Сделайте передышку: практикуйте осознанность
Блокировка или #Я остаюсь дома может представить себя как катастрофа или как возможность обнаружить новые ощущения или заново открыть для себя старые , ценить простые вещи, побаловать себя, замедлять и повысить внимание. Мы рассказали о методе, который поможет нам справиться с этим моментом, как лекарство от изоляции : внимательность.
СТРЕСС ВО ВРЕМЯ КОРОНАВИРУСА
На рассвете, подождите некоторое время, прежде чем встать с постели чувствовать мягкость и свежесть постельного белья; видеть, как вода кипит во время завтрака и остановиться на насладиться ароматом свежесваренного кофе . мы смотрим к окну видеть, что мир продолжает вращаться, хотя и медленнее, и что солнечные лучи просачиваются сквозь стекло и ласкают нашу кожу. Мы наслаждаемся каждым танином того бокала вина, которое нам так нравится, каждой нотой той особенной мелодии или каждым облачком, проплывающим по небу. Пора соединиться с настоящим, с « здесь и сейчас”.
Однако то, где мы находимся «здесь и сейчас», — это дома. Будь то из-за того, что мы умерли от COVID-19, работаем удаленно или без работы, заботимся о ком-то или о нас заботятся, в компании или в одиночку . В такое время негативные аспекты, такие как скука, скука, лень, грусть, беспокойство, неуверенность, проблемы сосуществования или одиночества, тревога, страх и даже боль скрываются больше, чем когда-либо. И то, как с ними справляться, зависит отчасти и от нас. Наш секрет: внимательность.
ФИЛОСОФИЯ ЖИЗНИ
Но, что такое внимательность ? "Это философия жизни, основанная на внимательности и медитации быть более осведомлены о том, что происходит в нашем теле и уме и ответ, который мы даем в каждой ситуации», объясняет Вероника Касаос , терапевт этой методологии, которая защищает осознанность и самоисследование как догму. " внимательность Это помогает нам принимать повседневные решения более стабильно и безопасно».
Термин был введен в 1990 году Джоном Кабат-Зинном. , врач и молекулярный биолог, создатель методики Снижение стресса на основе осознанности (REBAP) . Поймите, что осознанность состоит из « намеренно обращая внимание на настоящий момент и не осуждая ». Его исследовательская работа с 1979 года была сосредоточена на клиническом применении тренировки осознанности для людей с ограниченными возможностями. хроническая боль и проблемы или расстройства, связанные со стрессом.
В кризисе с коронавирусом осознанность может функционировать как Дорога к отступлению предоставление себе необходимого пространства, чтобы перед лицом негативного стимула мы могли решить, как реагировать, вместо того, чтобы реагировать импульсивно. Таким образом, мы учимся справляться с психическими состояниями, такими как тревога или страх. относитесь к ним сбалансированно . «Осознанность помогает вам принять то, что есть, не сдаваясь», — объясняет Вероника Касаос. Мы говорим об анестезии перед лицом этих времен . Звучит просто, но как этого добиться?
РУКОВОДСТВО ПО ПРАКТИКЕ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ ДОМА
"Сквозь медитация, сознательные движения, дыхательные упражнения Д сканирование тела нам удалось увеличить спокойствие, благополучие и продолжить наш путь, чтобы справиться с тревогой и другими негативными психическими состояниями». Путь, который, по словам Вероники Касаос, «медленный и длится всю жизнь». Почему бы не начать сегодня с дома?
Почувствуйте, как текла горячая вода из душа e и ласкает каждую часть нашего тела; сконцентрироваться на прикосновение пены , запах мыла и наша дотошная техника мыть руки время от времени. Первая цель — сосредоточиться на одной ежедневной задаче, какой бы простой она ни казалась. оставляя в стороне режим многозадачности, который требует от нас сегодняшнее общество.
мы будем искать приятные ощущения через воспоминания , из запах этих духов которые нам так нравятся, солнечный зуд по утрам , это исцеляющая песня что всегда заставляет нас улыбаться, вкус унции шоколада, съеденной очень медленно или чтение того романа, который заставляет нас путешествовать очень далеко, не съезжая отсюда. В итоге: «Балуйте себя, наслаждаясь маленькими простыми вещами» , слово терапевт осознанности.
Мы продолжим. Лежа в удобном и тихом месте мы начали совершать экскурсию по нашему телу, чтобы « послушайте, что он хочет нам сказать ». «В момент такого кризиса нормально бояться, это то, что вы чувствуете, например, беспокойство в груди или беспокойство в животе», — объясняет Касаос. "Мы должны сосредоточиться на этом чувстве , а не в катастрофических мыслях, чтобы быть более осознанным и научиться с этим жить», — заключает он.
Откройте окно и закройте глаза, чтобы обратить внимание на звуки стараясь не высказывать суждений и не выяснять, откуда они исходят. Откройте их снова, чтобы посмотреть на проплывающие облака. Пора замедлиться, остановиться и сделать дыхательную гимнастику. спешка закончилась.
Еще один аспект, который следует учитывать в этой ситуации, осознавать, что мы едим и как мы это едим . «Моменты беспокойства в большинстве случаев заставляют нас есть быстро, компульсивно и нездорово», — говорит терапевт. Также о наших реакциях, когда сосуществование и изоляция могут стать угрозой. Не принимайте близко к сердцу.
Некоторые примеры сознательных и простых движений, которые мы можем выполнять дома, проходят через растяните объятия до уровня плеч и опустите или поднимите их к небу . Всегда контроль дыхания . поза лотоса раскрытие, выполнение широких боковых кругов руками, повороты туловища из стороны в сторону и наклоны вниз, как будто чтобы что-то поднять, и потягивание, чтобы поднять это к небу, также являются простыми практиками, которые помогают нам сосредоточить наше внимание, как некий баланс упражнения. Вам не нужно быть опытным йогом, чтобы практиковать». полное внимание”.
КАК ВСЕ ЭТО ВЛИЯЕТ НА МОЙ МОЗГ?
Толщина поясной коры увеличивается с преимущества во внимании, памяти и обучении . Серое вещество в миндалевидном теле уменьшается, таким образом уменьшая страх, тревогу и стресс. Левая область гиппокампа, отвечающая за когнитивные способности и регуляцию эмоций, увеличена, как и височно-теменной узел, отвечающий за эмпатию и социальные отношения.
Есть те, кто может думать о внимательности как опиум или плацебо справляться с бедами современной жизни, не решая их с основания. Однако в эти времена, любая помощь невелика, если мы хотим узнать друг друга немного больше, замедление и тревога и начать ценить простые вещи. Одним словом, чувствовать себя хорошо.
Вам не нужно конкретное место. Просто слушайте свое тело и разум.