De ce nu putem trăi pur și simplu momentul?
Ceea ce părea că va fi o perioadă scurtă de timp încărcată restricții și blocări atunci când pandemia a început în Spania în martie 2020, În cele din urmă, a ajuns să devină mai mult de un an de luptă cu coronavirusul, care a declanșat o criză economică, socială și de sănătate – atât fizică, cât și psihică – care promite să-și lase amprenta in timp.
Dacă putem scoate ceva pozitiv din toată această suferință din ultimele luni, este că –în sfârșit!– Sănătăţii mintale a început să i se acorde importanţa pe care o merită de ani de zile. Primul pas a venit cu a-l face vizibil, iar acum este rândul investiţiilor în mijloacele necesare astfel încât îngrijirea psihologică să ajungă la toți acei oameni că au nevoie.
La deja cunoscută sub numele de oboseală pandemică, care a apărut ca un concept propus de OMS în ultimul trimestru al anului 2020, trebuie să adăugăm alte ravagii care această criză de coronavirus i-a părăsit pe mulți dintre noi. Printre acestea, problema de a nu opri din gandire în viitor, când în realitate ar trebui să trăim în prezent. Și cu ce se datorează asta?
Am vorbit cu doi experți în domeniu, Alejandro Pereira Zambrano și Judith Viudes, pentru a înțelege mai în profunzime ce trece prin creierul nostru atunci când se confruntă cu această situație.
A nu ști cum să trăim în prezent poate avea consecințe asupra sănătății noastre.
Un mecanism de supraviețuire pe care îl purtăm standard
În cuvintele psihologului și sexologului Judith Viudes: „Creierul nostru trăiește într-un fel de trecut apropiat, deoarece este forțat să interpreteze tot ceea ce vine în el. prin simțuri și, datorită acesteia, își îndeplinește sarcina de a ne asigura supraviețuirea. Sa spunem creierul încearcă să facă mici predicții bazate pe trecutul său și se sincronizează cu prezentul”, comentează el.
„În același timp, datorită acestor experiențe, selectează și interpretează informațiile pentru a crea un viitor apropiat care să garanteze supraviețuirea, și asta ar explica de ce de multe ori anticipăm sau suntem în stare de alertă. Acest lucru clarifică, de asemenea, acel sentiment de teamă și incertitudine cu privire la ceea ce poate veni. De fapt, atunci când prezicem, de obicei o facem în mod negativ”, adaugă el.
Yoga și meditația ne pot ajuta să ne concentrăm asupra prezentului.
Și, fără îndoială, Acest tip de prognoză a unui viitor negativ a crescut odată cu prezența pandemiei. Motivul? „Trăim o situație pe care nu am cunoscut-o până acum și să spunem asta creierul nostru funcționează mai mult decât de obicei. Și apoi, se ridică atunci când vine vorba de a genera acele previziuni viitoare, și în plus, îl compară cu trecutul și cu experiențele trăite, de aceea asta epuizare fizică și psihică comentează Judith Viudes.
Este logic să te gândești la viitor, dar trebuie să controlezi anxietatea care poate deveni obsedată de el.
Acest lucru nu vine ca ceva nou odată cu pandemia, înainte să ne gândim la viitor, dar într-un mod diferit. „În pre-pandemie ne-am poziționat și în viitor, dar am văzut-o cu alți ochi, cu mai puține griji și mai puține schimbări într-un timp atât de scurt. Sentimentul actual este de a nu avea încredere că lucrurile vor decurge bine. Și acest lucru are tot sensul din lume, având în vedere tot ceea ce am experimentat în ultimul an”, spune el. psihologul clinician Alejandro Pereira Zambrano.
Pe de altă parte, mulți oameni privesc spre viitor ceea ce nu găsesc în prezent, fie că sunt iluzii sau planuri care, din cauza incertitudinii actuale și la schimbările constante, ei joacă împotriva noastră, creând un grad atât de mare de afectare emoțională.
**Anxietate, incertitudine și simptome depresive **
Această situație a afectat doar povara noastră de sănătate mintală care, la rândul său, se manifestă și în simptome fizice cum ar fi anxietate, ritm cardiac rapid, constricție în piept, dificultăți de respirație, tremor, transpirații, tulburări de alimentație sau de somn, probleme digestive, oboseală, lipsa apetitului sexual, stres, rigiditate musculară și chiar febră.
Cum să facem față anxietății care ne îngrijorează cu privire la ceea ce poate veni.
După cum recunoaște Alejandro Pereira: „Nu există o formă specifică de manifestare corporală în fiecare persoană, deoarece fiecare dintre noi are un model de activare. să ne pună în alertă care accentuează una sau alta [simptome], dar cele mai frecvente sunt de obicei cele menționate câteva rânduri mai sus”, recunoaște el.
„Ne-am dezvoltat atât de mult capacitatea de a ne gândi la ceea ce s-a întâmplat și la ce va urma, încât nu suntem capabili să ne gândim la ceea ce este. Cele mai mari probleme psihologice ale ființei umane provin din acești doi factori: trecutul, cu probleme legate de starea de spirit, cum ar fi depresia, iar pe viitor, cu temuta și cunoscuta anxietate”, adaugă el.
Gândurile care ne invadează cel mai mult în fiecare zi (și pe care cu siguranță le recunoașteți măcar pe unele dintre ele) sunt deznădejdea viitorului, sentimentul de gol, dorința de a fugi sau chiar de a dispărea. Emoții precum „micul profit” extras din situații trecute încărcate cu un mare sentiment de regret joacă și ele împotriva noastră. ** Sau teama de a nu putea profita la maximum de viață așa cum obișnuiam. **
Cei care au fost cel mai afectați de aceste gânduri sunt oamenii care, în cuvintele lui Alejandro Pereira însuși, „Au mai puțină capacitate de adaptare pentru că în mediul lor de obicei nu sunt atât de multe schimbări și sunt personalități care nu se descurcă bine. în incertitudine. Aceștia sunt cei care vor încerca să influențeze viitorul și să încerce să aibă totul sub control într-un fel”, indică el. Și acesta nu ar putea fi un declanșator negativ mai mare pentru sănătatea noastră mintală.
A trăi în prezent este important: este singurul lucru pe care îl avem!
Importanța „Carpe Diem” și a trăi în prezent
Odată ce înțelegeți întregul proces, este timpul să începeți punem în practică cele mai bune mecanisme care ne pot ajuta, nu numai într-o pandemie, dar în restul vieţii noastre. Primul lucru este să obțineți strategiile cu care să învățați să puneți concentrarea minții pe momentul prezent. „Dacă poți lucra de zi cu zi, beneficiile personale sunt foarte pozitive”, comentează psihologul clinician Alejandro Pereira.
„Din acest motiv, este foarte important să trăiești și să lucrezi în „aici și acum”, pentru că este singurul lucru pe care îl avem și știm cu adevărat. Și trebuie să facem un efort să luptăm împotriva acelor gânduri intruzive care vor să ne controleze, ceva care este incontrolabil și imprevizibil.” Adăuga.
„Un lucru este să înțelegi acest mecanism de supraviețuire încorporat și altul să înțelegi asta suntem și animale raționale și, prin urmare, suntem capabili să selectăm acele gânduri care nu au sens și schimbă-le pentru gânduri mai realiste și obiective”, adaugă Judith Viudes.
Ia o pauză: practică mindfulness.
Ambii profesioniști propun **să ne hrănim sănătatea mintală cu cel puțin următoarele opțiuni:**
- Practică mindfulness, un concept psihologic bazat pe concentrarea atenţiei şi conştientizării în prezent. „Acest aspect va avea un impact pozitiv atât asupra bunăstării noastre fizice, cât și asupra stării noastre mentale”, spune Judith Viudes.
- Mâncați o dietă echilibrată și faceți exerciții fizice, ideal pentru a ne calma anxietatea și a avea un somn mai bun.
- În fiecare zi trebuie să faci măcar un lucru care se face în folosul propriu. Acestea s-ar traduce în îngrijire de sine. „Cu cât este mai multă furtună afară, cu atât trebuie să intrăm mai calmi înăuntru”, asigură Alejandro Pereira.
- Reducerea nivelurilor cererii este, de asemenea, de o importanță vitală. Cu cât suntem mai înțelegători cu noi înșine, cu atât ne vom putea concentra mai mult asupra a ceea ce se întâmplă în prezent. „Sentimentul de control pe care creierul nostru vrea să-l aibă pentru a supraviețui îl face să ia în considerare întotdeauna cele mai negative scenarii de viitor. cu scopul de a lua măsuri în prezent pentru a scăpa de ei. Acest proces natural, înțeles corect, ne-ar scuti de multe batai de cap. la fiinţe umane”, precizează psihologul clinician.
începem să puse în practică mai curând?