Spaniol mediu se bucură de ultima sa siesta
„O zi de lucru tipic spaniolă începe la zece dimineața și este împărțită în două o pauză de masă de două până la trei ore cunoscută sub numele de „la siesta” . Spaniolii fac o pauză de obicei la două după-amiaza și Se întorc la muncă pe la patru sau cinci. Ziua de lucru se termină de obicei la opt,” afirmă **Washington Post.**
Să vedem, în afară de faptul că nu cunoaștem pe nimeni care să numească ora mesei „siesta”, Câți lucrători își pot permite de fapt să doarmă pe el în timpul săptămânii? Potrivit unui studiu privind sănătatea și odihna publicat de FUNDADEPS și Asocama în 2009, nu mai mult de 16% . 22% au spus că o fac „uneori”, 3% în weekend și mai mult de jumătate (58%)... Niciodată. Jos subiectele, presa internațională!
De fapt, descompunerea ideilor preconcepute poate merge și mai departe: un studiu realizat în 2002 de revista Neurology arată că În Germania, 22% dintre oameni trag un pui de somn după ce au mâncat de până la trei ori pe săptămână. Ei sunt urmați îndeaproape de 15% dintre italieni și 14% dintre britanici. Și spaniolii? În această lucrare apar în penultima poziţie, cu 9% dintre oameni se bucură de o pauză de prânz. Ultimul? Portughezii, la doar un punct sub noi.
Astfel, într-un anumit fel, s-ar putea spune că una dintre cele mai exportabile experiențe fabricate în Spania este de a deveni o relicvă , în timp ce restul lumii o ia ca a lor. În SUA și Japonia, de exemplu, multe companii deja condiționează locuri speciale pentru ca angajații să doarmă cel putin o jumatate de ora si capata putere pentru a continua cu ziua. De fapt, conform unui sondaj al Institutului Pew publicat în 2009, în fiecare zi, 34% dintre americani fac un pui de somn (care este un pui de somn, dar în orice moment al zilei) .
Siesta în timpul programului de lucru: realitatea
PIMICIUL PERFECT
Dar în ce măsură este necesar ca acest obicei să se perpetueze la noi? Potrivit Universității din California din Berkeley, mult, pentru că nu numai că ne ajută să odihnim corpul; este, de asemenea folosit de creierul nostru pentru a clarifica și îmbunătăți capacitatea de învățare . Totuși, asta se întâmplă dacă nu înnebunim și nu ne predăm somnului ca niște frumuseți adormite. „ Pustiul de somn nu trebuie să dureze mai mult de 20 până la 30 de minute. care este durata somnului superficial; daca dormim mai mult intram intr-un somn adanc si atunci cand ne trezim avem senzația de cap gros ”, spune dr. Estivill. Și știm cu toții cu ce față, și cu ce spirit, cineva se trezește după un pui de somn de trei ore, mai ales dacă trebuie să se întoarcă la muncă (deși The Washington Post crede că aceasta este pâinea noastră de fiecare zi).
Dalí, conștient de limitele de timp ale unui pui de somn bun, avea o metodă infailibilă : a luat în mână o lingură, o furculiță sau niște chei și era cât pe ce să închidă ochii cu ea lângă o farfurie. Odată ce corpul i s-a relaxat suficient, obiectul metalic ar cădea pe vesela și se trezea ca prin „art de alarmă”. Apoi, a început să picteze, să scrie, să sculpteze, să graveze, să conceapă... pe scurt, oricare dintre nenumăratele lucruri pe care le făcea Dalí, dar, după el, cu inspirație reînnoită.
Dar să vorbim despre asta din perspectivă științifică: „Un pui de somn scurt crește vigilența în timpul după-amiezii: ne îmbunătățim performanța și abilitățile cognitive cu între 10 și 12%”, explică **Doctorul Eduard Estivill**, directorul Estivill Sleep. Clinica. Este recomandat pentru orice varsta ? Specialistul nu are nicio îndoială: „Toți ar trebui să tragem un pui de somn, fără excepție”.
„Să examinăm un pui de somn mediu: ei arată un documentar despre animale la televizor după prânz și închidem ochii; circumstanțele sunt favorabile și intrăm în stadiul 1 a somnului, care este o tranziție între somn și veghe. După vreo zece minute, intrăm în faza 2, fază în care deja adormim adânc dar în care, dacă suntem trezi, vom jura că am fost trezi ”, explică psihologul Ainhoa Urquia.
„Aproximativ 15 minute mai târziu – continuă el – am intrat în faza 3. Dorm de aproape o jumătate de oră și tocmai am intrat în chestiile importante . Daca mai continuam putin, vom incheia somnul cu unde lente in faza 4, iar la aproximativ 45 de minute dupa intrarea in faza 4, vom putea avea somn REM, care poate dura intre 20-30 min. Dacă ne trezim în timpul somnului REM, facem acest lucru alert și atenți. Un ciclu de somn a fost încheiat. Au trecut vreo 90 de minute. Dar nu toată lumea poate dormi o oră și jumătate, nu? " (Mi-aș dori!)
„Având în vedere acest lucru, ar recomanda o bună igienă a somnului nu întrerupeți ciclurile în momentele cheie . Când se recomandă un pui de somn scurt de aproximativ 20 de minute sau jumătate de oră, se face pentru evitați o întrerupere a somnului cu unde lente în faza 4 , ceea ce ne-ar face să ne trezim foarte somnoroși, în timp ce un pui de somn scurt poate favoriza o odihnă rapidă, ajungând poate la faza 3, ceea ce ar însemna unele reparatii , pentru că în această fază sunt și între 20-50% unde lente”, conchide specialistul.
Metoda daliniană de siesta funcționează chiar și fără o baterie mobilă
DAR LA CE UTILIZA A DORMA O SIESTA?
Personaje populare ca John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleon și Leonardo da Vinci au fost, de asemenea, fani ai acestei practici. , ceea ce pare să fie apărut în secolul al XI-lea, când ordinul monahal San Benito dicta odihna și liniștea la ceasul al șaselea - în latină, perioada cuprinsă între prânz și ora trei. Conform acestei reguli, toți religioșii trebuiau să se culce pentru a-și recăpăta energia , obicei care se pare că s-a răspândit și a început să prindă în alte mănăstiri și în rândul populației obișnuite.
Ar ști deja călugării care sunt beneficiile unui pui de somn bun? Poate că doar le simțeau; avem o idee mai bună, mai ales, despre ce înseamnă a duce această tradiție în secolul XXI: „ Cerințele mediului de astăzi ne fac să ne amânăm odihna foarte ușor , întrerupeți ciclurile și nu recuperați somnul. Siesta este, în acest sens pentru spanioli, ultimul bastion pentru a garanta un număr corect de ore de odihnă zilnică comentează Urquia.
„Asta dacă o luăm cu toții, ceea ce știm că nu este cazul. Visul este încă un comportament și este supus schimbărilor culturale. În Spania avem tendința de a extinde timpul liber după cină, iar programele de televiziune sunt dovada acestui lucru. Aceasta, împreună cu nu ne refacem niciodată somnul pierdut 100%. de o noapte, înseamnă mai puțin timp de somn pentru spanioli. Problema s-ar agrava dacă nu tragem un pui de somn , cel puțin până când rădăcinile culturale puternice ale acestui obicei s-au schimbat în favoarea mai multor ore nocturne”, rezumă psihologul.
„Un pui de somn este recomandat tuturor ca o completare a somnului normal, dar nu este bine pentru a înlocui un somn scurt ”, explică specialistul în somn Eduard Estivill. Și recunoaște că ar trebui să acordăm mai multă atenție odihnei noastre. „Somnul este cea mai importantă activitate pe care o facem de-a lungul vieții, un atelier de reparații fizice și psihice. Dormim 30% din existența noastră : Dacă ajungem la 90 de ani, vom fi dormit 30. 30 de ani dormind pentru a putea fi treaz 60”, spune Estivill.
Când somnul scapă de sub control
DACĂ EI „ȘI-AR ȘISTE” SIESTA: AM DEVENIT COREEA DE SUD?
Această întrebare, care probabil ți se va părea o prostie aiurea, are mai multe decât crezi. "În Coreea de Sud, o țară cu care împărțim ore lungi de lucru și productivitate scăzută , există o zi oficială de lucru de nouă ore, care include o oră pentru prânz. Asta se traduce uneori în mai mult de doisprezece în realitate”, începe Urquia, care a studiat în această țară -și ** își povestește experiența cu doze mari de umor în Obiective Korea** -.
„Aceeași situație se întâmplă și în rândul studenților de la preuniversitar, care leagă activități extracurriculare după orele obligatorii până noaptea târziu. Din toate aceste motive, orele de somn nocturn sunt insuficiente în Coreea de Sud și nu se face nimic în acest sens. Metrourile coreene sunt uneori singura sursă de odihnă pentru întreaga zi . Am văzut colegii adormind în clasă, cu niște perne speciale pentru a se odihni pe masă și nimănui nu pare să-i pese. Nici într-un loc de muncă nu înseamnă concediere adormi imediat, de parcă s-ar putea întâmpla într-o țară occidentală”, continuă Urquia.
„Există un fel de consens nescris în care se înțelege că acest lucru se întâmplă pur și simplu. Oamenii din Coreea de Sud adorm literalmente în colțuri , și nimeni nu oprește această absență a odihnei ca mod de viață. Aceste vise în timpul zilei diferă de siesta spaniolă prin faptul că aceasta din urmă are timpul specific al zilei, cu timpul alocat și ritualul său, care permite să profite de el „, spune profesionistul.
Oameni care dorm „literal oriunde”
*Ați putea dori, de asemenea...
- Manual de siesta turistica
- 15 paturi pentru a dormi sub stele
- 22 de lucruri care vă lipsesc la Spania acum că nu locuiți aici
- Cum să dormi într-un avion: când hotelul este locul 11D
- Vrei să dormi într-un taxi în New York?
- Dormi atârnat pe înălțimi
- Toate articolele de Marta Sader