Respiră: practică mindfulness
Blocarea sau #Eu stau acasa se poate prezenta ca o catastrofă sau ca o oportunitate de a descoperi senzații noi sau redescoperite pe cele vechi , pentru a aprecia lucrurile simple, rasfata-ne mult, încetini și sporește atenția. Am vorbit despre metoda care ne va ajuta să facem față acestui moment ca medicament de blocare : cel sănătate mintală.
STRESS ÎN VEMILE CORONAVIRUSULUI
În zori, ia ceva timp înainte de a te da jos din pat a simti pe moliciunea si prospetimea foilor; vezi cum fierbe apa in timpul micului dejun si opriti pt bucurați-vă de aroma cafelei proaspăt preparate . ne uităm afară spre fereastră să vedem că lumea continuă să se întoarcă, deși mai încet, și că razele soarelui se filtrează prin sticlă și ne mângâie pielea. Savurăm fiecare tanin din acel pahar de vin care ne place atât de mult, fiecare notă a acelei melodii speciale sau fiecare nor care trece prin cer. Este timpul să ne conectăm cu prezentul, cu „ aici și acum”.
Totuși, acolo unde suntem „aici și acum” este acasă. Fie că am cedat în fața COVID-19, că lucrăm la distanță sau suntem fără muncă, avem grijă de cineva sau suntem îngrijiți, în companie sau singur . Într-un moment ca acesta, aspecte negative precum plictiseala, plictiseala, lenea, tristețea, îngrijorarea, incertitudinea, problemele de conviețuire sau de singurătate, anxietatea, frica și chiar durerea pândesc mai mult ca niciodată. Și cum să ne ocupăm de ele depinde, în parte, de noi. Secretul nostru: cel sănătate mintală.
O FILOZOFIE A VIAȚII
Dar, ce este mindfulness ? „Este un filozofie de viață bazată pe mindfulness și meditație a fi mai conștienți de ceea ce se întâmplă în corpul și mintea noastră și răspunsul pe care îl dăm la fiecare situație”, explică Veronica Casaos , terapeut al acestei metodologii care apără mindfulness și autoexplorarea ca dogmă. „Cel sănătate mintală Ne ajută să ne ocupăm de luarea deciziilor de zi cu zi într-un mod mai stabil și mai sigur”.
Termenul a fost introdus în 1990 de Jon Kabat-Zinn , medic și biolog molecular creator al tehnicii de Reducerea stresului bazată pe Mindfulness (REBAP) . Înțelegeți că mindfulness constă în „ acordând atenție intenționată momentului prezent și fără a judeca ”. Activitatea sa de cercetare din 1979 s-a concentrat pe aplicațiile clinice ale antrenamentului mindfulness pentru persoanele cu durere cronică și probleme sau tulburări legate de stres.
În criza coronavirusului, mindfulness poate funcționa ca un Cale de evadare acordându-ne spațiul necesar pentru ca, în fața unui stimul negativ, să putem decide cum să răspundem în loc să reacționăm impulsiv. În acest fel, învățăm să gestionăm stările mentale precum anxietatea sau frica de a tratați-le într-un mod echilibrat . „Mindfulness te ajută să accepți ceea ce există fără să renunți”, explică Verónica Casaos. Vorbim de o anestezie în fața acestor vremuri . Sună simplu, dar cum îl reușim?
GHID PENTRU PRACTICAREA MINDFULNESSULUI ACASĂ
"Prin meditaţie, mișcări conștiente, exerciții de respirație Y scanare corporală am reușit să creștem calmul, starea de bine și să ne continuăm drumul de a face față anxietății și altor stări mentale negative”. Un drum care, potrivit Verónica Casaos, „este lent și durează toată viața”. De ce să nu începi astăzi de acasă?
Simțiți cum curgea apa fierbinte de la duș e și mângâie fiecare parte a corpului nostru; concentrează-te pe atingere de spumă , mirosul de săpun și în tehnica noastră meticuloasă de a ne spăla pe mâini din când în când. Primul obiectiv este să te concentrezi pe o singură sarcină zilnică, oricât de simplă ar părea, lăsând deoparte modul multitasking pe care ni-l cere societatea de astăzi.
vom căuta senzații plăcute prin amintiri , de parfumul acelui parfum că ne place atât de mult, the mâncărime de soare dimineața , acest cântec vindecător care ne face mereu să zâmbim, gustul unei uncie de ciocolată mâncată foarte încet sau citind acel roman care ne face să călătorim foarte departe fără să ne mișcăm de aici. În concluzie: „răsfățați-ne mult bucurându-ne de micile lucruri simple” , cuvântul terapeutului mindfulness.
Noi continuăm. Întins într-un loc confortabil și liniștit am început să facem un tur al corpului nostru pentru a „ auzi ce are de spus ”. „Într-un moment de criză ca acesta, este normal să-ți fie frică, asta simți, ca anxietate în piept sau îngrijorare în stomac”, explică Casaos. "Noi trebuie sa concentrează-te pe acel sentiment , și nu în gânduri catastrofale, să fim mai conștienți și să învățăm să trăim cu ea”, conchide el.
Deschide fereastra și închide ochii pentru a fi atent la sunete încercând să nu introducă judecăți sau să afle de unde vin. Deschide-le din nou pentru a vedea norii care trec. Este timpul să încetinești, să te oprești și să faci exerciții de respirație. graba s-a terminat.
Un alt aspect de luat în considerare în această situație este fi conștient de ceea ce mâncăm și cum îl mâncăm . „Momentele de anxietate ne determină, în cele mai multe cazuri, să mâncăm rapid, compulsiv și nesănătos”, spune terapeutul. De asemenea, a reacțiilor noastre când conviețuirea și izolarea pot deveni o amenințare. Ia-o usor.
Trec câteva exemple de mișcări conștiente și simple pe care le putem efectua acasă extinde îmbrățișările până la înălțimea umerilor și coboară sau ridică-le spre cer . Mereu controlând respirația . The pozitia lotusului deschiderea, realizarea de cercuri laterale largi cu bratele, intoarcerea trunchiului dintr-o parte in alta si aplecarea parca pentru a ridica ceva si intinderea pentru a-l duce spre cer sunt si practici simple care ne ajuta sa ne concentram atentia, ca un oarecare echilibru. exerciții. Nu trebuie să fii un yoghin expert pentru a practica" deplină atenție”.
CUM ÎMI AFECTĂ TOATE ACESTEA CREIERUL?
Grosimea cortexului cingulat crește odată cu beneficii în atenție, memorie și învățare . Substanța cenușie din amigdala scade, reducând astfel frica, anxietatea și stresul. Zona stângă a hipocampului, responsabilă pentru abilitățile cognitive și reglarea emoțiilor, este crescută, la fel ca și joncțiunea temporoparietală, responsabilă de empatie și relații sociale.
Există cei care se pot gândi la mindfulness ca un opiu sau un placebo pentru a face față nenorocirilor vieții moderne fără a le rezolva de la bază. Cu toate acestea, în aceste vremuri, orice ajutor este puțin dacă vrem să ne cunoaștem un pic mai mult, încetinirea și anxietatea și începe să prețuiești lucrurile simple. Pe scurt, simți-te bine.
Nu ai nevoie de un loc anume. Pur și simplu ascultă-ți corpul și mintea.