Scopul: terminarea San Silvestre Vallecana
Anul acesta nu se întâmplă, am clar. Planul? Spune-ți adio anului 2017, dând totul pe străzile Madridului dintr-un pas. Numărătoarea inversă a unui alergător începător – eu însumi! – pentru a atinge obiectivul ** San Silvestre Vallecana **. Zece kilometri prin inima capitalei pentru a umple ceea ce este deja cunoscut sub numele de hormonul San Silvestre... Da #vallecanasolohayuna , Hai să verificăm!
Mă uit la 31 decembrie la televizor de mai multe, stând confortabil acasă, cât de mult se distrează participanții a ceea ce este cea mai populată cursă de zece kilometri din Spania. Cei mai pasionați spun asta a lumii ! Cum ar fi să-ți iau rămas bun de la an intre prieteni, cu o atmosferă bună care trece dincolo de ecrane, muzică și costume și cu Madrid pune pe asfalt ? Anul acesta nu se întâmplă să pot răspunde la această întrebare.
Și asta este În sfârșit, m-am hotărât să încerc experiența San Silvestre Vallecana, un eveniment sportiv care a devenit o tradiție de sfârșit de an la fel de celebrat ca bea struguri în Puerta del Sol. Mai mult decât 40.000 de oameni a participat în 2016 la cursa populară, iar în acest 2017 totul pare să indice asta numărul participanților va crește. În plină febră pt alergare, suntem din ce în ce mai mulți dintre noi care ne agățăm de asta endorfine si se zice, se comenteaza, ca in San Silvestre se impart si există pentru toată lumea …
Ce este la această competiție care o face atât de special ? Vicente Ubeda Pitarch , antrenor sportiv, știe multe despre ea și este clar: „ Atmosfera este total diferită la cea a altora asemănătoare. În primul rând, pentru că, fiind Revelion, oamenii vin deja cu starea de spirit de petrecere și dorința de a sărbători. Pe de altă parte, pentru mare traditie că închide acest eveniment, care a adus sportul mai aproape de tot felul de oameni, atât tineri, cât și bătrâni”, explică el. Trebuie remarcat, da, "buenorollismo" între participanți și animație constantă pe care le întâlnim pe tot parcursul traseului, cu muzică live, DJ și un aflux mare de oameni care merg incurajarea personalului.
Și este că, așa cum spune sloganul său, #VallecanaSoloHayUna. În data de 31 decembrie, la ora 17:30, The pornirea pistolului la cea de-a 53-a ediţie a unei „invenţii” care a ieşit din niste beri intre prieteni la barul Bella Luz, pe Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, unul dintre creatorii săi, și-a amintit acum câteva săptămâni la prezentarea cursei că nu s-au gândit niciodată să ajungă aici: „Este destul de mândrie ”.
Așa că să luăm ștafeta și să finalizăm pregătirile, pentru că Madridul ne așteaptă la 3, 2, 1... NOI MERGEM!
Numărătoare inversă: O lună de configurat
Doar 30 de zile până sosește momentul cel mare. Cum să înfrunți acești zece kilometri? Pentru unii sunt sigur că este o bucată de tort, dar pentru alții, ca mine, nu strica să țin cont de o serie de sfaturi pentru a ajunge la linia de sosire fără să rămână fără aer. Primul lucru pe care îl recomandă Vicente Úbeda este nici o grabă și „să nu te antrenezi mai mult pentru că cursa este mai aproape. Trebuie să respecți principiul progresiei și să faci antrenamente care sunt In limita posibilitatilor noastre ”.
Cei care în prezent reușesc să conducă unele șase sau opt kilometri, cel puțin trei zile pe săptămână, nu vor avea probleme pentru cei zece din San Silvestre, potrivit antrenorului. Și dacă nu ajungeți la acel punct, nu vă faceți griji, suntem la timp: „Începe cu trei sau patru și urcă un kilometru în fiecare săptămână, alternând antrenamente mai scurte și mai intense cu zile mai lungi și mai blânde”, explică Úbeda.
Ramon Curto , un antrenor personal specializat în alergare, adaugă că este important combina antrenamentul de alergare propriu zis cu cel al forţei, „cu exerciții cardiovasculare ", în așa fel încât să se realizeze un echilibru de 50%-50%. "Este singura modalitate de a merge înainte pentru ca organismul să nu se adapteze la aceeași ”, arată el.
The hrănire este o altă cheie pentru a trece linia de sosire în Vallecas și poate fi un plus în „Performanță în fața concurenței”. Curto propune schimbarea tipului de mâncare pe care o consumăm cu patru sau cinci zile înainte și face ceea ce el numește „rasa a carbohidrați ” pentru mai multă putere. „Paste, orez, cușcuș, cartofi și cartofi dulci, printre altele; în loc de proteine sau grăsimi, treci la acest tip de mâncare, dar bineînțeles, fără să treci nici peste bord!”, precizează expertul.
Antrenament pentru San Silvestre
VENE ZIUA MAREA: 31 DECEMBRIE 2017
între antrenament, dieta echilibrata si cauta complement ideal - nu uita se îmbină cu mediul, nimic din ce nu va rezolva o pereche de urechi de ren sau o pălărie de Moș Crăciun –, Ziua Z este aici. San Silvestre este aici!
Cum se pune dantela de aur la acest plan de instruire? Ce s-ar putea face pentru a ne îmbunătăți rezultatul în cursă? OK acum important este să participi și nu să câștigi, dar nici nu vrea ca unul să-i pocnească de călcâie. mașină cu mătură *, Nu? Pai asta...
Astfel, pentru ultimele ore înainte de aceasta #SanSilvestreSoloHayUna ne încredinţăm recomandărilor finale ale Albert Lazăr , antrenor personal și manager de club la Fitness La Elipa:
1. „Ia o Mic dejun bun pentru a obține energie și o masă ușoară cu aproximativ trei ore înainte de competiție”.
2."Folosiți mai bine transport public, pentru că în ziua aceea sunt multe străzi închise”. Mergi cu timpul: calculează, cel puțin, 30 de minute de marjă pentru a te situa.
3. Alege haine din material respirabil, niciodată bumbac. Poartă mai multe straturi care vă permit să „scoateți hainele pentru a menține o temperatură confortabilă”.Se recomandă folosirea mănușilor și a căciulii.
Patru. hidrateaza bine orele anterioare.
5.Este esențial „un bun Incalzi înainte de încălzire”, într-un ritm lin și constant.
6. Și la ora plecării... „¡ controlează-ți entuziasmul și nervii tăi!” În plus, „cu atât de mulți oameni, este probabil ca prima parte să te atingă fă-o să meargă ”, avertizează profesionistul.
Atunci gata pentru bate recorduri, Nu? Un ultim sfat prin Angel, de la @contadordekm , care poartă din 2011 luându-și la revedere anului în colanți și sport : Du-te forțele de dozare și „nu concura greu”. Îmi explică, prin tweet, că „ ultimii doi kilometri sunt în sus . Profilul este foarte favorabil primilor opt”. Pe scurt, ceea ce este implicat aici este a se distra cu prietenii, cu restul participanților și cu publicul, că în „ascensiunea pe bulevardul Albufera te face simti-te important ”.
Odată ajuns la țintă, „Hidratează-te bine și întinde-te bine” , sentința Alberto Lázaro. Ascultă, gătește... Ne vedem pe străzi!
*Pentru începătorii începătorilor, o mică precizare. „Mașina mătură” este vehiculul care închide de obicei competițiile sportive și marchează sfârșitul evenimentului. Misiunea sa este de a indica publicului prezent că nu mai sunt alergători de trecut.