Теперь, когда мы привлекли внимание котом... примите к сведению наши рекомендации спать так же спокойно, как и он.
Еще один год, столь нелюбимая сезонная смена времени не за горами, и на этот раз пришло время повернуть время вспять, так что в последнее воскресенье октября в 3:00 снова будет 2:00. Но что это изменение означает для нашего тела? Эксперты отвечают.
в течение прошлого года все, казалось, указывало на то, что март 2019 года станет последним изменением времени с которым мы, испанцы, собирались столкнуться, Нет ничего более далекого от правды. После приходов и уходов Европейского Союза и правительства Испании, в конце концов, не было достигнуто четкого вывода, и на данный момент мы продолжим модифицировать часы два раза в год, с зимним временем (последнее воскресенье октября) и летнее время (последнее воскресенье марта).
Как приспособиться к изменению времени?
Итак, несмотря на нежелание и нежелание многих людей, утром следующего воскресенья в 3:00 снова будет 2:00, таким образом, вы получите еще один час сна (или веселье в зависимости от того, как вы на это смотрите). Но... а что происходит на следующее утро и в последующие дни? Бессонница, усталость, раздражительность, перепады настроения или беспокойство Это лишь некоторые из симптомов, которые мы можем испытывать. Все это в сочетании с холодными днями и неблагоприятными погодными условиями совсем не помогает, если мы хотим сделать его намного более терпимым. на этот раз изменить.
Но не паникуйте, мы предложили, чтобы этот процесс перехода к зиме затронул нас как можно меньше, и мы проконсультировались с два специалиста в этой области (Институт сна и рекомендаций по питанию), чтобы дать нам ключи к тому, как адаптироваться к изменению времени, не умирая в попытках. Может начнем?
Листопад уже здесь
ВСЕ ЗАНИМАЕТСЯ РЕГУЛИРОВАНИЕМ МЕЛАТОНИНА, ГОРМОНА СНА
Также известны как «биологические часы» человеческого тела. мелатонин – гормон, определяющий циркадный ритм, то есть физические, психические и поведенческие изменения, происходящие в нашем теле в течение дня, связаны в основном со светом и тьмой.
Мелатонин – гормон, отвечающий за регуляцию сна и его производство и высвобождение в мозгу тесно связаны, когда свет увеличивается или уменьшается. Когда эта регуляция изменяется, это оказывает влияние на наше тело, даже если мы считаем, что это не влияет на нас», — указывают они из Ореховые советы по питанию.
В свою очередь, Иван Эгускиса Солис, поведенческий психолог Института сна утверждает, что «мелатонин регулирует, среди прочего, механизмы сна и бодрствования, которые управляют нашими циклами сна, и изменение времени может вызвать небольшие декомпенсации в указанных механизмах».
Все дело в регуляции мелатонина
Хотя так как это всего лишь час переделки, если нормально есть правильный цикл отдыха Это не должно влиять на нас слишком сильно или причинять нам большие неудобства в долгосрочной перспективе.
Но оба эксперта согласны с тем, что Обычно, когда новый график вступает в силу, возникает ряд симптомов. если мы не подготовили к этому свое тело.
Наиболее распространенными являются:
-Раздражительность.
- Дневная усталость.
-Трудно заснуть.
- Головные боли.
-Беспокойство.
-Юмор меняется.
-Повышение аппетита.
-Нехватка концентрации.
Звучит знакомо для вас, верно?
ДЕТИ И ПОЖИЛЫЕ, НАИБОЛЕЕ ПОСТРАДАВШИЕ
Люди, которые ежедневно имеют проблемы со сном они, скорее всего, пострадают от этих физических и эмоциональных изменений в дни после движения стрелок часов.
Но это не единственные. Есть две группы населения, которые более обусловлены, чем остальные, и поэтому более уязвимы: дети и старики.
Главная причина? "Потому что ваше тело больше страдает от изменений в графике отдыха. Скажем, они требуют более постоянной рутины и более дестабилизированы изменениями времени», — говорит он. Иван Эгускиса Солис, поведенческий психолог Института сна.
Начните подготовку прямо сейчас!
ВРЕМЯ НАЧАТЬ РАБОТАТЬ В ПРЕДЫДУЩИЕ ДНИ
Хотя можно подумать, что адаптационные задачи они должны быть сделаны после того, как изменение произошло, скорее наоборот. Если мы хотим, чтобы этот переход затронул нас как можно меньше, мы должны начните работать над этим за несколько дней до того воскресного утра, а также в последующие дни. Как в Nutt-Nutrition Council, так и в Институте сна они сообщают Traveler.es следующее: руководящие принципы или рекомендации, которые необходимо принять во внимание:
-Адаптируйте тело понемногу в течение предыдущих дней к новому расписанию, изменяя часы отхода ко сну и подъема на несколько минут каждый день, обычно является хорошей идеей, чтобы свести к минимуму последствия для тех людей, которые обычно с трудом сталкиваются с этими сезонными изменениями времени.
- Больше тренируйтесь, чтобы к концу дня чувствовать себя более уставшим. и возможность отдыхать ночью, хотя не рекомендуется практиковать это в последнюю минуту, потому что это может активировать нас и вызвать бессонницу.
-Избегайте дневного сна Стремясь свести к минимуму усталость, потому что она может быть контрпродуктивной, мы рискуем дестабилизировать наши циркадные циклы сна/бодрствования.
-В дни после смены времени постарайтесь не слишком беспокоиться о том, что вы испытываете эти трудности в течение пары дней, считая это чем-то временным, и это не должно иметь больших последствий.
- Избегайте чрезмерных опасений по поводу изменений, так как упреждающие мысли негативного типа могут вызвать нервозность, которая затруднит нам сон, даже гораздо больше, чем само изменение времени, поскольку тревога устраняет сонливость.
-Не меняйте наш распорядок дня.
Выбирайте овощи и фрукты как основу своего рациона
- Соблюдайте здоровую диету:
- Выбрать овощи и фрукты как основу вашего рациона.
- Дополнить с белковая часть: птица, рыба, яйца, бобовые...
- Съесть часть сложные углеводы (интегральное) и, конечно же, не забывайте жиры, но всегда «хорошие» (оливковое масло холодного отжима, авокадо, орехи...)
- Выбирайте легкие ужины, но не переусердствуйте. так как вы можете проснуться ночью голодным, и это может быть хуже. Не выбирайте обильные обеды потому что это может стоить вам больше, чтобы заснуть. Добродетель всегда посередине.
-Избегайте алкоголя Хотя кажется, что это будет индуктор сна, очень вероятно, что он разбудит вас ночью, вызывая бессонницу.
- Попрощайтесь с очень сильными специями перед сном (по крайней мере, на несколько дней), потому что они заставляют нас выделять больше желудочного сока, и это может повлиять на наш отдых. Кофе, чай и безалкогольные напитки с кофеином также обескуражены.
-Особенно в эти дни желательно включить в свой рацион, молочные продукты, орехи, рыба и цельнозерновые продукты поскольку они являются важным источником триптофана, незаменимой аминокислоты, которая способствует секреции мелатонина и, таким образом, помогает нам лучше заснуть.
Не меняйте свой ежедневный режим питания
ИЗМЕНИТСЯ ЛИ ВРЕМЯ В ОДИН ДЕНЬ ИСЧЕЗНЕТ?
В августе 2018 года тема снова была поднята: Должны ли мы продолжать менять время два раза в год в Европейском Союзе? Именно Европейская комиссия дала стартовый сигнал, когда в июле того же года открыл консультацию на европейском уровне, чтобы узнать мнение граждан.
Результаты оказались наиболее значительными большинство стран ЕС хотели отменить сезонные изменения. С этого момента в Брюсселе начались дебаты по поводу этой меры, которая Все как будто указывает на то, что до 2020 года она не будет решена. Европейский парламент и государства-члены должны будут позиционировать себя за или против, потому что, в конце концов, последнее слово за ними.
Что касается Испании, на данный момент мы продолжим как есть: изменение времени два раза в год, один раз в марте и один раз в октябре. В марте 2019 года правительство объяснило, что никаких изменений не предлагается после ознакомления с результатами отчета, заказанного экспертной комиссией, о том, целесообразно ли сохранять одно и то же время круглый год или нет. Итак, мы здесь, еще один год, повернув часы вспять на час в воскресенье утром. Но так ли это необходимо?
Проклятая тревога!
Из Nutt-Nutrition Council ясно сказано: «Мы против этого из-за всех недостатков, которые с ним связаны. от биологических дисбалансов, повышенного расхода энергии в работах и ущерба окружающей среде. Мы должны продолжать с ритмами, какими их посылает природа».
С вашей стороны Иван Эгускиса Солис, поведенческий психолог Института сна предполагает, что «утверждается, что изменения времени основаны на мерах по энергосбережению, но Существуют разные исследования, отрицающие такую экономию. Да, это могло бы иметь немного больше смысла с физиологической точки зрения, сохраняйте зимнее время, так как это способствовало бы более раннему восходу солнца с воздействием солнечного света рано утром и с тем, чтобы солнечный свет не попадал в глаза до слишком позднего лета, с эффектами, которые это оказывает на замедление секреции мелатонина». А ты, ты за или против?
В отсутствие изменений, которые не прибудут в ближайшее время, вы уже знаете, что в следующее воскресенье мы не сможем предотвратить установление холода в вашем городе, что темнеет немного раньше или что происходит эта смена часовых поясов, но, по крайней мере, если вы будете следовать этим советам, вы сможете начать неделю с той энергией, которая соответствует каждому понедельнику, ни больше, ни меньше.
Хороший сон, но не позволяя ему выйти из-под контроля!