Почему мы не можем просто жить настоящим?
Казалось, что это будет короткий период времени, наполненный ограничения и блокировки, когда пандемия началась в Испании в марте 2020 года, В итоге это стало больше года борьбы с коронавирусом, который спровоцировал экономический, социальный и медицинский кризис — как физический, так и психический — который обещает оставить свой след в то время.
Если мы можем извлечь что-то положительное из всех этих страданий последних нескольких месяцев, так это то, что – наконец! Психическому здоровью начали уделять то внимание, которого оно заслуживало в течение многих лет. Первым шагом стало сделать его видимым, а теперь настала очередь вложений в необходимые средства чтобы психологическая помощь достигла всех этих людей что им это нужно.
К уже известной как пандемическая усталость, появившейся как концепция, предложенная ВОЗ в последнем квартале 2020 года мы должны добавить другие опустошения, которые этот коронавирусный кризис оставил многих из нас. Среди них проблема непрекращающегося мышления в будущем, когда на самом деле мы должны жить в настоящем. И чем это обусловлено?
Мы говорили с два эксперта в этой области, Алехандро Перейра Самбрано и Джудит Виудес, чтобы глубже понять, что происходит в нашем мозгу при решении этой ситуации.
Незнание того, как жить в настоящем, может иметь последствия для нашего здоровья.
Механизм выживания, который мы используем в качестве стандарта
По словам психолога и сексолога Джудит Вьюдес: «Наш мозг живет неким недалеким прошлым, потому что вынужден интерпретировать все, что к нему приходит. через органы чувств и благодаря этому выполняет свою задачу по обеспечению нашего выживания. скажем мозг пытается делать небольшие прогнозы на основе своего прошлого и синхронизируется с настоящим», — комментирует он.
«В то же время, благодаря этому опыту, выбирает и интерпретирует информацию для создания ближайшего будущего, гарантирующего выживание, и это объяснило бы, почему мы так часто находимся в предвкушении или в состоянии боевой готовности. Это также проясняет то чувство страха и неуверенности в том, что может произойти. На самом деле, когда мы прогнозируем, мы обычно делаем это негативно», — добавляет он.
Йога и медитация могут помочь нам сосредоточиться на настоящем.
И, без сомнения, Этот тип прогноза негативного будущего усилился в связи с пандемией. Причина? «Мы переживаем ситуацию, о которой раньше не знали, и допустим, что наш мозг работает больше, чем обычно. И затем он резко возрастает, когда дело доходит до создания этих прогнозов на будущее, а кроме того, сравнивает его с прошлым и с пережитым опытом, вот почему это физическое и психическое истощение комментирует Джудит Виудес.
Логично думать о будущем, но вы должны контролировать тревогу, которая может стать одержимой им.
Это не является чем-то новым с пандемией, раньше мы думали о будущем, но по-другому. «В допандемии мы тоже позиционировали себя на будущее, но видели его другими глазами, с меньшим количеством забот и меньшим количеством изменений за такое короткое время. Нынешнее чувство — неверие в то, что все обернется хорошо. И в этом есть смысл, учитывая все, что мы пережили за последний год», — говорит он. клинический психолог Алехандро Перейра Самбрано.
С другой стороны, многие люди смотрят в будущее. чего они не находят в настоящем, будь то иллюзии или планы, которые из-за текущей неопределенности и к постоянным изменениям, они играют против нас, создавая такую высокую степень эмоционального воздействия.
** Тревога, неуверенность и депрессивные симптомы **
Эта ситуация повлияла только на наше бремя психического здоровья, которое, в свою очередь, также проявляется в физические симптомы, такие как тревога, учащенное сердцебиение, стеснение в груди, одышка, тремор, потливость, нарушения приема пищи или сна, проблемы с пищеварением, усталость, отсутствие сексуального аппетита, стресс, скованность мышц и даже лихорадка.
Как справиться с тревогой, которая беспокоит нас по поводу того, что может произойти.
Как признает Алехандро Перейра: «У каждого человека нет конкретной формы телесного проявления, поскольку у каждого из нас есть паттерн активации. чтобы нас насторожить, которые подчеркивают те или иные [симптомы], но наиболее распространенными обычно являются те, что упомянуты несколькими строками выше», — признает он.
«Мы настолько развили эту способность думать о том, что было и что будет, что мы не в состоянии думать о том, что есть. Самые большие психологические проблемы человека исходят из этих двух факторов: прошлого, с проблемами, связанными с настроением, такими как депрессия, и в будущем, с опасающейся и хорошо известной тревогой», — добавляет он.
Мысли, которые беспокоят нас больше всего каждый день (и вы наверняка узнаете по крайней мере некоторые из них), безнадежность будущего, ощущение пустоты, желание убежать или даже исчезнуть. Против нас также играют такие эмоции, как «маленькая польза», извлеченная из прошлых ситуаций, заряженных большим чувством сожаления. ** Или страх того, что мы не сможем максимально использовать жизнь, как раньше. **
Больше всего эти мысли затронули людей, которые, по словам самого Алехандро Перейры, «У них меньше возможностей для адаптации, потому что в их среде обычно не так много изменений, и они плохо справляются с собой. в неопределенности. Это те, кто попытается повлиять на будущее и попытается каким-то образом держать все под контролем», — указывает он. И это не может быть большим негативным триггером для нашего психического здоровья.
Жить настоящим важно: это единственное, что у нас есть!
Важность Carpe Diem и жизнь в настоящем
Как только вы поймете весь этот процесс, пора начинать применять на практике лучшие механизмы, которые могут помочь нам не только в условиях пандемии, а в остальной части нашей жизни. Прежде всего, нужно получить стратегии, с помощью которых можно научиться концентрировать внимание на настоящем моменте. «Если вы можете работать изо дня в день, личные преимущества будут очень положительными», комментирует клинический психолог Алехандро Перейра.
«По этой причине очень важно жить и работать «здесь и сейчас», потому что это единственное, что мы действительно имеем и знаем. И мы должны приложить усилия, чтобы бороться с теми навязчивыми мыслями, которые хотят нами управлять, чем-то неуправляемым и непредсказуемым». Добавлять.
«Одно дело понять этот встроенный механизм выживания, а другое — понять, что мы тоже разумные животные и, следовательно, способны отбирать те мысли, которые не имеют смысла и изменить их на более реалистичные и объективные мысли», — добавляет Джудит Виудес.
Сделайте перерыв: практикуйте осознанность.
Оба специалиста предлагают **подпитывать наше психическое здоровье, по крайней мере, следующими вариантами:**
- Практика внимательности, психологическая концепция, основанная на концентрация внимания и осознания в настоящем. «Этот аспект окажет положительное влияние как на наше физическое, так и на психическое благополучие», — говорит Джудит Виудес.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты и занимайтесь физическими упражнениями, идеально подходит, чтобы успокоить наше беспокойство и лучше выспаться ночью.
-Каждый день мы должны сделать хотя бы одно дело, которое делается для собственной выгоды. Это будет означать заботу о себе. «Чем больше бури снаружи, тем спокойнее мы должны попасть внутрь», уверяет Алехандро Перейра.
- Снижение уровня спроса также имеет жизненно важное значение. Чем больше мы понимаем себя, тем больше мы сможем сосредоточиться на том, что происходит в настоящем. «Чувство контроля, которое хочет иметь наш мозг, чтобы выжить, заставляет его всегда учитывать самые негативные сценарии будущего. с целью предпринять действия в настоящем, чтобы уйти от них. Этот естественный процесс, правильно понятый, избавил бы нас от многих головных болей. людям», — утверждает клинический психолог.
мы начинаем реализовать на практике раньше?