Fă-ți placere și vei găsi fericirea
În Japonia există un sat care are cea mai mare rată de longevitate din lume . Se numeste Ogimi, și trăiesc în ea centenarii care se simt veșnic tineri, deoarece suferă de mai puține boli cronice decât semenii lor și arată un demn de invidiat nivelul de vitalitate. Dar cum o obțin?
Asta și-au propus să afle Hector Garcia și Francesc Miralles , care își adună concluziile în Ikigai, secretele Japoniei pentru o viață lungă și fericită (Uranus, 2016). vă dăm pe toate chei:
Okinawa, unde trăiesc acești centenari, este un adevărat paradis...
1. Își cunosc IKIGAI-UL, SCOPUL LOR DE VIAȚĂ
„Ikigai este motivul pentru care ne trezim dimineata „. Așa se face că nativii din Okinawan , insula cu cel mai mare număr de centenarii al planetei (în care se află Ogimi), conceptul care pare să fie în centrul lui existență pașnică și îndelungată. Pentru acești vârstnici, este esențial să aibă un scop in viata , un motiv de a fi*, motiv pentru care rămân activi și după pensionare.
Acesta este cazul, de exemplu, al Hayao Miyazaki, director al celebrului Studio Ghibli și câștigător a mai multor premii Oscar. „A doua zi după „pensie”, în loc să plece într-o excursie sau să stea acasă, a mers la Studio Ghibli și s-a așezat a desena. Colegii au pus Faţă de poker , nestiind ce sa spun", este adunat in carte. Nu conteaza ca Miyazaki nu este originar din Okinawa: asta dorinta de a continua munca în ceea ce îi place cuiva este foarte comun în țară și este strâns legat de conceptul de 'să curgă', unul dintre ingredientele esenţiale pentru experimenta ikigai.
Potrivit renumitului psiholog și autor Mihaly Csikszentmihalyi, creator al teoriei fluxului, „fluxul” este „starea în care intră oamenii când sunt cufundați într-o activitate și nimic altceva nu contează. Experiența în sine este atât de plăcută încât oamenii vor continua să o facă Chiar dacă trebuie să se sacrifice alte aspecte ale vieții doar de dragul de a o face.
*Dacă vrei să-l cunoști pe al tău ikigai , puteți efectua exercițiile propuse în manual Găsește-ți ikigai (Uranus, 2017).
Toshiko Taira, din Ogimi, „Comoara vie a Japoniei” pentru că este singura care continuă să producă „bashofu”, un material textil din fibre de banane
Două. AU RELAȚII PUTERNE CU MEDIUL LOR
În cazul locuitorilor din Ogimi, există particularitatea că toată lumea are o grădină , când nu sunt plantații mari de ceai, mango etc. Și toată lumea este dedicată ai grija de el până la ultima lui zi. În plus, acești bătrâni au mulți alte ocupatii, dintre care se remarcă deasupra celorlalte întâlni prieteni și cooperează cu comunitatea prin moai, grupuri de oameni cu interese comune care se ajută reciproc.
Membrii moailor trebuie să plătească a suma lunara care le permite să participe la întâlniri, cine, jocuri de gateball (un fel de petanca) sau shogi (șah japonez) , nopți de karaoke, sau bucură-te de orice hobby ai în comun. Până acum, este destul de asemănător cu ceea ce știm prin noi stânci . Cu toate acestea, cel mai curios lucru la aceste asociații este că banii care nu sunt folosiți pentru activități sunt donat unuia dintre membri, pur și simplu pentru a te ajuta.
Astfel, dacă plătesc fiecare câte 5.000 de yeni pe lună, după doi ani ar putea primi 50.000 de yeni. Și după încă câțiva ani, va fi o partener cine le primește, dacă nu există o altă persoană care aveam nevoie la care se adauga; în acest caz, „plata” poate fi avansată. În acest fel, „a fi într-un moai ajută la menținere stabilitate emoțională și financiară ", explică García și Miralles.
La fel, în Ogimi majoritatea activităților funcționează pe bază de voluntariat în loc de bani. „Toată lumea se oferă voluntar a colabora iar primăria se ocupă de organizarea sarcinilor. În acest fel, toată lumea simte parte a comunității și poate fi de folos în oraș”, adună autorii. Dar nu totul este muncă: și petrecerea și cea celebrare în comun sunt o componentă esențială a vieții în Ogimi și muzică (cântat, cânt și dans) face parte din viața lor de zi cu zi.
Datorită acestor activități sunt acoperite două dintre cheile care, conform științei, contribuie la o viață lungă și fericită: „Având un scop în viață (un ikigai) și conexiuni sociale bune adică a avea mulți prieteni și relații bune în familie”.
Okinawenilor le place să sărbătorească
3. FACEȚI UN EXERCIȚIU MODERAT
Simplul fapt de lucreaza in gradina ține deja în formă acești bătrâni care, în plus, cu greu folosesc mai mult transport decât picioarele lui -Okinawa este singura provincie din Japonia unde nu sunt trenuri-. De parcă asta nu ar fi de ajuns, majoritatea practică un fel de sala , dintre care se remarcă, prin prevalența sa, cea Radio Tasio.
„Acest tip de exercițiu încălzirea dimineții practicat încă dinainte de război", scriu García şi Miralles. „Ce 'radio' S-a lipit în nume deoarece instrucțiunile pentru fiecare exercițiu erau transmise la radio.” Astăzi, japonezii continuă să efectueze aceste rutine de întinderea și mobilitatea articulațiilor, deși televiziunea este cea care le difuzează. ultimul cinci până la zece minute și sunt practicate în grup, de exemplu, înainte începe cursurile sau ziua de lucru într-o companie. De fapt, unul dintre scopurile principale ale acestei gimnastici este consolidarea spiritului de cooperare și unitatea tuturor participanților.
Patru. EI MANCĂ SANATOS
Rutinele nutriționale ale locuitorilor acestei insule miraculoase ar putea fi rezumate după cum urmează:
- consuma in jur 7 grame de sare la zi. De fapt, Okinawa este singura provincie care urmează recomandarea guvernului japonez de a lua mai puțin de 10 grame pe zi, în fața 12 din restul tarii.
- ia o mare varietate de alimente (niste 206 diferite în mod regulat, inclusiv condimente). Acest lucru este ajutat de modul în care este prezentată mâncarea, în mai multe farfurii mici cu diferite preparate, în loc de unul mare.
- Ei mănâncă, cel puțin, cinci farfurii cu legume sau fructe la zi.
- ia mult alimente antioxidante cum ar fi tofu, miso, cartofi dulci, morcovi, goya (o legumă verde amară), alge marine konbu și nori, varză, ceapă, muguri de fasole, hechima (un tip de castraveți), soia, cartofi dulci, ardei gras și ceai Sanpicha. Această infuzie, un amestec de ceai verde și flori de iasomie, luate, în medie, de trei ori pe zi și s-a dovedit că reduce risc de atac de cord, promovează sistemul imunitar, ajută la atenuare stres, scade nivelul de zahar si colesterol, protejeaza impotriva infectii...
- a consuma shikuwasas, un tip de citrice care constituie cultura principala din Okinawa și care conține de până la 40 de ori mai mult nobiletina decât restul. Această substanță ajută la protejarea împotriva arterioscleroză , cel cancer , cel Diabet tipul doi și obezitatea.
- Au cereale ca bază a dietei, dar le consumă cu moderație: astfel, în Ogimi se ia mai putin orez decât în restul ţării.
- Cu greu beau zahăr într-un mod direct ( dulciuri și ciocolată practic nu sunt prezente în dieta lor), iar dacă o fac, este Trestie de zahăr, cultivate în propriile lor câmpuri.
- Mânca peşte în medie de trei ori pe săptămână și luați carne, aproape întotdeauna carne de porc, o dată sau de două ori pe săptămână.
- ingera mai putine calorii decât în restul Japoniei: 1.785 față de cei 2.068 de naționali. Pentru a realiza acest lucru, ei sunt guvernați de harahachibu, un principiu care susține că ar trebui să nu mai mănânci când se află la 80% din capacitatea stomacului . Știința susține această practică ca factor de longevitate, deoarece „dacă organismul are întotdeauna suficiente calorii, sau chiar excesive, devine letargic și se uzează, consumând Cantitate mare de energie în digerarea alimentelor", notează autorii. În plus, această restricție calorică reduce nivelul de proteine IGF-1, a căror supraabundenţă face hai să îmbătrânim
Mai bine să mănânci în mai multe farfurii mici
5. PĂSTRAȚI O MINTE POZITIVĂ
Okinawanezii se caracterizează prin lor rezistenta, care este capacitatea de a se adapta la eșecurile destinului. „Cel rezistent știe să rămână concentrat pe obiectivele tale, pe ceea ce este important, fără a te lăsa dus de cap descurajare „scriu Miralles și Garcia.
De fapt, insula a fost puternic lovită de Al doilea razboi mondial, un conflict în timpul căruia au pierdut 200.000 de vieți nevinovate . Cu toate acestea, în loc să țină ranchiuna împotriva invadatorilor, locuitorii din Okinawa apelează la icharibachode, care susține că toți oamenii ar trebui tratați ca și cum au fost frații tăi Chiar dacă tocmai i-ai întâlnit.
La fel, acești centenari conduc a fără stres guvernat de doze mari de optimism. „Secretul meu pentru o viață lungă este să-mi spun mereu: „încet”, „calm”. Fără grabă, trăiești mult mai mult", spune unul dintre nativii Ogimi intervievați de autori. Altul explică: „Secretul unei vieți lungi este nu vă faceți griji . și au inima rece Nu-l lăsa să îmbătrânească. Deschide-ți inima persoanelor cu a zâmbet bun pe față . Dacă zâmbești și îți deschizi inima, nepoții tăi și toată lumea va dori să te vadă ".
De fapt, zâmbet este unul dintre legile ikigai culese de Miralles și García, printre care se numără și, pe lângă cele pe care le-am menționat deja, reconectați-vă cu natura, trăi clipa -fără să ne îngrijorăm de trecut, viitor sau de ceea ce nu este în mâinile noastre să schimbăm-, și multumeste zilnic . Rezultatul, fără îndoială, va merita.
Păstrează-l pe acest bătrân de 83 de ani din Okinawa să zâmbească