Sim, pode!
1. DE QUE ESTAMOS FALANDO?
Se você cruzasse a Europa de trem para não se aproximar de um portão de embarque e você procura qualquer desculpa para evitar o avião (na verdade, nunca é uma opção nas suas férias), estamos falando de um fobia . “Três quartos das pessoas que têm fobia de viajar de avião estão preocupados uma falha no motor, na navegação, na preparação dos pilotos, no clima... o outro quarto está relacionado à agorafobia: eles têm medo de ter um ataque de pânico em uma circunstância da qual não poderão escapar”, explica o Dr. Carlos Baeza, especialista em tratamentos para superar essa fobia há mais de quinze anos na Clínica da Ansiedade. Se você tem apreensão, medo ou desconforto, mas consegue enfrentar a situação, falamos sobre temer.
dois. NÃO ESTÁ SOZINHO
Diga: para sua família, amigos, colegas de trabalho... Não cave suas unhas no braço em silêncio . Muitas pessoas sofrem em maior ou menor grau com a ideia de entrar em um avião ou lidar com turbulências durante o voo, Segundo a AENA, um em cada seis adultos .
3. OS DADOS ESTÃO COM VOCÊ
O avião é o meio de transporte mais seguro . Além disso, mesmo em caso de acidente, de acordo com os dados oferecidos pela uma investigação da BBC , em 90% dos casos há sobreviventes. Procure informações básicas de fontes confiáveis sobre o tipo de aeronave, os regulamentos ou o clima para reduzir o medo. Os dados estão com você , você deve sempre se lembrar disso.
Quatro. PREPARE-SE EM CASA
“Imagine entrar no avião ou sentar durante o voo diminui a ansiedade e a pessoa se acostuma a estar nessa situação ”, explica Nuria Salgado, psicóloga residente da Clínica Universitária de Psicologia da Universidade Complutense de Madrid.
Contra pensamentos fatalistas com informações e ideias positivas
5. PLANEJE SEUS PENSAMENTOS
“Não devemos pensar no mesmo tópico toda vez que a ideia vem à mente, podemos definir um horário específico para lembrar”, recomenda Dr. Baeza.
6. DESCANSO
Relaxar. Dormir na noite anterior o ajudará a lidar melhor com seus medos e possíveis desconfortos. Além disso, como já mencionamos, as malas são como melões: podem ser boas ou podem ser pepinos, prepará-lo com o tempo . Você tem um guia cheio de truques para otimizar o espaço e não se desesperar.
7. USE ROUPAS CONFORTÁVEIS
Se você pode ficar nervoso, melhor não fazer isso com sapatos novos, cinco camadas de roupa ou aquele cinto impossível. Escolha as roupas que faz você se sentir quase tão bem quanto em casa . Ajuda.
Pessoal de cabine: para o que precisar
8. NOTIFICAR A EQUIPE DE CABINE
“Vemos como alguns passageiros apertam o assento, fecham os olhos, agarram o que está ao lado... ”, descreve a aeromoça da Iberia Lucía Villegas. "Sempre, sempre você tem que avisar -ele sugere- porque assim explicamos como vai ser o voo, trocamos de lugar para que fiquem perto do corredor... que eles saibam que estamos aqui para o que eles precisarem ”.
9. RESPIRE FUNDO
"Se a pessoa foca na ansiedade, ela diminui, vendo que o perigo não é o que ela pensava..." aconselha a psicóloga Nuria Salgado. “Muitas pessoas conhecem técnicas básicas de relaxamento, como respiração diafragmática ”, comenta o Dr. Carlos Baeza, “deste modo conseguimos um relaxamento muscular progressivo e reduzimos a ansiedade”.
Tudo é controlado
10. O ÁLCOOL NÃO É SEU AMIGO
“Estimulantes (como café ou bebidas energéticas) ou depressores (como álcool) não devem ser abusados, não ajudam e podem gerar problemas a médio prazo ”, diz o Dr. Baeza.
onze. ADEUS AOS PENSAMENTOS NEGATIVOS
Devemos tentar não estar atentos ao barulho, ao incômodo e ao clima, bem como parar mantras como: vamos bater... É melhor se concentrar na conversa.
“Para acabar com a angústia, conversamos com os passageiros ou entregamos um jornal”, explica a comissária Lucía Villegas, com mais de 10 anos de experiência como aeromoça, “ Eu digo a eles que tenho fobia de pombos , eu os vejo e começo a gritar, para normalizar o medo deles e evitar que entrem em pânico. Pura empatia.
12. SE VOCÊ AINDA NÃO CONSEGUIU...
Se você não pode pegar um avião, não se preocupe. Existem profissionais que ensinam como funciona o medo de voar, o que fazer para enfrentá-lo, com sessões individuais, em grupo e em simulador . Descobrir.
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