com mais estradas é França , com 56 e 17.000 quilômetros; segue ele Alemanha , com 49 estradas e 15.500 quilômetros; e, por fim, ** Espanha ,** que possui 49 caminhos e 15.000 quilômetros.
Então, qual escolhemos? “Se é a primeira vez, o Caminho Francês porque é o que tem maior infraestrutura , o maior número de peregrinos, aquele que está melhor sinalizado (setas amarelas) e, se vão fazer os últimos 100 quilómetros, cerca de 80% fazem os últimos 100 quilómetros, desde Sarria ”, diz Jorge Martínez-Cava, presidente da Associação.
QUANTOS QUILÔMETROS FAÇO POR DIA E ONDE COMEÇO A CHEGAR A SANTIAGO?
“A distância recomendada é aquele que todo mundo quer e, claro, sem ser sobrecarregado. É infinitamente melhor não terminar a estrada e se juntar a ela no ano seguinte ou quando você puder ir com a língua de fora para chegar primeiro ao albergue. Você tem que fazer o Caminho dia a dia e tem que aproveitar” , recomenda Martínez-Cava.
Tendo isso em mente, a distância média pode ser de 15 a 20 quilômetros ou até 25 ou 30 quilômetros. “Mais não vale a pena porque você deixa de se divertir e no Caminho você tem que curtir a natureza, a arte, as pessoas e se for fazer 50 quilômetros, não faça mais nada”.
Se é sua primeira vez, melhor em companhia
SOZINHO OU ACOMPANHADO?
“Se for a primeira vez, possivelmente com alguém; A menos que você esteja muito acostumado a andar. Há pessoas que têm medo de ir sozinhas, principalmente mulheres, por causa da questão da agressão”, explica Martínez-Cava para esclarecer rapidamente que “O Camino é muito seguro, realmente não há problemas” e que as agressões em um lugar por onde passam cerca de 300.000 pessoas a cada ano são equivalentes às que podem ocorrer em qualquer outro lugar.
ORÇAMENTO DIÁRIO MÉDIO
“O orçamento médio, sem contar as viagens e se você for dormir em um albergue e comer um cardápio de peregrino, equivale a um litro de gasolina Super por quilômetro”, calcula Martínez-Cava. Por outras palavras, a um euro e meio litro, se você for caminhar 20 quilômetros, seriam 30 euros por dia.
Você vai gastar aprox. cerca de 10-12 euros do menu peregrino à noite; mais ele sanduíche a meio da manhã ou a compra que tiver de fazer, mais 5 ou 7 euros; e entre 5 e 12 euros para dormir, mais café”.
De hostel em hostel e você joga porque é a sua vez
ONDE EU VOU DORMIR?
E, sobretudo, reservo antes de iniciar o Caminho ou em movimento? Existem três tipos de albergues no Caminho: doação, pública e privada. Em primeiro, o peregrino decide livremente quanto paga pela sua estadia, mas, e isso é importante, pague alguma coisa; em segundos, o preço costuma rondar os 6 euros ; e no último, É cerca de 10 euros.
“Nos abrigos, até Sarria, até a Galiza, não haverá problema; exceto no verão, em julho, quando há problemas em todos os lugares. A partir da Galiza, de Sarria, a minha recomendação é um hostel privado e fazer uma reserva. Você se livra do problema, ignora a chegada à corrida e sabe que tem uma cama”, reflete Martínez-Cava.
Ir à corrida, além de impedir que você se divirta, é inútil. “Você nunca chegará antes dos franceses. Nenhum francês é conhecido por ter feito o Caminho de dia, eles começam às 4 da manhã. Sabe-se que são porque movimentam malas e quando você acorda às 8h, os franceses já desapareceram”, brinca.
CRER NO QUE?
A credencial é esse tipo de livreto desdobrável que o identifica como peregrino e em que irá recolher selos que certificarão os locais por onde passou.
Esta coleção de selos será o seu grande orgulho
“É a carta de apresentação e o cartão que serve para dormir nos albergues e para obter, se quiser, a Compostela, que é o documento que certifica que você fez o Caminho, pelo menos 100 quilômetros a pé ou 200 de bicicleta”, explica Martínez-Cava.
Ele tem sido usado desde o século 10. “Antes, era uma carta assinada pelo padre, pelo prefeito, pela autoridade da cidade, e servia para dizer que a pessoa que estava em peregrinação era uma pessoa de bem e que deveria ser recebida adequadamente, de maneira cristã. Também tinha outro significado: o de não ter que pagar alcabalas ao entrar nas cidades porque você era peregrino e não era comerciante e, portanto, não tinha que pagar impostos”.
Na atualidade, Basta carimbar a credencial uma vez por dia antes de chegar à Galiza e pelo menos duas vezes ao entrar nesta comunidade autónoma. Pode ser adquirido por cerca de 2 euros nas diferentes associações de peregrinos, bem como no local onde o Caminho vai começar.
TEM QUE TREINAR ANTES DE COMEÇAR O CAMINHO?
Sim. Não é necessário ser atleta, mas é aconselhável ter uma certa preparação. “Tem que estar acostumado a andar, em ritmo pequeno, mas horas porque na prática vai andar o dia todo” , explica Martínez-Cava, lembrando a importância de fazer paradas a cada hora, hora e meia descansar e, sobretudo, saborear o polvo, a empanada e, porque não, o bom vinho
Você vai andar o dia todo, então você deve treinar
“Você tem que se acostumar a andar, possivelmente alguns meses ou três antes. Caminhe um pouco, acelere o ritmo e acostume-se a carregar peso porque, mesmo que seja muito pouco, nem todos nós estamos acostumados a carregar sete, oito ou nove quilos de peso ”. E isso nos leva ao próximo ponto.
A MOCHILA
“Para evitar que as costas sejam carregadas desnecessariamente, é importante que a mochila tem boas alças ergonômico, acolchoado e ajustável; S cintos ajustáveis, tanto para o peito como para a cintura. Isso permite distribua bem as cargas e brinque com elas”.
quem fala é Carlos Hernández Delgado **fisioterapeuta da clínica Pilates Lab** que em agosto de 2017 embarcou no Caminho Primitivo, de Oviedo a Santiago em 13 etapas.
“Quanto ao peso que devemos carregar, geralmente é recomendado 10% do nosso peso corporal. No meu caso, 8 quilos, mas acho minha mochila não chegou nem a 6 quilos. Para conseguir, Eu peguei o menor que eu tinha, uma mochila de montanha de 25 litros”, aconselha Hernández.
Você estará no meio do nada, mas poderá lavar suas roupas
“O que você tem que colocar na mochila é exatamente metade do que você planejou carregar. Aqui recomendamos que você encha a mochila e, uma vez cheia, esvazie-a com o essencial e retire a metade. Encha a mochila e esvazie-a novamente e remova metade dela novamente. Literal: 7 quilos de peso”, Martinez-Cava recomenda.
E o que cabe em 7 quilos de peso? “Um curto e um longo ou zíper; roupa interior, o mínimo, removível porque pode ser lavado à noite e depois seco na mochila para o que vestir pinos de segurança. Três camisas: um para dormir (não é necessário usar pijama) e dois removíveis; uma lã leve, uma jaqueta leve e três pares de meias ter uma peça de reposição”, enumera Martínez-Cava, lembrando que esta mochila seria para a primavera, verão e outono. No inverno seria necessário um pouco mais de equipamento.
Também não se pode esquecer “boné, óculos escuros e creme de proteção solar forte porque você vai ficar ao ar livre por oito ou 10 horas e o que queima não é só o sol, mas estar ao ar livre”, alerta.
É neste momento que nos perguntamos como ele vai carregar tão pouca bagagem. “Não vamos ao Saara. Se você perder algo durante a viagem, sempre poderá comprá-lo em qualquer cidade. Dessa forma, você também colabora com o comércio local”, diz Hernández, que viu peregrinos carregando garrafas de um litro de gel ou pilhas de comida enlatada. “Um dos ensinamentos que tive do Caminho foi que realmente precisamos de muito poucas coisas”.
Não mais de 7 quilos
Como nota caso um dia nos falte força, é conveniente ter em mente que existe a possibilidade de enviar bagagem de uma etapa para outra utilizando os serviços de diferentes empresas privadas ou os oferecidos pelos Correos. Isso não significa que você comece a carregar essas latas de conservas.
AS COSTAS
Muito se fala sobre os pés e as temidas bolhas na preparação para o Caminho de Santiago, mas pouco sobre as costas. É verdade que cada vez há mais oferta de fisioterapeutas que prestam seus serviços nas diferentes vias , mas, como aponta Hernández, "não devemos deixar esse assunto apenas nas mãos deles".
“A prevenção é o mais importante se queremos realmente aproveitar a viagem. Além de botar novinha um mês antes, quando ia passear costumava fazer com a mochila que ia levar comigo”, conta.
A fisioterapeuta também destaca a importância de se exercitar regularmente para entrar em forma e se não for o caso, "seria conveniente que durante o mês anterior você incluísse em sua rotina exercicios para fortalecer as costas.
Alguma recomendação? “O mais simples e completo, algumas boas pranchas, mas você também pode incluir pesos e trabalhar em 'deadlifts', linhas, pulldowns laterais ... ou entrar em uma aula de pilates ”.
O mesmo durante o Caminho você percebe que é mais sandália do que bota
CHUTEIRAS
Como sei que as botas que vou comprar são as corretas? Além do mais, eu necessariamente tenho que usar botas? “Sandálias, botas, chinelos... o que você usar. Tanto faz. Botas de trekking não são necessárias. Você precisa de sapatos confortáveis com sola rígida ou, bem, sandálias também. O que você está acostumado." sentença Martínez-Cava.
Provavelmente, enquanto lê este artigo não estás habituado a uma coisa ou a outra e estás a pensar em que dia tens tempo para ir comprar umas botas/chinelos/sandálias e como vais escolher.
“O pé de dentro tem que ficar solto , que a bota não é perfeita, que é até meio tamanho maior para que os dedos possam se mover bem e que a bota segura bem o pé” , recomenda o podólogo I.M.P.
ESTICAR
Se depois de praticar esportes na academia você passa alguns minutos se alongando, por que não fazer o mesmo depois de passar quatro horas caminhando? "Há muito pouca consciência de como é importante se preparar para uma viagem como essa e como é conveniente cuidar de si mesmo durante ela" Hernandez reflete.
“Acho que ele foi um dos poucos peregrinos que começou a se alongar depois de uma etapa. Uma boa mesa de alongamento não nos levará mais de 20 minutos e se sentir bem depois de um bom banho”, explica.
“Como o negócio não era levar o rolo de espuma de automassagem com você, Eu levava uma bola de tênis comigo para massagear as solas dos meus pés no final de cada dia. Isso foi um verdadeiro alívio."
Você provavelmente encontrará bolhas nesta viagem
Além disso, o fisioterapeuta insiste em a importância de "alongar os músculos das pernas, pois eles exigem quase todo o esforço e porque afeta diretamente a parte inferior das costas. E claro, alongamentos para as costas, ombros e pescoço . Se precisar de inspiração, no canal do YouTube da Laboratório de Pilates Eles têm exemplos que podem ajudá-lo.
PÉS
Eles suportarão seu peso e o de sua mochila por quilômetros, levarão você até onde você pedir e ensinarão que você não precisa de mais nada, que só com eles você pode ser tão livre quanto os passos que ousar tomar. . Por isso, Tão importante quanto as costas é que seus pés cheguem em boas condições e já bronzeados no Caminho.
"Acho que o melhor é ter os pés bem hidratados, as unhas bem curtas, e não ter calos ou calosidades", M recomenda.
Durante o Caminho, a manutenção continua. “O que devemos fazer é colocar um anti-fricção antes de iniciar o Camino pela manhã, com uma meia de algodão bem ajustada ao pé para não fazer vincos e, uma vez terminado o dia, dê-lhe um creme hidratante e relaxante, destaca o podólogo.
Ángela Fernández, enfermeira que completou uma seção do Caminho de Santiago francês no verão de 2018, fala na mesma linha: “Como rotina, foi útil para mim lavo meus pés, seque-os bem e passe vaselina neles de manhã antes de sair. À noite, quando fui para a cama, Esfreguei bem os pés com vaselina e coloquei meias para absorver e hidratar bem ter a pele o mais forte e saudável possível”.
BLISTERS
Eles não precisam aparecer, mas não vamos negar: há uma grande probabilidade de que eles apareçam. Por quê? “Os principais motivos do Caminho de Santiago são a pressão, atrito e excesso de umidade. Fernández explica.
Sabendo disso, podemos tentar preveni-los indo até a fonte. “No caso da pressão, são aquelas bolhas que se produzem ao usar calçado inadequado como, por exemplo, botas que te apertam em determinada área ou não são acolchoadas o suficiente. Para isso, eles vêm a calhar meias anti-bolhas porque são super reforçadas, como acolchoamento em pontos onde pode ser exercida maior pressão, como as protuberâncias ósseas do tornozelo, a parte superior dos dedos ou onde termina o arco do pé”.
Se a causa é fricção, fricção, "por isso Os cuidados preliminares com a pele são muito bons: coloque vaselina na gente, que eles estão bem hidratados, procure não enfraquecer a pele”, deixando os pés respirarem. Além, é claro, de "vestir um sapato que você já adaptou ao seu pé para que haja as zonas de menor atrito”.
O Caminho é para isso, para desfrutar
Em relação à umidade, Fernández dá como exemplo como nossos dedos se enrugam quando passamos muito tempo na piscina. “A mesma coisa acontece nos pés devido ao próprio suor. Por isso, É importante trocar as meias e usá-las sempre secas. Quando paramos, temos que tirar as botas para arejar os pés”. E especialmente, “não continue com as botas o resto do dia, use chinelos e tente deixar o pé o mais exposto possível para que não fique com muita umidade.
Se mesmo esta informação não te ajudar a evitar bolhas, você terá que enfrentá-las em dois cenários possíveis: quebrada (quando perdemos a primeira camada de pele) ou não (quando ainda a temos). No primeiro caso, podemos “usar algum tipo de hidrocolóide, que são aqueles curativos que simulam a pele, como, por exemplo, a famosa Compeed ou outras marcas”, explica Fernández.
No entanto, deve-se levar em conta que "uma vez colocados, esses curativos não podem ser removidos, eles têm que cair sozinhos porque eles são projetados para manter as condições ideais de umidade dentro dessa ferida para que ela cicatrize. Eles podem cair depois de 15 dias e, nesse caso, precisam ficar lá por 15 dias. Se os removermos, é muito provável que arrastemos a nova pele com o curativo que estava crescendo por baixo.”
E o mais importante, e aqui Fernández insiste, “Você só precisa colocar esse tipo de curativo quando houver uma ruptura na pele. Ou seja, quando há uma bolha que já estourou ou um atrito. Quando a ampola ainda está fechada não serve para nada e, de fato, não é recomendado. Uma das causas das bolhas é a superhidratação: a bolha se enche e se fecharmos também, não vai conseguir drenar em lugar nenhum, com o que haverá superhidratação e ainda mais bolhas serão geradas”.
É nesses casos que os debates sobre como lidar com uma bolha: Drenar ou não drenar? com corda ou sem? deixar dentro ou não?… “O ideal seria lavar bem os pés com água e sabão, secá-los muito bem e, com agulha e linha, cruze a ampola de um lado para o outro e retire a agulha para que o fio fique dentro. Recomendo dar um nó nas duas pontas do fio para não perder o começo ou o final dentro do frasco. Por último, cobrimos com um curativo normal, tipo band-aid, e deixamos assim. Se, por exemplo, fizéssemos a cura pela manhã, trocaríamos à tarde”, explica Fernández.
Quanto à agulha, recomenda-se que sejam estéril. Custam muito pouco e você pode comprar alguns em uma farmácia alguns dias antes do Caminho e leve-os consigo. Mesmo que seja apenas para você, você pode reutilizar sua própria agulha e não precisa jogá-la fora o tempo todo. Se não, existe a técnica do escoteiro: queimar uma agulha com um isqueiro para esterilizá-la”.
Em relação ao fio, que é usado para drenar o blister, "deve ser feito em um contexto o mais limpo possível porque também deixando um fio dentro do blister para que continue a escorrer e não volte a encher, o pedaço de fio serve como drenagem, mas também o torna uma fonte de infecção e, por isso, é muito importante continuar mudando esse fio”.
CANES, SIM OU NÃO?
"Sim". Martínez-Cava não hesita em aconselhar o uso de “dois bastões telescópicos , você dobra e coloca na mochila”. E é que “as bengalas eles tiram até 25% do esforço de caminhar e, além disso, se você for com varas, também estará movendo toda a parte superior do corpo. Nas subidas, eles são muito importantes porque você pode empurrar e tira o peso de você, e nas descidas são essenciais porque a joelhada é importante”.
Portanto, “duas bengalas e, quando chove ou faz muito sol, você tira o guarda-chuva e vai com uma bengala só”. Sim, um guarda-chuva, de preferência à prova de vento.
GUARDA-CHUVA
A surpresa da sua bagagem. É mais, “guarda-chuva e capa de chuva leve”, aconselha Martínez-Cava. “Para a chuva, a capa de chuva; S guarda-chuva para o sol, que é muito mais usado em dias quentes. No verão, às duas da tarde ou às 12 da manhã, o guarda-chuva é o ideal”.
POR QUE ALGUNS PEREGRINOS TRAZEM UMA CONCHA?
“A concha é um símbolo muito antigo, É um símbolo erótico da deusa Vênus. , explica o presidente da Associação dos Amigos dos Caminhos de Santiago de Madrid.
Então, como foi parar na mochila dos peregrinos? “Começou-se o costume de recolher uma vieira ao chegar à Galiza e levá-la como recordação. A partir daí, tornou-se um símbolo.
“Nesta época ou há 30 anos, quando o Caminho de Santiago foi declarado o primeiro Caminho Cultural Europeu, a vieira direcionada para a esquerda indica que todas as estradas convergem em um ponto, em Santiago” , o seu destino, o local para onde peregrina e para o que lhe desejamos "Boa viagem!", porque no Caminho o "olá" não é habitual, o "Bom caminho!".
Bom caminho!