Средний испанец наслаждается своей последней сиестой
«Типичный испанский рабочий день начинается в десять утра и делится на две части. двух-трехчасовой обеденный перерыв, известный как «ла сиеста» . Испанцы обычно делают паузу в два часа дня и Они возвращаются к работе около четырех или пяти. Рабочий день обычно заканчивается в восемь», — пишет **Washington Post**.
Посмотрим, кроме того факта, что мы не знаем никого, кто называл бы время приема пищи сиестой, Сколько рабочих могут позволить себе спать на нем в течение недели? Согласно исследованию здоровья и отдыха, опубликованному FUNDADEPS и Asocama в 2009 г., не более 16% . 22% сказали, что делают это «иногда», 3% — по выходным и более половины (58%)… Никогда. Долой темы, международная пресса!
На самом деле разрушение предвзятых идей может пойти еще дальше: исследование, проведенное в 2002 году журналом Neurology, показывает, что В Германии 22% людей спят после еды до трех раз в неделю. За ними следуют 15% итальянцев и 14% британцев. А испанцы? В этой работе они стоят на предпоследнем месте, а 9% людей наслаждаются полуденным перерывом. Последний? Португальцы отстают от нас всего на одно очко.
Таким образом, в определенном смысле можно сказать, что одно из самых экспортируемых впечатлений, сделанных в Испании, становится реликвией , в то время как остальной мир воспринимает это как свое. В США и Японии, например, многие компании уже обуславливают специальные места для сна сотрудников хотя бы полчаса и наберитесь сил, чтобы продолжить день. На самом деле, согласно опросу Pew Institute, опубликованному в 2009 г., каждый день 34% американцев спят (это сон, но в любое время суток).
Сиеста в рабочее время: реальность
Идеальный сон
Но насколько необходимо, чтобы этот обычай сохранялся в нашей стране? По данным Калифорнийского университета Беркли, много, потому что это не только помогает нам дать отдых телу; это также используется нашим мозгом для очистки и улучшения способности к обучению . Однако это происходит, если мы не сойдем с ума и не предаемся сну, как спящие красавицы. “ Дневной сон должен длиться не более 20-30 минут. какова продолжительность поверхностного сна; если мы спим дольше, мы впадаем в глубокий сон, и именно тогда, когда мы просыпаемся, у нас есть ощущение толстой головы », — говорит доктор Эстивилл. И все мы знаем, с каким лицом и с каким настроением человек просыпается после трехчасового сна, особенно если ему нужно вернуться на работу (хотя The Washington Post считает, что это наш хлеб насущный).
Дали, зная о временных ограничениях хорошего сна, придумал безошибочный метод : он взял в руку ложку, вилку или какие-то ключи и хотел закрыть ими глаза возле тарелки. Как только его тело достаточно расслабится, металлический предмет упадет на посуду, и он проснется, словно с помощью «искусства будильника». Затем он начал рисовать, писать, лепить, гравировать, изобретать... короче, все, что делал Дали, но, по его словам, с новое вдохновение.
Но давайте поговорим об этом с научной точки зрения: «Короткий дневной сон повышает бдительность: мы улучшаем нашу производительность и наши когнитивные способности на 10–12 %», — объясняет **доктор Эдуард Эстивилл **, директор Estivill Sleep. Клиника. это рекомендуется для любого возраста ? Специалист не сомневается: «Мы все должны вздремнуть без исключения».
«Давайте рассмотрим средний сон: после обеда по телевизору показывают документальный фильм о животных, и мы закрываем глаза; обстоятельства благоприятствуют, и мы идем в 1 стадия сна, которая представляет собой переход между сном и бодрствованием. Примерно через десять минут мы вступаем в фазу 2, фазу, в которой мы уже крепко спим, но в которой, если нас разбудить, мы поклянемся, что мы не спали ", - объясняет психолог Айноа Уркия.
«Примерно через 15 минут, — продолжает он, — мы вошли в фазу 3. Мы проспали почти полчаса и только что перешли к важным вещам. . Если мы продолжим еще немного, мы закончим медленный сон в фазе 4, и примерно через 45 минут после входа в фазу 4 у нас будет быстрый сон, который может длиться от 20 до 30 минут. Если мы просыпаемся во время быстрого сна, мы делаем это бдительно и внимательно. Цикл сна завершен. Прошло около 90 мин. Но не все могут вздремнуть полтора часа, верно? " (Если бы!)
«Учитывая это, хорошая гигиена сна рекомендовала бы не прерывать циклы в ключевые моменты . Когда рекомендуется короткий сон продолжительностью около 20 минут или получаса, это делается для того, чтобы избегать нарушения медленноволнового сна в фазе 4 , что заставило бы нас проснуться очень сонными, в то время как короткий сон может способствовать быстрому отдыху, возможно, достигнув фазы 3, что означало бы какой-то ремонт , потому что в этой фазе также находится от 20 до 50% медленных волн", - заключает специалист.
Далинский метод сиесты работает даже без мобильного аккумулятора
НО КАКАЯ польза от сна во время сиесты?
Популярные персонажи, такие как Джон Ф. Кеннеди, Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Иоганнес Брам, Наполеон и Леонардо да Винчи также были поклонниками этой практики. , что кажется возникла в XI в., когда монашеский орден Сан-Бенито предписывал отдых и покой в шестой час — на латыни период между полуднем и тремя часами. Согласно этому правилу, всем верующим приходилось ложиться спать, чтобы восстановить силы обычай, который, по-видимому, распространился и начал закрепляться в других монастырях и среди простого населения.
Знали бы уже монахи, в чем польза хорошего сна? Возможно, они только почувствовали их; мы лучше представляем, в частности, что значит проводить эту традицию в XXI веке: " Требования окружающей среды сегодня заставляют нас очень легко откладывать отдых. , прерывать циклы и не восстанавливать сон. Сиеста в этом смысле для испанцев последний оплот, гарантирующий правильное количество часов ежедневного отдыха Уркия комментирует.
«Это если мы все примем это, а мы знаем, что это не так. Сон — это еще одно поведение, и оно подвержено культурным изменениям. В Испании мы склонны продлевать досуг после ужина, и телевизионные программы тому подтверждение. Это, вкупе с мы никогда не восстанавливаем 100% потерянный сон одной ночи означает меньше времени для сна для испанцев. Проблема усугубилась бы, если бы мы не вздремнули , по крайней мере, до тех пор, пока сильные культурные корни этого обычая не изменились в пользу большего количества ночных часов", - резюмирует психолог.
«Дремать рекомендуется всем в качестве дополнения к обычному сну, но не заменит короткий сон », — объясняет специалист по сну Эдуард Эстивилл. И он признает, что мы должны уделять больше внимания нашему отдыху. «Сон — самая важная деятельность, которую мы делаем на протяжении всей жизни, мастерская физического и психического ремонта. Мы спим 30% нашего существования : Если мы достигнем 90-летнего возраста, мы будем спать 30 лет. 30 лет сна, чтобы бодрствовать 60 лет», — говорит Эстивилл.
Когда сон выходит из-под контроля
ЕСЛИ ОНИ "СНЯЛИ" СИЕСТУ: МЫ СТАЛИ ЮЖНОЙ КОРЕЕЙ?
Этот вопрос, который, вероятно, покажется вам ерундой ерунды, имеет больше, чем вы думаете. "В Южная Корея, страна, с которой мы делим долгий рабочий день и низкую производительность , есть официальный рабочий день девяти часов, который включает час на обед. В действительности это иногда означает более двенадцати", - начинает Уркия, который учился в этой стране, и **рассказывает о своем опыте с большими дозами юмора в Объективной Корее**.
«Такая же ситуация наблюдается и у довузовских школьников, которые связывают внеклассные занятия с обязательными занятиями до поздней ночи. По всем этим причинам в Южной Корее недостаточно часов ночного сна, и с этим ничего не поделаешь. Корейское метро иногда является единственным источником отдыха на весь день . Я видел, как студенты колледжа засыпали в классе, специальные подушки для отдыха на столе , и, кажется, никого это не волнует. Ни на работе это не означает увольнение немедленно заснуть, как будто это могло случиться в какой-нибудь западной стране», — продолжает Уркия.
«Существует своего рода неписаный консенсус, где подразумевается, что это просто происходит. Люди в Южной Корее буквально засыпают по углам , и этому отсутствию отдыха как образа жизни никто не препятствует. Эти дневные сны отличаются от испанской сиесты тем, что последняя имеет свое определенное время суток, со своим назначенным временем и своим ритуалом, который позволяет им воспользоваться ", - говорит профессионал.
Люди спят «буквально где угодно»
*Вам также может понравиться...
- Руководство по туристической сиесте
- 15 кроватей для сна под звездами
- 22 вещи, по которым вы скучаете по Испании теперь, когда вы здесь не живете
- Как спать в самолете: когда в отеле места 11D
- Хочешь переночевать в такси в Нью-Йорке?
- Сон висит на высоте
- Все статьи Марты Садер