Цель: закончить Сан-Сильвестре Вальекана
В этом году не бывает, мне это ясно. План? Попрощайтесь с 2017 годом, пройдясь по улицам Мадрида одним махом. Обратный отсчет бегуна-новичка – меня самого – до достижения цели **Сан-Сильвестре-Валлекана**. Десять километров через сердце столицы, чтобы восполнить запас того, что уже известно как гормон Сан-Сильвестра… Да. #вальеканасолохайуна , давайте проверим!
Я смотрю 31 декабря по телевизору уже несколько раз, уютно устроившись дома, как весело участникам самого многолюдного десятикилометрового забега в Испании. Самые страстные говорят, что мира ! Каково было бы попрощаться с годом между друзьями, с хорошей атмосферой, выходящей за рамки экранов, музыки и костюмов, и с Мадрид на асфальте ? В этом году не бывает, чтобы я мог ответить на этот вопрос.
И это то, что Наконец-то я решил попробовать отдых в Сан-Сильвестре-Валлекана, спортивное событие, ставшее традиция конца года празднуется так же, как пить виноград на площади Пуэрта-дель-Соль. 40 000 человек участвовал в 2016 году в популярной гонке, а в этом 2017 все как будто указывает на то, что количество участников увеличится. В полной лихорадке Бег, нас становится все больше и больше, кто подсаживается на это эндорфины и говорят, комментируют, что в Сан-Сильвестре они распространяют и есть для всех …
Что такого в этом соревновании, что делает его такой особенный ? Висенте Убеда Питарч , спортивный тренер, много о ней знает и ясно об этом говорит: « Атмосфера совсем другая к другим подобным. Во-первых, потому что в канун Нового года люди уже приходят с праздничное настроение и желание отпраздновать. С другой стороны, для отличная традиция что заключает в себе это событие, которое сделало спорт ближе ко всем людям, как молодым, так и пожилым», — объясняет он. Следует отметить, да, 'buenorollismo' между участниками и постоянная анимация которые мы встречаем на протяжении всего маршрута, с живой музыкой, ди-джеями и большим наплывом людей, которые идут поощрение персонала.
И это то, что, как гласит его слоган, #ВаллеканаСолоХайУна. Это 31 декабря в 17:30, стартовый пистолет к 53-му изданию «изобретения», появившегося из немного пива среди друзей в баре Bella Luz на улице Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Антонио Сабугейро, один из ее создателей, вспоминал несколько недель назад на презентации гонки, что они никогда не думали попасть сюда: «Это довольно гордость ”.
Итак, давайте поднимем эстафету и завершим приготовления, ведь Мадрид ждет нас в 3, 2, 1... МЫ ИДЕМ!
ОБРАТНЫЙ ОТЧЕТ: ОДИН МЕСЯЦ НА НАСТРОЙКУ
Всего 30 дней до наступления важного момента. Как выдержать эти десять километров? Для некоторых, я уверен, это пустяк, но для других, таких как я, не помешает принять во внимание ряд советы, как добраться до финиша без нехватки воздуха. Первое, что рекомендует Висенте Убеда, это не торопись и «не тренироваться больше, потому что гонка ближе. Вы должны уважать принцип прогресса и проводить тренировки, которые В пределах наших возможностей ”.
Те, кому в настоящее время удается запустить некоторые шесть или восемь километров, не менее трех дней в неделю у них не будет проблем с десяткой из Сан-Сильвестра, по словам тренера. И если вы не достигнете этой отметки, не беспокойтесь, мы вовремя: «Начните с трех или четырех и подниматься по километру каждую неделю, чередуя более короткие и интенсивные тренировки с более длинными и более мягкими днями», — объясняет Убеда.
Рамон Курто , личный тренер, специализирующийся на беге, добавляет, что важно комбинировать беговые тренировки собственно говоря, силой, «с сердечно-сосудистые упражнения ", таким образом, чтобы был достигнут баланс 50%-50%. "Это единственный способ двигаться вперед чтобы организм не приспосабливался к одному и тому же ", - указывает он.
кормление является еще одним из ключей к пересечению финишной черты в Вальекасе, и это может быть плюсом в «Выступление перед конкурентами». Курто предлагает изменить тип пищи, которую мы едим за четыре-пять дней до и делать то, что он называет «гонкой углеводы ” для большей мощности. «Макаронные изделия, рис, кускус, картофель и сладкий картофель, среди прочего; вместо белков или жиров, перейти на этот тип питания, но, конечно, тоже не переборщить!», — уточняет эксперт. бегущая женщина
ПРИБЛИЖАЕТСЯ БОЛЬШОЙ ДЕНЬ: 31 ДЕКАБРЯ 2017 ГОДА
между тренировками,
сбалансированная диета и искать идеальное дополнение -не забудьте сливаться с окружающей средой, нет ничего такого, что не разрешили бы пара оленьих ушей или шапка Санта-Клауса – День Д уже здесь. Сан-Сильвестр уже здесь! Как поставить
кружево из золота к этому плану обучения? Что можно было сделать, чтобы улучшить наш результат в гонке? хорошо сейчас главное участвовать а не побеждать но он также не хочет, чтобы кто-то шлепался ему по пятам. метла машина *, Нет? Хорошо, что... Таким образом, за последние часы до этого
#СанСильвестреСолоХайУна мы вверяем себя окончательным рекомендациям Альберт Лазарус , персональный тренер и менеджер клуба Fitness La Elipa: 1. «Возьмите
Хороший завтрак чтобы получить энергию и легкий перекус примерно за три часа до соревнований». 2."Лучше использовать
общественный транспорт, потому что в этот день многие улицы закрыты». Идите со временем: рассчитайте, по крайней мере, 30 минут запаса, чтобы сориентироваться. 3. Выбирайте одежду из дышащего материала, а не из хлопка. Носит
несколько слоев которые позволяют «раздеваться для поддержания комфортной температуры».Рекомендуется использование перчаток и головного убора. Четыре.
хорошо увлажнять предыдущие часы. 5. Очень важно «хорошее
обогрев перед разминкой», в плавном и постоянном ритме. 6. А во время отъезда…»¡
контролировать свой энтузиазм и ваши нервы!» Кроме того, «при таком количестве людей вполне вероятно, что первая часть вас тронет». заставить его ходить ", - предупреждает профессионал. Тогда готов к
бить рекорды, Нет? Последний совет от Анхеля от @contadordekm , несущий с 2011 года прощаемся с годом в колготках и спорте : Дозируйте силы и «не конкурировать жестко». Он объясняет мне через твит, что " последние два километра идут в гору . Профиль очень благоприятен для первой восьмерки». Короче говоря, что здесь происходит веселиться с друзьями, с остальными участниками и с публикой, что в «подъеме на проспект Альбуфера вы чувствовать себя важным Однажды у цели, ”.
«Хорошо увлажняйте себя и тщательно растягивайтесь» , предложение Альберто Ласаро. Слушай, готовь... Увидимся на улицах! *Для новичков из новичков небольшое уточнение. «Вагон-метла» — это транспортное средство, которое обычно закрывает спортивные соревнования и знаменует собой окончание мероприятия. Его миссия - указать присутствующей публике, что бегунов больше нет.
мадрид, рождество, спорт