Вам трудно отключиться в отпуске?
Жизнь идет так. Вы живете, думая о выходных и следующем отпуске. Вы испытываете неудержимую эйфорию за несколько дней до того, как окончательно выключите компьютер и оставить свой стул пустым (тот, который измеряет температуру по секундам). И вот наконец наступает день, вы прощаетесь и до скорой встречи со своими коллегами и начальством. «О да!» овладевает вами в те краткие мгновения крайнее счастье.
Жизнь для вас и отпуск тоже.
Но что происходит дальше? Есть люди, для которых отдых не слишком хорош, несмотря на все его преимущества. Внезапно тревоги и сдержанный стресс выходят на поверхность, и некоторые даже заболевают, не будучи в состоянии сделать что-либо, чтобы этого избежать.
Хотя отпуск – это синоним отдыха и наслаждения. , Не всегда так. Многим нужно два периода отпуска, чтобы немного отдохнуть и расслабиться. Потому что, если, цифровое отключение Эта проблема преследует нас и в нерабочее время.
Каждый третий работник не может отдохнуть в отпуске.
Если вы когда-нибудь чувствовали, что несмотря на отпуск, рабочий режим не оставляешь в стороне, это нормально (или чаще, чем должно быть). Именно об этом говорит исследование Expedia «Отпускное лишение», в ходе которого в сентябре 2018 года было опрошено более 11 000 человек из 19 стран.
Мы, испанцы, берем в среднем 2 и 3 дня расслабиться (так сказали 34% опрошенных); 25% получают его сразу, а между 4 и 5 днями — 15%.
Почему мы так долго? Возможно, причина в том, что 38% опрошенных испанцев работают во время отпуска , в то время как 70% проверяют электронную почту, а 50% после этого испытывают сильный стресс. И не только мы, в таких странах, как Германия, Франция, Япония, Бразилия, Мексика тоже отдыхают по 2-3 дня.
Анализ, проведенный компанией Ranstad в 2017 году, также предоставил данные о существующих сегодня трудностях, связанных с отдыхом в отпуске, и предсказал, что произойдет в последующие годы. Каждый третий работник не смог отключиться , и особенно тяжело пришлось тем, кто 25 лет . 38,6% заявили, что не могут забыть о работе в отпуске.
Например, во Франции в 2017 году был принят закон, защищающий работников от цифрового вторжения в заставить вас расслабиться во время отпуска а также в нерабочее время. В Испании в октябре было представлено предложение Закона о защите персональных данных и гарантии цифровых прав, которое ожидает утверждения.
Как долго вы отключаетесь?
ЦИФРОВОЕ ОТКЛЮЧЕНИЕ НЕВОЗМОЖНО?
В новую цифровую эпоху трудно не найти работника, который не получает электронные письма или рабочие звонки в период отдыха и которому не приходится тяжело. расслабиться после отпуска. «В отпуске, когда вам нужно восстановить душевное и эмоциональное равновесие и изменить распорядок дня, чтобы функционировать и действовать плавно, без навязывания и без обязательств, некоторым людям трудно адаптироваться и отдыхать. Это может вызвать еще больший стресс и даже предпраздничный синдром», — говорит Хуан Крус Гонсалес, клинический психолог и консультант, основатель программ Diotocio и Applied Positive Psychology.
Почему нам трудно отключиться и отдохнуть в отпуске? У психолога есть несколько причин, чтобы объяснить это.
«Чтобы справиться с ежедневным повседневным износом, организм повышает уровень адреналина и кортизола, также известного как гормон стресса. Но когда эта ситуация сохраняется с течением времени Уровень этих гормонов может быть повышен что нарушает баланс и заставляет некоторых людей в периоды отдыха, будь то выходные или каникулы, они не могут остановиться даже физически, даже если захотят ”.
Это также может быть связано с психической причиной, поскольку есть трудности с остановкой и желанием оставить все решенным, отключиться от новых технологий и сбалансировать их использование ... Но мы не можем забывать об эмоциональных и социальных причинах, которые делают это еще более сложным.
" чрезмерный контроль, беспокойство и страхи они заставляют нас больше заботиться о неопределенном будущем, чем наслаждаться работой в настоящем. На культурном уровне мы научились переоценивать работу, определять, кто мы, по тому, что мы делаем, и это не очень хорошо видно, мы позволяем себе успеть сделать что-нибудь и позволяем себе течь», — добавляет психолог.
Мы можем достичь этого с помощью предварительной подготовки.
ЧТО МЫ НЕ ДЕЛАЕМ ХОРОШО
Должен отключиться в отпуске, Но не будем винить себя за то, что не получили его. Первый шаг к этому — попытаться чувствовать себя более удовлетворенным за пределами трудовой жизни , первая решимость достичь этого — жить гораздо больше в настоящем.
Мы постоянно мечтаем о выходных и праздниках, не думая, что это возможно наслаждайтесь нашими днями найти моменты, когда мы можем успокоиться и быть свободными.
«Существует растущая тенденция ждать отпусков или минут отдыха. Необходимо изменение сознания и отношение к разработке новых процедур. У нас есть возможность делать это с помощью нейропластичности мозга, практиковать и включать в повседневные моменты, чтобы жить с большим балансом», — говорит Хуан Крус.
Но как? Один из способов сделать это — через природу. В 2018 году мы говорили о пользе купания в лесу для нашего здоровья. Мы также можем добиться отдыха, выполняя действия, которые мотивируют нас, хотя да, без другой задачи или цели, кроме как наслаждаться.
И очень важно: Оставьте дни отдыха до или после праздников, чтобы отключиться.
РАССЛАБЛЯТЬСЯ
ОТДЫХ С ПЕРВОЙ МИНУТЫ
«Наш мозг можно тренировать и создавать изменения, но мы должны делать это как спортсмены. усилить его предварительной подготовкой по несколько минут каждый день », — рассказывает психолог Traveler.es.
Не отчаивайтесь, вы можете научиться легко отпускать. Как? Вот несколько советов:
1. Оставьте все запланированное вовремя на работе.
два. Примите, что это ситуация изменения рутины в еде, сне и деятельности.
3. Идти без больших ожиданий и опираясь на способность учиться и адаптироваться.
Четыре. Имейте гибкий подход против непредвиденных событий или изменений.
5. Примите позитивный настрой и эмоционально интеллектуальный оптимизм.
6. позвольте себе насладиться моментом , поблагодарите его и научитесь передавать его в наши дни.
7. Отключить «буквально» на определенные периоды, особенно путем отключения устройств.
8. Займитесь расслабляющей деятельностью в контакте с природой, будь то в поездке или ранее.