Ce au duminica?
„Deși nu este o tulburare psihologică recunoscută oficial de psihologi și psihiatri și nu este enumerată în manualele de diagnostic, Se vorbește din ce în ce mai mult despre acest disconfort caracteristic ultimelor ore de duminică numit sindrom de duminică după-amiază „, explică doctorul Francisco Montesinos, specialist în psihologie clinică și profesor la Universitatea Europeană din Madrid.
Pierdere, goliciune, tristețe, îngrijorare sau anxietate. Sună ca tine? Te-ai vizualizat în orice duminică, gândindu-te la cât de repede a trecut weekendul și numărând orele până când sună ceasul deșteptător. Dacă nu ar fi faptul că ești un adult, cu drepturi depline, o persoană care este presupusă de securitate și care știe ce are de făcut în orice moment, ai plânge de pe acoperiș că: „Mamă, eu nu nu vreau sa merg la scoala! (bine la munca)!". Acest disconfort poate fi agravat „dacă weekendul nu a ieșit așa cum ne așteptam” , subliniază Montesinos.
Și te vezi numărând orele până când sună ceasul deșteptător
DE CE SE INTAMPLA
Psihologul Jaime Burque atribuie această stare diverșilor factori. Pe de o parte, cultural pentru că „se insistă că luni este cea mai proastă zi a săptămânii iar asta ajunge să ne afecteze". Pe de altă parte, biologic, din moment ce „ in weekend ne schimbam bioritmurile și rupem stabilitatea săptămânii, făcând ziua de luni să coste mai mult.” Și, în sfârșit, psihologic: „se întâmplă de obicei persoanelor care au o atitudine negativă față de munca lor , vreo problemă sau care nu le place”.
Și este că „acei oameni a căror muncă sau viață academică nu este satisfăcătoare trăiesc duminica după-amiaza cu tensiune și cu anxietatea anticipativă a ceea ce îi așteaptă a doua zi dimineața „, subliniază Amable Manuel Cima Muñoz, profesor al Departamentului de Psihologie al Facultății de Medicină a Universității CEU San Pablo.
Anticiparea este în natura de a fi uman. Este normal. Ne permite să anticipăm problemele și să găsim soluții la cele existente. Cu toate acestea, uneori Această abilitate ne poate determina să avem dificultăți înainte de vremea lui și să ne proiectăm în situații pe care ni le imaginăm că sunt mai grele decât vor fi în cele din urmă. cu gânduri negative și catastrofale. „Este ușor ca, de la „vegheta” de duminică după-amiază, săptămâna care încă nu a început să ni se pară „o lume”, astfel încât să percepem cumul de obligații și responsabilități ale săptămânii ca pe ceva de neînțeles” , indică Montesinos.
Acel moment în care săptămâna te face o lume
SE ASCUȚIȘTE DUPĂ O CALĂTORIE?
Experții subliniază importanța de a ne bucura de timpul liber și subliniază natura sănătoasă a călătoriei din punct de vedere psihologic: este o sursă de experiențe, învățare și recompense. După cum explică Burque, o călătorie este de obicei o experiență foarte intensă, care ne corupă programul și reprezintă o ruptură totală cu rutina, mai ales dacă nu ne place munca noastră. „O schimbare de scenă este foarte bună, deși trebuie să presupunem asta cu cât experiența este mai excepțională și mai plăcută, cu atât revenirea la normalitate va fi mai grea „, asigură Montesinos.
„Dacă ne-a plăcut să vizităm locuri diferite decât de obicei, să vorbim cu diferiți oameni, gastronomie, cultură, timp liber sau exerciții fizice, Este posibil să percepem un contrast clar între aceste experiențe foarte pline de satisfacții și efortul implicat în rutină, viața de zi cu zi sau muncă. ", Adăuga.
Profesorul Cima Muñoz subliniază importanța post-călătorie pentru a evita disconfortul de contrast. " Este un moment de amintire a momentelor bune trăite și un element de motivație hibridă (a persoanei însăși și a situației de a se bucura de călătorie), ceea ce dă naștere persoanei care își planifică deja următoarea evadare sau călătoria”.
Contrastul dintre călătorie și întoarcerea la realitate
CUM Evităm încetinirea de duminică?
Doctorul Montesinos preferă să vorbească despre gestionarea lui, în loc să o evite, și subliniază timpul de nefuncționare care însoțește de obicei duminica după-amiezi. Este în acele vremuri singuratice când frustrarile, grijile si sursele de stres pot veni asupra noastra fă din acele ore momentul săptămânii în care ne confruntăm cu fantomele.
„Poate fi foarte util planificați din timp activitățile de weekend . A nu lăsa totul la voia întâmplării ne poate ajuta să profităm mai mult de timpul nostru. Să ne ținem ocupați cu ceea ce ne place cel mai mult ne va ajuta să ne simțim mai mulțumiți la sfârșitul zilei de duminică”, spune Montesinos.
În acest sens, Burque indică posibilitatea ca „includeți rutine pozitive de duminică, cum ar fi să alergați” și subliniază importanța „de a fi conștient de ce probleme aveți în ceea ce privește munca sau săptămâna pentru a lucra la ele” și lucrați și asupra anumitor atitudini, cum ar fi anticiparea negativă. În plus, putem întotdeauna să căutăm modalități de a ne entuziasma săptămâna care începe. O cale este „înapoi în special de luni: Vă puteți întâlni cu un prieten la prânz luni, astfel încât să puteți aștepta cu nerăbdare perspectiva zilei de luni.
seri cu prietenii
DACĂ AI FOST PRIUS?
Munca de management este din nou fundamentală pentru a evita pierderea după-amiezii de duminică și a nu te bucura de ea. Pentru asta trebuie „învață să trăiești în prezent, lucrează cu atenție” , subliniază Burque. Adică „putând să fim mai concentrați pe aici și acum, fără a lăsa tristețea, îngrijorarea și mintea noastră anticipatoare să ne îndepărteze de prezent. Pentru a realiza acest lucru, poate fi foarte util să înveți tehnici de meditație sau mindfulness de la un expert. „, recomandă Montesinos.
Urmărește pe @mariasanzv
Așa ceva, dar concentrat