Делай так, как они, и ты обретешь счастье
В Японии есть деревня, в которой самый высокий в мире показатель продолжительности жизни . Назван Огими, и они в нем живут долгожители которые чувствуют себя вечно молодыми, так как страдают меньшим количеством хронических заболеваний, чем их сверстники, и проявляют завидную уровень жизнестойкости. Но как они его получают?
Вот что они намеревались выяснить Эктор Гарсия и Франсеск Миральес , которые собирают свои выводы в Икигай, секреты Японии для долгой и счастливой жизни (Уран, 2016). мы даем вам все ключи:
Окинава, где живут эти долгожители, настоящий рай...
1. ОНИ ЗНАЮТ СВОИ ИКИГАЙ, СВОИ ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕЛИ
«Икигай — причина, по которой мы встаем утром ". Вот как аборигены Окинава , остров с наибольшим количеством долгожители планеты (на которой находится Огими), концепция, которая, кажется, находится в центре его мирное и долгое существование. Для этих пожилых людей важно иметь цель в жизни , причина существования*, поэтому они остаются активными даже после выхода на пенсию.
Так обстоит дело, например, с Хаяо Миядзаки, режиссер известного Студия Гибли и обладатель нескольких премий «Оскар». «На следующий день после «ухода на пенсию» вместо того, чтобы отправиться в путешествие или остаться дома, он отправился в Studio Ghibli и сидел рисовать. Коллеги положили Морда кирпичом , не зная, что сказать», собрана в книге. И неважно, что Миядзаки не уроженец Окинавы: это желание продолжать работать в том, что нравится, очень распространено в стране и тесно связано с понятием 'течь', один из основных ингредиентов для опыт икигай.
По мнению известного психолога и автора Михай Чиксентмихайи, Создатель теории потока, «поток» — это «состояние, в которое люди входят, когда они погружены в деятельность, и все остальное не имеет значения. Сам по себе опыт настолько приятен, что люди будут продолжать это делать. Даже если им придется пожертвовать другие аспекты жизни просто ради этого.
*Если вы хотите узнать свою икигай , можно выполнять упражнения, предложенные в пособии Найдите свой икигай (Уран, 2017).
Тошико Тайра из Огими, «Живое сокровище Японии» за то, что она единственная продолжает производить «басёфу», ткань из банановых волокон.
два. У НИХ СИЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ
В случае с жителями Огими есть особенность, у каждого есть сад , когда не большие плантации чая, манго и т.д. И каждый посвящен заботиться о нем до последних своих дней. Кроме того, у этих старейшин много другие занятия, среди которых выделяется среди остальных встречаться с друзьями и сотрудничать с сообществом сквозь моаи, группы людей с общими интересами, которые помогают друг другу.
Члены моаи должны заплатить ежемесячная сумма что позволяет им посещать встречи, обеды, игры гейтбол (разновидность петанка) или сёги (японские шахматы), ночи караоке, или наслаждайтесь любым хобби, которое у вас есть. Пока это очень похоже на то, что мы знаем по горные породы . Однако самое любопытное в этих ассоциациях то, что деньги, которые не используются для деятельности, пожертвовано одному из участников, просто помочь вам.
Таким образом, если каждый из них будет платить по 5000 иен в месяц, через два года они смогут получить 50 000 иен. И еще через пару лет будет партнер кто их получает, если нет другого лица, которое Мне нужно это плюс; в этом случае «плата» может быть увеличена. Таким образом, «пребывание в моаи помогает поддерживать эмоциональная и финансовая стабильность ", - объясняют Гарсия и Миральес.
Точно так же в Огими большая часть деятельности работает на основе волонтерство вместо денег. «Каждый добровольно сотрудничать а мэрия отвечает за организацию задач. Таким образом, каждый чувствует часть сообщества и в городе может пригодиться», собирают авторов. Но не все дело: и вечеринка, и праздник вместе являются важным компонентом жизни в огими, и Музыка (пение, игра и танец) является частью их повседневной жизни.
Благодаря этим занятиям раскрываются два ключа, которые, согласно науке, способствуют долгой и счастливой жизни: цель в жизни (икигай) и хорошие социальные связи то есть иметь много друзей и хорошие отношения в семье».
Окинавцы любят праздновать
3. ЗАНИМАЙТЕСЬ УМЕРЕННЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Сам факт работать в саду уже держит в форме этих пожилых людей, которые, к тому же, едва ли пользуются больше транспортом, чем его ноги - Окинава - единственная провинция Японии, где нет поездов. Как будто этого было недостаточно, большинство практикуют какую-то спортзал , среди которых выделяется своей распространенностью Радио Тасио.
«Этот вид упражнений утренняя разминка практикуется еще до войны", - пишут Гарсия и Миральес. "Что 'радио' Оно закрепилось в названии, потому что инструкции к каждому упражнению передавались по радио». растяжение и подвижность суставов, хотя их транслирует телевидение. последний от пяти до десяти минут и отрабатываются в группе, например, перед начать занятия или рабочий день в компании. На самом деле, одной из основных целей этой гимнастики является укрепление духа сотрудничества и единство всех участников.
Четыре. ОНИ ЕДЯТ ЗДОРОВУЮ
Рацион питания жителей этого чудесного острова можно обобщить следующим образом:
- потреблять около 7 грамм соли своевременно. Фактически, Окинава — единственная провинция, которая следует рекомендации японского правительства принять менее 10 граммов в день, напротив 12 от остальной части страны.
- взять одну большое разнообразие еды (немного 206 различные на регулярной основе, в том числе специи). Этому помогает способ подачи пищи, в несколько маленьких тарелок с разными препаратами, а не в одном большом.
- Едят, по крайней мере, пять овощных или фруктовых тарелок своевременно.
- брать много антиоксидантные продукты такие как тофу, мисо, сладкий картофель, морковь, гойя (горький зеленый овощ), водоросли конбу и нори, капуста, лук, ростки фасоли, хечима (разновидность огурца), соевые бобы, сладкий картофель, болгарский перец и Чай Санпича. Этот настой, смесь зеленый чай и цветы жасмина, принимать в среднем три раза в день и, как было показано, снижает риск сердечных приступов, укрепляет иммунную систему, помогает смягчить стресс, снижает уровень сахара и холестерина, защищает от инфекции...
- потреблять шикуваса, разновидность цитрусовых, входящая в состав основная культура с Окинавы и содержащий до 40 раз больше нобилетин чем остальные. Это вещество защищает от артериосклероз , рак , диабет введите два и ожирение.
- У них есть хлопья как основу рациона, но употребляют их в меру: так, в Огими принято меньше риса чем в остальной части страны.
- Почти не пьют сахар Напрямую( сладости и шоколад практически не присутствуют в их рационе), а если и присутствуют, то тростниковый сахар, выращены на своих полях.
- Есть рыбы в среднем три раза в неделю и принимать мясо, почти всегда свинина, один или два раза в неделю.
- глотать меньше калорий чем в остальной части Японии: 1785 против 2068 граждан. Для этого они управляются харахачибу, принцип, который защищает, что человек должен прекратить есть, когда он в состоянии 80% вместимости вашего желудка . Наука поддерживает эту практику как фактор долголетия, ведь «если в организме всегда достаточно калорий, а то и избыток, он становится вялым и изнашивается, потребляя Большое количество энергии в переваривании пищи», — отмечают авторы. Кроме того, это ограничение калорийности снижает уровень белка ИФР-1, чей переизбыток делает давай состаримся
Лучше есть в несколько маленьких тарелок
5. Сохраняйте позитивный настрой
Для жителей Окинавы характерны устойчивость, которая является способностью приспосабливаться к неудачам судьбы. «Устойчивый знает, как остаться сосредоточены на своих целях, о важном, не отвлекаясь уныние — пишут Миральес и Гарсия.
На самом деле остров сильно пострадал от Вторая мировая война, конфликт, в ходе которого они потеряли 200 000 невинных жизней . Однако вместо того, чтобы затаить обиду на захватчиков, окинавцы обращаются к ичарибакод, который выступает за то, чтобы со всеми людьми обращались так, как если бы были твои братья Даже если вы только что с ними познакомились.
Точно так же эти долгожители ведут без стресса под управлением высокие дозы оптимизма. «Мой секрет долгой жизни в том, чтобы всегда говорить себе: «медленно», «спокойно». Не торопясь, вы проживете намного дольше», — говорит один из уроженцев огими, опрошенный авторами. Другой поясняет: «Секрет долгой жизни заключается в не волнуйся . и иметь крутое сердце Не позволяйте ему стареть. Откройте свое сердце людям с добрая улыбка на лице . Если вы улыбнетесь и откроете свое сердце, ваши внуки и все захотят тебя увидеть ".
Фактически, улыбка один из законы икигай собранные Мираллесом и Гарсиа, среди которых также причисляются, помимо тех, о которых мы уже упоминали, восстановить связь с природой, живи мгновением -не беспокоясь о прошлом, будущем или о том, что не в наших силах изменить-, и благодарить каждый день . Результат, без сомнения, это будет того стоить.
Держите эту 83-летнюю окинавку улыбающейся