Nu, nu dormim atât de bine pe cât credem; dar o putem repara
Sunt cei care se trezesc numărând orele rămase până să se întoarcă pentru a se răsfăța cu plăcerea de a se ghemui sub pături și de a se bucura de ore și ore de somn și care fac atât de supărați și îndurerați pentru că acea noapte, încă una, a fost albă. Atât de alb. Și asta este 51% din populația lumii nu este mulțumită de somnul lor.
Nu, nu o spunem. Se spune sondajul V de somn realizat de Royal Philps la 13.000 de persoane din 13 țări diferite, ale căror rezultate sunt destul de asemănătoare cu cele ale celei efectuate. în Spania în 2019, în colaborare cu Societatea Spaniolă de Somn (SES), care reflecta că 58% dintre spanioli nu dorm bine. Dintre ei, 13% spun că nu o fac deloc bine.
Dormim în medie 6,8 ore
In medie? Puțin, foarte puțin: 6,8 ore pentru o funcție fiziologică care ajută la menținerea sănătății creierului nostru. Și este că somnul nu numai că ne previne oboseala, iritabilitatea, ci joacă un rol în echilibrul emoțional, ne restabilește fizic și are grijă de capacitatea noastră de concentrare și performanță. Somnul face mult mai mult.
„De patru sau cinci ani, unele publicații au arătat asta Unele celule ale creierului au un sistem de curățare care elimină substanțele care sunt produse în timpul activității normale de veghe, iar acest sistem este de trei ori mai eficient în timpul somnului.” explică pentru Traveler.es Dr. Javier Puertas, vicepreședinte al SES.
„Perioadele de somn într-un mod puțin mai subtil ajută menține sănătatea neuronilor pentru că în timpul somnului, substanțele toxice care se produc în timpul stării de veghe sunt îndepărtate din creier într-un mod mai eficient”, continuă el.
Dacă în ziua noastră de zi îngrijorare sau stres Sunt două dintre principalele motive care ne împiedică să adormim; când călătorim, motivul are propriul nume: faimosul jet lag sau „desincronizarea ritmurilor circadiene din cauza călătoriilor transoceanice sau a călătoriilor care trec peste trei fusuri orare”, rezumă Puertas.
Jet lag: vă vor aminti de experiențe precum o călătorie transoceană sau o călătorie care a depășit trei fusuri orare
Adaptarea la ciclul lumină/întuneric al țării de destinație durează de obicei între două sau trei zile și o săptămână la persoanele sănătoase În cel mai bun caz, este mai ușor să te adaptezi în călătoriile spre vest „pentru că ritmurile noastre biologice tind să încetinească puțin în fiecare zi”.
Senzație de rău, somnolență, incapacitate de a adormi sau incapacitate de a face performanță Acestea sunt câteva dintre consecințele cu care va trebui să ne confruntăm și cu care ne putem confrunta.
„Tratamentul acestui lucru trece prin expunerea la lumină cât mai curând posibil, poate fi de asemenea adapta orarele tarii de destinatie in tara de origine înainte de a prinde avionul sau luați melatonină să sincronizeze ritmurile biologice”, recomandă Puertas.
Și dacă toate acestea nu reușesc și, pe lângă jet lag, ești unul dintre cei care au făcut din insomnie un mod de (nu) viață, poți oricând să continui să citești (în totalitate, dacă nu dormi) pentru că sunt hoteluri, atât naționale, cât și de peste mări, care se gândesc la tine.
Z ESTE NOUL X
Zzzzzz este cea mai sexy literă din alfabet. În timp ce înainte căutăm XXX, un simbol al pasiunilor nestăpânite, din ce în ce mai mult Când mergem să rezervăm un hotel, preferăm ceva foarte diferit: somnul.
Din acest motiv, lanțurile de lux și hoteluri mici își adună acțiunea pentru a oferi tot ceea ce ne ajută să ne tăiem mânecile de insomnie și nopți nedormite și să ne predăm brațelor lui Morpheus: de la meniuri de perne sau masaje de relaxare până la finalizarea unor programe specifice studiate la milimetru care ne ajută să ne odihnim în timpul șederii noastre și ne învață să o facem dormi mai mult și, mai ales, mai bine când ne întoarcem acasă.
Z este noul X
Acestea sunt câteva dintre hotelurile care (la propriu) îți vor face visele să devină realitate.
PĂMÂNT DE APĂ. PROGRAM DE SOMMN
Unde: apartamente rurale în Caleao (Asturias), in Parcul Natural Redes, Rezervatia Biosferei. Promisiunea ei sau a lui: „Studiați și găsiți cauzele stării de veghe și îmbunătățirea calității somnului și a vieții în general. În ce constă: e o program ayurvedic pentru combaterea insomniei care se bazează pe urmărire o rutină zilnică organizată, cu ore de mâncare, produse și odihnă.
Ce include: După o consultație inițială ayurvedică, se evaluează biotipul funcțional al gazdei și se depistează originile problemei. După Un plan personalizat este conceput cu recomandări de timp, exerciții de respirație și gândire pozitivă, cursuri de automasaj cu uleiuri și substanțe naturale... . „Mergi în tăcere” în natură, o sesiune de yoga-pranayama-relaxare-meditație; un masaj ayurvedic (90 minute) și o saună terapeutică; un tratament shirodhara, o baie nordică (30 de minute) și un kit Sweet Dreams în cameră.
Durată: 5 zile/4 nopti in Junior Suite cu pensiune completa (pe baza de alimente si infuzii care actioneaza asupra sistemului nervos favorizand eliberarea de serotonina si melatonina). Bilete duminica sau luni.
Preț: 936 € / persoana in camera DUE; 1.296 € / două persoane într-o cameră dublă.
La fel de simplu (și necesar) ca mersul în tăcere în natură
SIX SENSES VALEA DOURO, PORTUGALIA. Dormi cu șase simțuri
Unde: într-o frumoasă clădire din secolul al XIX-lea complet reabilitată pe malul râului Duero, unul dintre cele mai interesante hoteluri din zonă cu sigiliul de Şase Simţuri (și tot ce este însoțit de el), 60 de camere, apartamente și vile.
Promisiunea ei sau a lui: analiza tiparelor actuale de somn printr-un tracker, îmbunătățirea stării de spirit și a nivelurilor de energie; intarirea sistemului imunitar, intarzierea procesului de imbatranire, imbunatatirea memoriei si accelerarea invatarii si controlului greutatii.
În ce constă: combina interogarea doctor de somn cu sesiuni de yoga nidra, meditație, tratamente de relaxare și wellness, sfaturi nutriționale și antrenament de intensitate scăzută. Înainte de sosire, oaspetele răspunde la un chestionar pentru a afla relația lor cu somnul și un „Ambasador al viselor”, pregătit de Dr. Michael J. Breus, dezvoltă un program personalizat.
Ce include: masaje holistice (60 minute) și oriental (60 minute), exfoliant pentru corp calmant (30 minute), bol tibetan de vindecare (30 minute), yoga - pranayama - meditație (60 minute).
Durata: de la 3 la 7 zile.
Preturi: intre 612 si 1432 euro.
Sesiuni de yoga ca o modalitate de relaxare
HOTEL BENJAMIN - NEW YORK. PROGRAM DE ODIHNĂ ȘI REÎNNOIRE
Unde: Paradoxal, în inima orașului care se laudă că nu doarme niciodată, Pariul acestui frumos hotel de tip boutique din Midtown este visul. Este conceput special pentru asta și, sfătuit de Dr. Rebecca Robbins și echipa ei de experți, să creați o atmosferă de relaxare în întreaga clădire și obțineți o deconectare totală.
Promisiunea ei sau a lui: te invata sa odihnește-te mai bine, luptă cu oboseala pentru a fi mai eficient și mai productiv în ziua ta de zi și îmbunătățiți-vă vigilența
În ce constă: Programul include un sejur în camere proiectate de Dr. Robbins pentru a promova somnul în două categorii: Master Sleep Suite sau Studio.
Ce este inclus: Sesiune personalizată cu Dr. Rebecca Robbins, acces la a meniu de perne cu zece soiuri, facilități exclusive (OLLY Sleep cu un amestec de melatonină, L-teanină și substanțe botanice, baie fierbinte detoxifiere Takeumi Kaia Naturals și rolă de față cu cristal kitsch), cursuri de meditație, acces la o bibliotecă de cântece de leagăn și diverse tratamente de wellness.
Durata: de la 1 noapte.
Preț: de cand 477 € noaptea (studioul) și 865 (suita).
Odihnă, relaxare și stare de bine
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. SUITELE LEVEL WELLNESS BY STAY WELL™
Unde: în Stațiune Bavaro Beach numai pentru adulți (Republica Dominicană), în cadrul este spațiul The Level, cu vedere la grădinile tropicale și la Caraibe.
Promisiunea ei sau a lui: combine odihnă, relaxare, wellness și fitness.
În ce constă: ramane in camere proiectate de și pentru odihnă.
Ce include: camerele sunt dotate cu toate componentele și facilitățile care vă vor ajuta să nu mai numărați oile și să dormi ca un bebeluș: meniu de perne, saltea termică pentru susținerea spatelui, sistem de purificare a aerului pentru reducerea alergenilor și toxinelor, aromoterapie, iluminare ambientală circadiană personalizabilă, simulator de răsărit pentru a te trezi treptat și aplicația interactivă Stay Well cu acces la programul de wellness Cleveland Clinic. De asemenea, include un tratament spa pe zi de persoană, un concierge personal de wellness, o bicicletă personală pentru a explora stațiunea și o sesiune de meditație ghidată de Dr. Deepak Chopra, un autor american expert în wellness.
Durata: de la o noapte.
Pret: de la 252 euro/noapte.
LEFAY RESORT AND SPA LAGO DI GARDA, ITALIA. VISE DULCI - DORMIT
Unde: un templu al wellness într-una dintre cele mai frumoase enclave din Italia, cu un spa de 3.800 de metri pătrați și înconjurat de natură, grădini energice și vedere la lac, pe o rază de 11 hectare dintr-un parc natural din inima Rivierei dei Limoni.
Promisiunea ei sau a lui: "Acest program stimulează liniile energetice și punctele specifice de acupunctură, promovând astfel somnul“.
În ce constă: un program foarte complet care combină diferite terapii corporale, senzoriale și energetice cu activități în aer liber.
Masajele de relaxare sunt o constantă în multe dintre programele oferite de aceste hoteluri
Ce include: examen inițial pentru determinarea nivelului de energie, interviu medical, pensiune completă cu Meniu Lefay SPA; profile hormonale, fitoterapie și acupunctură personalizată, masaj facial energetic si diferite masaje energetice; reflexologie energetică pentru insomnie, tratamente de moxibustie, hidroaromaterapie energetică cu uleiuri esențiale, sesiune în piscina cu apă sărată La Luna nel Lago, plimbare ghidată prin grădina energetică și terapeutică și activități de reechilibrare a energiei fizice.
Durata: de la cinci nopți.
Pret: 2.290,00 euro (fara cazare).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). RITUAL DE SOMMN.
Unde: foarte aproape de Marbella, acest palat luxos la malul mării și înconjurat de artă Este o opțiune excelentă de resetare.
Promisiunea ei sau a lui: ritualul somnului produce a senzatie placuta de relaxare, utila pentru odihna si somn si pentru pielea hidratata si matasoasa.
În ce constă: masaj care acționează pe trei căi senzoriale diferite: olfactiv, tactil și auditiv, realizând relaxarea profundă ca efect.
Ce include: masaj exclusiv cu uleiuri de aromoterapie, tehnici ayurvedice și mișcări moi de perie.
Durata: 60 minute.
Pret: 150 euro.
Promisiune de wellness la Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. CĂLĂTORIE DE SOMRM. Unde: în această oază definitivă a Algarvei.
Promisiunea ei sau a lui: atinge o stare de pace și relaxare profundă pentru a vă bucura de o noapte perfectă și de un somn odihnitor. În ce constă: Acest program este luat în considerare excursie de vis, adică un set de tratamente și cursuri special selectate care va funcționa ca terapia somnului și va ajuta în tratamentul insomniei. The masaj satori Este un tratament neurosedativ cu pindas iute pe baza de rozmarin, floare de portocal si lemn de santal. Prin intermediul tehnici lomi-lomi, energiile corpului sunt armonizate, ameliorand stresul, anxietatea si contracturile musculare. The Masaj indian al capului Este o practică străveche care combină tehnici blânde și stimulatoare pe jumătatea superioară a spatelui, umerilor, gâtului și scalpului pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, pentru a hrăni scalpul și a induce un sentiment profund de calm.
Ce include: Masaj Satori (90 minute), Masaj indian al capului (45 de minute), Clasa de Pilates (60 minute). Acces gratuit la piscina, sauna si baia turceasca. Durată: În mod normal, acest program se desfășoară în sejururi de doua nopti.
Pret: 220 euro.
La Anantara Vilamoura promit o stare de relaxare profunda si de bine