Agora que atraímos a atenção com um gato... tome nota das nossas recomendações para dormir tão tranquilamente como ele.
Mais um ano, a tão amada mudança de horário sazonal está chegando e desta vez é hora de voltar no tempo, então no último domingo de outubro às 3:00 serão 2:00 novamente. Mas o que essa mudança significa para o nosso corpo? Os especialistas respondem.
ao longo do ano passado tudo parecia indicar que março de 2019 seria a última mudança de horário que nós espanhóis íamos enfrentar, Nada poderia estar mais longe da verdade. Depois de idas e vindas da União Europeia e do Governo de Espanha, no final não se chegou a uma conclusão clara e no momento, continuaremos a modificar o relógio duas vezes por ano, com o horário de inverno (último domingo de outubro) e horário de verão (último domingo de março).
Como se adaptar à mudança do tempo?
Assim, apesar da relutância e relutância de muitas pessoas, no próximo domingo de manhã às 3:00 serão 2:00 novamente, ganhando assim mais uma hora de sono (ou folia, dependendo de como você olha para isso). Mas... e o que acontece na manhã seguinte e nos dias seguintes? Insônia, cansaço, irritabilidade, alterações de humor ou ansiedade Estes são apenas alguns dos sintomas que podemos sentir. Tudo isso somado aos dias frios e às condições climáticas adversas não ajudam em nada se queremos torná-lo muito mais suportável. esta mudança de horário.
Mas não entre em pânico, propusemos que este processo de transição para o inverno nos afetasse o menos possível e consultamos dois especialistas na área (Institute of Sleep and Nutt-Nutritional Advice) para nos dar as chaves de como se adaptar à mudança do tempo sem morrer tentando. Podemos começar?
A queda da folha já está aqui
TUDO RESIDENCIA NA REGULAÇÃO DA MELATONINA, O HORMÔNIO DO SONO
Também conhecido como o 'relógio biológico' do corpo humano, a melatonina é o hormônio que determina o ritmo circadiano, ou seja, as mudanças físicas, mentais e comportamentais que surgem em nosso corpo ao longo do dia relacionadas principalmente à luz e à escuridão.
A melatonina é o hormônio responsável por regular o sono e sua produção e liberação no cérebro estão intimamente relacionadas quando a luz aumenta ou diminui. Quando este regulamento é alterado, isso tem impacto no nosso corpo mesmo que acreditemos que não nos afeta”, indicam desde Nutt-Aconselhamento Nutricional.
Por sua parte, Iván Eguzquiza Solís, Psicólogo Comportamental do Instituto do Sono sustenta que “a melatonina regula, entre outros, os mecanismos sono-vigília que governam nossos ciclos de sono, e a mudança de horário pode produzir pequenas descompensações nos referidos mecanismos”.
Tudo está na regulação da melatonina
Embora seja apenas uma hora de alteração, se normalmente houver um ciclo de descanso correto Não deve nos afetar muito, nem nos causar grandes transtornos a longo prazo.
Mas ambos os especialistas concordam que é comum sofrer uma série de sintomas quando o novo horário entra em vigor se não tivermos preparado nosso corpo para isso.
Os mais comuns são:
-Irritabilidade.
- Cansaço diurno.
-Dificuldade para dormir.
- Dores de cabeça.
-Ansiedade.
-Alterações de humor.
-Aumento do apetite.
-Falta de concentração.
Soa familiar para você, certo?
CRIANÇAS E IDOSOS, OS MAIS AFETADOS
Pessoas que têm problemas de sono diariamente eles são os mais propensos a sofrer essas alterações físicas e emocionais nos dias após o movimento dos ponteiros do relógio.
Mas estes não são os únicos. Existem dois grupos populacionais mais condicionados que os demais e, portanto, mais vulneráveis: as crianças e os idosos.
A principal razão? "Porque seu corpo sofre mais com as mudanças nos horários de descanso. Digamos que eles exijam rotinas mais constantes e sejam mais desestabilizados pelas mudanças de horário”, diz. Iván Eguzquiza Solís, Psicólogo Comportamental do Instituto do Sono.
Comece a se preparar agora!
HORA DE COMEÇAR A TRABALHAR NOS DIAS ANTERIORES
Embora se possa pensar que o tarefas de adaptação eles devem ser feitos uma vez que a mudança tenha ocorrido, antes é o oposto. Se queremos que essa transição nos afete o menos possível, devemos comece a trabalhar nele dias antes daquele domingo de manhã e também nos dias seguintes. Tanto do Nutt-Nutritional Council como do Sleep Institute indicam ao Traveler.es o seguinte orientações ou recomendações a ter em conta:
-Adapte o corpo pouco a pouco durante os dias anteriores ao novo horário, variando os horários de deitar e levantar alguns minutos por dia, costuma ser uma boa ideia para minimizar as repercussões naquelas pessoas que costumam enfrentar com dificuldade essas mudanças sazonais de horário.
-Exercite-se mais para chegar mais exausto no final do dia e poder descansar à noite, embora não seja recomendado praticá-lo no último minuto, pois isso pode nos ativar e causar insônia.
-Evite cochilos Com a intenção de minimizar o cansaço porque pode ser contraproducente, corremos o risco de desestabilizar nossos ciclos circadianos de sono/vigília.
-Nos dias após a mudança de horário tente não se preocupar muito em experimentar essas dificuldades por alguns dias, assumindo-o como algo temporário e que não deve ter grandes repercussões.
-Evite gerar preocupações excessivas sobre a mudança, já que pensamentos antecipatórios de tipo negativo poderiam gerar um nervosismo que dificultaria o sono, muito mais do que a própria mudança de tempo, pois a ansiedade elimina a sonolência.
-Não mude nossa rotina alimentar diária.
Escolha legumes e frutas como base de sua dieta
-Coma uma dieta saudavel:
- Escolha o verduras e frutas como base de sua dieta.
- Complemente com um parte de proteína: aves, peixes, ovos, legumes...
- Coma uma parte carboidratos complexos (integral) e, claro, não se esqueça do gorduras, mas sempre as 'boas' (azeite extra virgem, abacate, nozes...)
-Escolha jantares leves, mas sem exagerar já que você pode acordar à noite com fome e pode ser pior. Nem opte por jantares copiosos porque pode custar-lhe mais para adormecer. A virtude está sempre no meio.
-Evite o álcool Embora pareça que será um indutor do sono, é muito provável que o acorde à noite gerando insônia.
-Diga adeus aos temperos muito fortes antes de dormir (pelo menos por alguns dias) porque nos fazem secretar mais sucos gástricos e isso pode alterar nosso descanso. Café, chá e refrigerantes com cafeína também são desencorajados.
- Especialmente nos dias de hoje, é aconselhável incluir em nossa dieta, laticínios, nozes, peixes e grãos integrais uma vez que são uma importante fonte de triptofano, um aminoácido essencial que ajuda na secreção de melatonina e assim nos ajuda a adormecer melhor.
Não mude sua rotina alimentar diária
O TEMPO MUDAR UM DIA DESAPARECERÁ?
Em agosto de 2018 o tema foi colocado novamente na mesa: Devemos continuar a mudar a hora duas vezes por ano na União Europeia? Foi a Comissão Europeia que deu o sinal de partida quando em julho desse mesmo ano abriu uma consulta a nível europeu para conhecer a opinião dos cidadãos.
Os resultados foram os mais significativos a maioria dos países da UE queria abolir a mudança sazonal. A partir desse momento, iniciou-se em Bruxelas um debate sobre esta medida, que Tudo parece indicar que até 2020 não será resolvido. O Parlamento Europeu e os Estados-Membros terão de se posicionar a favor ou contra, porque afinal são eles que têm a última palavra.
Em relação ao caso da Espanha, por enquanto continuaremos como estamos: mudando a hora duas vezes por ano, uma vez em março e outra em outubro. No passado mês de março de 2019, o Governo explicou que não é proposta qualquer variação após ver os resultados de um relatório encomendado à comissão de especialistas sobre se é aconselhável manter o mesmo horário durante todo o ano ou não. então aqui estamos nós, mais um ano voltando o relógio uma hora na manhã de domingo. Mas isso é realmente necessário?
Maldito alarme!
De Nutt-Nutritional Council eles têm claro: “Somos contra por causa de todas as desvantagens que vêm com isso. decorrentes de desequilíbrios biológicos, maior consumo de energia nas obras e danos ao meio ambiente. Devemos continuar com os ritmos que a natureza os manda”.
Por sua parte Iván Eguzquiza Solís, Psicólogo Comportamental do Instituto do Sono sugere que "argumenta-se que as mudanças de tempo são baseadas em uma medida de economia de energia, mas Existem diferentes estudos que negam tais economias. Sim, poderia fazer um pouco mais de sentido fisiologicamente falando, mantenha o horário de inverno, pois facilitaria um nascer do sol mais cedo com a exposição à luz solar no início da manhã e não ter a luz solar atingindo os olhos até muito tarde no verão, com os efeitos que isso tem na diminuição da secreção de melatonina.” E você, é a favor ou contra?
Na ausência de uma mudança que não vai chegar em breve, você já sabe que no próximo domingo não poderemos evitar que o frio se instale em sua cidade, que escureça um pouco mais cedo ou que ocorra esse jet lag, mas pelo menos se seguir estas dicas poderá começar a semana com a energia que corresponde a cada segunda-feira, nem mais nem menos.
Uma boa soneca, mas sem deixar sair do controle!