Que nem um chefe
Praticamente todos nós o sofremos em nossa carne. É claro que há quem aguente muito bem, quem só é afetado por algumas horas e quem leva mais da metade da viagem para se aclimatar aos horários do país onde desembarcam.
Se você está entre os últimos, não se desespere. Existem alguns truques que, embora não sejam infalíveis, ajudam superar o temido jet lag com dignidade . No mínimo, vale a pena tentar.
ETAPA 1: ANTES DO VOO
- Ajuste o relógio biológico gradualmente. Durante os oito dias que antecedem a partida do seu voo, é bom acordar e dormir uma hora mais cedo se estiver viajando para o leste. Se, por outro lado, seu destino for o Oeste, é melhor acordar e ir dormir uma hora depois. Parece fácil, certo?
- Pratique uma dieta anti-jet lag. De acordo com vários estudos, alternar grandes festas com dias de jejum durante os dias anteriores ao voo também pode ajudar o corpo a se adaptar melhor à mudança de horário e reduzir o jet lag em até 16%. O mais aconselhável: muita proteína e carboidratos nos quatro dias anteriores e uma ingestão mínima de calorias nos dois dias anteriores. No mesmo dia do voo, se for de dia, você ainda pode fazer um último banquete no café da manhã e assim encarar o voo transcontinental com mais energia.
- Atualize a hora no seu relógio durante o embarque. Não nos enganemos: essa medida não vai te ajudar fisicamente, mas vai te ajudar – e muito – psicologicamente. Você sabe, nada como o poder da mente.
Durante o vôo, o melhor, a água.
ETAPA 2: DURANTE O VOO
- Durma, beba água e coma amêndoas. Uma máscara para os olhos, tampões para os ouvidos e a sua almofada preferida – se couber na sua mala – serão os seus melhores aliados para adormecer durante o voo. E durante as horas de vigília, nada melhor do que beber água para se manter bem hidratado e comer amêndoas, pois essa fruta seca contém melatonina, uma poderosa aliada para regular as horas de sono.
- Evite álcool. Quem não gosta de uma taça de vinho enquanto faz uma maratona de filmes no avião? Bem, embora o plano seja muito atraente, não caia em tentação. O álcool, assim como a cafeína – portanto, fique longe do café também – promove a desidratação, o que contribui consideravelmente para aumentar a sensação de jet lag. Então agora você sabe: água, água e mais água.
Ao chegar, exercite-se.
ETAPA 3: NO DESTINO
- Um pouco de esforço. É muito fácil para você ir direto para o hotel quando você pousar e ir para a cama. Não o faça. É preferível tomar banho, passear, sair para comer e se divertir do que ficar no quarto. Todos nós pensamos o mesmo: "Vou para a cama por algumas horas e estou como novo". Tem certeza de que serão apenas horas? Talvez a soneca faça você pensar, mas você estará pagando por ela pelo menos nos próximos dois dias.
- Bom Dia, raio de Sol! A melhor maneira de receber o novo dia no destino é acordar com a luz do sol. Sem despertadores ou alarmes. Basta que à noite você deixe as persianas levantadas para que a luz do sol “obrigue” você a acordar naturalmente ou, pelo menos, de forma um pouco mais suportável.
- No primeiro dia, mesmo que seja apenas o primeiro, exercite-se. As endorfinas produzidas durante o exercício são um dos melhores aliados contra o cansaço, e caminhar pelo seu “novo bairro” em ritmo acelerado pode ser uma maneira divertida de se familiarizar com a área. E não digo: a Organização Mundial da Saúde recomenda exercícios para todos os viajantes , pois estar em movimento durante o dia ajuda a adormecer melhor à noite e a estabelecer melhor uma nova rotina.
- Coma quando precisar. Uma vez no seu destino, mantenha os horários das refeições locais, pois isso ajudará a compensar o jet lag. Geralmente funciona muito bem - se você chegar cedo - evitar o café da manhã (muitas vezes não muito substancial) no avião e ter calma ao pousar: você sabe, o mundo fica diferente de barriga cheia!
E, agora sim, descobrir o novo destino de olhos bem abertos. Boa Viagem!
Tome um bom café da manhã quando chegar.
Siga @travelzooespana * Você também pode se interessar por:
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