Totul este controlat
Frica de a zbura, după cum vedem, nu este exclusivă pentru noi, o, simpli muritori . De fapt, „din punct de vedere evolutiv, are sens că ne este frică”, ne spune dr. Juan Ramos Cejudo, co-fondator Mind Group și profesor al Departamentului de Personalitate, Evaluare și Tratament Psihologic al Universității Complutense din Madrid.
„Frica este un răspuns emoțional normal, foarte intens, care apare în fața unor stimuli sau situații pe care le percepem ca amenințătoare, dar care nu interferează cu funcționarea subiectului ", clarifică el. Adică este acel bug care îți intră când avionul decolează și te gândești: „O să ies cu viață din asta?" și apoi începe să te joci pe mobil fără să-i dai mult mai multă importanță. .. Până când vor apărea turbulențe, de exemplu.
Problema vine când frica este atât de pronunțată încât devine o fobie, pentru că acest lucru interferează cu viața de zi cu zi a subiectului, care nu numai că nu s-ar putea urca în avion, dar nici măcar vizionați filme și documentare similare cu aeronautica, așa cum dr. Ramos Cejudo . Dacă acesta este cazul dvs., cel mai bine este să contactați un psiholog clinician specializat în tulburări anxioase și să vă puneți în mâinile lui pentru a vă trata frica (și a o depăși, pentru că, potrivit lui Ramos, nu este prea dificil și dispare în câteva luni de tratament!)
Cu toate acestea, dacă alarmele dumneavoastră de panică nu ating acele nivele , vă putem ajuta: am pregătit câteva ** sfaturi foarte serioase despre cum să depășiți frica de a zbura ,** pe lângă acest articol în sine, care este pentru cei care au încercat totul sau pentru acelea călători, să spunem, mai ales „creativi”.
Dacă acestea nu ți se par a niște mingi de bumbac drăguțe, citește mai departe.
1.- Urmărește acest videoclip grozav al locuitorilor universului Stăpânul Inelelor inainte de a pleca. „Este atât de distractiv și relaxant, încât elimină multă anxietate și teamă de a zbura”, explică psihologul Jaime Burque pe site-ul său Filmoterapia.
2.- Descărcați aplicația Turbcast, care îți arată tiparele vremii ca și cum ai fi pilot. Astfel, vei putea analiza incidența unor factori precum airbag-urile și furtunile electrice, care de obicei provoacă turbulențe. „Odată ce suntem plini de cunoștințe bine întemeiate, gândurile noastre „ce-ar fi dacă” vor fi limitate de cele mai obiective, raționale și realiste fapte”, ne spune Jaime.
3.- Faceți sex înainte de a zbura . Vei secreta oxitocina si vei evita anxietatea, asa cum este explicat in acest articol.
Așa de frumos explică detaliile zborului de la Air New Zealand
4.- Luați o carte pe care ați început-o deja sau un serial de televiziune de care ești cuplat. „O modalitate foarte eficientă de a face față fricii de a zbura este distractoare , care ajută creierul să nu se concentreze asupra elementelor negative ale călătoriei”, adaugă Burque.
5.- Conectați-vă la canalul de relaxare al avionului. B.B. ne spune că compania lui oferă emisiuni relaxante în timpul zborului și chiar predă cursuri de generare a fricii precum Fear of Flying.
6.- Cântă operă , sau orice îți place. „Cu mulți ani în urmă a trebuit să stau lângă o doamnă care, pentru a-și învinge frica de a decola, cânta operă, în timp ce mă strângea foarte tare; vă puteți imagina cum mi-a lăsat mâna, precum și timpanele, pentru că femeia a cântat din răsputeri...”, ne spune stewardesa între râsete.
Agățați-vă de „Mad Men” și ucideți două păsări dintr-o lovitură
**7.- Fii regizorul propriului tău film (mental)**. „Gândește-te la o amintire foarte frumoasă care s-a întâmplat în timp ce erai într-un avion. Ia acea imagine și fă-o mai mare și mai strălucitoare. Ce se întâmplă când manipulezi acea imagine? Că se schimbă intensitatea experienței, nu-i așa? putere și te pune într-o stare mai viguroasă și mai veselă. Acum crește volumul vocilor sau sunetelor pe care le-ai auzit. Da-i mai mult ritm, mai multă profunzime. Fă amintirea acelei călătorii mai caldă și mai blândă decât înainte." recomandă Juanma de la Rosa, coach personal și executiv și fondator al JDR Coaching.
8.- Călătorește cu avionul... prin realitate virtuală . Este unul dintre modurile prin care se aplică în unele tratamente expunerea treptată la situații de temut. Cu toate acestea, „înainte de a ne expune, trebuie să fi învățat strategii cognitive pentru a face față expunerii”, ne spune Juan Ramos Cejudo.
9.- Luați cu dvs. o fotografie a destinației dvs și vizualizează-te ca și cum ai fi deja acolo. „Ideea este să nu ne mai gândim la acele lucruri mici (și negative) care ne fac frică de zbor și să ne concentrăm pe aspectele pozitive ale călătoriei noastre”, subliniază aceștia de la Filmoterapia.
10.- Faceți o sesiune de Land as You Can înainte de călătorie. „Simțul umorului este o forță psihologică care ne ajută să relativizăm și să spargem rigiditățile pe care le avem atunci când interpretăm multe situații. Dacă vom însoți acest film, care ne duce fricile de a zbura la absurd, cu o bună terapie cognitivă, va putea funcționa. fobia”, spune Burque.
*Ați putea dori, de asemenea...
- Sfaturi pentru a pierde frica de a zbura - 17 lucruri pe care ar trebui să le știi când te muți prin aeroport, ca să nu ajungi ca Melendi - Tot ce ai vrut să știi mereu despre călătoria în clasa I și nu ai îndrăznit să le întrebi - Cinci aeroporturi unde nu-ți va păsa (atât de mult) să ratezi avionul - „Stewardesă, te rog, poți deschide această fereastră a avionului?
- Dacă ne-am putea alege colegii de pasageri? - Douăsprezece aeroporturi spaniole cu Wi-Fi gratuit nelimitat - 37 de tipuri de călători pe care îi veți întâlni în aeroporturi și avioane
- Toate articolele de Marta Sader