Мать и дочь тренируются вместе, делая упражнения дома
Мы продолжаем оставаться дома, и у многих из нас заканчиваются идеи для пусть веселье и здравомыслие текут в семье . Наверняка, учитывая лавину предложений, наводнивших сети в эти дни, вам пришла в голову идея заняться йогой с малышами. Но как именно вы к этому приступите? Мы говорили с Ноэлия Кастро , инструктор по хатха-йоге, специализирующийся на курсах для мальчиков и девочек, у которой также есть двое малышей дома, так что она может дать нам небольшое руководство пользователя.
ЗАЧЕМ ЙОГОЙ С ДЕТЬМИ ДОМА?
«Само значение слова «йога» Союз , так что в эти дни дома он обеспечивает нас качественное времяпрепровождение и семейное единение в котором мы наблюдаем друг за другом, чтобы лучше понять друг друга, так что улучшить сосуществование ", - объясняет Кастро. "Это также помогает нам на практике применять такие ценности, как три «R» уважения: уважение к себе, уважение к другим и уважение к пространству . Только с этой темой можно проводить много игр и занятий. Например, каждый на своем коврике — или пляжном полотенце — или чем-то подобном — должен понимать, что это его личное и священное пространство, и выполнять практику, уважая свое пространство и пространство других».
«На физическом уровне это помогает держать нас в форме и обеспечивает гибкость, исправляет плохие привычки осанки, помогает нам осознать свое тело... Это также улучшает координацию и концентрацию и это также помогает нам расслабить ум , помимо поощрения позитивного мышления».
**КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ С ДЕТЬМИ? **
"Если мы не знаем практики йоги, ничего не происходит : из любви и плавности можно сделать все, нужна только удобная одежда и удобное пространство (коридор стоит, или место, оставленное в гостиной, убрав журнальный столик, например. Достаточно того, что мы можем двигаться не заставляя себя что-то повредить или случайно сломать)», — начинает инструктор.
«С другой стороны, если мы не хотим усложнять себе жизнь, проще всего найди изображение асаны йоги и имитируй его , либо взять несколько и придумать с ними историю (хотя смысла особого нет, ничего не получается). Мы также можем выполнять дыхательные упражнения, такие как воздушное дыхание, которое состоит в надувании живота, как если бы это был воздушный шар, представляя, что мы набухаем при вдохе и сдуваемся при выдохе. Мы можем сопровождать вдох, поднимая руки, и выдох, позволяя им опускаться до тех пор, пока они не коснутся земли.
Эта практика, как и все предложенные экспертом, действует в любом возрасте . «Это во многом зависит от ребенка, но с трех лет — хорошее время для начала, так как его мозг начинает больше осознавать свое тело. Это не значит, что мы не можем сделать это раньше: я призываю вас попробовать и посмотрим, что получится», — говорит он.
И продолжает: «Если дома есть взрослые, которые занимаются йогой, но никогда всей семьей, самое время начать: объясните малышам, что они собираются заниматься йогой, и что им следует реагировать так, как если бы они были зеркалом , подражая взрослому. Придумайте песню с приветствием солнцу и его движениям, нарисуйте асану и придумайте ее название или напишите, например, о животных».
«Моя рекомендация в обоих случаях такова: мамы и папы исследуют интернет и что они переживают практику из любви, из игры, из течения, так как будут малыши, которые хотят делать одно, и другие, которые хотят делать другое. Будут и те, кто разочаровывается, кому становится скучно... Но это не имеет значения: это время исследовать, наблюдать и учиться друг у друга; все, что происходит, будет хорошо, пока оно находится в пределах трех «R», которые я объяснил ранее, и в рамках самой семьи», — продолжает Кастро, который рекомендует страницу Ма Нуну в Facebook. «Рассказывайте очень красивые истории, которые можно применить к йоге».
ЭКСПЕРТНЫЕ ТРЮКИ
Самое сложное в занятиях йогой с детьми? «Вы не можете перестать двигаться!» восклицает инструктор, смеясь. "Лучшее это идти с открытой душой и без ожиданий , течет в любой ситуации. Мы должны осознавать, что они дети, и что, кроме того, с нами, родителями, они ведут себя иначе, чем с учителем. Я уже комментировал, и вы можете видеть это в моих видео, что бывают ситуации, в которых им становится скучно или хочется заняться чем-то другим..."
«Мой сын Мауро, например, идет своим путем, это так: он расстраивается или смущается, но ничего не происходит, жизнь прекрасна! (как говорит мантра, которую часто используют с маленькими). Или мы пытаемся чтобы побудить его вернуться, показывая ему, как нам было весело, или мы даем ему место, и он вернется, мы можем сопровождать его во время выполнения упражнения. Занятия йогой всей семьей должны быть веселым времяпрепровождением, когда «все в порядке» Кастро объясняет.
Еще один трюк для тех случаев, когда вы отключаетесь от тренировок? «Вы можете создать или найти песню и воспроизвести ее в моменты отсутствия контроля, пока она играет, вы говорите им сидеть, как индейцы, скрестив ноги и закрыв глаза, чтобы они могли расслабиться и сосредоточиться. -center их, вы также можете использовать наклейка между бровями , объясняя им, что когда они нервничают или чувствуют себя «странно», они должны положить на это указательный палец и спеть ОМ».
"Превыше всего, Вы должны понимать, что они дети, и выражать свои эмоции телом.: папам и мамам в это время мы направляем, поддерживаем, наблюдаем и помогаем из понимания, уважения и глубочайшей любви . Таким образом, чтобы проводить практику с детьми, я призываю вас проявить своего внутреннего мальчика или девочку, а оттуда развивать воображение и творчество от сердца, от потока», — заключает эксперт.