Ca un șef
Practic, toți am suferit-o în carnea noastră. Bineînțeles că sunt cei care o iau destul de bine, cei care sunt afectați doar câteva ore și cei care fac mai mult de jumătate din drum pentru a se aclimatiza la programele țării în care aterizează.
Dacă te numeri printre cei din urmă, nu dispera. Există câteva trucuri, care, deși pot să nu fie infailibile, ajută depășește cu demnitate temutul jet lag . Cel puțin, merită încercate.
ETAPA 1: ÎNAINTE DE ZBOR
- Reglați treptat ceasul biologic. În cele opt zile dinaintea plecării zborului, este bine să vă treziți și să vă culcați cu o oră mai devreme dacă călătoriți spre Est. Dacă, pe de altă parte, destinația ta este spre Vest, cel mai bine este să te trezești și să te culci o oră mai târziu. Sună ușor, nu?
- Practică o dietă anti-jet lag. Potrivit mai multor studii, alternarea sărbătorilor mari cu zile de post în zilele dinaintea zborului poate ajuta, de asemenea, organismul să se adapteze mai bine la schimbarea oră și să reducă jet lag-ul cu până la 16%. Cel mai indicat: multe proteine și carbohidrați pentru ultimele patru zile și un aport minim de calorii pentru ultimele două zile. In aceeasi zi a zborului, daca este zi, mai poti avea un ultim festin la micul dejun si astfel infrunti zborul transcontinental cu mai multa energie.
- Actualizați ora de pe ceas în timpul îmbarcării. Să nu ne păcălim: această măsură nu te va ajuta fizic, dar te va ajuta – și foarte mult – psihologic. Știi, nimic nu seamănă cu puterea minții.
În timpul zborului, cel mai bun, apa.
ETAPA 2: ÎN TIMPUL ZBORULUI
- Dormi, bea apă și mănâncă migdale. O mască pentru ochi, dopuri de urechi și perna ta preferată – dacă se potrivește în geantă – vor fi cei mai buni aliați ai tăi pentru a adormi în timpul zborului. Și în timpul orelor de veghe, nimic mai bun decât să bei apă pentru a te menține bine hidratat și să mănânci migdale, deoarece acest fruct uscat conține melatonină, un aliat puternic pentru reglarea orelor de somn.
- Evitați alcoolul. Cui nu-i place un pahar de vin în timp ce face un maraton de film în avion? Ei bine, deși planul este foarte atrăgător, nu cădea în ispită. Alcoolul, precum cofeina - deci stai departe si de cafea - favorizeaza deshidratarea, care contribuie considerabil la cresterea senzatiei de jet lag. Deci acum știi: apă, apă și mai multă apă.
Când ajungeți, faceți exerciții.
ETAPA 3: LA DESTINATIE
- Puţin efort. Îți este foarte ușor să mergi direct la hotel când aterizezi și te culci. Nu o face. Este de preferat să faci un duș, să te plimbi, să ieși să mănânci și să te distrezi decât să stai în cameră. Toți gândim la fel: „Mă culc câteva ore și sunt ca nou”. Ești sigur că vor fi doar ore? Poate pui de somn te va întreba, dar vei plăti pentru el cel puțin în următoarele două zile.
- Buna dimineata raza de soare! Cel mai bun mod de a primi noua zi la destinație este să te trezești cu lumina soarelui. Fără ceasuri deșteptătoare sau alarme. Este suficient ca noaptea sa lasi jaluzelele ridicate pentru ca lumina soarelui sa te "obliga" sa te trezesti natural sau, cel putin, intr-un mod ceva mai suportabil.
- Prima zi, chiar dacă este doar prima, faceți exerciții fizice. Endorfinele produse în timpul exercițiilor fizice sunt unul dintre cei mai buni aliați împotriva oboselii, iar plimbarea prin „noul tău cartier” într-un ritm alert poate fi o modalitate distractivă de a te familiariza cu zona. Si nu o spun: Organizația Mondială a Sănătății recomandă exerciții fizice tuturor călătorilor , deoarece a fi în mișcare în timpul zilei te ajută să adormi mai bine noaptea și să stabilești mai bine o nouă rutină.
- Mănâncă când trebuie. Odată ajuns la destinație, respectați orele locale de masă, deoarece acest lucru va ajuta la compensarea jet lag-ului. De obicei funcționează foarte bine – dacă ajungi mai devreme – să eviți micul dejun (deseori nu foarte substanțial) din avion și să te liniștești când aterizezi: știi, lumea arată diferit cu burta plină!
Și, acum da, să descoperi noua destinație cu ochii larg deschiși. Călătorie fericită!
Luați un mic dejun bun când ajungeți.
Urmărește @travelzooespana * S-ar putea să te intereseze și de:
- Sfaturi pentru a pierde frica de a zbura
- 17 lucruri (și un plus) pe care ar trebui să le știi când te muți prin aeroport (și nu faci un Melendi)
- Cinci aeroporturi în care nu te va deranja să pierzi avionul
- Sfaturi practice pentru călătorii (și economii) în Asia de Sud-Est
- Zece sfaturi pentru a merge la plajă cu glamour
- Când călătoresc, oamenii se înțeleg: 14 sfaturi pentru a evita neînțelegerile
- Lucruri inevitabile care se întâmplă în aeroporturi