Dragoste de fapt
Știam că acest moment va veni dar nimeni nu ne pregătise pentru asta. În mijlocul celui de-al doilea val de coronavirus, mulți vorbesc deja despre faptul că **al treilea val care urmează să vină de data aceasta va fi psihologic. **
Spre deosebire de luna martie când această situație ne-a luat pe toți neprevăzuți și a fost putere pentru aplauze de la 20:00, apelurile video după-amiaza, rețetele de prăjituri sau cursurile de yoga din sufragerie; Este acum când populația este mult mai obosită, fără speranță, tristă și nemotivată.
Motivul principal? Inexistența unei date de încheiere pentru restricții, infecții, distanță socială, măști sau gel hidroalcoolic, ceea ce nu face decât să înrăutățească emoțiile negative care condiționează ziua de zi. ca să nu mai vorbim despre repercusiunile economice, sociale și personale pe care această criză de sănătate le are asupra oamenilor.
Situația actuală presupune o schimbare și, în plus, una nealeasă în mod voluntar
Sentimentele sunt acolo de luni de zile, dar tocmai acum OMS (Organizația Mondială a Sănătății) a decis să pună numele și prenumele această tulburare pe care o întâmpină tot mai mulți oameni: oboseala pandemică.
În tot acest timp simțindu-ne așa și, în sfârșit, cea mai înaltă agenție de sănătate specializată la nivel global a sosit să ne spună că nu suntem singuri în asta.
Dar în ce constă exact așa-numita „oboseală pandemică”? Și cel mai important dintre toate, Care sunt cheile pentru a face față în cel mai bun mod posibil? Experții în domeniu răspund!
Incertitudinea „noii normalități”
DEFINIREA oboselii PANDEMICE
„Oboseala pandemică este o tulburare care a fost deja catalogată de Organizația Mondială a Sănătății și care constă în consecinţele de a fi fost supus unei perioade de stres pe termen lung. Când trăim astfel de emoții pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce se întâmplă este că corpul nostru obosește, slăbește și începem să avem comportamente care nu sunt potrivite pentru corpul nostru sau mintea noastră” , spune Traveler.es **Cristina Larroy, profesor de psihologie clinică la UCM și director al Clinicii de psihologie de la Psychall. **
„Stresul în forme moderate ne ajută să atingem obiective pe care altfel nu le-am atinge. Ce se întâmplă este că nu putem fi cu atât de multă anxietate și nervozitate atât de mult timp. Vine un moment când creierul nostru este epuizat și nu știe cum să răspundă, orice am face nu putem ieși din cel care vine spre noi și până la urmă tot ceea ce se termină într-o problemă de sănătate psihologică sau mintală. Și este exact ceea ce se întâmplă cu mulți oameni astăzi”, continuă el.
Cum să combatem oboseala cauzată de pandemie?
Atunci se simte ca oboseală, lipsă de speranță, oboseală, depresie, anxietate, plictiseală și chiar în unele cazuri au gânduri de sinucidere.
„Trăim aşteptând sfârşitul tuturor măsurilor restrictive şi ne gândim continuu la acel viitor în care totul revine la cum era înainte, iar din moment ce nu mai vine, demotivarea, tristeţea şi reticenţa ne afectează psihic şi sănătate fizică. Trăim învăluiți într-un fel de disperare neîncetată pentru tot ceea ce am pierdut și nu se întoarce, și este trăit ca un proces de doliu”, adaugă psihologul și sexologul Judith Viudes.
Al treilea val care urmează să vină de data aceasta va fi psihologic
TRAȚIONAREA ACESTEI SITUAȚII ÎN CEL MAI MAI BUN MOD POSIBIL
La fel ca ce s-a întâmplat în timpul blocării, Există o serie de îndrumări sau recomandări propuse de experți pentru a gestiona aceste sentimente în cel mai suportabil mod, în complexitatea problemei.
Prima mare recomandare este să trăiești în prezent, viitorul va veni. Într-o societate care trăia cu o mie de sarcini atât pe termen scurt, mediu și lung, această criză de sănătate a trebuit să vină să ne facă să ne oprim de frig și să dăm o întorsătură de 180 de grade rutinei noastre așa cum o știam.
Acum este timpul să ne adaptăm pentru a nu privi dincolo de zi cu zi și să ne bucurăm de micile plăceri pe care ni le oferă viața, fie că este vorba de o întâlnire a unui comitet mic cu familia sau prietenii, să destupi acea sticlă de vin, să faci o plimbare în parc, să citești o carte bună sau să iei masa la restaurantul tău preferat.
Drumul revoluționar (2008)
„Trebuie să încercăm să ne concentrăm atenția asupra prezentului, asupra a ceea ce avem, asupra a ceea ce putem controla, asupra a ceea ce putem interveni. Și deși aceasta este o succesiune lungă, înțelegeți că sfârșitul va veni, dar nu acum. Acceptarea a ceea ce trăim este un proces, iar fiecare persoană îl experimentează și îl dezvoltă într-un mod diferit”, spune Judith Viudes.
De asemenea, trebuie să fim foarte atenți supraîncărcare informațională în aceste vremuri de pandemie. „Este indicat să facem o detoxifiere informativă, și să nu ne supraîncărcăm cu informații legate de coronavirus, în afară de selectează foarte bine sursele informative”, continuă Judith.
„Deconectarea de la ea este importantă pentru a ne putea conecta cu noi înșine și cu viața noastră, pentru că dacă nu învățăm să gestionăm toate acele gânduri catastrofale și distructive, ele vor ajunge să ne agraveze sănătatea mintală”, recomandă expertul în psihologie și sexologie Judith Viudes.
Eat Pray Love (2010)
Și cel mai important dintre toate: mentinem obiceiuri si rutine sanatoase de care ne avantajeaza atat corpul cat si mintea noastra cu intentia de a crea un echilibru emotional, in armonie cu mediul si cu sine. Atât Judith Viudes, cât și Cristina Larroy propun:
-Setați a rutina de somn (dormiți în medie 8 ore pe zi).
- Poartă unul alimentatie sanatoasa.
-Do exercițiu moderat și dacă este posibil în aer liber.
- Cât ar trebui verificați știrile o dată sau de două ori pe zi.
-Căutare activități și hobby-uri care ni se pare plăcut.
- Mentine contactul cu persoanele apropiate Este de o importanță vitală ținând cont întotdeauna de recomandările pe care Sănătatea le impune în orice moment și fiind responsabil în toate cazurile.
-Căutare un slot pe zi pentru sine Este foarte important.
Ce se întâmplă dacă ne confruntăm cu o criză de moment în care anxietatea nu ne lasă să vedem dincolo? „Când avem un atac de panică sau mult stres, trebuie să realizăm tot ce am învățat anterior, fie că sunt exerciții de respirație, meditație sau mindfulness”, indică Cristina Larroy.
Și bineînțeles, dacă vine momentul când vedem că toate acestea ne depășesc, trebuie să cerem ajutor profesioniștilor. „În cele din urmă, oamenii nu trebuie să fie pregătiți sau să fie specialiști în a ști să facă față consecințelor acestei situații extraordinare precum cea care a venit peste noi”, continuă profesorul de Psihologie Clinică la UCM și directorul UCM. Clinica de Psihologie a Psychall.
Respiră: practică mindfulness
IMPORTANȚA DE A ACORDA SĂNĂTĂȚII MENTALE VALOAREA PE CARE MERITA
Această pandemie nu a făcut altceva decât să creeze incertitudine la fiecare pas pe care îl facem, Dar dacă putem afirma ceva clar, este că a venit momentul să acordăm sănătății mintale importanța pe care o pretinde de secole. și este timpul să evidențiem deficiențele acestui sistem, nu numai în Spania, ci și în multe părți ale globului.
După cum arată Judith Viudes: „Acest context pe care îl trăim a devenit un motor cheie pentru ca populația să înțeleagă importanța sănătății mintale în viața oamenilor, deoarece ea este baza bunăstării noastre”.
„Atenția care i s-a acordat în sistemul nostru a fost groaznică, nu sunt destui profesioniști și nici nu există suficiente resurse adaptate cererii sociale. În prezent, odată cu această criză de sănătate, toată această gestionare greșită a ieșit la iveală cu mai multă forță și cererile pentru acest serviciu s-au înmulțit, iar în loc să se reînființeze și să se adapteze, medicația continuă să fie folosită ca unica soluție la problemele pacientului, întrucât dacă ar fi un panaceu”, continuă Judith Viudes.
Ce este oboseala cauzată de pandemie și cum să o rezolvi?
„Avem nevoie de mai puține pastile și de mai multă terapie. Avem nevoie urgent de o reciclare precisă a sistemului de sănătate mintală din țara noastră”, conchide el.
Următorul val de coronavirus pe care trebuie să încercăm să-l prevenim este cel psihologic, unul care ne afectează direct sănătatea mintală. Pentru a ne asigura că nu rămâne în acest 2020, dar că stabilește un precedent pentru tot ce urmează.
Spune-i adio stigmatizării și salută acceptarea pe care trebuie să o punem la același nivel fiind sănătoși atât în trup, cât și în minte. O vom primi? Putem începe prin a o pune în practică chiar acum.