Mãe e filha malhando juntas fazendo exercício em casa
Continuamos em casa, e muitos de nós estão ficando sem ideias para manter a diversão - e sanidade - fluindo na família . Certamente, diante da avalanche de propostas que inundam as redes nos dias de hoje, a ideia de fazer yoga com os pequenos já lhe ocorreu. Mas como exatamente você chega a isso? Nós conversamos com Noélia Castro , uma instrutora de Hatha Yoga especializada em cursos para meninos e meninas, que também tem dois pequeninos em casa, para que ela possa nos fornecer um pequeno manual de usuário.
POR QUE FAZER YOGA COM AS CRIANÇAS EM CASA?
"O próprio significado da palavra 'yoga' é União , por isso, durante estes dias em casa, dá-nos tempo de qualidade e união familiar em que nos observamos para nos entendermos melhor, para que melhorar a convivência ", explica Castro. "Também nos ajuda, através da prática, a aplicar valores como os três 'R's do respeito: respeito por si mesmo, respeito pelos outros e respeito pelo espaço . Somente com este tema, muitos jogos e atividades podem ser feitos. Por exemplo, cada um em seu tapete -ou toalha de praia- ou algo semelhante-, deve entender que este é seu espaço próprio e sagrado, e realizar a prática respeitando seu espaço e o dos outros".
"A nível físico, ajuda-nos a manter-nos em forma e proporciona flexibilidade, corrige maus hábitos posturais, ajuda-nos a ter consciência do nosso corpo... também nos ajuda a relaxar a mente , além de promover o pensamento positivo".
**COMO COMEÇAR A PRATICAR YOGA COM CRIANÇAS? **
"Se não conhecemos a prática do yoga, nada acontece : do amor e do fluir tudo pode ser feito, você só precisa de roupas confortáveis e um espaço confortável (um corredor vale a pena, ou o espaço deixado na sala removendo a mesa de centro, por exemplo. sem nos danificar ou quebrar algo acidentalmente)", começa o instrutor.
"Por outro lado, se não queremos nos complicar, o mais fácil é encontre uma imagem de um asana de yoga e imite-a , ou pegue vários e invente uma história com eles (embora não faça muito sentido, nada acontece). Também podemos fazer exercícios respiratórios, como a respiração de balão, que consiste em inflar a barriga como se fosse um balão, imaginando que inchamos com a inspiração e desinflamos com a expiração. Podemos acompanhar a inspiração levantando os braços e a expiração, deixando-os cair até tocar o chão.
Essa prática, e todas as propostas pelo especialista, são válido em qualquer idade . “Depende muito da criança, mas a partir dos três anos é um bom momento para começar, pois o cérebro dela começa a ter mais consciência do corpo. e ver o que acontece", diz ele.
E continua: "Se há adultos em casa que praticam ioga, mas nunca em família, esta é uma boa altura para começar: explique aos mais pequenos que vão fazer ioga, e que devem reagem como se fossem um espelho , imitando o adulto. Invente uma música com a saudação ao sol e seus movimentos, faça um desenho de um asana e invente seu nome, ou escreva um relacionado a animais, por exemplo."
"Minha recomendação em ambos os casos é que mães e pais pesquisam na internet e que experimentem a prática a partir do amor, do jogo, fluindo, pois haverá pequenos que querem fazer uma coisa e outros que querem fazer outra. Haverá também quem se frustre, se aborreça... Mas não importa: este é um momento para explorar, observar e aprender uns com os outros; tudo o que acontecer vai ficar bem, desde que esteja dentro dos limites dos três "R's" que expliquei antes, e os da própria família", continua Castro, que recomenda a página do Facebook de Ma Nunú. "Conte histórias muito bonitas que pode ser aplicado ao yoga".
TRUQUES DE ESPECIALISTAS
A coisa mais difícil de fazer yoga com crianças? "'Você não pode parar de se mexer!' exclama o instrutor, rindo. "O melhor é vá com a mente aberta e sem expectativas , fluindo em qualquer situação. Devemos estar cientes de que eles são crianças e que, além disso, conosco, os pais, eles se comportam de maneira diferente do que com um professor. Eu já comentei, e você pode ver nos meus vídeos, que há situações em que eles ficam entediados ou querem fazer outra coisa..."
"Meu filho Mauro, por exemplo, segue seu caminho, é assim: fica frustrado ou confuso, mas nada acontece, a vida é bela! (como diz um mantra muito usado com os pequenos). para incentivá-lo a voltar, mostrando o quanto nos divertimos, ou damos espaço e ele volta, podemos acompanhá-lo fazendo o exercício. Fazer ioga em família deve ser um momento divertido em que 'tudo' está bem explica Castro.
Outro truque para aqueles momentos em que você se desconecta da prática? "Você pode criar ou buscar uma música e tocá-la em momentos de descontrole, enquanto ela toca, você diz para ela se sentar como um índio, com as pernas cruzadas e os olhos fechados para relaxar e se concentrar. -centralize-os, você também pode usar um adesivo entre as sobrancelhas , explicando-lhes que quando se sentirem nervosos ou 'estranhos', devem colocar o dedo indicador e cantar o OM".
"Sobre tudo, Você tem que entender que eles são crianças e expressar suas emoções com seus corpos: papais e mamães neste momento, orientamos, apoiamos, observamos e ajudamos a partir da compreensão, respeito e amor mais profundo . Assim, para realizar a prática com as crianças, encorajo você a trazer à tona o seu menino ou menina interior, e a partir daí, desenvolver a imaginação e a criatividade do coração, do fluxo”, conclui a especialista.