Îți este greu să te deconectezi în vacanță?
Viața merge așa. Traiesti gandindu-te la weekend si la urmatoarea vacanta. Simți o euforie ireprimabilă în zilele înainte de a închide în sfârșit computerul și lăsați-vă scaunul gol (cel care ia temperatura cu secunde). Și în sfârșit sosește ziua, îți spui la revedere și ne vedem în curând de la colegi și șefi. Un „oh da!” ia stăpânire pe tine în acele scurte momente de fericire extremă.
Viața este pentru tine și pentru vacanțe.
Dar ce se întâmplă mai departe? Există oameni pentru care vacanțele nu se simt prea bine în ciuda tuturor beneficiilor pe care le are. Brusc, anxietățile și stresul conținut ies la suprafață, iar unii chiar se îmbolnăvesc fără a putea face nimic pentru a-l evita.
Deși vacanțele sunt sinonime cu odihnă și distracție , Nu este întotdeauna așa. Mulți au nevoie de două perioade de vacanță odihnește-te puțin și relaxează-te. Pentru ca daca, deconectarea digitală Este o problemă care ne bântuie și în afara programului de lucru.
Unul din trei lucrători nu se poate odihni în vacanță.
Dacă ai simțit vreodată asta in ciuda faptului ca ai vacante, nu lasi deoparte modul de lucru, e normal (sau mai frecvent decat ar trebui). Studiul realizat de Expedia „Vacation Deprivation” unde au fost chestionați peste 11.000 de persoane din 19 țări în septembrie 2018, vorbește în mod special despre acest lucru.
Noi, spaniolii, luăm în medie 2 și 3 zile a se relaxa (34% dintre cei chestionați au spus acest lucru) ; 25% îl primesc imediat, iar între 4 și 5 zile, 15%.
De ce durăm atât de mult? Poate că motivul este că 38% dintre spaniolii chestionați lucrează în timpul vacanțelor , în timp ce 70% verifică e-mailurile și 50% se simt foarte stresați după ce fac acest lucru. Și nu suntem singurii, în țări precum Germania, Franța, Japonia, Brazilia, Mexic le ia și 2-3 zile să se relaxeze.
O analiză a companiei Ranstad în 2017 a oferit și date despre dificultatea care există astăzi de a te relaxa în vacanță și a prefigurat ce va urma în anii următori. Unul din trei muncitori nu s-a putut deconecta , și a fost mai ales dificil pentru cei de 25 de ani . 38,6% au spus că nu pot uita de muncă în vacanțe.
Franța, de exemplu, a adoptat o lege în 2017 care a protejat lucrătorul de intruziunea digitală te face să te relaxezi în timpul vacanței tale si in afara programului de lucru. În Spania, în octombrie a fost prezentată o propunere, Legea privind protecția datelor cu caracter personal și garantarea drepturilor digitale, care este în așteptarea aprobării.
Cât durează să te deconectezi?
DECONECTARE DIGITALĂ, IMPOSIBILĂ?
În noua era digitală este dificil să nu găsești un lucrător care să nu primească e-mailuri sau apeluri de serviciu în perioada de odihnă și care să nu aibă dificultăți relaxează-te după ce ți-ai luat vacanța. „În vacanță, când trebuie să restabiliți echilibrul psihic și emoțional și trebuie să schimbați rutinele pentru a funcționa și a acționa curgător fără impuneri și fără obligații, unora le este greu să se adapteze și să se odihnească. Acest lucru poate genera mai mult stres și chiar sindrom înainte de vacanță”, spune Juan Cruz González, psiholog clinician și consultant, fondator al programelor Diotocio și Applied Positive Psychology.
De ce ne este greu să ne deconectăm și să ne odihnim în vacanță? Psihologul are mai multe motive să-l explice.
„Pentru a face față zilei de zi și uzurii zilnice care apare, organismul crește nivelul de adrenalină și cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Dar când această situație se menține în timp Aceste niveluri de hormoni pot fi crescute care rupe echilibrul și îi face pe unii oameni, în perioadele de odihnă, fie în weekend sau vacanțe, nu se pot opri nici măcar fizic chiar dacă vor ”.
Se poate datora și unei cauze psihice, întrucât există dificultăți în a opri și a dori să lași totul rezolvat, să te deconectezi de noile tehnologii și să echilibrăm utilizarea lor... Dar nu putem uita cauzele emoționale și sociale care fac și mai complicată situația.
„Cel control excesiv, griji și temeri ele ne determină să fim mai preocupați de un viitor incert decât să ne bucurăm să fim ocupați în prezent. La nivel cultural, am învățat să supraevaluăm munca, să definim cine suntem prin ceea ce facem și nu se vede bine ca ne permitem sa avem timp sa facem ceva și să ne lăsăm să curgă”, adaugă psihologul.
Putem realiza acest lucru cu o pregătire prealabilă.
CE NU FACEM BINE
Trebuie sa deconectează-te în vacanță, Dar să nu ne învinovățim că nu l-am primit. Un prim pas pentru a realiza acest lucru este să încerci să te simți mai împlinit în afara vieții profesionale , prima hotărâre de a o atinge este să trăim mult mai mult în prezent.
Visăm constant la weekend și la vacanțe fără să ne gândim că se poate bucură-te de ziua noastră găsind momente în care să ne liniștim și să fim liberi.
„Există o tendință tot mai mare de a aștepta vacanțe sau momente de odihnă. Este necesară o schimbare de conștiință și atitudinea de a dezvolta noi rutine. Avem capacitatea de a o face din neuroplasticitatea creierului, de a o practica și de a o încorpora în momentele zilnice pentru a trăi cu mai mult echilibru”, spune Juan Cruz.
Dar cum? O modalitate de a face acest lucru este prin natură, 2018 a fost anul în care am vorbit despre beneficiile scăldării în pădure asupra sănătății noastre. Ne putem odihni și făcând activități care ne motivează, deși da, fără altă provocare sau scop decât să te bucuri.
Si foarte important: Lăsați zile de odihnă înainte sau după vacanță pentru a vă deconecta.
RELAXAȚI-VĂ
Odihnește-te DIN MINUTUL I
„Creierul nostru poate fi antrenat și poate crea schimbări, dar trebuie să o facem ca sportivii, întăriți-l cu o pregătire prealabilă cu câteva minute în fiecare zi ”, spune psihologul Traveler.es.
Nu dispera, poți învăța să eliberezi ușor. Cum? Iată câteva sfaturi:
1. Lasă totul planificat la timp la munca.
Două. Acceptați că este o situație de schimbare a rutinelor în mâncare, somn și activități.
3. Mergeți fără așteptări mari și bazându-se pe capacitatea de a învăța și de a se adapta.
Patru. Să aibă o atitudine flexibilă împotriva evenimentelor sau schimbărilor neprevăzute.
5. Adoptă o atitudine de gândire pozitivă și optimism inteligent din punct de vedere emoțional.
6. permite-ți să te bucuri de moment , mulțumește-i și învață să-l transferi în ziua noastră.
7. Deconectați „literal” pentru anumite perioade, în special prin oprirea dispozitivelor.
8. Faceți activități relaxante în contact cu natura, fie în excursie, fie anterior.