Помните, это просто ходьба: одна нога впереди другой
Вы решаете, что вы собираетесь делать Дорога Сантьяго вдруг, внезапно. В данный момент, без больших церемоний и торжеств, та мысль, которая всегда кружила наши мысли, материализуется, становясь достоверностью. Итак, вы знаете, что уходите.
Вы подсчитываете доступные дни отпуска, период блокировок в офисе и… А теперь что? Какой путь мне сделать? Где я могу добраться до Сантьяго с оставшимися днями? Когда я начну тренироваться? Сколько я тренируюсь? Какую обувь брать? Где я буду спать? Я пойду один или нет?
И посреди такой неразберихи лозунг, страх остается дома; и мантра: это просто ходьба, одна нога впереди другой. Оттуда на все вопросы есть ответ.
КАК Я ДЕЛАЮ
В Европе есть 80 000 километров Каминос-де-Сантьяго, 256 дорог обозначен как Европейский культурный маршрут. Это данные из Ассоциация друзей Каминос-де-Сантьяго-де-Мадрид , который объяснил Traveler.es, что в стране с наибольшим количеством дорог Франция , с 56 и 17 000 км пробега; следует за ним Германия , с 49 дорогами и 15 500 км; и, наконец, **Испания**, имеющая 49 путей и 15 000 километров.
Итак, какой из них мы выбираем? «Если это первый раз, то по-французски, потому что там самая развитая инфраструктура. , самое большое количество паломников, тот, который лучше всего обозначен (желтые стрелки) и, если они собираются пройти последние 100 километров, примерно 80% делают последние 100 километров, от Саррия », — говорит Хорхе Мартинес-Кава, президент Ассоциации.
СКОЛЬКО КИЛОМЕТРОВ Я ПРОЕХАЮ В ДЕНЬ И ОТКУДА НАЧАТЬ ДО САНТЬЯГО?
«Рекомендуемое расстояние тот, который все хотят и, конечно, не перегружены. Бесконечно лучше не заканчивать дорогу и присоединяться к ней на следующий год или когда можно идти с высунутым языком, чтобы добраться до общежития первым. Вы должны проходить Камино день за днем, и вы должны получать от этого удовольствие». , рекомендует Мартинес-Кава.
Имея это в виду, среднее расстояние может быть 15-20 километров или даже 25 или 30 километров. «Больше того не стоит, потому что ты перестаешь получать удовольствие, а на Камино ты должен наслаждаться природой, искусством, людьми, и если ты собираешься проехать 50 километров, то больше ничего не делай».
Если это ваш первый раз, лучше в компании
ОДИН ИЛИ С СОПРОВОЖДЕНИЕМ?
«Если это в первый раз, возможно, с кем-то; Если только вы не очень привыкли к ходьбе. Есть люди, которые боятся идти в одиночку, особенно женщины, из-за проблемы агрессии», — объясняет Мартинес-Кава, чтобы быстро уточнить, что «Камино очень безопасно, здесь действительно нет проблем» и что акты агрессии в месте, через которое ежегодно проходят около 300 000 человек, эквивалентны тем, которые могут произойти в любом другом месте.
СРЕДНИЙ ДНЕВНОЙ БЮДЖЕТ
«Средний бюджет, не считая поездок и если вы ложитесь спать в общежитии и питаетесь по меню паломника, эквивалентен одному литру бензина «Супер» на километр», — подсчитывает Мартинес-Кава. Другими словами, по полтора евро за литр, если вы собираетесь пройти 20 километров, это будет 30 евро в день.
Вы потратите ок. около 10-12 евро из паломнического меню вечером; больше его утренний бутерброд или покупка, которую вы должны сделать, еще 5 или 7 евро; и от 5 до 12 евро за сон плюс кофе».
Из общежития в общежитие, и ты бросаешь, потому что твоя очередь
ГДЕ Я БУДУ СПАТЬ?
И, прежде всего, я бронирую до начала Камино или на ходу? На Камино есть три типа общежитий: пожертвования, государственные и частные. Во-первых, паломник свободно решает, сколько он платит за свое пребывание, но, и это важно, заплатите что-нибудь; в секундах, цена обычно около 6 евро ; и в последнем, Это около 10 евро.
«В убежищах, до Саррии, до Галиции проблем не будет; разве что летом, в июле, когда везде проблемы. Начиная с Галисии, от Саррии, я рекомендую частный хостел и бронировать. Вы избавляетесь от проблемы, игнорируете участие в гонке и знаете, что у вас есть кровать», — размышляет Мартинес-Кава.
Идти на гонку, кроме того, что мешает получать удовольствие, бесполезно. «Вы никогда не прибудете раньше французов. Известно, что ни один француз не прошел Камино днем, они начинают в 4 часа утра. Известно, что они есть, потому что они двигают сумки, и когда ты просыпаешься в 8, французы уже исчезли», — шутит он.
ВЕРИТЬ... ЧТО?
Удостоверение - это такой вид раскладной буклет, который идентифицирует вас как паломника и в котором вы будете собирать марки, подтверждающие места, через которые вы прошли.
Эта коллекция марок станет вашей большой гордостью
«Это рекомендательное письмо и карта, которая используется для ночлега в общежитиях и для получения, если хотите, Compostela, Это документ, подтверждающий, что вы прошли Камино не менее 100 километров пешком или 200 километров на велосипеде», — объясняет Мартинес-Кава.
Используется с 10 века. «Раньше это было письмо, подписанное священником, мэром, властями города, и оно служило для того, чтобы сказать, что человек, который был в паломничестве, был хорошим человеком и что его нужно принять должным образом, по-христиански. Оно имело и другое значение: что не нужно платить alcabalas при входе в города потому что ты был пилигримом, а не торговцем и, следовательно, не должен был платить податей».
Настоящее время, Достаточно проштамповать удостоверение один раз в день перед прибытием в Галицию и не менее двух раз при въезде в это автономное сообщество. Его можно приобрести примерно за 2 евро в различных ассоциациях паломников, а также в том месте, где начинается Камино.
НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ПУТИ?
Да, спортсменом быть не обязательно, но желательно иметь определенную подготовку. «Вы должны привыкнуть к ходьбе в небольшом темпе, но часами, потому что на практике вы будете ходить весь день» , объясняет Мартинес-Кава, напоминая о важности делать остановки каждый час, час-полтора отдохнуть и, прежде всего, насладиться осьминогом, эмпанадой и, почему бы и нет, хорошим вином
Вы собираетесь ходить весь день, поэтому вам следует тренироваться.
«Вы должны привыкнуть к ходьбе, возможно, за пару месяцев или три до этого. Прогуляйтесь немного, увеличьте темп и привыкните к весу потому что, даже если это очень мало, не все из нас привыкли носить семь, восемь или девять килограмм веса ». И это подводит нас к следующему пункту.
РЮКЗАК
«Чтобы спина не была излишне нагружена, важно, чтобы у рюкзака хорошие лямки эргономичный, мягкий и регулируемый; Д регулируемые ремни, как для груди, так и для талии. Это позволяет хорошо распределяй нагрузки и играй с ними».
тот, кто говорит, Карлос Эрнандес Дельгадо **физиотерапевт в клинике Pilates Lab**, который в августе 2017 года отправился на Камино Примитиво из Овьедо в Сантьяго в 13 этапов.
«Что касается веса, который мы должны нести, обычно рекомендуется 10% от веса нашего тела. В моем случае 8 кг, но я думаю мой рюкзак не дотянул даже до 6 кг. Чтобы получить это, Я взял самый маленький, который у меня был, 25-литровый горный рюкзак», — советует Эрнандес.
Вы будете в глуши, но сможете постирать одежду
«То, что вы должны положить в рюкзак, — это ровно половина того, что вы планировали нести. Здесь мы рекомендуем вам наполнить рюкзак и, когда он наполнится, опустошить его необходимыми вещами и убрать половину. Наполните рюкзак, снова опустошите его и снова снимите половину. Буквально: 7 кг веса», Мартинес-Кава рекомендует.
А что влезает в 7 кг веса? «Один короткий и один длинный или на молнии; нижнее белье, минимум, съемный, потому что его можно постирать ночью, а затем высушить в рюкзаке, что надеть булавки. Три рубашки: один для сна (не нужно надевать пижаму) и два съемных; легкий флис, легкая куртка и три пары носков иметь запасную часть», — перечисляет Мартинес-Кава, указывая, что этот рюкзак будет на весну, лето и осень. Зимой потребуется немного больше оборудования.
Также нельзя забывать «кепка, темные очки и сильный солнцезащитный крем потому что вы собираетесь быть на улице в течение восьми или 10 часов, а сжигает не только солнце, но и пребывание на открытом воздухе», — предупреждает он.
Именно в этот момент возникает вопрос, как он собирается нести такой маленький багаж. «Мы не едем в Сахару. Если вам чего-то не хватает во время поездки, вы всегда можете купить это в любом городе. Таким образом, вы также сотрудничаете с местными предприятиями», — говорит Эрнандес, который видел, как паломники несли литровые бутылки с гелем или груды консервов. «Одно из учений, которые я получил от Камино, заключалось в том, что нам действительно нужно очень мало вещей».
Не более 7 кг
На заметку, на случай, если однажды нам не хватит сил, удобно иметь в виду, что есть возможность отправки багажа с одного этапа на другой используя услуги различных частных компаний или тех, которые предлагает Correos. Это не значит, что вы начнете таскать эти банки консервов.
СПИНА
Много говорится о ногах и страшных волдырях при подготовке к Камино де Сантьяго, но мало о спине. Это правда, что каждый раз больше предложений физиотерапевтов, которые предоставляют свои услуги по разным направлениям , но, как указывает Эрнандес, «мы не должны оставлять это дело только в их руках».
«Профилактика — это самое главное, если мы действительно хотим получить удовольствие от поездки. Помимо новеньких ботинок месяц назад, когда я выходил на прогулку, я делал это с рюкзаком, который собирался взять с собой», — говорит он.
Физиотерапевт также подчеркивает важность регулярных занятий спортом для поддержания формы а если это не так, "было бы удобно, если бы в течение этого предыдущего месяца вы включили в свой распорядок дня упражнения для укрепления спины.
Любая рекомендация? «Самый простой и полный, несколько хороших планок, но вы также можете включить вес и работать над «становой тягой», тягой, тягой вниз… или записаться на занятия по пилатесу»..
То же самое во время Camino вы понимаете, что вы больше сандалии, чем сапоги
БОТИНКИ
Как я узнаю, что ботинки, которые я собираюсь купить, правильные? Более того, обязательно ли мне носить сапоги? «Сандалии, сапоги, тапочки… все, что вы носите. Не имеет значения. Трекинговые ботинки не обязательны. Нужна удобная обувь на жесткой подошве, ну или босоножки тоже. К чему вы привыкли». Приговор Мартинеса-Кавы.
Вероятно, читая эту статью, вы не привыкли к тому или иному и думаете о том, в какой день вы успеете пойти купить сапоги/тапочки/сандалии и как будете выбирать.
«Нога внутри должна быть свободной , что ботинок не в самый раз, что он даже на полразмера длиннее, чтобы пальцы могли хорошо шевелиться и что ботинок хорошо держит ногу» , рекомендует ортопед И.М.П.
РАСТЯНУТЬ
Если после занятий спортом в тренажерном зале вы потратите несколько минут на растяжку, почему бы не сделать то же самое после четырех часов ходьбы? «Очень мало осознания того, как важно подготовиться к такому путешествию и как удобно позаботиться о себе во время него» Эрнандес размышляет.
«Я думаю, что он был одним из немногих паломников, которые начали растягиваться после этапа. Хороший стол для растяжки не займет у нас больше 20 минут. и чувствовать себя прекрасно после хорошего душа», — объясняет он.
«Как дело было не в том, чтобы взять с собой пенный валик для самомассажа, Я брал с собой теннисный мяч, чтобы массировать ступни ног в конце каждого дня. Это было настоящим облегчением».
Вы, вероятно, встретите волдыри в этой поездке
Кроме того, физиотерапевт настаивает на важность «растяжения мышц ног, так как они принимают почти все усилия и потому что это напрямую влияет на нашу нижнюю часть спины. И, конечно же, растяжки для спины, плеч и шеи . Если вам нужно вдохновение, на YouTube-канале Лаборатория пилатеса У них есть примеры, которые могут вам помочь.
НОГИ
Они выдержат ваш вес и вес вашего рюкзака на километры, они проведут вас так далеко, как вы попросите, и они научат вас тому, что вам больше ничего не нужно, что только с ними вы можете быть настолько свободны, насколько осмеливаетесь. взять. . Вот почему, Так же важно, как и спина, чтобы ваши ноги были в хорошем состоянии и уже загорелыми на Camino.
«Я думаю, что лучше всего иметь хорошо увлажненные ноги, очень короткие ногти и не иметь мозолей или мозолей», М рекомендует.
Во время Камино техническое обслуживание продолжается. «Что мы должны сделать, так это поставить антифрик перед стартом Camino утром, с хлопчатобумажным носком, который хорошо прилегает к ноге, чтобы на нем не было складок, и, когда мы закончили день, дайте ему увлажняющий, расслабляющий крем, отмечает ортопед.
В том же духе говорит Анхела Фернандес, медсестра, прошедшая часть французской Камино-де-Сантьяго летом 2018 г.: «Мне это очень пригодилось. вымойте ноги, хорошо их высушите и смажьте их вазелином утром перед выходом на улицу. Ночью, когда я ложился спать, Я хорошо намазала ноги вазелином и надела носки, чтобы они хорошо впитывали и увлажняли. чтобы кожа была как можно крепче и здоровее».
волдыри
Они не обязаны появляться, но мы не собираемся этого отрицать: велика вероятность, что они появятся. Почему? «Основные причины на Камино де Сантьяго — это давление, трение и избыток влаги. — объясняет Фернандес.
Зная это, мы можем попытаться предотвратить их, обратившись к источнику. «В случае давления это те волдыри, которые образуются при ношении неподходящая обувь как, например, ботинки, которые сдавливают вас в определенной области или недостаточно мягкие. Для этого они пригодятся носки с защитой от мозолей, потому что они суперармированные, в качестве прокладки в точках, где может быть оказано большее давление, например, на костных выступах лодыжки, верхней части пальцев или там, где заканчивается свод стопы».
Если причина в трении, натирании, «для этого Предварительный уход за кожей очень хорош: нанесите на нас вазелин, чтобы они хорошо увлажнились, постарайтесь не ослабить кожу», дайте ногам дышать. Помимо, конечно, «ношения обувь, которую вы уже адаптировали к своей ноге чтобы было наименьшее количество зон трения».
Камино для этого, чтобы наслаждаться
Что касается влажности, Фернандес приводит пример того, как наши пальцы сморщиваются, когда мы проводим много времени в бассейне. «То же самое происходит и в ногах из-за самого пота. Вот почему, Важно менять носки и всегда носить их сухими. Когда мы делаем остановку, нам приходится снимать ботинки, чтобы дать ногам проветриться». И превыше всего, «Не ходите в ботинках до конца дня, носите шлепанцы и старайтесь, чтобы стопа была как можно более открытой. чтобы не было лишней влаги.
Если даже эта информация не поможет вам избежать волдырей, вам придется столкнуться с ними в двух возможных сценариях: с разрывом (когда мы потеряли первый слой кожи) или без него (когда он у нас еще есть). В первом случае мы можем «используйте какой-нибудь гидроколлоид, то есть те повязки, которые имитируют кожу, как, например, знаменитый Compeed или другие бренды», — объясняет Фернандес.
Однако следует учитывать, что «после того, как они будут размещены, эти повязки нельзя снимать, они должны отпасть сами потому что они предназначены для поддержания идеальных условий влажности внутри этой раны, чтобы она зажила. Они могут упасть через 15 дней, и если это так, они должны быть там в течение 15 дней. Если мы их удалим, то очень вероятно, что мы перетянем новую кожу с повязкой. что росло внизу».
И главное, и здесь настаивает Фернандес, «Такую повязку нужно накладывать только при повреждении кожи. То есть, когда есть уже лопнувший волдырь или трение. Когда ампула все еще закрыта, она бесполезна. да и вообще не рекомендуется. Одной из причин появления волдырей является гипергидратация: волдырь наполняется, и если мы его еще и закроем, он не сможет никуда стекать, при этом возникнет гипергидратация и образуется еще больше волдырей».
Именно в этих случаях и возникают споры о как бороться с волдырем: Сливать или не сливать? со шнурком или без? оставить его внутри или нет?… «Идеально было бы хорошо вымыть ноги с мылом и водой, очень хорошо высушить их и с помощью иголки с ниткой, перекрестить ампулу из стороны в сторону и вынуть иглу так, чтобы нить осталась внутри. Рекомендую завязать узел на обоих концах нити, чтобы не потерять начало или конец внутри флакона. Окончательно, накрываем обычной повязкой типа лейкопластыря, и оставляем так. Если, например, мы сделали лекарство утром, мы поменяем его днем», — объясняет Фернандес.
Что касается иглы, рекомендуется, чтобы они были стерильный. Они стоят очень мало и вы можете купить несколько в аптеке за несколько дней до Камино и взять их с собой. Даже если это только для вас, вы можете повторно использовать свою собственную иглу, и вам не придется постоянно ее выбрасывать. Если нет, то есть метод бойскаута: обожгите иголку зажигалкой, чтобы стерилизовать ее».
Что касается нити, которая используется для дренирования волдыря, «это должно быть сделано в контексте максимально чисто потому что также оставив нить внутри волдыря, чтобы он продолжал стекать и не наполнялся снова, кусок нити служит дренажем, но также делает его источником инфекции и поэтому очень важно постоянно менять эту нить».
ТРОСТИ, ДА ИЛИ НЕТ?
"Да". Мартинес-Кава без колебаний советует использовать «две телескопические дубинки , вы складываете их и кладете в рюкзак». И это то, что «трости они забирают до 25% усилий при ходьбе и, кроме того, если вы ходите с палками, вы также двигаете всю верхнюю часть тела. На подъемах они очень важны, потому что вы можете толкаться, и это снимает с вас вес, и на спусках они необходимы, потому что важен удар коленом»..
Поэтому «две трости и, когда идет дождь или очень солнечно, достаешь зонт и ходишь только с одной тростью». Да, зонт, желательно ветрозащитный.
ЗОНТИК
Сюрприз вашего багажа. Это более, «зонт и легкий плащ», советует Мартинес-Кава. «Для дождя плащ; Д зонт от солнца, который гораздо чаще используется в жаркие дни. Летом в два часа дня или в 12 ночи зонт идеален».
ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫЕ ПАЛОМНИКИ НОСЯТ РАКОВИНУ?
«Ракушка — очень древний символ, Это эротический символ богини Венеры. , объясняет президент Ассоциации друзей Камино де Сантьяго в Мадриде.
Так как же он оказался в рюкзаке паломников? «Появился обычай собирать гребешок, приезжая в Галицию, и брать его с собой на память. Оттуда он стал символом.
«В это время или 30 лет назад, когда Камино де Сантьяго был объявлен первым европейским культурным маршрутом, раковина гребешка, направленная влево, указывает на то, что все дороги сходятся в одной точке, в Сантьяго» , ваш пункт назначения, место, к которому вы совершаете паломничество и за что мы желаем вам «Доброго пути!», потому что на Камино «привет» не принято, "Хороший способ!".
Хороший способ!