Советы, чтобы чувствовать себя хорошо, как будто мы были в отпуске.
Чего мы хотим, более чем ясно: поезжайте в замечательный отель в прекрасной обстановке и забронируйте номер в его более чем прекрасном спа-центре или оздоровительном центре, чтобы помочь нам почувствовать себя лучше. Да, это правда, мы мечтаем о полуторачасовом массаже, эксклюзивных процедурах для лица в столицах мира, занятиях йогой у кристально чистых вод Карибского моря, сеансах осознанности под звуки джунглей...
Пока мир готовится приветствовать нас, Мы путешествовали (виртуально) по планете, чтобы лучшие эксперты рассказали нам, что делать и как создать самую здоровую и красивую версию себя. Вот советы по здоровому образу жизни от тех, кто лучше всех знает, как позаботиться о вас.
Небольшое упражнение имеет важное значение.
ВАЖНО: ДВИГАТЬСЯ!
Эксперт: Федерико Гуллоти, тренер и руководитель спортивной службы Гранд Отеля Тремеццо.
Отель: Пятизвездочный отель на озере Комо, настолько сельский и наводящий на размышления, насколько вы можете себе представить (и даже больше).
Совет: «Для улучшения физического состояния я рекомендую прыгать через скакалку, подниматься по лестнице и заниматься степ-аэробикой. Прыжки со скакалкой имеют много преимуществ. Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое улучшает координацию и ускоряет обмен веществ. Я советую начинать с 4-5 сеансов по 20 секунд каждый и увеличивать количество сеансов каждую неделю».
«Подъем по лестнице невероятно эффективный способ улучшить физическую форму и общее состояние здоровья. Улучшает тонус мышц и дыхательной системы. Я рекомендую начинать с трех дней в неделю и постепенно увеличивать».
«Аэробный шаг можно сделать, например, с коробкой книг. Он обладает всеми преимуществами высокоинтенсивной кардиотренировки, не нагружая суставы, и улучшает общую физическую форму. Наращивайте силу, уменьшайте жир и улучшайте сердечно-сосудистую систему. Он также сжигает калории, что делает его идеальным способом поддержания веса. Я рекомендую начинать с 20 минут каждый день, а затем увеличивать время».
Нет никаких оправданий!
Доктор Тал Фридман из Чива-Сом.
ЕСТЬ СОЗНАТЕЛЬНО
Эксперт: Д-р Таль Фридман, руководитель отдела натуропатики/исследований и развития в Международном оздоровительном курорте Чива-Сом.
Отель: Всемирная ссылка в поездки трансформации, где они предлагают методы лечения и мероприятия всех тип, направленный на то, чтобы вернуть вас с максимальным уровнем энергии.
Может быть, в таком месте легче чувствовать себя хорошо... но пока...
Совет: Оно вроде бы простое, но трудновыполнимое и очень важное! «Ешьте осознанно. Так легко заходить на кухню и выходить из нее и перекусывать всем тем, что вы обычно не едите. Это может привести к быстрому перееданию. Установите время для завтрака, обеда и ужина и придерживайтесь его. Если некоторые члены семьи едят чаще (дети, например), установить время перекуса и установить определенные места, чтобы перекусить. Всегда держите еду подальше от телевизора, видеоигры, спальни и другие места, где вы можете бессознательно питаться».
Хавьер Суарес, директор по оздоровлению Six Senses Europe.
СОБЛЮДАЙТЕ ГИГИЕНУ СНА
Эксперт: Хавьер Суарес, директор Wellness Europe отеля Six Senses Hotel & Resorts и магистр гериатрической физиотерапии.
Отель: Six Senses Douro Valley, отель в португальской деревне, где можно насладиться пейзажем, гастрономией и вином, как никогда раньше. Кроме того, здесь есть престижный спа-центр.
Совет: «В эти беспрецедентные времена понятно, что важность сна остается непризнанной, и многие из нас спят хуже, чем хотелось бы. Но по мере того, как мы приспосабливаемся к приказам оставаться дома и стараемся оставаться здоровыми во время этой пандемии, сосредоточение внимания на том, чтобы хорошо выспаться, дает огромные преимущества».
«Сон имеет решающее значение для физического здоровья и эффективного функционирования иммунной системы. Это также ключевой элемент эмоционального благополучия. и психическое здоровье, помогая бороться со стрессом, депрессией и тревогой».
1. Установить электронный комендантский час за 90 минут до отбоя: это означает электронный пост без права оборота перед сном.
два. Устраните синий свет, надев очки, которые блокируют его, Это поможет вам расслабиться перед сном и поможет вашему телу поддерживать циркадные ритмы и вырабатывать мелатонин по правильному графику.
3.Учитывать медитация или прогрессивная релаксация перед сном или пока вы спите. Есть много бесплатных приложений, которые вы можете установить на свой мобильный телефон.
Спа-салон Six Senses Douro Valley.
4. Как только вы ляжете спать, постарайтесь «отвлечь» свой разум красивыми вещами. Мысленно постройте список благодарностей, часто, как только мы ложимся спать, мы начинаем думать обо всех проблемах или обо всех вещах, которые нам предстоит сделать на следующий день (что вызывает у нас больший стресс и мешает нам заснуть), но это вызывает повышение уровня гормона стресса среди других веществ. - кортизол.
5. Соблюдайте постоянный график: Чем более постоянны время вашего пробуждения и отхода ко сну, тем более последовательно будет функционировать ваше тело. Избегайте чрезмерного сна (достаточно 20 минут), если вы спите больше, вы сможете только прервать ночной сон и изменить свой график.
6. Избегайте кофеина и алкоголя: если вы уже испытываете стресс, добавление кофеина в смесь не является хорошей идеей, это только усилит нежелательные побочные эффекты. Алкоголь, хотя и вызывает сонливость, не позволяет полноценно отдохнуть — он мешает глубокому сну и БДГ-сну, что, в свою очередь, заставит вас чувствовать себя еще более напряженным на следующий день.
7. Вы должны спать от 7 до 8 часов. Меньший сон снижает вашу защиту и снижает иммунный ответ. Несколько исследований показали, что недостаток сна снижает эффективность вакцин.
8.Примите душ или горячая ванна за 90 минут до сна: Вы повысите температуру тела. Температура вашего тела упадет, как только вы выйдете из ванны, и это поможет вам естественным образом вырабатывать мелатонин.
9. Убедитесь, что ваша среда чистая: если возможно, используйте HEPA-фильтр для воздуха в вашей комнате.
10. Стирайте простыни не реже двух раз в неделю (горячей водой), постарайтесь сделать генеральную генеральную уборку в своей комнате и обязательно проветривайте ее каждый день.
11. Убедитесь, что получать достаточно солнечного света: в течение дня для закрепления ваших циркадных ритмов. Таким образом, вы поможете своему организму вырабатывать витамин D.
Медитация, лучше с семьей.
ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ С МАЛЕНЬКИМИ
Эксперт: Команда, ответственная за спа-центр U в отеле Barceló Maya Grand Resort.
Отель: Семейный комплекс на Ривьере Майя, где каждому члену семьи уделяется особое внимание в сказочной обстановке.
Совет: «Что-то такое простое, как закрыть глаза и очистить разум, отличное развлечение для молодых и старых, в дополнение к расслабляющей деятельности, чтобы поделиться с семьей. С помощью этой дисциплины можно поддерживать состояние умственного и эмоционального благополучия, которое благодаря расслаблению позволяет нам соединиться с собой и направить энергию к состоянию концентрации, в котором мы можем усиливать позитивные мысли».
1.Выберите вентилируемое помещение, такое как терраса или балкон, или, в противном случае, комнату как можно более чистую.
2. Положите коврик, сложенное полотенце или одеяло сидеть на земле.
3. Используйте удобная одежда что позволяет сидеть в правильном положении и принимать возникающие мысли.
4. Поместите эмбиент-музыка, имитирующая природу с шумом моря, река или лес, полный птиц.
5. Начните с коротких 10-минутных медитаций и постарайтесь расслабиться через долгий глубокий вдох, оставляя разум пустым.
6. Если вы делаете это всей семьей, вы можете сопровождать медитацию чтение тихой сказки (есть специальные детские сказки для медитации) или даже создайте его сами, основываясь на описании ваших детей 10 качеств, которыми, по их мнению, они обладают.
Разве не чудесно было бы прямо сейчас оказаться в отеле Palmaïa The House of AïA?
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ВОЛОСАХ С ДОМАШНИМИ ИНГРЕДИЕНТАМИ
Эксперт: Марк Бельмонте, директор Avalon, Holistic Beauty Lab of Palmaia – The House of AïA.
Отель: Член Preferred Hotels & Resorts, это мистический рай на Ривьере Майя, из которого можно вернуться полностью обновленным и полным мира и благополучия.
Совет: «Наши волосы — невероятный подарок природы. это естественное продолжение нервной системы и, как говорят, передает важную информацию в мозг. С интеллектуальной точки зрения, это действительно может помочь поднять энергию Кундалини (творческую жизненную силу), которая это увеличивает жизненную силу, интуицию и спокойствие».
«Когда мы думаем о личной гигиене, волосы — это не первое, что приходит на ум, но это неотъемлемая часть нашего общего благополучия. И мы можем позаботиться об этом с помощью ингредиентов, которые часто можно найти в нашей кладовой».
Оливковое масло первого отжима: «Благодаря высокому содержанию витамина Е и превосходным антиоксидантным свойствам это один из лучших ингредиентов для здоровья наших волос. Он эффективен для остановить ущерб, вызванный воздействием солнца, одновременно увлажняя, питая и придавая невероятный блеск. Наносить его лучше всего небольшими порциями, с помощью подушечек пальцев, массируя каждую прядь на концах или те участки, которые требуют большего увлажнения и питания. Оставьте на 10-20 минут и смойте большим количеством теплой воды.
Медовый: «Он обладает широким спектром косметических свойств. Богатое витаминами, минералами и аминокислотами, это естественное лечение Настоятельно рекомендуется для смягчения и глубокого питания волосяного волокна. Вместо кондиционера нанесите мед после мытья шампунем от середины головы до кончиков. Дайте ему подействовать в течение нескольких минут и тщательно промойте. При нанесении непосредственно на кожу головы мед служит для увлажняют кожу и борются с перхотью и раздражением».
Зеленый чай: «Это природный антиоксидант, обладающий волшебными свойствами для волос. Наносится непосредственно на кожу головы останавливает выпадение волос, снимает стресс и предотвращает преждевременное старение. Это здоровое, органическое и натуральное лечение для тех, кто переживает процесс чрезмерного выпадения волос и нуждается в укреплении своих волос».
Кокосовое масло: «Благодаря своим антиоксидантным свойствам и жирным кислотам он служит фантастическим натуральным кондиционером. для устранения повреждений волос и кожи головы. После мытья шампунем нанесите три столовые ложки кокосового масла и втирайте от корней до кончиков. Оставьте на 30 минут и хорошо смойте теплой водой.
Сады Мелиа Дон Пепе в Марбелье.
СТРЕМИТЕСЬ К ХОРОШЕМУ ЛИЦУ
Эксперт: Паула Гомес, спа-менеджер отеля Don Pepe Gran Meliá в Марбелье.
Отель: Классическая Марбелья на пляже, чтобы погрузиться в гламур Коста-дель-Соль.
Совет: «Я рекомендую мой ежедневный уход за кожей после несколько простых шагов, чтобы получить здоровую и увлажненную кожу. Мы все знаем, прежде всего, что для того, чтобы не потерять блеск кожи, важно соблюдать сбалансированную диету. Верно и то, что мы прибегаем к самым разным видам макияжа, но чтобы показать здоровую кожу, под ней должна быть увлажненная и напитанная кожа. Мой ритуал красоты обычно прост, но к нему нужно относиться очень серьезно. чтобы эффект был заметен.
Паула Гомеш из спа-отеля Meliá Don Pepe.
Очистка: «Вы всегда должны хорошо очищать кожу, как только просыпаетесь и перед сном, для этого идеально использовать специальное мыло, подходящее для вашего типа кожи».
Отшелушивание: «Удаление омертвевших клеток — важный фактор хорошего увлажнения лица. рекомендуется сделать один или два раза в неделю."
Тонировка: "Помогите более высокая усвояемость продуктов которые используются затем, также исправляя наши несовершенства».
сыворотка: «Они отличаются высокой силой концентрация активных ингредиентов, Они проникают в самые глубокие слои кожи, проходя по ней от ее корней».
Пломбир: «Используйте его в соответствии с типом вашей кожи. Я всегда рекомендую комбинировать его с защитой от солнца, чтобы защитить его глубоко».
Контур глаз: «Это одна из самых чувствительных областей, где четко отражаются признаки усталости».
«Если вы будете следовать этим шагам и сделаете их привычкой, как днем, так и ночью вы заметите результаты и восстановление естественного блеска лица эффективным способом.
Восточный спа-сад на Тенерифе.
ПРИМИТЕ ХОРОШУЮ ВАННУ
Эксперт: Анн-Мари Шово, директор Восточного спа-сада в отеле Botánico.
Отель: Спа-отель Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife является одним из самых символичных отелей Канарских островов. Он находится в Пуэрто-де-ла-Крус, рядом с Ботаническим садом.
Совет: «Как обрести спокойствие в конце дня? В эти дни это нелегко, но мы можем найти спокойствие в личном уходе, превращая нашу ванную в импровизированный спа. Время купания имеет много преимуществ, как физических, так и психологических, благодаря релаксации, связь с телом, сама водная терапия, сумел забыть о стрессе и внешней жизни».
«В идеале попытаться зажечь свеча, не имеющая сильного запаха и напоминающая о тех моментах спокойствия дома, возвращаясь с работы, мы находили в этом аромате безмятежность. Если нет, то благовоние из сандалового дерева, которое переносит нас в места воздержания. Будь то мобильный, планшет или компьютер. Технологии запрещены, за исключением случаев, когда вы хотите использовать свой плейлист с расслабляющей музыкой».
«Уменьшите освещение, если у вас есть регулятор, иначе свеча создаст необходимую среду. Нанесите обычную маску для волос и оберните волосы полотенцем. Воспользуйтесь возможностью нанести на кожу очищающую маску и выполнить скраб для тела с легкий дренирующий массаж с надавливанием на руки, бедра, ноги и ступни. Медленно, мягко, таким образом мы активизируем кровообращение и снимаем напряжение».
Анн-Мари Шово, директор Восточного курортного сада в отеле Botánico.
«Хотя оба продукта воздействуют на кожу, наполняйте ванну до тех пор, пока она не накроет грудь, не тратьте воду, наполняя ее доверху, потому что в этом нет необходимости. Вы сами определяете температуру, речь идет о моменте удовольствия и отсутствии дискомфорта из-за холода или жары. Когда он заполнен, мы можем снять маску водой и очищающим гелем и погрузиться в ванну. Пришло время лечь, позволить воде выполнить свою расслабляющую функцию и закрыть глаза. Не торопись".
«Когда мы подумаем, мы можем открыть душ, и пришло время снять маску для волос и Воспользуйтесь возможностью, чтобы активировать струи воды на тело, чередуя горячую и холодную. Последний шаг — нанести увлажняющий крем для тела и лица, не забывая при этом о руках и ногах. Моя последняя рекомендация: в удобном халате, под расслабляющую музыку и еще зажженную свечу, угостите нас шоколадом и соком фруктов, хотя не исключаю и бокал хорошего красного или белого вина».
Отель Баккара в Нью-Йорке.
ДУМАЙТЕ БОЛЬШЕ (ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ ГЛОБАЛЬНО)
Эксперт: Элисон Колберт, директор Spa de La Mer в отеле Baccarat в Нью-Йорке.
Отель: В этом городском оазисе в самом сердце Манхэттена находится оздоровительный центр La Mer, где лучше всех знают, как позаботиться о вас и снять стрессы современной жизни.
Совет: «Сейчас как никогда важно, чтобы мы работали достичь баланса во всех аспектах нашей жизни. Всего несколько шагов в правильном направлении могут положительно повлиять на наше общее состояние здоровья».
«Обрети покой: начните день с 5-10-минутной медитации на положительную энергию (видео можно найти на YouTube)». Ешьте хорошо: мы должны сосредоточиться на фруктах, бобовых и овощах. Не допускайте обезвоживания: начните день с воды с лимоном комнатной температуры. Дышите: если у вас есть диффузор для ароматерапии, смешайте несколько капель эфирных масел лимона и эвкалипта, Они отлично подходят для дыхательной системы и помогают поддерживать чистоту воздуха. Если у вас нет диффузора, вы можете нанести несколько капель на ткань и вдыхать ее несколько раз в день».
«Тренируйте силу: на YouTube есть много видео с упражнениями и йогой, которые вы можете смотреть дома. Начните с 15-минутные тренировки, и вы увидите, как быстро вы сможете подняться до 30 минут! И помните, если вы уходите из дома, оставьте обувь у двери, когда вернетесь, примите душ и постирайте одежду».