Como lidar com a ansiedade gerada pela crise do coronavírus
Nós não vivemos em tempos fáceis . Nas últimas semanas vimos como o mundo que conhecíamos estava oscilando em uma volta completa de 180 graus para esta pandemia de coronavírus. O bombardeio de notícias verdadeiras contra notícias falsas, o Estresse no grupo do WhatsApp , a medo de contágio ou medidas de prevenção, passaram a fazer parte do nosso dia a dia. E, por enquanto, tudo parece indicar que vamos continuar assim por mais algumas semanas.
Porque agora, mais do que nunca, é hora de ficar em casa , tentar conter essa curva que nos assusta tanto chegar um dia em que os números de infecções sejam revertidos e as mortes sejam inexistentes. Mas até lá, Como devemos agir nessa quarentena que temos que viver de casa, seja sozinho, com sua família, parceiro, amigos ou colegas de quarto? Em primeiro lugar, mantenha a calma e não deixar o medo ou pensamentos negativos tomarem conta de nós.
A partir daí, há uma série de ferramentas ou mecanismos que os especialistas se propõem a realizar para tornar esta quarentena o mais suportável possível. Podemos começar?
MEDO, INCERTEZA E SUPER INFORMAÇÃO: TRÊS FATORES A CONTROLAR
“A situação que se vive nestes dias está intimamente relacionada com a sentimento de incerteza , que gera em nós tristeza, medo ou tensão . Ultimamente, temos sido submetidos em um curto espaço de tempo a uma Muita informação , o que nos impede de processá-lo corretamente . Se a tudo isso adicionarmos também boatos, boatos e notícias falsas , o ambiente ideal é criado para incerteza, nosso medo e ansiedade eles disparam”, diz ao Traveler.es Joselina Miranda Gomes , psicóloga da saúde do Centro de Psicologia Clínica.
Por sua vez, o psicólogo Adrian Quevedo acrescenta que “ A incerteza é uma das situações mais vulneráveis para as pessoas uma vez que implica não saber e não controlar o que está acontecendo em nosso ambiente, algo que os seres humanos vêm desenvolvendo ao longo de nossa história, que controlam nossas vidas e tudo o que nos cerca”.
É importante notar que o medo é uma emoção adaptativa , que embora é bom sentir porque nos prepara para a ação e nos ajuda a sobreviver , devemos ter em mente que esse medo deve ser ajustado à realidade , sem causar comportamento exagerado ou nos limitar. Assim, não estaríamos mais falando de algo adaptativo, mas de um problema que nos condiciona no nosso dia a dia. E é isso que devemos evitar que aconteça conosco durante este crise do coronavírus.
Portanto, é de vital importância lidar com todas as informações que chegam até nós de forma racional e de um ponto de vista objetivo . “Devemos lembrar que estar informado é importante , mas também é ser informado criteriosamente . Ou seja, tome dados de fontes oficiais que oferecem informações verificadas e confiáveis”, comenta Joselin Miranda Gómez.
Estar em casa incentiva-nos a ter mais acesso aos meios tradicionais e outros meios digitais por mais tempo por dia, por isso é importante, como garante Adrián Quevedo “ escolha mídia confiável, científica e de qualidade para nos fornecer informações sobre a situação e como lidar com ela.”
NÃO DEIXE O CORONAVÍRUS DOMINAR SEU MUNDO
Sabemos que é fácil dizer, mas não tão fácil de fazer. Quando ligamos o televisão na hora do almoço, quando damos uma olhada no nosso grupos de whatsapp , quando lemos o imprensa matinal ou quando entramos em nosso feed do instagram , nos últimos dias há um monotema que (por enquanto) parece não ter fim. Cabe a nós deixá-lo monopolizar toda a nossa existência ou ocupar apenas parte de nossos pensamentos diários. “Não é bom estarmos constantemente atentos às notícias, principalmente se tudo gira em torno do COVID-19. Tampouco é recomendável que nossas conversas sempre girem em torno do Coronavírus e que se torne o tema principal”, sugere Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo afirma: “se permitirmos que o Covid-19 seja o centro de nossas vidas, vai corroer a nossa saúde mental e emocional , que repercute em nossa saúde física, e o importante nesse tipo de situação é cuide de si mesmo e mantenha esse compromisso consigo mesmo”.
Ambos os especialistas nos dão uma série de orientações para realizar durante esta quarentena que podem ser adaptadas tanto para quem está em encarcerado sem sintomas como aqueles que tem doença leve com poucos sintomas:
Normalize o medo e abrace-o, em vez de negá-lo . Podemos nos fazer as seguintes perguntas: Por que estou com medo? O medo que sinto se encaixa na realidade? Posso colocar uma solução para o que eu temo? Está na minha mão?
Para gerenciar nossas preocupações ou pensamentos que causam desconforto, é aconselhável nos distanciarmos deles e verificar se eles se encaixam ou não na realidade relativizar o máximo possível.
Apoie-se em pessoas de confiança e agir seguindo as recomendações dos órgãos oficiais.
Mais do que falar da Covid-19 em si, o que a mídia já está fazendo, é preciso ter tempo para comunicar sobre como nos sentimos, o que estamos pensando S como estamos vivendo e vivenciando essa situação . Mas não de forma circular e compulsiva, mas para poder expressá-la, sentir-se ouvido e compreendido de forma empática , sem julgamentos, para poder dar-lhe uma saída e ventilação emocional.
É importante mantermos um atitude calma , vivendo o momento presente sem se atolar em pensamentos ou preocupações que nos colocam em momentos futuros que ainda não chegaram e que não temos certeza de que acontecerão.
Se houver algo que possamos fazer podemos colocar em prática . Mas, se, pelo contrário, a situação está fora do nosso alcance,** não devemos cair em excesso de responsabilidade**.
Use o tempo como uma oportunidade para realizar aquelas coisas que queríamos fazer, mas não sabíamos quando.
Mantenha uma atitude aberta e positiva manter uma rotina e cuidar da alimentação, higiene pessoal e sono.
TENTE CONTINUAR COM SUA ROTINA DE CASA
Em primeiro lugar, devemos lembrar que estamos diante de uma situação temporária e excepcional que nunca enfrentamos antes, mas que tem prazo de validade (embora ainda não estejamos muito claros quando será).
Como afirma a psicóloga da saúde Joselin Miranda Gómez: “ o isolamento pode nos afetar psicologicamente , uma vez que temos um tempo constante com nós mesmos e com os outros em um espaço fechado . Isso pode nos fazer mostrar irritável, tenso, triste e sobrecarregado . É importante que saibamos que essas são reações normais a esse tipo de situação”.
Para evitar que a quarentena nos afete negativamente, é essencial criar uma rotina no tempo que permanecemos em isolamento . “Isso nos ajudará a colocar em ordem as atividades que costumávamos fazer antes e adaptar-se a esta nova situação . Além disso, ter uma rotina ajuda a cuidar da nossa saúde mental e nos impede de voltar ao nosso ritmo de vida habitual com mais facilidade quando essa situação temporária passar”, continua Joselin.
**No nosso trabalho: **
Sim nós teletrabalhamos de casa e é algo novo para nós, devemos continuar com o mesmos hábitos como se estivéssemos indo para o escritório , dormindo apenas mais uma hora! Antes de entrar na frente do computador podemos praticar alguns exercícios leves como meditação, ioga ou alguma máquina se tivermos em casa.
Devemos tentar usar pijama apenas para dormir . Isso não significa que temos que vestir o paletó, a gravata ou os saltos, mas que devemos apostar nas roupas confortável estar em casa mas diferente daquele que usamos para ir para a cama. Se não mudarmos o dia todo "Enviamos ao nosso cérebro a mensagem errada e é mais fácil cair em um estado de apatia" , comenta o psicólogo Adrián Quevedo.
Ao longo do dia, enquanto trabalhamos, podemos agende-nos um horário como faríamos em qualquer dia normal, parando para comer e terminando a jornada de trabalho no mesmo horário que antes: "devemos nos alimentar da melhor maneira possível, com consumo significativo de vegetais, legumes e frutas , tendo tempo para comer com calma, o que normalmente no dia-a-dia algumas pessoas têm apenas meia hora ou até menos”
**No nosso lazer e tempo livre: **
E quando terminarmos nosso dia de trabalho? É hora de mudar nosso tempo de lazer da rua para casa . podemos praticar esporte da sala de nossa casa graças ao grande número de vídeos, tutoriais ou master classes que existem no Instagram ou YouTube. “O esporte traz muitos benefícios físicos e psicológicos, produz uma liberação de substâncias que aumentam nossa percepção de bem-estar , ajuda a eliminar toxinas e é uma forma de liberar tensão e desconforto . Por isso, é altamente recomendável fazer nesses períodos de isolamento, embora não possamos sair, sempre há rotinas ou exercícios que podemos fazer em casa”, indica Joselin Miranda Gómez.
E os hangouts com amigos ou familiares? TAMBÉM! “ Continuar a socializar será essencial para manter a nossa estrutura e saúde mental e emocional. ”, lembra Adrian Quevedo. Para isso, aplicativos como festa em casa Eles estão se tornando virais nos últimos dias, onde você pode fazer chamadas de vídeo com seus entes queridos e também jogar diferentes jogos online.
Além disso, também há espaço aqui para o aprendizagem, cultura, lazer e entretenimento . Os cursos e aulas de idiomas que costumávamos fazer pessoalmente também podem ser feitos remotamente e muitos até oferecem totalmente gratuito . Podemos trazer à tona toda a criatividade que carregamos dentro de nós e recuperar hobbies perdidos ou que sempre quisemos começar como pintar, aprender a tocar violão, descobrir novos gêneros musicais, escrever, compor, atualizar nosso portfólio...
E QUANDO ISSO ACONTECE?
Porque isso vai acontecer, podemos garantir. E assim que acontecer, voltaremos a encher os bares, os restaurantes, os parques, os cinemas, as ruas e sobretudo... voltaremos a viajar! Quando esse dia chegar, devemos fazê-lo sem medo, com emoção e seguindo as recomendações das instituições oficiais.
"Uma vez o OMS (Organização Mundial da Saúde) , os órgãos oficiais e as autoridades de saúde competentes levantem as restrições, isso significará que os riscos associados a qualquer atividade diária serão mínimos. Então, naquele momento, a recomendação seria a mesma de ocasiões anteriores à existência do Covid-19 : diante das decisões que devemos tomar, o melhor é pesar nossa escolha levando em conta os dados objetivos que temos e sem deixar que nossas emoções de medo nos controlem”, diz a psicóloga da saúde Joselin Miranda Gómez.
Por seu lado, Adrián Quevedo prevê que dentro de alguns meses a situação será completamente diferente: haverá mais informações e será outro cenário”.
Por enquanto, vamos viajar. Mas vamos fazer isso em casa . Haverá tempo para conquistar e saborear o mundo novamente quando tudo isso passar.
Como lidar com a ansiedade gerada pela crise do coronavírus