Mama și fiica se antrenează împreună făcând exerciții fizice acasă
Continuăm să stăm acasă și mulți dintre noi rămân fără idei pentru menține distracția - și sănătatea - să curgă în familie . Cu siguranță, având în vedere avalanșa de propuneri care inundă rețelele în aceste zile, ți-a venit ideea de a face yoga cu cei mici. Dar cum să ajungi exact la asta? Am vorbit cu Noelia Castro , o instructoră de Hatha Yoga specializată în cursuri pentru băieți și fete, care are și doi micuți acasă, ca să ne dea un mic manual de utilizare.
DE CE FAC YOGA CU COPIIII ACASĂ?
„Însuși sensul cuvântului „yoga” este Uniune , așa că, în aceste zile de acasă, ne asigură timp de calitate și împreună în familie în care ne observăm pentru a ne înțelege mai bine, astfel încât îmbunătățește conviețuirea ", explică Castro. „Ne ajută și, prin practică, să aplica valori precum cei trei „R-uri ai respectului: respect pentru sine, respect pentru ceilalti si respect pentru spatiu . Doar cu această temă se pot face o mulțime de jocuri și activități. De exemplu, fiecare pe saltea -sau prosop de plajă- sau ceva asemănător-, trebuie să înțeleagă că acesta este spațiul său propriu și sacru, și să desfășoare practica respectând spațiul său și al celorlalți”.
„La nivel fizic, ne ajută să ne menținem în formă și oferă flexibilitate, corectează obiceiurile posturale proaste, ne ajută să ne conștientizăm corpul... De asemenea, îmbunătățește coordonarea și concentrarea și ne ajută, de asemenea, să relaxăm mintea , pe lângă promovarea gândirii pozitive”.
**CUM SĂ ÎNCEPEȚI PRACTICĂ YOGA CU COPII? **
"Dacă nu cunoaștem practica yoga, nu se întâmplă nimic : din dragoste si curgere totul se poate face, ai nevoie doar de haine comode si de un spatiu confortabil (un coridor merita, sau spatiul ramas in sufragerie prin scoaterea masutei de cafea, de exemplu. Este suficient ca ne putem muta fără să ne facem să stricăm sau să spargem accidental ceva),” începe instructorul.
„Pe de altă parte, dacă nu vrem să ne complicăm, cel mai ușor este găsiți o imagine a unei asane de yoga și imitați-o , sau luați mai multe și inventați o poveste cu ei (deși nu prea are sens, nu se întâmplă nimic). Putem face și exerciții de respirație, precum respirația cu balon, care constă în umflarea burticii de parcă ar fi un balon, imaginându-ne că ne umflam la inspirație și ne dezumflam la expirație. Putem însoți inspirația prin ridicarea brațelor, iar expirația, lăsându-le să cadă până ating pământul.
Această practică, și toate cele propuse de expert, sunt valabil la orice vârstă . „Depinde foarte mult de copil, dar de la vârsta de trei ani este un moment bun pentru a începe, deoarece creierul lor începe să fie mai conștient de corpul său. Asta nu înseamnă că nu putem face asta înainte: vă încurajez să încercați. și vedeți ce se întâmplă”, spune el.
Și continuă: „Dacă acasă sunt adulți care practică yoga, dar niciodată în familie, acesta este un moment bun pentru a începe: explicați-le celor mici că vor să facă yoga și că ar trebui. reactioneaza ca si cum ar fi o oglinda , imitând adultul. Alcătuiește un cântec cu salutul către soare și mișcările lui, alcătuiește un desen al unei asane și alcătuiește-i numele sau scrie unul legat de animale, de exemplu."
„Recomandarea mea în ambele cazuri este aceea mamele și tații cercetează internetul și că experimentează practica din dragoste, din joc, curgătoare, de vreme ce vor fi micuți care vor să facă un lucru și alții care vor să facă altul. Vor fi și cei care se frustrează, care se plictisesc... Dar nu contează: este un moment pentru a explora, a observa și a învăța unii de la alții; tot ce se va întâmpla va fi bine, atâta timp cât este în limitele celor trei „R” pe care i-am explicat mai înainte, și ale familiei în sine”, continuă Castro, care recomandă pagina de Facebook a lui Ma Nunú. „Spune povești foarte frumoase că poate fi aplicat la yoga”.
TRUCURI DE EXPERȚI
Cel mai greu lucru în a face yoga cu copiii? „‘Nu te poți opri din mișcare!’ exclamă instructorul râzând. „Cel mai bun este mergi cu mintea deschisă și fără așteptări , curgând în orice situație. Trebuie să fim conștienți că sunt copii, și că, în plus, la noi, părinții, se comportă altfel decât cu un profesor. Am comentat deja, și se vede în videoclipurile mele, că sunt situații în care se plictisesc sau vor să facă altceva...”
„Fiul meu Mauro, de exemplu, merge pe drumul lui, e așa: se frustrează sau se încurcă, dar nu se întâmplă nimic, viața e frumoasă! (cum spune o mantră care se folosește mult cu cei mici). Sau ori încercăm. să-l încurajăm să se întoarcă, arătându-i cât de mult ne-am distrat, sau îi dăm spațiul lui și se va întoarce, îl putem însoți să facă exercițiul. Să faci yoga în familie ar trebui să fie o perioadă distractivă în care „totul” este în regulă explică Castro.
Un alt truc pentru acele momente în care ești deconectat de la antrenament? „Puteți să creați sau să căutați o melodie și să o cântați în momentele de lipsă de control, în timp ce se cântă, le spuneți să stea ca un indian, cu picioarele încrucișate și cu ochii închiși pentru a se relaxa și a se concentra. -centrați-le, le puteți folosi și un autocolant între sprâncene , explicându-le că atunci când se simt nervoși sau „ciudați”, ar trebui să pună degetul arătător pe el și să cânte OM”.
"Mai presus de toate, Trebuie să înțelegi că sunt copii și să-și exprime emoțiile cu corpul lor: tati si mamici in acest moment, indrumam, sprijinim, observam si ajutam din intelegere, respect si iubire profunda . Astfel, pentru a desfășura practica cu copiii, vă încurajez să vă scoateți în evidență băiatul sau fata din interior, iar de acolo să dezvoltați imaginația și creativitatea din inimă, din flux”, conchide expertul.