Îmbătrânire fericită, o realitate în Zonele Albastre
A stinge lumânările noastre pentru aniversarea a 100 de ani pare destul de puțin probabil; Din cele peste 46 de milioane de oameni care locuiesc în Spania, doar aproximativ ** 15.500 ** făcuseră acest lucru în 2017; din cele aproape 326 din Statele Unite, au făcut doar peste 70.000 . Dacă le comparăm, rezultă 0,33% față de 0,02%, așa că s-ar putea întreba: de ce la noi sunt mai mulți oameni care trec această graniță? Există locuri în care procentul de centenarii sa fie si mai sus?
Potrivit studiilor echipei Blue Zones, formată din jurnalistul Dan Buettner și echipa National Geographic, diferențele dintre cele două țări stau în stilul lor de viață și nu atât în gene. Ei o afirmă pe baza celebrului studiul gemenilor danezi , care a arătat că doar 20% din longevitatea noastră este scrisă în ADN-ul nostru.
Cu aceste date în mână, Buettner și echipa sa au identificat zonele lumii în care mai mulți oameni ajung la bătrânețe.
Deci, regiunea de barbagie , în Sardinia (Italia), se remarcă pentru că are cea mai mare concentrație de bărbați centenari; Icaria , în Grecia, pentru că are una dintre cele mai scăzute rate de mortalitate la vârsta mijlocie, precum și cele mai mici procente de demență; peninsula de Nicoya , în Costa Rica, deține titlul de cea mai scăzută rată a mortalității din lume, având totodată a doua cea mai mare concentrație de bărbați care au împlinit vârsta de 100 de ani; grupul de Adventiştii de ziua a şaptea care locuiesc în Loma Linda (California), se remarcă pentru că trăiesc cu până la zece ani mai mult decât compatrioții lor nord-americani și în Okinawan (Japonia), femeile de peste 70 de ani alcătuiesc cea mai mare populație de această vârstă de pe planetă.
Frumusețea insulelor Okinawa pare un motiv suficient pentru a rămâne în viață
CELE NOUĂ REGULI ALE LONGEVITĂȚII
Aceste locuri au fost botezate drept Zone Albastre, adică „Zone Albastre” de către experți, care au identificat și comportamentele care îi fac pe locuitorii lor să trăiască atât de mult. Sunteți:
1. mișcarea naturii : „Cei mai bătrâni oameni din lume ei nu fac greutăți Ei nu aleargă nici maratoane și nici nu se înscrie la sală. În schimb, trăiesc în medii care îi împing constant să se miște fără să se gândească la asta. Ei cultivă livezi și nu folosesc unelte mecanice pentru lucrările din casă și grădină”, explică Aislinn Kotifani de la ** Blue Zones **.
Două. Scop , sau ceea ce locuitorii din Okinawa numesc ikigai, adică motivul pentru care ne trezim în fiecare dimineață. „Cunoașterea scopului tău crește speranța de viață cu șapte ani”, spune Kotifani.
3. Rutine pentru gestionarea stresului, care sunt cele care diferențiază modul în care aceste grupuri de populație fac față presiunilor vieții de zi cu zi față de restul. Ei se descurcă cu ele rugându-se -în cazul adventiştilor-, făcând o siesta -cum fac cei din Ikaria- sau făcându-şi timp zilnic pentru a-şi aminti strămoşii -cum este cazul celor din Okinawa-.
Patru. regula 80%. , care se bazează pe oprirea din alimentație atunci când stomacul lor este plin până la acest procent. „Decalajul de 20% dintre a nu fi foame și a te simți sătul ar putea fi diferența pierde sau crește în greutate ”, afirmă aceștia de la organizație. La fel, ei ne spun că oamenii din Zonele Albastre mănâncă devreme și ușor, și nu mănâncă altceva decât a doua zi.
5. dietă pe bază de plante mai mult decât carnea, până la punctul în care leguminoasele sunt piatra de temelie a majorității rețetelor vechi de secole. Carnea, în principal porc, se consumă, în medie, de aproximativ cinci ori pe lună și în porții foarte mici.
6. Consumul regulat și moderat de alcool de gradaţie scăzută -cu excepţia cazului adventiştilor-.
7. Aderarea la o credință . „Studiile arată că participarea la slujbele legate de credința cuiva de patru ori pe lună va adăuga între patru și 14 ani de viață”, susțin ei de la Blue Zones.
8. pune familia pe primul loc . „Asta înseamnă să ținem părinții și bunicii aproape sau în aceeași casă -ceea ce reduce și ratele de îmbolnăvire și mortalitate pentru copiii care locuiesc în ea-”, ne spun ei. De asemenea, a avea un partener de viață însumează până la trei ani la timpul tău pe Pământ.
9. A fi în „tribul” potrivit fie prin naştere, fie prin alegere. Adică apartenența la cercurile sociale care susțin și promovează comportamente sănătoase. Okinawenii, de exemplu, au moai, grupuri de cinci prieteni care se angajează unul față de celălalt să se susțină în orice moment. „**Studiile pe inimă Framingham** arată că dependența de tutun, obezitatea, fericirea și chiar singurătatea sunt contagioase”, spune Kotifani.
A avea un partener îți crește speranța de viață
POATE LOCUL ÎN CARE LOCUȚIȚI SĂ DEVINE ZONA ALBASTRĂ?
Cu scopul ca mai mulți oameni să beneficieze de cele nouă reguli care ajută la îmbătrânirea mai mult și mai bine, de la Blue Zones ajută orice comunitate care este hotărâtă să-și îmbătrânească obiceiurile. „Pe baza anilor de cercetări și date antropologice internaționale, experții și soluțiile noștri de renume mondial transformă orașele și implementează schimbare durabilă ”, explică ei de la organizație.
În acest fel, ei afirmă că comunitățile din proiectul Zonelor Albastre - sunt deja 46 peste tot în lume - beneficiază de a sanatate mai buna , economii semnificative la costurile medicale, îmbunătățiri în productivitate , vitalitate economică mai mare și rate mai scăzute de obezitate și fumat.
Deci, de exemplu, în Albert Leah (Minnesota), comunitatea puternic lovită de criza economică în care a avut loc proiectul pilot, sunt salvate astăzi un an 8,6 milioane în servicii de sănătate datorită, în primul rând, scăderii fumatului în rândul populației. Totodată, ei au urcat de pe locul 68 - unde se aflau înainte de a începe programul - pe locul 34 în clasamentul de sănătate al județului și au adăugat trei ani la speranţa lor de viaţă.
Toate acestea, conform Blue Zones, au fost realizate datorită implementării unor modificări bazate pe cele nouă linii directoare pe care le-am dat înainte. Cu alte cuvinte, menit să ajute oamenii să mișcă în mod natural -crearea, de exemplu, de trasee de drumeții și ciclism în orașul propriu-zis-; A mananca cu intelepciune -prin discuții și ateliere educaționale, introducerea de mese și gustări sănătoase în locuri publice și alocarea cu 150% mai mult spațiu amenajat pentru grădinile urbane-; A conectați printre acestea -imbunatatirea designului locurilor publice si chiar a spatiilor de lucru-...
De asemenea, organizația pune la dispoziție oricui dorește să-l angajeze a planificator de mese care își bazează rețetele pe cele din cele cinci zone albastre ale planetei. Procesul? Le spui alergiile și preferințele tale, pentru câți gătești, cât de priceput ești la aragaz și cât timp Trebuie sa pregatesti fiecare masa si iti trimit retetele care ti se potrivesc cel mai bine. În plus, în cazul Statelor Unite, planificatorul este integrat în aplicații precum Amazon Grocery, Instacart și Peapod , facand ca proviziile necesare pentru fiecare fel de mancare sa vina la tine cu un click direct in casa ta. Va fi aceasta revoluția care ne face să stingem cele 100 de lumânări?
Mișcarea naturală, una dintre cele mai bune moduri de a îmbătrâni sănătos