Dicas para se sentir bem, como se estivéssemos de férias.
O que queremos é mais do que claro: viaje para um hotel maravilhoso, em um ambiente maravilhoso e reserve em seu spa ou centro de bem-estar mais do que maravilhoso para nos ajudar a nos sentir melhor. Sim, é verdade, sonhamos com massagens de uma hora e meia, tratamentos faciais exclusivos nas capitais do mundo, aulas de ioga junto às águas cristalinas do Caribe, sessões de atenção plena ao som da selva...
Enquanto o mundo se prepara para nos receber de volta, Viajamos (virtualmente) pelo planeta para que os melhores especialistas nos digam o que fazer e como trazer à tona a versão mais saudável e bonita de nós mesmos. Aqui estão dicas de bem-estar de quem melhor sabe como cuidar de você.
Um pouco de exercício é essencial.
ESSENCIAL: MOVA-SE!
O especialista: Federico Gulloti, treinador e chefe do serviço esportivo do Grand Hotel Tremezzo.
O hotel: Um hotel cinco estrelas no Lago Como que é tão bucólico e sugestivo quanto você pode imaginar (e muito mais).
O Conselho: “Para melhorar sua condição física, recomendo pular corda, subir escadas e fazer aeróbica. Pular corda tem muitos benefícios. É um excelente exercício cardiovascular que melhora a coordenação e aumenta o metabolismo. Aconselho começar com 4-5 sessões de 20 segundos cada e aumentar o número de sessões a cada semana."
"Subir escadas é uma maneira incrivelmente eficaz de melhorar o condicionamento físico e a saúde geral. Melhora o tônus muscular e o sistema respiratório. Eu recomendo começar com três dias por semana e ir aumentando."
"O step aeróbico pode ser feito, por exemplo, com uma caixa de livros. Tem todos os benefícios de um treino cardio de alta intensidade sem estressar suas articulações e melhora sua forma geral. Construa força, reduza a gordura e melhore a saúde cardiovascular. Também queima calorias, tornando-se uma maneira ideal de manter o peso. Eu recomendo começar com 20 minutos todos os dias e depois aumentar o tempo.”
Não há desculpas!
Dr. Tal Friedman, de Chiva-Som.
COMER CONSCIENTEMENTE
O especialista: Dr. Tal Friedman, Chefe de Naturopatia/Especialista em Pesquisa e Desenvolvimento do Chiva-Som International Health Resort.
O hotel: Uma referência mundial em viagens de transformação, onde oferecem terapias e atividades de todos os tipo destinado a trazê-lo de volta com níveis de energia máximos.
Talvez seja mais fácil se sentir bem em um lugar como este... mas enquanto isso...
O Conselho: É aparentemente simples mas difícil de cumprir e muito importante! “Coma com atenção. É tão fácil entrar e sair da cozinha e petiscar todas as coisas que você normalmente não comeria. Isso pode levá-lo a comer demais rapidamente. Defina horários para café da manhã, almoço e jantar e cumpra-os. Se alguns membros da família comem com mais frequência (crianças, por exemplo), defina horários de lanche e defina áreas específicas para permitir lanches. Mantenha sempre os alimentos afastados da televisão, videogames, quartos e outras áreas onde você pode se alimentar inconscientemente.”
Javier Suárez, diretor de Bem-Estar do Six Senses Europe.
PRATICAR A HIGIENE DO SONO
O especialista: Javier Suárez, Diretor de Wellness Europe do Six Senses Hotel & Resorts e Mestre em Fisioterapia Geriátrica.
O hotel: Six Senses Douro Valley, um hotel no interior português para desfrutar da paisagem, gastronomia e vinho como nunca antes. Além disso, tem um spa de prestígio.
O Conselho: “Nestes tempos sem precedentes, é compreensível que a importância do sono não seja reconhecida e muitos de nós estejam dormindo pior do que gostaríamos. Concentrar-se em ter uma boa noite de sono oferece enormes benefícios."
“O sono é fundamental para a saúde física e o funcionamento eficaz do sistema imunológico. É também uma peça chave do bem-estar emocional e saúde mental, auxiliando no combate ao estresse, depressão e ansiedade”.
1. Estabeleça um toque de recolher eletrônico de 90 minutos antes que as luzes se apaguem: isso significa implementar um jejum eletrônico não negociável antes de ir para a cama.
dois. Elimine a luz azul usando óculos que a bloqueiam, Isso o ajudará a relaxar antes de dormir e ajudará seu corpo a manter os ritmos circadianos e a produzir melatonina no horário certo.
3.Considere fazendo uma meditação ou relaxamento progressivo antes de dormir ou enquanto você dorme. Existem muitos aplicativos gratuitos que você pode instalar no seu celular.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Assim que for para a cama, tente “distrair” sua mente com coisas bonitas. Construa mentalmente uma lista de agradecimentos, muitas vezes assim que vamos para a cama começamos a pensar em todos os problemas ou todas as coisas que temos que fazer no dia seguinte (o que nos estressa mais e nos impede de adormecer), mas isso causa um aumento entre outras substâncias do hormônio do estresse -cortisol.
5. Mantenha um cronograma consistente: Quanto mais consistentes forem os horários de acordar e dormir, mais consistente será o funcionamento do seu corpo. Evite cochilos excessivos (20 minutos são suficientes) se você dormir mais, só poderá interromper sua noite de sono e alterar sua programação.
6. Evite cafeína e álcool: se você já está estressado, adicionar cafeína à mistura não é uma boa ideia, só aumentará os efeitos colaterais indesejados. O álcool, embora faça você se sentir sonolento, não permite um descanso de qualidade – interfere no sono profundo e no sono REM – o que, por sua vez, fará com que você se sinta ainda mais estressado no dia seguinte.
7. Você deve dormir entre 7 e 8 horas. Dormir menos reduz suas defesas e diminui sua resposta imunológica. Vários estudos mostraram que a falta de sono reduz a eficácia das vacinas.
8.Tome um banho ou banho quente 90 minutos antes de dormir: Você aumentará sua temperatura corporal central. A temperatura do seu corpo cairá quando você sair da banheira e ajudará a produzir melatonina naturalmente.
9. Certifique-se de que seu ambiente esteja limpo: se possível, use um filtro hepa para o ar do seu quarto.
10. Lave os lençóis pelo menos duas vezes por semana (com água quente), tente fazer uma limpeza geral profunda do seu quarto e certifique-se de arejá-lo todos os dias.
11. Certifique-se obter luz solar suficiente: durante o dia para consolidar seus ritmos circadianos. Dessa forma, você ajudará seu corpo a gerar vitamina D.
Meditação, melhor com a família.
PRATIQUE A MEDITAÇÃO COM OS PEQUENOS
O especialista: A equipa responsável pelo U Spa do Barceló Maya Grand Resort.
O hotel: Um all inclusive familiar na Riviera Maya, onde cada membro da família recebe atenção especial, em um cenário de sonho.
O Conselho: "Algo tão simples como fechar nossos olhos e deixar nossas mentes em branco, excelente entretenimento para jovens e idosos, além de uma atividade relaxante para compartilhar com a família. Com esta disciplina é possível manter um estado de bem-estar mental e emocional, que através do relaxamento nos permite conectar com nós mesmos e canalizar energia em direção a um estado de concentração onde podemos potencializar pensamentos positivos”.
1. Escolha uma área ventilada, como um terraço ou varanda, ou na falta disso, uma sala o mais clara possível.
2.Coloque um tapete, uma toalha ou cobertor dobrado para sentar no chão.
3.Uso roupa cômoda que permite que você se sente com uma posição correta e aceite os pensamentos que surgem.
4.Coloque um música ambiente que emula a natureza com o som do mar, um rio ou uma floresta cheia de pássaros.
5. Comece com meditações curtas de 10 minutos e tente relaxar uma longa e profunda respiração, deixando a mente em branco.
6. Se o fizer em família, pode acompanhar a meditação com o lendo uma história tranquila (há histórias infantis específicas para meditação) ou até mesmo crie um você mesmo com base na descrição de seus filhos de 10 qualidades que eles acham que têm.
Não seria maravilhoso estar no hotel Palmaïa The House of AïA agora?
CUIDE DO SEU CABELO COM INGREDIENTES CASEIROS
O especialista: Marc Belmonte, diretor de Avalon, Holistic Beauty Lab de Palmaïa – The House of AïA.
O hotel: Membro da Preferred Hotels & Resorts, é um paraíso místico na Riviera Maya, de onde voltar totalmente renovado e cheio de paz e bem-estar.
O Conselho: “Nosso cabelo é um presente incrível da natureza. Isso é uma extensão natural do sistema nervoso e diz-se que transmite informações importantes para o cérebro. De uma perspectiva intelectual, pode realmente ajudar a aumentar a energia Kundalini (força vital criativa), que aumenta a vitalidade, a intuição e a tranquilidade.”
“Quando pensamos em cuidados pessoais, o cabelo não é a primeira coisa que vem à mente, mas sim é parte integrante do nosso bem-estar geral. E podemos cuidar disso com ingredientes que muitas vezes são encontrados em nossa despensa”.
Azeite virgem: “Graças ao seu alto teor de vitamina E e suas excelentes propriedades antioxidantes, é um dos melhores ingredientes para a saúde do nosso cabelo. É eficaz para parar os danos causados pela exposição ao sol, enquanto hidrata, nutre e proporciona um brilho incrível. A melhor forma de aplicá-lo é em pequenas quantidades, com a ajuda das pontas dos dedos, massageando cada mecha nas pontas ou naquelas áreas que requerem maior hidratação e nutrição. Deixe agir de 10 a 20 minutos e enxágue com bastante água morna.
Querida: “Tem uma ampla gama de propriedades cosméticas. Rico em vitaminas, minerais e aminoácidos, é um tratamento natural Altamente recomendado para suavizar e nutrir profundamente a fibra capilar. Em vez de condicionador, aplique mel após a lavagem do meio da cabeça às pontas. Deixe agir por alguns minutos e lave bem. Se colocado diretamente no couro cabeludo, o mel serve para hidratar a pele e combater a caspa e a irritação”.
Chá verde: “É um antioxidante natural e tem propriedades mágicas para os cabelos. Aplicado diretamente no couro cabeludo interrompe a queda de cabelo, alivia o estresse e previne o envelhecimento prematuro. É um tratamento saudável, orgânico e natural para quem está passando por um processo de queda excessiva de cabelo e precisa fortalecer o cabelo”.
Óleo de côco: “Graças às suas propriedades antioxidantes e ácidos graxos, serve como um fantástico condicionador natural para reverter os danos ao cabelo e couro cabeludo. Após a lavagem, aplique três colheres de óleo de coco e esfregue da raiz às pontas. Deixe agir por 30 minutos e enxágue bem com água morna.
Jardins do Meliá Don Pepe, em Marbella.
ESFORÇA-SE PARA TER UMA BOA CARA
O especialista: Paula Gomes, spa manager do hotel Don Pepe Gran Meliá em Marbella.
O hotel: Um clássico Marbella na praia para mergulhar no glamour da Costa del Sol.
O Conselho: “Recomendo minha rotina diária de beleza para cuidados com a pele seguindo alguns passos simples para obter uma pele saudável e hidratada. Todos sabemos acima de tudo que, para não perder o brilho da pele, a importância de uma alimentação equilibrada. Também é verdade que recorremos a toda uma variedade de maquiagens, mas para mostrar uma pele saudável deve haver uma pele hidratada e nutrida por baixo. Minha rotina de beleza costuma ser básica, mas deve ser levada muito a sério para que os efeitos sejam percebidos.
Paula Gomes, do spa do hotel Meliá Don Pepe.
Limpeza: "Você deve sempre limpar bem a pele assim que acordar e na hora de dormir, para isso, o ideal é usar um sabonete especial que seja para o seu tipo de pele."
Esfoliar: “A remoção das células mortas é um fator essencial para uma boa hidratação do rosto. Recomenda-se fazer Uma ou duas vezes por semana."
Tonificação: "Ajude um maior absorção dos produtos que são usados a seguir, corrigindo também nossas imperfeições”.
sérum: “Eles são caracterizados por seu alto poder de concentração de ingredientes ativos, Eles penetram nas camadas mais profundas da pele, percorrendo-a desde as raízes”.
Creme: “Use-o de acordo com o tipo de sua pele. Eu sempre recomendaria combiná-lo com proteção solar para protegê-lo em profundidade”.
Contorno dos olhos: "É uma das áreas mais sensíveis e onde os sinais de fadiga se refletem claramente."
“Se você seguir esses passos e fizer deles um hábito, tanto de dia como de noite, notará os resultados e a recuperação do brilho natural do rosto de forma eficaz.
O Jardim Oriental Spa, em Tenerife.
TOMAR UM BOM BANHO
O especialista: Anne-Marie Chauveau, diretora do The Oriental Spa Garden do Hotel Botánico.
O hotel: O Spa Hotel Botânico & The Oriental Spa Garden Tenerife é um dos mais emblemáticos das Ilhas Canárias. Fica em Puerto de La Cruz e ao lado do Jardim Botânico.
O Conselho: “Como encontrar a calma no final do dia? Hoje em dia não é fácil, mas podemos encontrar alguma paz de espírito nos cuidados pessoais, transformando nosso banheiro em um spa improvisado. A hora do banho traz muitos benefícios, tanto físicos como psicológicos, graças ao relaxamento, a conexão com o corpo, a própria terapia da água, conseguindo esquecer o estresse e a vida lá fora”.
“O ideal é tentar iluminar uma vela que não tem cheiro muito forte e que nos lembra aqueles momentos de calma em casa, ao voltar do trabalho encontramos serenidade naquele aroma. Se não, um incenso de sândalo, que nos transporta para lugares de temperança. Seja celular, tablet ou computador. A tecnologia não é permitida, exceto se você quiser usar sua playlist de músicas relaxantes”.
“Abaixe a iluminação se você tiver um regulador ou, na falta dele, a vela criará o ambiente necessário. Aplique sua máscara capilar habitual e enrole o cabelo em uma toalha. Aproveite para aplicar uma máscara de limpeza na pele e realizar uma esfoliação corporal com uma leve massagem drenante pressionando os braços, coxas, pernas e pés. Devagar, suavemente, desta forma vamos ativar a circulação e acalmar as tensões”.
Anne-Marie Chauveau, diretora do The Oriental Spa Garden, do Hotel Botánico.
“Enquanto ambos os produtos atuam na pele, encha a banheira até cobrir o peito, não desperdice água enchendo-a até o topo porque não é necessário. Você decide a temperatura, trata-se de ter um momento de prazer e não se sentir desconfortável por causa do frio ou do calor. Quando estiver cheio, podemos remover a máscara com água e um gel de limpeza e submergir na banheira. É hora de deitar, deixar a água fazer sua função relaxante e fechar os olhos. Nao tem pressa".
“Quando considerarmos, podemos abrir o chuveiro e será hora de retirar a máscara capilar e Aproveite para se dar jatos de água no corpo, alternando quente e frio para ativá-lo. O último passo é aplicar um hidratante corporal e facial, mas sem esquecer as mãos e os pés. Minha recomendação final é, com um roupão confortável, com música relaxante e a vela ainda acesa, nos presenteie com um chocolate e um suco de fruta, mas também não descarto um bom copo de vinho tinto ou branco”.
Hotel Baccarat, em Nova York.
PENSE GRANDE (CUIDE DE SI GLOBALMENTE)
O especialista: Alison Colbert, diretora do Spa de La Mer do Baccarat Hotel New York.
O hotel: Este oásis urbano no coração de Manhattan esconde um centro de bem-estar associado ao La Mer, onde eles sabem melhor do que ninguém como cuidar de você e aliviar o estresse da vida moderna.
O Conselho: “É importante, agora mais do que nunca, que trabalhemos alcançar o equilíbrio em todos os aspectos de nossas vidas. Dar apenas alguns passos na direção certa pode afetar positivamente nossa saúde geral."
"Encontre paz: comece o dia com uma meditação guiada de 5 a 10 minutos sobre energia positiva (você pode encontrar vídeos no YouTube)”. Come bem: devemos nos concentrar em frutas, legumes e verduras. Mantenha-se hidratado: e comece o dia com água com limão em temperatura ambiente. Respire: Se você tiver um difusor de aromaterapia, combine algumas gotas de óleos essenciais de limão e eucalipto, Eles são ótimos para o sistema respiratório e ajudam a manter o ar limpo. Se você não tiver um difusor, pode colocar algumas gotas em um pano e respirar várias vezes ao dia."
"Treine sua força: há muitos vídeos de exercícios e ioga no YouTube que você pode assistir em casa. Comece com Treinos de 15 minutos e você verá o quão rápido você pode ir até 30 minutos! E lembre-se, se sair de casa, deixe os sapatos na porta quando voltar, tome banho e lave a roupa”.